Je kent het ritueel. Recept opzoeken, calorieën checken, kijken of de macro’s kloppen. Genoeg eiwit? Past het in je budget? Mooi. Volgende. Zo werken de meeste receptensites. Je krijgt een lijstje: 587 kcal, 34 gram eiwit, 12 gram koolhydraten, 45 gram vet. Klaar. Alsof dat alles is wat er in je bord gebeurt. Maar dat […]
Lees verderBlog
Waarom je meal prep na 2 weken faalt + de oplossing
Je kent het patroon. Zondag boodschappen gedaan. Kip, broccoli, rijst. Alles gewogen, verdeeld in bakjes, macro’s kloppen tot op de gram. Week 1 gaat goed. Week 2 gaat. Week 3 bestel je pizza. Het probleem is niet je discipline. Het probleem is dat je hetzelfde eet. Het dieet maakt niet uit — volhouden wél Een […]
Lees verderHoe je met de juiste begeleiding sneller spiermassa opbouwt
De sporttas staat klaar, de motivatie is hoog en drie keer per week trek je flink aan de ijzers in de sportschool. Toch voel je na drie maanden nog weinig verschil; je bent zo hard aan het werk, maar de resultaten blijven uit. Wil je meer spiermassa opbouwen? Het is een samenspel van factoren, zoals […]
Lees verderFat burner kopen? 12 tips en valkuilen!
Je staat in de supplementwinkel. Of je scrollt door een webshop. Op de verpakking staat het in grote letters: meer vet verbranden, meer energie, betere resultaten. Klinkt precies als wat je zoekt. Maar toen onderzoekers 21 studies bij elkaar legden (meer dan 2.300 deelnemers), bleek iets heel anders. Fat burners presteerden slechter dan gewoon letten […]
Lees verderBCAA’s: zorgen ze echt voor snellere spiergroei?
Het is een van de meest verkochte supplementen in iedere sportwinkel. BCAA’s staan op vrijwel elk lijstje met producten die je spiergroei zouden versnellen. De potjes zijn kleurrijk, de beloftes zijn groot, en de prijzen lopen op. Maar als je de wetenschappelijke onderzoeken erbij pakt, valt er behoorlijk wat af te dingen. Een systematische review […]
Lees verderRijst als sportmaaltijd: slim combineren voor energie en herstel
Waarom rijst zo goed past bij sport en een strak voedingspatroon Rijst is zo’n ingrediënt dat je makkelijk onderschat. Het is niet spannend op zichzelf, maar juist daarom is het ideaal als basis in een sportkeuken: neutraal van smaak, snel te verteren en eenvoudig op te schalen van “lichte lunch” naar “serieuze post-workout maaltijd”. Als […]
Lees verder