Eiwit is het macronutriënt waar iedereen een mening over heeft. De een zegt dat je 2 gram per kilo nodig hebt, de ander houdt het op 0,8. Fitfluencers roepen “hoe meer, hoe beter,” terwijl de officiële richtlijn een heel ander getal geeft. Ondertussen is de wetenschap opmerkelijk concreet. Een meta-analyse van 49 studies met 1.863 […]
Lees verderSpiermassa
In deze categorie een overzicht met artikelen gerelateerd aan het opbouwen van spiermassa.
Drink chocolademelk! Speciale shakes zijn helemaal niet nodig
Wie zich wel eens verdiept heeft in herstelshakes, is deze tip vast wel eens tegengekomen. Chocolademelk als herstelshake. Smaakt goed en is vele malen goedkoper dan de dure poeders. Om nog maar niet te spreken over de smaak die soms tegenvalt. Of de klontjes die er soms niet uitgaan. Maar hoe zit dat dan met […]
Lees verderWat je moet weten over triggerpoints
Wat zijn triggerpoints precies, wat zijn het niet en hoe herken je ze? Daarnaast wil je natuurlijk weten hoe ze ontstaan, hoe ze genezen en op welke manier je ze kan voorkomen. Hieronder hebben we de meest belangrijke informatie voor je verzameld. Wat zijn triggerpoints? Triggerpoints worden ook wel spierknopen of micro-krampen genoemd. Door de […]
Lees verderVoedsel met verrassend veel eiwit
Sommige producten staan bekend om de hoeveelheid eiwitten. Zoals kip, vis en kwark. Ook zijn er genoeg lijstjes te vinden met producten die veel proteïne bevatten. Deze kun je ook vinden in ons artikel ‘40 producten met veel eiwitten!’ en onze ‘Top 10 eiwitrijk voedsel met weinig vet!’. Er zijn ook producten met verrassend veel […]
Lees verder7 tips om spiergroei leuk te houden
Zonder resultaat is het moeilijker om gemotiveerd te blijven én om goed te blijven trainen. Daarom deze 10 tips om resultaat te blijven behalen en spiergroei leuk te houden. Keihard trainen = keihard groeien. Als het zo simpel zou zijn, dan zouden we allemaal toch makkelijk grote krachtpatsers kunnen zijn? Maar net als met afvallen […]
Lees verderSpiertrekkingen: oorzaken en oplossingen
Een spiertrekking of fasciculatie kan ontzettend irritant zijn. Zeker wanneer je er langere tijd last van hebt. De meeste spiertrekkingen zijn onschuldig. Toch is het een seintje van het lichaam die je serieus moet nemen. In dit artikel leggen we uit wat de oorzaak kan zijn, hoe je er vanaf komt en ook hoe je […]
Lees verder