Je staat in de supplementwinkel. Of je scrollt door een webshop. Op de verpakking staat het in grote letters: meer vet verbranden, meer energie, betere resultaten. Klinkt precies als wat je zoekt. Maar toen onderzoekers 21 studies bij elkaar legden (meer dan 2.300 deelnemers), bleek iets heel anders. Fat burners presteerden slechter dan gewoon letten […]
Lees verderBlog
BCAA’s: zorgen ze echt voor snellere spiergroei?
Het is een van de meest verkochte supplementen in iedere sportwinkel. BCAA’s staan op vrijwel elk lijstje met producten die je spiergroei zouden versnellen. De potjes zijn kleurrijk, de beloftes zijn groot, en de prijzen lopen op. Maar als je de wetenschappelijke onderzoeken erbij pakt, valt er behoorlijk wat af te dingen. Een systematische review […]
Lees verderRijst als sportmaaltijd: slim combineren voor energie en herstel
Waarom rijst zo goed past bij sport en een strak voedingspatroon Rijst is zo’n ingrediënt dat je makkelijk onderschat. Het is niet spannend op zichzelf, maar juist daarom is het ideaal als basis in een sportkeuken: neutraal van smaak, snel te verteren en eenvoudig op te schalen van “lichte lunch” naar “serieuze post-workout maaltijd”. Als […]
Lees verderHoe chiropractie bijdraagt aan een vitaal en fit lichaam
Je hebt een drukke werkweek achter de rug waarin je vaak urenlang in dezelfde houding achter een bureau hebt gezeten. Bij het opstaan voel je die bekende stijfheid in de rug of de schouders; oeps, misschien toch weer te weinig bewogen! Vaak wordt dit afgedaan als een logisch gevolg van een zittend beroep of het […]
Lees verder10 tips voor het verlagen van je vetpercentage!
Je vetpercentage verlagen klinkt simpel. Minder eten dan je verbruikt en het vet verdwijnt. Maar als het écht zo makkelijk was, had niemand er een artikel over nodig. Het probleem zit zelden in de theorie. Het zit in de uitvoering. De verkeerde dingen weglaten, de verkeerde dingen toevoegen, te hard van stapel lopen en na […]
Lees verderWel of geen eiwitshake gebruiken? De voor- en nadelen!
Je staat in de keuken, shaker in de hand, en je twijfelt. Weer. Die zak whey kostte je veertig euro, het smaakt naar nep-vanille, en je weet eigenlijk niet eens of het verschil maakt. Die twijfel is terecht. Want de meeste informatie over eiwitshakes is of reclame van een supplementmerk, of een vaag advies zonder […]
Lees verder