Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Goedendag,schema ziet er goed uit maar voor mij niet haalbaar zo vaak te eten per dag.
Ik at eigenlijk al hetzelfde als het schema alleen minder vaak.
Bedankt in ieder geval
Gr
Frank
Fijn om te horen dat je al heel gezond bezig bent, Frank!
GEEN VOEDINGSSCHEMA ONTVANGEN
Hi Fons, mail ons even op info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee :-)
Ik vind het vreemd dat onder elke dag staat dat het niet 100% volledig is.
Hi Maryjam,
Excuus voor het ongemak.
Dat komt waarschijnlijk omdat je een lage kcal behoefte hebt.
We komen rond maart met een update waarbij dit verholpen is.
Zo weinig recepten en veel hetzelfde dat ik er eigenlijk niet mee kan.
Jammer om te horen, Sandra! In maart komt de opvolger van het schema online, met veel meer variatie en wekelijks nieuwe recepten. Misschien kun je daarmee meer :-)
Heb hem wel vastgelegd op mijn scherm, maar heb nog niet de tijd gehad om ernaar te kijken. Laat het nog wel weten, want ik moet 40 kilo kwijt zie ik.
Succes, James!
Beste Mark,
Bedankt voor het schema. Nu een week aan de slag en 1,2 kg kwijt. Koop komende week je boeken. Ben heel benieuwd.
Thanks groeten, Norbert
Hoi Norbert,
Wat goed om te horen.
Ga zo door! :-)
Groetjes,
Mark
Wil graag 3kg afvallen
Ik ben in 4 jaar 15 kilo afgevallen doordat ikeen stoma heb gekregen in 2014 weeg nu 70 kilo lengte 176 Man 71 jaar
Ik heb diabetich dus opletten op suikers . Hoe kan ik aankomen want mentaal veel problemen weinig concentratie . Bloed waarde soms 15 daarom durf ik weinig te eten . Inmiddels zelfs bijvoeding eiwit drankjes . Maar ik blijf afvallen kan ik advies voor een voedings schema krijgen
Ben geen diabeet meer. Blijf wel onder controle.
Ben veel groentes, afwisselend vlees en veganistisch.
TIP: Belangrijk minder koolhydraten. Dus aardappelen en rijst, alles waar zetmeel in zit.
Hoi Fred,
Bij diabetes zijn eiwitten en vetten geen probleem; die hebben geen gevolgen voor je bloedsuiker. Ik zou je dus aan te raden een dieet te volgen waarin je met name veel eiwitrijke en (gezonde) vette producten gebruikt! Hopelijk kan ons voedingsschema je daarbij helpen :-)
Duidelijke tool, overzichtelijk schema. Echter, mijn schema geeft aan dat ik dagelijks 2 eieren zou moeten eten, dus 14 eieren eten in één week... dat lijkt me erg veel.
Ook ik kijk uit naar de vegetarische variant of flexitarier: dat je bijvoorbeeld kan aangeven max. zoveel gram vlees per week.
Goed punt van feedback, Karin, dat kan inderdaad gebeuren bij een relatief hoge eiwitinname. Gaan we mee aan de slag!
Het platform met een vegetarische variant gaat over een ruime maand hopelijk live, hou de site in de gaten :-)
goedemorgen
super dit
alleen wanneer ik het aan wil passen naaar mijn eigen voedingsmix geeft het aan dat het bezig is en dat het even kan duren alleen is dit al uren zo.
Denk dat er iets niet goed gaat.
Heb het ook opnieuw geprobeerd en daarna gelaten maar ook geen verandering.
Help
Hoi Omar, kun je ons even mailen op info@fitchef.nl? Dan kijken we met je mee!
Leuk om een voedingsschema te ontvangen en bewuster bezig te zijn met eten. Het ziet er goed uit en is goed te doen. Ook vind ik het leuk om de blogs te lezen.
Wat me wel opvalt is dat in een blog over groente, geschreven wordt dat je bij intensief bezig zijn aan 400 à 500 gram groenten moet denken of dat je 375 gram groenten en 300 gram fruit moet eten. Dit is een advies waar jullie in mee gaan.
In mijn voedingsschema zie ik dat niet terug. Op een zondag kom ik b.v. nauwelijks aan de helft van deze hoeveelheid. Dat vind ik jammer.
Hoi Alfred,
Dat klopt inderdaad! Bij ons schema hebben we voornamelijk de richtlijnen van het Voedingscentrum aangehouden, waar ze 250 g groente en 200 g fruit adviseren. We gaan kijken of we in toekomstige versies (de optie voor) meer groente kunnen incorporeren :-)
Hallo,
In mijn voedingsschema staat dat ik maar 12 khd mag eten...dit is toch veel te weinig?
Groet
Rita
Goede morgen
Hartelijk dank voor het voedingsschema.
Ik heb het aandachtig gelezen en vind dit zeer zinvol.Ik ben trouwens reeds sedert 50 jaar dagelijks met mijn voeding bezig.Via de genen ben ik bijzonder goed bedeeld geweest en een zeeer zwaarlijvige moeder gehad.Sedert een tien tal jaren is het voor mij bijzonder moeilijk om af te vallen,integendeel ,iedere maand wat bij komen.Ondertussen ben ik bijzonder goed bezig en alle raad is welkom.Maar het blijft moeilijk,en ook zoals u beaamt moet men min.een 5 tal maal per dag eten,maar minder om de stofwisseling te onderhouden.
Ik heb uw voedingsschema nog niet afgedrukt maar ga het zeker doen.
Ingeval u me eenoverschrijvingsnummer kan doorgeven van een goed boek met eenvoudige recepten zou ik u zeer dankbaar zijn,en dan na overschrijving kan u me dan de recepten doorgeven. Tot nu toe heb ik nog nooit mijn bankgegevens online doorgegeven.
Dank voor het begrip en nog een fijn weekend
Groetjes
Laurette
Hoi Laurette,
Goed om te horen dat het schema zo goed bevalt!
Wat betreft een goed boek. Bekijk onze FitChef receptenboeken eens.
Zie: https://shop.fitchef.nl/
Hierin staan simpele en gezonde maaltijden die je vaak binnen 15-20 minuten op tafel zet.
Mocht je hierover vragen hebben, dan zijn we te bereiken via info@fitchef.nl.
Groetjes,
Mark
Hoi!
Ik vind het jammer dat je geen allergieen kan invullen.
Hoi Nina,
Dankje voor de feedback! We werken aan een receptenplatform waar dat wél gewoon kan. Hou de site (of onze instagram) in de gaten: de lanceren staat gepland voor begin maart :-)
ik ben benieuwd
Laat je ons weten hoe het bevalt, Karin? :-)
Super man! Ik wil eens een weekje minder vet gebruiken en het lukte me zelf maar niet om dat te bereiken met naar mijn gevoel gezonde producten. Nu heb ik een richtlijn! Wel weinig eten maar ja.. Het moet maar even.
Ben benieuwd naar jullie vegetarische variant. Ik volg jullie nu op Insta. Bedankt!
Fijn dat we je kunnen helpen Anika! Succes :-)
Goede morgen,
Het even wennen maar gaat goed komen.
Variatie is voldoende.
dag Mark, als ik de reacties lees constateer ik dat er meerdere zijn die het aanbod te eenzijdig vinden, ook voor mij
je plant veel dierlijke melk-& produkten in, ik gebruik geen dierlijke melk maar amandelmelk en sojamelk & produkten ervan
ipv 250ml melk + 40gr havermout +20gr rozijnen,lijkt het mij eenvoudiger om 1 ei los te kloppen + 1 splp havermout + 1 splp lijnzaad + eventueel een beetje gemalen pistache/cashew of andere noot, kleine hoopjes in een pannetje bakken met geutje olijfolie, per ei heb je 6 stuks= goed voor 2x ontbijt
brood gebruik ik ook niet, wel veel meer groenten met lage GI ( geen wortelen)
alvast bedankt voor de richtlijnen , gr
Ik zou graag willen afvallen
Het zou fijn zijn als de berekening er ook voor vegetariers zou zijn.
Hoi Winny, in de opvolger van dit schema wordt dat een optie! Hou de site rond maart in de gaten :-)
Waarom krijg ik geen schema in mijn mailbox terwijl ik wel de vragenlijst ingevold heb?
Hoi T. v/d Wel,
Heb je ook je ongewenst gecontroleerd?
Soms komt de mail daar terecht.
Groet,
Mark
Ik heb het voedingsscheme bekeken, maar ze houden geen rekening met vegetarische mensen of geen visetende mensen. Garnalen, zalm etc gruwel ik van. Dus eigenlijk kan ik niks met dit schema, behalve yoghurtjes eten (ik hou van kwark, melk etc, echt te vies) daarom is het jammer dat ze niet meerkeuzes aanbieden...
Hoi Esmeralda,
Het huidige schema is een allereerste simpele opzet.
We zijn hier volop mee bezig. Het uitsluiten van producten die je niet lust is één van de dingen waar we aan werken.
Je kunt de ontwikkelingen volgen via onze Instagram pagina.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Hallo, ik gebruik het meer als richtlijn. En voor de recepten Ik probeer het op deze manier
Dat lijkt me een prima aanpak, Nina! Veel succes :-)
Goede middag,
Antwoord op Uw e-mail van 16.01:
Dank u wel voor het schema.
Komt me op het ogenblik niet uit.
Bewaar het wel.
Mvg,
Mark.
Ik heb nog niet zo veel gedaan met het schema. Ik was eigenlijk aan het zoeken wat ik het beste kon eten. Het probleem is namelijk dat ik mij er nooit druk om gemaakt heb. Doordat ik gewent ben om geen tussendoortjes te eten was ik niet te zwaar en wilde ook niet afvallen. Maar nu speelt het volgende mijn kleindochter is bij mij in huis komen wonen en die is veganistisch ben ik mee gaan doen en merk dat ik iets aan het afvallen ben. En dat wil ik eigenlijk niet. Dus wilde ik weten wat ik dan moest doen. En daar ben ik nog niet uit, omdat er in het schema wel erg veel tussen door ook is vind ik dit niet fijn. Ik heb nu voorlopig besloten om maar weer gewoon 1 glas wijn te drinken en wat yogert toe. En dan te kijken. Ik heb mijn hele leven volkorenbrood gegeten bij het ontbijt en lunch en lust geen havermout. daarom heb ik ook nog niet veel met het schema gedaan alleen gekeken wat overal ongeveer in zit en daar voor is het wel handig. mvmgm Rina.
Hi Rina,
Heel begrijpelijk, het schema is er natuurlijk ook vooral als richtlijn! Als je merkt dat je er beter wat vanaf kunt wijken, moet je dat vooral doen. Je kunt ook proberen bij de maaltijden iets grotere porties te eten, dat kan ook al snel veel schelen :-)
Heb geen mail onvantgen. Spijtig!
Hoi Mick,
Heb je ook je ongewenste e-mail gecontroleerd?
Zou je het anders nog eens kunnen proberen via: https://fitchef.nl/
Dan zou het moeten lukken. Laat je even wat horen?
Berste,
Ik heb reeds een reactie achtergelaten vorige week maar nog geen antwoord ontvangen?
Zo een voedingsschema kan goed in elkaar zitten maar wat als je geen vlees eet en alleen vis en zuivel??
groetjes
Hoi Ayten,
Excuus voor de late reactie.
Dat is een optie waar we aan werken.
Ons nieuwe platform gaat rond maart dit jaar online. Daarmee kun je dit soort dieetvoorkeuren ingeven.
Je kunt op de hoogte blijven via Instagram als je wilt. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Ik heb geen voedingsschema ontvangen.
De eerste stapjes gaan goed.
Makkelijk te volgen en super handig met boodschappen lijst
Fijn om te horen Remco, ga zo door!
Hey, best wel duidelijk het schema. Krijg genoeg binnen en gezond. Alleen moet je dit scema weken aan houden of krijg je steeds een nieuwe?
Gr Jo
Hi Jo,
Voor nu is dit helaas het enige schema. Het platform dat in maart online komt biedt echter wel elke week een nieuw schema :-) Hou de site dus in de gaten!
Is dit een intermittident fasting voedingschema? Zo ja,
Is er ook een vegetarisch voedingschema?
Hoi Mym,
Dit schema is helaas nog niet vegetarisch, maar de opvolger die in maart online komt heeft wel die optie :-) Hou de site dus in de gaten!
Ik heb de mail ontvangen maar kan hem niet openen op mijn telefoon
Hoi Ingrid,
Link werkt (nog) niet op alle apparaten.
Zou je het eens op een ander apparaat willen proberen.
Lukt het dan wel?
Schema ziet er prima uit.
Jammer dat je geen allergieën aan kunt geven. Ik heb namelijk een vis allergie.
Simpel opgelost door het te vervangen door kip. Zou makkelijk zijn dat dit direct wordt opgenomen in het schema.
Hi Terrence, we werken aan een platform waarin je allergieën e.d. inderdaad beter aan kunt geven. Fijn dat je het nu zo hebt opgelost :-)
Schema bevalt goed.
Thanks Mark!
Ik krijg geen menu?
Nu heb ik een menu maar is niet correct
.. ok had 20 kdh geselecteerd en mijn dag menu bevat fruit rijst en brood ???? Nee dus
Ik wilde de boeken bestelen maar daar wacht ik nog wel mee ....... zonde
Hoi Nancy,
Bedankt voor je reactie en onze excuses dat het nog niet voor iedereen optimaal werkt.
De voedingstool zoals die er nu in zit is een allereerste versie die we nog volop aan het ontwikkelen zijn. We zijn ons ervan bewust dat er nog wat fouten in zitten. Bijvoorbeeld als men aangeeft heel weinig koolhydraten te eten. (Een simpele aanpassing aan de voorkant, maar grote impact aan de achterkant).
We geven deze versie daarom ook volledig gratis weg zodat we alle feedback kunnen gebruiken om het beter te maken. Daar zijn we inmiddels heel ver mee gevorderd. De nieuwe versie gaat dan ook rond maart dit jaar online.
Omdat daar heel veel tijd en energie in gaat zitten ontwikkelen we de versie die nu online staat ook niet meer door. Hoop dat je hier begrip voor hebt.
Dat de tool nog niet 100% werkt staat verder helemaal los van de boeken. Daar hebben we (gelukkig) niet te maken met de techniek! :-) De boeken bevatten recepten (andere dan in de tool) met fotografie, achtergrondinformatie, voorbeeld weekmenu's en tips.
Mocht je meer informatie willen over het nieuwe platform wat we aan het ontwikkelen zijn. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Bedankt
Hartelijk dank voor het duidelijke (gratis) voedingsschema... zeer tevreden over...
Fijn om te horen Marc!
Niets ontvangen
Hoi M,
Zou je even mailen naar info@fitchef.nl?
Dan kijken we wat er fout gaat!
Groet,
Mark
Ik heb het wel ingevuld maar nooit gekregen. Dacht dat ik er te oud voor was. Ik wacht dus nog steeds op het toezenden.
Hoi Annie,
Dat is vreemd.
Ook niet in je spam toevallig?
Je kunt het anders nog eens proberen via:
https://fitchef.nl/
Lukt het dan wel?
Nou leuk dat jullie dit voor mensen vrijblijvend doen .
Dankjewel Petra!
Hoi!
Ik volg het dieet al een paar dagen, en ik vind het fantastisch! Het is makkelijk vol te houden want het is erg gezond en je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Voor mij werkt dit.
Groetjes Charlotte
Wat fijn om te horen Charlotte, ga zo door!
Beste Mark,
Ik vind het jammer genoeg nogal eentonig. Ik kan niet zeggen dat ik echt gemotiveerd word van een schema met dagelijks magere melk, havermout, wortels, een ei, een kiwi, wat noten, af en toe een cracker en een sobere pastamaaltijd. Bovendien ben ik vegetariër. Ik wil graag toch nog een beetje plezier aan mijn maaltijden beleven! Toch bedankt.
Vriendelijke groeten,
Els
Hoi Els, dankjewel voor je feedback! We zijn bezig aan een nieuw platform waarin de maaltijden een stuk gevarieerder en afwisselender zijn (en bovendien wekelijks ververst worden). Daarin kun je ook filteren op een vegetarisch schema. Misschien heb je daar meer aan, hou begin maart de site in de gaten :-)
Ik wil zo’n 7/10 kg afvallen voor de vakantie.
Succes Helen, ik hoop dat het schema je daarbij kan helpen!
Hoi Mark, ik kwam per toeval op je site terecht doordat ik na 25 jaar besloot om me aan te sluiten bij een sportschool..
Vanwege medische problemen verdiep ik met regelmaat in wat voeding voor je kan doen..
Ipv medicijnen te gaan slikken want daar ben ik geen voorstander van..
Ik geloofde in eerste instantie niet dat ik serieus gratis dat voedingschema zou krijgen zonder ergens aan vast te hangen... Maar tot verbazing was dat wel zo..
Ik vindt et geweldig wat je doet en hoe neerzet..
Ook de link om je boodschappen direct te kunnen bestellen vind ik Super goed.
Ik wens je alle succes in de toekomst. En zal je volgen op insta...
Hoop dat je ook op Facebook je ding gaat doen..
Dankjewel voor wat je doet!
Gr Kaatje
Dankjewel Kaatje, wat fijn om te horen! (We hebben ook een Facebookpagina, leuk als je ons daar ook volgt :-) )
Hallo,
Hoe kom ik aan een voedingsschema om aan te komen.
Met vriendelijke groet,
Claire
Hi Claire,
Je kunt hierboven als doel 'aankomen' aangeven. Als je dan je mailadres invult, krijg je het schema toegestuurd :-)
Ik heb het schema ontvangen , ik ga er volgende maand mee aan de slag.
Mvg Ton.
Beste Mark,
Ik ben vandaag begonnen met het schema. De eerste dag van het weekschema wijkt, wat betreft de koolhydraten, veel af van wat ik mag eten, nl. het dubbele van wat mag om af te vallen. Ik ben dus nog wat aan het puzzelen. Ik heb je beide boeken aangeschaft. Er staan heerlijke recepten in. Om er in te komen ga ik eerst aan de slag met het toegezonden weekschema en probeer deze zoveel mogelijk aan te passen aan mijn doel.
Groet
Connie
Hoi Connie,
Bij lage energiebehoefte werkt het schema soms inderdaad nog niet helemaal goed. Is even gepuzzel, maar ik hoop dat je er nog steeds veel aan hebt!
beste,
Het schema zou ook nog aangepast moeten kunnen worden voor vegetariërs of mensen die alleen maar vis eten??
Ik eet alleen maar vis en melkprodukten maargeen vlees of kip
Hi Ayten,
Daar werken we aan! Rond maart komt er een platform online waarin je dat soort keuzes heel eenvoudig aan kunt geven :-)
Schema ontvangen en ziet er veel belovend uit. Zal er volgende maand mee aan de slag gaan!
Super deze website,
ik ben al lang op zoek naar een goed voedingsschema. De producten in de lijst, zijn niet te duur. En deze die je nog te duur vindt kan je ook weglaten of vervangen door een alternatief. En het zijn ook nog eens lekkere combinaties. Ik val af en voel me een stuk energieker en dit in de eerste week al.
Wat fijn om te horen, Jens, ga zo door!
Het zou fijn zijn als er een printbutton wordt toegevoegd waar je gemakkelijk je plan per dag kunt printen.
Hello
Heel erg bedankt voor u voedingsschema. Door omstandigheden ben ik nog niet volledig begonnen. Ik zal volgende maand volledig beginnen. Dan laat ik u weten.
Met vriendelijke groet
Dank voor de feedback Jacqueline, daar werken we aan!
bij Beweging staat 2 a 3x per week (via werk). waarom via werk en wat wordt daarmee bedoeld?
verder kan ik alleen kiezen uit krachttraining of cardiotraining. waarom wordt er vanuit gegaan dat mensen alleen sporten bij een sportschool?
waar valt paardrijden onder, in combinatie met een uurtje fitness (meer stretchen dan gewichten oid)?
Hoi Anita,
Sommige mensen bewegen op werk veel, ook zij kunnen dan voor die optie kiezen. Als je buiten werk veel beweegt, kun je natuurlijk ook met een kantoorbaan prima aan redelijke beweging komen :-)
Paardrijden en stretchen vallen meer onder cardio dan onder kracht. (De reden dat deze keuzes beperkt zijn gehouden is dat de berekeningen anders erg complex zouden worden.) Hoop dat je hier zo mee verder kunt!
Ik volg het programma iets aangepast, met het morgen, middag, en avondmaal had ik een vol gevoel zodat ik tussen die maaltijden een stuk fruit en genoeg om te drinken heb genomen...en het bevalt mij goed...ik ben nu een week bezig en had mij voorgenomen om niet op de weegschaal te gaan staan en mij enkel op mijn kleding te baseren..na één week zit mijn kleding toch wat losser en op die manier ga ik dus verder en wil mij niet focussen op die weegschaal.
grts.
Dat klinkt goed, Patrick! De weegschaal is inderdaad niet het belangrijkste :-)
Ik eet geen vlees, wel vis. Kan dit echter nergens aangeven. Hoe pas ik dit aan?
Hoi Agnes,
Helaas is er in het huidige schema nog geen mogelijkheid om een vegetarisch menu te maken, maar daar zijn we mee aan het werk! In het nieuwe platform dat rond maart online komt, kun je dat soort keuzes eenvoudig aangeven :-)
De eerste week is goed bevallen. Dus ik wilde graag nog een weekmenu zodat ik door kan gaan. Maar helaas krijg ik exact hetzelfde menu als vorige week. Is er een mogelijkheid voor een nieuw menu?
Gr. Danielle
Hoi Danielle,
Helaas is er op dit moment nog maar één weekmenu (waar je mee kunt variëren door bijvoorbeeld af te wisselen met groenten, kruiden, fruit, etc.) Rond maart komt er een nieuw platform online waarmee je wekelijks een vers schema kunt krijgen!
hey,
vorige week begonnen met het schema moet zeggen makkelijk vol te houden en geen honger gevoel. Vanochtend weeg moment na een week en al 5 kilo kwijt. maar er zijn er nog wat te gaan. boeken zijn ook een mooie toevoeging met mooie recepten. echter kan ik niet wachten tot het nieuwe platform want hij loopt wel vaak vast als ik iets vil veranderen.
en het schema voor mijn vrouw wil hier niet helemaal zij heeft ondergewicht en heeft moeite om aan te komen. maar hier staat veel met magere producten hoop dat het in het nieuwe platform makkelijker in te vullen is.
Hoi Jurgen,
Wat goed om te horen dat het voor jou zo goed werkt! Om aan te komen is het schema inderdaad nog niet ideaal. Voorlopig kun je magere producten door wat minder van de volle variant vervangen, en hopelijk werkt het nieuwe platform dan wel helemaal naar wens!
Heb geen schema gezien. Niet in !in mailbox en niet in de spam.
Kan dus niets melden.
Hoi José,
Dat is vreemd.
Ook niet in je spam toevallig?
Kan je het anders eens proberen via: https://fitchef.nl/
Volgens het schema moet ik 1489 kcal eten om af te vallen. De dagen in mijn weekschema bevatten allen meer dan 1700 kcal. Moet ik zelf bepalen wat ik weglaat? Dat lijkt me vreemd
Hoi Tineke,
Excuus! Het schema is nog in ontwikkeling, bij lage caloriebehoefte gaat het soms nog een beetje mis. Je kunt wat besparen door van de snacks minder te eten :-) In maart komt er een nieuwe versie uit waarmee dit verholpen moet zijn.
Niets ontvangen ziet er allemaal goed uit maar het is gratis, ben ik altijd huiverig voor.
Groet, Jan
Hoi Jan,
Niks om huiverig voor t zijn hoor. Het schema is echt gratis! :-)
Heb je ook in je ongewenste e-mail gekeken? Soms komt de mail daar terecht.
En anders kun je het nog eens proberen via:
https://fitchef.nl/
Laat je even weten of het lukt?
Groet,
Mark
Dit is de eerste mail die ik van jullie krijg. Heb geen mail ontvangen met tips en ideeen voor voeding...
Graag ontvang ik die nog.
Mvg Lammie van Norel
Hoi Lammie,
Dat is vreemd.
Ook niet in je ongewenst toevallig?
Anders kun je het nogmaals proberen via:
https://fitchef.nl/
Laat je even weten of het zo lukt?
Groetjes,
Mark
Ik vind dat er te veel koolhydraten in zitten
Ik probeer om minder koolhydraten te eten Bijv brood
Hoi Anja, dat is inderdaad onhandig! In onze nieuwe versie (die rond maart live gaat) kun je dat soort voorkeuren eenvoudiger aangeven. Hou de site daar dus voor in de gaten!
Goed schema, makkelijk vol te houden. Er zou iets meer variatie in de voeding kunnen zitten.
Hoi Callan, goed om te horen! We werken inderdaad aan een schema waarmee je veel meer kunt variëren, hou de site in de gaten :-)
Hey hoi Mark,
Is het een idee om een optie te maken om bepaalde etenswaren uit het schema te halen?
Groetjes,
Amber
Hi Amber,
Dankjewel voor je feedback.
Dat is precies waar we aan werken. :-)
In maart gaan we live met het nieuwe platform.
Zie ook: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Super blij met het voedingschema. De hoeveelheid die ik moet eten op een dag is voor mij alleen teveel. Laat ontbijt weg en de snacks en begin met lunchen. Dit bevalt prima en gaat goed. Vol verwachting naar schema week 2
Fijn om te horen Gerda!
Ben zeer tevreden over dit schema. Bedankt!
Leuk om te horen, Adi!
Het bevalt me zeer en ik ben er blij mee.
Fijn om te horen, Hans!
Ik heb al 3 x Mn gegevens ingevuld om calorieën inname te berekenen,maar als ik op bereken druk dan is alles weg en moet ik het weer opnieuw invullen?
Hoe zit dat?
Hoi Chloe, is het inmiddels gelukt? Anders kun je ons even mailen, dan proberen we het voor je op te lossen!
Ik vind het jammer aan deze schema, dat er veel vis in zit .
Zeker voor mensen (zo als ik ) die geen vis lusten.
Gr Jolanda
Jammer om te horen, Jolanda! We werken aan een schema waarmee je je voorkeuren beter aan kunt geven, dus hou de site in de gaten :-)
Ben benieuwt wat er uit gaat komen
Wil weer aankomen maar wil ook gewoon de krachttraining blijven doen
Hi Claudia,
Aankomen en krachttraining gaan gelukkig heel goed samen. Je zorgt er met de krachttraining voor dat het extra gewicht vooral spier is in plaats van vet :-)
Hoop dat het schema je daarbij kan helpen!
Ben benieuwd
Ik heb de eerste week afgerond, en tevreden!
Ik zou graag meer voedingschema's ontvangen voor week twee en verder is dat mogelijk?
Mvg chelsea
Hoi Chelsea,
Goed om te horen!
En dat is precies hetgeen we druk aan werken.
In maart gaat ons nieuwe platform live waarbij je elke week een nieuw menu ontvangt met nieuwe recepten. Volledig op maat.
We zijn nu de puntjes op de ´i´ aan het zetten. Het wordt erg gaaf! :-)
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Ik zit in een rolstoel dus beweging is minimaal. Ik wil zo graag afvallen.
Hoi Ans,
Er wordt wel gezegd dat afvallen 70% voeding en 30% beweging is. Je kunt dus ook veel vooruitgang boeken door je dieet aan te passen! Ik hoop dat het schema je daarbij kan helpen :-)
Afwachten of het gaat werken tot nu toe eten eten eten en niks gebeurt er baal er van
Hoi HML, ik hoop dat je inmiddels verbetering ziet! Anders kun je ervoor kiezen de hoeveelheid calorieën wat terug te brengen :-)
Weinig invulmogelijkheden, ik loop dagelijks met mijn hondjes, verschillende afstanden per dag.
Wandelen valt in principe onder lichte beweging, maar wanneer je erg veel loopt kun je ook voor redelijke beweging kiezen :-)
het is mij onbekend hoeveel calorie ik nodig heb!
Hallo,
Voedingsschema aangevraagd, eerste opzet binnen een dag al gekregen. Ziet er goed uit, alleen ik eet geen vlees. Deze optie aangevraagd, kreeg een mail terug dat een speciale dieetwens pas in maart kan worden aangevraagd.
Helaas. Kan hier dus niet eens mee beginnen.
Volgens mij kan je het voedingsschema gewoon volgen door het vlees te vervangen door vleesvervangende producten of je laat het helemaal weg. Doe ik soms ook! Succes.
Hoi Bregje, excuus! Het voedingsschema bevindt zich inderdaad nog in de ontwikkelingsfase. Je kunt tot maart eventueel inspiratie uit dit schema halen en vlees en vis vervangen door andere eiwitbronnen (soja, peulvruchten, eieren, etc.) Hopelijk bevalt de update in maart en kun je er dan direct mee aan de slag :-)
Ik sport ong. 1.u op de fysio i.v.m. artrose en een rugoperatie...en eet gezond
Dat klinkt alsof je heel verstandig bezig bent, Mariet :-)
Vandaag begonnen....eerst een paar dagen uitproberen en dan ga ik er een paar dagen tussenuit. Vanaf volgende week ga ik starten. Mijn lunch was al smakelijk en fijn dat het eigenlijk hele normale dingen zijn die de rest van het gezin ook kan eten. Ik heb alleen erg moeite met de structuur van kwark (weet dat het heel goed is, ook voor het slapen) wat kan ik het beste als alternatief gebruiken? En komt er ook een app, dat werkt net iets makkelijker?
Tot zo ver bedankt!
Hoi Kirsten, je kunt in plaats van kwark ook gewoon yoghurt gebruiken als je dat lekkerder vindt. We zijn volgende versies aan het ontwikkelen, dank voor je feedback!
Super tof schema! Heb er veel nieuwe dingen uit kunnen halen. Ook het conbineren van verschillende maaltijden en snacks! Top dat dit gratis is. Zo kan je een idee hebben hoe het eruit ziet . Dank je wel.
Fijn om te horen Judith!
Voedinsschema is klaar maar haalt het niet op. Pagina herstart zichzelf steeds opnieuw.
Hoi Linda, is het inmiddels gelukt? Anders kun je ons even mailen :-)
Het is wel fijn als je een allergie aan kan geven!
We werken aan een versie waarin dat kan, Mariëlle!
Ik wil heel graag afvallen. Maar tijd voor sport is erniet. Ik ben 11.30 uur van huis voor werk en dan nog een gezin met twee tieners. Man in ploegen werkt
Wat vervelend, Jolanda! Hopelijk helpt dit voedingsschema je om in ieder geval gezond eten makkelijker te maken :-)
Goedemiddag,
Met alle respect maar Ik Heb wel een paar opmerkingen over jullie advies/ weekmenu omdat....... bv 100 gr. Joghurt alsontbijt erg weinig is. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag n.l 145 gr. Nooit gehaald wordt. Ik weet dat veel eiwitten goed is voor de verbranding maar Uit eigen ervaring weet ik ook dat het al lastig is om aan 100 gr. Te komen mede omdat ik geen melk lust. (Wel kwark en joghurt) . Ik vind het ook een vreemd advies om voor het slapen gaan zelfs 300 gr. Joghurt te moeten eten. Welke visie zithierachter? ik eet al jaren lang koolhydraatarm en 400 gr. Groente, (ben gek op groente) alleen al bij de warme maaltijd . Ik weet dat menigeen dat (te)veel vindt maar dit is voor mij ook ter compensatie van aardappelen, rijst of pasta. Met vriendelijke groet,
Ans Willemsen
Hoi Ans,
Dankjewel voor je feedback. We gaan kijken wat er mee kunnen.
Het weekmenu zoals het er nu in zit is de allereerste versie.
We krijgen enorm veel feedback. Dat gebruiken om de schema's steeds beter te maken.
Voor ons is het de kunst om de juiste balans te vinden voor zowel kleine als grote eters.
Daarom wordt alle feedback ontzettend gewaardeerd. Zo maken we de weekmenu's elke dag een stukje beter.
Rond maart komen we met een nieuwe versie. Omdat hier ontzettend veel tijd in gaat zitten ontwikkelen we de huidige versie niet meer door.
We geven het schema nu ook volledig gratis weg omdat we ons ervan bewust zijn dat het op sommige punten beter kan. Working on it!
Hoop dat je er toch wel wat inspiratie uit kunt halen!
Groetjes,
Mark
Het zou handig zijn als er een mogelijkheid is om het dagschema te printen.
Dankjewel voor de feedback, Annie, daar gaan we mee aan de slag!
ik hoop dat het lukt
de boeken heb ik al moet nog beginnen met het schema
Succes Judith!
Bedankt voor het weekschema. Ik wil in ketose blijven dus wou mijn verhouding op 70% vetten, 20% eiwitten en 10% KH, maar daar is jammer genoeg totaal geen rekening mee gehouden! Ik vind dat ik ook heel veel mag/moet eten en vooral KH. Jammer want ik vind jullie site wel zeer klaar en duidelijk. Sportieve groeten.
Hi Katia, het schema is inderdaad niet erg toegespitst op mensen die een keto dieet volgen. We werken aan een opvolger waarmee dat beter gaat!
Ik kan mijn gratis voedingsschema NIET openen.
Bedankt voor je reactie.
Hallo,
Nu bijna de eerste week van het voedingsschema afgerond en fijn dat jullie een boodschappenlijst hebben samengesteld .
Vraag: Hoe kan ik een voedingsschema plus boodschappenlijst voor de 2e en verdere weken ontvangen?
Hoi Simone,
Helaas beslaat het voedingsschema nu nog maar één week. Je kunt daarop variëren door in volgende weken bijvoorbeeld andere groente, kruiden, etc. te gebruiken.
We werken aan een schema dat iedere week netjes ververst wordt, hou daarvoor de site in de gaten!
Sorry wegens om standigheden Ziekte ben ik nog niet begonnen!!!
De bedoeling is dat ik per 10 Januarl hiermee begin......
Met vriendelijke groet SINY
Mag ik het voedingsschema ontvangen ben niet zwaar maar te veel vet snaaide de hele dag door vooral suikers thanks
Hoi Anya, als je hierboven je gegevens invult, krijg je het schema vanzelf toegemaild :-)
goed schema vind het alleen jammer dat je niet kan aangeven dat je echt geen vis hoeft
Hoi Yvon, we werken aan een volgende variant waarin je dat aan kunt geven. Hou de site in de gaten :-)
Ik ben bang dat ik te veel weeg hoeveel moet ik Afvallen en hoe kan ik lenig worden ??
Super goed schema , ik ben altijd al met voeding en gezondheid bezig , eindelijk mn doel behaald een tijd terug door 10 kilo kwijt te raken , nu ben ik begonnen met fanatiek sporten door in spiermassa bij te komen , dus 3x per week krachttraining en 1x Xcore.
Op naar een fit en strak lichaam , moest erg wennen dat ik zoveel moet eten haha
Maar echt super lekkere en betaalbare recepten.
Bedankt.
Ben benieuwd naar het resultaat over een tijdje.
Goed bezig Eva! Ga zo door :-)
Snel, gemakkelijk, innovatief en een frisse uitstraling. Tot zover alleen maar goeds! Lekker bezig Mark
Thanks Nick! (Ook namens Mark ;-) )
Hebben jullie vegetarische voedingschema's? Dat zou helemaal geweldig zijn!
Hi Jan,
Nog niet, maar we werken eraan! Hou de site rond maart in de gaten :-)
het programma blijft maar opnieuw laden, komt geen schema helaas
Is het inmiddels gelukt Bianca? Anders kun je ons even mailen, dan kijken we met je mee!
hoi
ik heb nu voor 1 week voeding schema moet ik deze herhalen of komen er steeds nieuwe schema's
Hi Mariska,
Op dit moment is dit het enige schema, dus dat kun je blijven herhalen (met bijvoorbeeld wat variatie in groenten, kruiden, etc.) We werken aan een nieuw schema dat wekelijks ververst wordt!
Ik heb het nog niet geprobeerd en ik moet eerdt nagaan wat het gehalte is van suiker.Bij honing heb ik al moeilijkheden want bij het gebruik op mijn boterham(niet teveel) moest ik al behoorlijk spuiten 105 micro/liter
Hi S,
Honing is dan ook vrij wel puur suiker, dat kun je bij diabetes beter niet gebruiken. Het best kun je kiezen voor langzame koolhydraten met veel vezels :-)
Super
Grtjs
Ronny
Graag gedaan Ronny!