Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Zeer uitgebreid en varierend schema, ik ben er pas aan begonnen (doelstelling = bijkomen) en nu al een beetje gewicht erbij, met gezonde vetten :) aanrader!
Goed bezig Kim, gefeliciteerd!
Hoi. Ik zou graag nog wel een vega variant Weekmenu willen. Ik zie veel vlees en vleesbeleg terug. Verder vind ik het menu overzichtelijk en handig met de boodschappen lijst.
Hoi Lidia, dankjewel! We werken aan een update met vega mogelijkheden, hou de site in de gaten :-)
Beste Mark,
Komt er elke week een nieuw schema online? Of blijft deze staan tot 1 maart? En als er elke week een nieuwe komt, op welke dag? Verder vind ik de link naar de AH geniaal! Zo ontzettend handig. Dank voor het schema en de bijbehorende boodschappenlijst!
Hoi Cornelis,
Op het nieuwe platform (ergens in maart online) kun je 1 weekmenu gratis aanvragen.
Ook kun je premium member worden voor €9,95 per maand. Je ontvangt dan elke week een nieuw weekmenu + boodschappenlijst (en AH link).
Als premium member krijg je daarnaast toegang tot alle 600+ recepten en kun je dieetvoorkeuren en intoleranties opgeven. Bijvoorbeeld als je lactosevrij of glutenvrij wilt eten. Na de release blijven we het platform door ontwikkelen en komen er steeds meer functionaliteiten bij.
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via onze Instagram pagina.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
P.s Op welke dag zou je de weekmenu's graag willen ontvangen? (Kunnen we hier rekening mee houden).
Ik wil zo veel mogelijk afvallen
Wat mogelijk is
Is het ook mogelijk dat je met een lactose intolerantie rekening houd?
Hi Marianne,
In het huidig schema helaas nog niet, maar er komt binnen enkele weken een update online waarin het wel mogelijk is om op lactose te filteren :-)
Je kunt ook lactose vrije producten kopen bij de AH arla heeft een lactosevrij elijn en de AH zelf ook
Ik vind het een goed dieet maar heb nog wat vraagjes.is het de bedoeling dat je bv 1 snack kiest. Ik neem aan niet allemaal? Ben nu 3 dagen bezig en ruim een kilo kwijt. Het valt mij op dat kaas niet genoemd wordt. Teveel vet?
Hoi Cora,
Je kunt gewoon alles eten dat bij een dag staat, dus ook meerdere snacks. Gefeliciteerd met je snelle vorderingen!
Kaas komt inderdaad weinig in het schema voor, omdat het veel verzadigd vet én veel zout bevat :-)
Erg eenzijdig schema, valt me tegen. Weinig groenten en veel Nederlandse oplossingen om aan je kcal te komen met bewerkte producten als brood. Ik heb hier niets aan helaas....
Jammer, Hannah! Er komt over een paar weken een nieuw platform online met veel meer variatie, misschien dat je daar meer inspiratie uit kunt halen :-)
waar is de link naar AH online vanuit boodschappenlijst?
Hallo ik moet aan mijn voet geopereerd worden en dan 7 weken gips waar ik niet mag op lopen wat is mijn voedingschema
Hi Elly,
In dat geval kun je waarschijnlijk het best kiezen voor de optie met minimale beweging. Veel beterschap gewenst!
Hi, ik zou ook graag dat voedingschema ontvangen :)
Ik heb al 3x het volledige lijstje ingevuld maar krijg nergens de mogelijkheid om mijn e-mailadres in te vullen..
Dit pobleem ervaar ik ook.
Wanneer ik zelf de procenten van de macro's wil bepalen blijft het programma bezig met het verwerken van het voedingsschema. Na een hele dag mijn laptop aan gehad te hebben met de pagina open, heb ik nog altijd niet het voedingsschema eruit gekregen. Hoe kan ik dit wel voor elkaar krijgen?
Hi Cheyenne,
Je kunt ons even mailen op info@fitchef.nl, dan kijken we even met je mee!
Mijn vriendin en ik willen beiden afvallen door meer te bewegen en te letten op hetgeen we eten...
We hebben de voedingsschema bekeken en vonden dat er erg veel gegeten mocht worden en eetmomenten waren...
We kunnen dit niet toepassen in ons dagritme, maar zien ondertussen wel enkele gelijkenissen met ons eigen voeding.
Daarnaast wonen we in Tsjechië en kunnen we geen gebruik maken van het bestellen bij Albert Heijn.
Erg bedankt voor de kosteloze inzage van jouw voedingsschema.
Vriendelijke groet
Hoi Frans, je kunt het schema natuurlijk altijd naar eigen inzicht aanpassen! IK hoop dat jullie er iets aan hebben :-)
CHEF
Nogmaals bedankt voor het voedings- schema.
Ben nog niet zo handig met computer,
Maar oefening baard kunst gelijk ze zeggen,
(p.s Heb men persoonlijke schema nu op geslagen,
Moet er nog aan beginnen wegens omstandigheden is er niets van gekomen,
Nog een vraag je ga 4x per week trainen woesdag zaterdag zondag rust, welke spier groepen zou ik best bij elkaar zette
groetjes sel, tot later.
Hi Sel,
Succes alvast! Tips voor het maken van een trainingsschema vind je bijvoorbeeld in deze blog :-)
Ik heb het nog niet geprobeerd, zijn wel meest dingen die ik lust, wel anders dan ik gewoon ben, maar knop moet even om, hé? Ik zou het graag samen met m’n man en zoon doen, die mogen ook wel wat afvallen. Dat is voor mij gemakkelijker, dus ga eerst maar eens het gesprek aan met ze
Succes Sjanie!
Lekker makkelijk en goed vol te houden. Nu het resultaat afwachten
Succes Mike!
Hallo, dank je wel voor het schema. Helaas lukt stap 1 me niet. En daar moet het toch mee beginnen. De knop wil maar niet om...tips???
Hi Jacquelien, weet je misschien waar het misgaat als je een begin probeert te maken? Te veel snoepen, niet genoeg tijd... Dan kunnen we je wat gerichter adviezen geven!
Dag, bedankt voor het schema. Voor mij is het een leidraad en hulpje om bewust met mijn voeding bezig te zijn. Ik pas het wel een beetje aan hier en daar. Op sommige dagen staan er te weinig groente en fruit in en veel calorieën. Verder mis ik de vis en peulvruchten, de laatste zijn goed verzadigend en een bron van plantaardige eiwitten. Maar al met al helpt het me zeker om mijn doel te bereiken!
Hi Pauline, dat klinkt als uitstekende aanpassingen! Het schema is inderdaad vooral een hulpmiddel, waar je natuurlijk in aan kunt passen wat je maar wilt. Succes :-)
Was door langdurig gebruik 95 kilo. In 1.5 jaar afgevallen tot 72 kilo. Nu door feestdagen En vakantie aangekomen weer nu 75. Wil graag 65 kilo wegen. Ben schildklierpatient werkt te langzaam vgr Hennie
Ruim 20 kilo in anderhalf jaar is prachtig resultaat, Hennie! Succes met het laatste stuk!
Bedankt voor het weekplan, dit helpt me zeker bij mijn doelstelling om die paar extra kilootjes kwijt te spelen.
Succes John!
Vorige week begonnen en nu al bijna 2 kg kwijt. Ik vind dit dieet goed vol te houden.
Wat goed om te horen, Simone! Ga zo door :D
Nog niet begonnen maar ga dat dinsdag doe . Schema ziet er super goed uit. Ik zou dan meer eten dan ik normaal doe. Het zijn wel allemaal dingen die ik lust en goed te doen zijn. En ik ben erg benieuwd hoe het zal verlopen.
Succes alvast An!
Nog niet begonnen. Ben al lang bezig ook op een andere manier en was het ineens zat. Ik ga eerst zelf mijn menu's weer samenstellen. Ik heb in een opwelling dit voedingsschema besteld. Is niet zo'n ramp. kan het altijd oppakken als ik dat wil.
Maar ik vind van mezelf dat ik teveel met voeding en mijn lijf bezig ben. Ik blijf redelijk op gewicht. Mag wel 3 kilo af, maar ik wil het nu eerst met rust laten.
Hoi Yip,
Gezondheid is goed, maar te veel over je gezondheid nadenken kan inderdaad ook ongezond worden. Lekker ontspannen in je vel zitten is ook heel veel waard :-) Succes met een beetje tot rust komen, en misschien heb je later nog eens iets aan het schema!
Bedankt voor het voedingsschema.
Ik wil er nog wat aan sleutelen met name de koolhydraten wat minderen.
Wel heel veel boodschappen nodig dat is wel lastig voor iemand alleen maar ga mijn best doen en wat meer wandelen en zwemmen.
Hoi Wil,
Je kunt je voedingsschema natuurlijk altijd naar eigen inzicht wat aanpassen :-) Ik hoop dat je er prettige inspiratie uithaalt!
Bedankt voor de voedingsschema, moet er nog aan beginnen.
Succes!
Alvast heel erg bedankt voor het voedingschema, ,ik kan het enkel maar toejuichen, het grote voordeel is dat ik geen honger heb zodat ik zo goed als volledig de snoep dat ik tussendoor at, bijna helemaal heb kunnen weglaten, ( helemaal weglaten , wil ik niet want moet mezelf toch een enkel keertje iets gunnen hé.Mijn gewicht daalt geleidelijk aan ik verlies een 700 gram /week lijkt me ideaal.toch?
Wat goed om te horen, Christine! 700 gram per week is een uitstekend tempo, waarmee je ook niet bang hoeft te zijn voor een jojo-effect. Goed bezig :D
Hallo! ik vind het een heel leuk initiatief, alleen mis ik een aantal dingen.
1. voedselallergieën (voor mij bijvoorbeeld lactose, maar ook een hoop andere allergieën en intoleranties)
2. een prijslijst (eventueel met opties voor bestedingsruimte, om aan te passen)
3. hoeveelheid producten is soms lastig, omdat het niet in die hoeveelheid verkocht wordt (bijvoorbeeld champignons en hummus)
4. een mogelijkheid om met je partner samen te plannen (bijvoorbeeld dezelfde gerechten, maar andere hoeveelheden op het bord)
Komen deze oplossingen in de nieuwe versie van Maart te staan?
vriendelijke groet,
Arischa
Hoi Arischa, ik zal je vragen even stuk voor stuk beantwoorden:
1. In het platform dat begin maart online komt, kun je voor de meest voorkomende allergieën (zoals lactose) een aangepast menu krijgen
2. Het platform werkt met een ingebouwde tool die de boodschappenkosten zo veel mogelijk minimaliseert...
3. ... en daarmee hou je als het goed is ook meteen minder restjes over :-)
4. Als je met een partner samen eet, kun je het best allebei los een schema aanvragen; je krijgt dan allebei je eigen ideale hoeveelheden.
Ik hoop dat ik je vragen daarmee beantwoord heb :-)
Bedankt voor het voedingsschema.
Mijn groot probleem is de snoepverslaving(chocolade,winegums,wafels enz.)
En dit van 's morgens tot voor het slapen gaan , en snoep vervangen door fruit lukt helaas niet !
Mvg
Hi Rudy,
Daarvoor is uiteindelijk de enige oplossing toch: het gewoon doen. Zorg dat je geen snoep in huis of in de buurt hebt, plan een paar drukke dagen in zodat je geen tijd hebt om aan suikers te denken, en wees streng voor jezelf! Je zult merken dat de drang om te snoepen al snel afneemt als je dit een paar dagen volhoudt :)
Wil heel graag afvallen op korte termijn
Hallo, ik ben samen met mijn dochter begonnen aan het weekdieet. Goed vol te houden en lekker ook. En met resultaat. Vroegen ons af of er ook een nieuw weekschema volgt.
Hoi Sonja,
Goed om te horen! Op dit moment hebben we helaas alleen dit voedingsschema online staan. Begin maart volgt echter een platform waarmee je ook wekelijks een nieuw weekmenu kunt aanvragen :-)
Ik zou graag zien dat alle boodschappen die ik moet kopen ook daadwerkelijk op gaan. In 1 week mag ik bijv. 1x 20 gram hummus en 1x 5 gram hummus. Dat is 25 gram. In een bakje zit 200 gram. Moet ik die 175 gram dan weggooien? Zo geldt dit ook voor veel groenten. 75 gram champignons: een bakje is meestal 250 gram. 100 gram spinazie: een zak is denk minimaal 400 gram.
Hoi Sabryna,
Dankjewel voor je feedback.
We zijn hier iets voor aan het ontwikkelen. Dit is in de update die in maart komt verwerkt.
Als je wilt kun je de updates volgen via Instagram.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Paar keerLijst ingevuld en op berekenen gedrukt maar krijg verder geen reactie. Werkt dit verhaal nog?
Hoi Andre, dat is vreemd. Misschien kun je even mailen naar info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee!
het schema klopt volgens mij niet, het bevat veel teveel calorieën en koolhydraten wat vermoedelijk de bloeddruk omhoog zal stuwen, hou het voorlopig toch maar op koolhydraatarm..
Hoi Arie,
Koolhydraten hebben niet heel veel te maken met de bloeddruk (wel met het bloedsuikerlevel, misschien bedoel je dat?)
Met een hoge bloeddruk is het vooral belangrijk dat je niet te veel zout en verzadigde vetten eet :-)
Ik ben een sportdocent en was zeer benieuwd of het een verrassend, verfrissend voedingsschema zou zijn. Niets met het voedingsschema gedaan. Stond vol met zuivel, vlees. Ik ben vegetarisch en als het lukt in de toekomst vegan. Ik woon niet meer in Nederland en vond het een leuke link naar de site van AH om de boodschappen te doen.
Maar ga vooral door met hetgeen waar jullie achterstaan, dat is belangrijk.
Hoi Ellen,
Wanneer je vegetarisch eet, is het voedingsschema inderdaad nog niet ideaal. Vanaf maart komt er een platform online waarin ook vegetarische schema's verkrijgbaar zijn, misschien heb je daar meer aan.
En dankjewel! We hopen steeds meer mensen over gezonde voeding te leren :-)
Alle boodschappen gedaan maar de reader blijft maar opnieuw opstarten? Kan de dagen en de gerechten niet meer terug vinden...
Hom Tom,
Excuus, dat is een bekend probleem.
Dit is vanaf maart verholpen.
Je kunt via deze link een nieuw menu aanvragen.
https://fitchef.nl/
Jammer dat het veel gebaseerd is op koolhydraten . Ook jammer dat er weer een groot concern achter zit , die extra Willen verdienen.
Hi Angela,
Je voedingswaarden kun je zelf aanpassen (ook met minder koolhydraten, dus) :-)
Verder ben ik erg benieuwd op welk groot concern je doelt? Drogespieren (en bijbehorend FitChef) zijn kleine merken die door een paar mensen gerund worden. Natuurlijk is er enig winstoogmerk, we moeten toch ons brood verdienen, maar er schuilt zeker geen geldbelust monsterbedrijf achter de website!
E
Geeft goed aan wat ik juist niet moet doen.
Dat schema op zich ziet er erg goed en bruikbaar uit. Makkelijk vol te houden. Ik kan het alleen niet zo goed plaatsen binnen het Intermittent Fasting concept.
Hoi Gerald,
Als je IF doet, eet je (ongeveer) hetzelfde, maar dan binnen een korter tijdskader. Je zult dan dus een beetje met de planning moeten schuiven, maar verder kun je het schema aardi aanhouden :-)
Bedankt voor het schema! Met name inzicht in de tussendoortjes vind ik handig. Ik zou graag genoeg vezels willen binnen krijgen, dus ik zou het ook handig vinden om te zien hoeveel vezels erin zitten.
En voor de diners mis ik recepten
Hi Nicole,
Goede feedback, thanks! Bij de update die begin maart online komt zitten in ieder geval uitgebreidere recepten. Vezels ga ik voor je checken, maar zit volgens mij ook inbegrepen in de informatie daar :-)
Bedankt voor het voedingsschema. Het viel mij op dat er veel magere melk en magere kwark in staat.
Uiteraard omdat er minder vet in zit, maar krijg ik dan wel genoeg voedingstoffen binnen en zit een mager product niet vol met andere , ongezondere toevoegingen?
Hoi Miranda,
Het voedingsschema is zo gemaakt dat de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in balans is. De vetten zitten dus in andere producten, zoals gezonde oliën, noten, vis, enzovoort :-)
Zo lang je voor een 'naturel' mager product kiest, dus zonder smaakjes en suiker en dergelijke, zit er over het algemeen niets geks in. Pas met de smaakjes wordt doorgaans de rommel toegevoegd. Het is dus wel verstandig het etiket zorgvuldig te lezen, maar er zijn genoeg goede opties te vinden.
Dank voor het voedingsschema een heleboel ingrediënten gebruik ik al en aangezien ik geen tarwe, lactose en aardappelen verdraag ben ik al behoorlijk creatief maar nu weer wat goede mogelijkheden erbij dank daarvoor!
Fijn om te horen, Annemarie, succes!
Ik heb het voedingsschema goed in de inbox binnen. Bij aanpassing van de verhoudingen eiwitten en vetten gaat het mis. De site blijft zich continu vernieuwen.
Hoi E, dat is vervelend! Kun je ons even mailen op info@fitchef.nl? Dan kijken we met je mee :-)
Ik kan het gratis voedingsschema niet opvragen, aangezien ik nergens mijn email kan plaatsen kan ik moeilijk binnen 2 min één ontvangen, bedankt
Hi Sarah,
Als je je gegevens invult en je calorie-inname berekend hebt, zie je ook de mogelijkheid om je mailadres in te vullen :)
Ik heb nu een voedingsschema van jullie voor ongeveer 2900 kcal met daarin 444 gr koolhydraten en 65 gr vetten om aan te komen maar is dit qua spier alleen en kom ik dan niet qua vet aan? Afvallen wil ik niet qua vet maar aankomen ook niet! Nu zit ik met cutten namelijk op de 1300 a 1400 met daarin tot de 120 gr koolhydraten en 35 tot 55 gr vetten..
Hoop voor wat informatie van jullie hierover!
Hi Melissa,
Om in spier aan te komen, heb je (naast voldoende training) een klein calorie-overschot nodig, van ca. 300 kcal per dag. Meer dan dat kan je lichaam niet in spieropbouw stoppen, dus dat wordt opgeslagen als vet. Het kan een beetje experimenteren zijn om de juiste balans te vinden, omdat caloriebehoeftes toch altijd een beetje schatten blijven. Ik zou rond 2500 kcal beginnen. Zie je geen resultaat, dan verhoog je de inname iets; merk je dat je naast spier ook veel vet opslaat, dan verlaag je hem :-)
Hallo, ik ben er mee begonnen , mijn lichaam is gevoelsmatig aan het veranderen , maar op de weegschaal nog geen resultaat.
Hoi Anjo,
Het is goed mogelijk dat je in het begin nog niet direct gewicht verliest (zeker als je intussen bijvoorbeeld ook meer beweegt: dan bouw je nieuwe spieren op, wat juist je gewicht verhoogt). Als je je intussen wel energieker en gezonder voelt, is dat een teken dat je wel degelijk op de goede weg zit. Ga dus zeker zo door :-)
Ik ben inmiddels begonnen heb wel het een en ander aangepast. Tot nu toe is het goed te doen. Over een maand kijken naar resultaat alvast bedankt.
Succes Mery, we zijn benieuwd!
Super idee om zo gezond eten te bevorderen! Ik ben er daarom gelijk ingedoken maar zie bij de meeste dagen onderaan staan dat m.n. de koolhydraten veel meer zijn dan nodig. Daarnaast staat een bericht dat jullie er nog mee bezig zijn deze verhouding recht te trekken. Hoe lang gaat dat duren?
Hoi Marion,
Over ongeveer een maand komt er een nieuw platform online waarmee je weekschema's kunt genereren. Daarin moeten ook bij lage hoeveelheden de calorieën en koolhydraten gewoon kloppen :-)
Zo dag 1 zit er bijna op, ben verbaasd over de hoeveelheid die je weg moet kauwen.
En dat voor afvallen, maar begrijp nu dat ik zowieso te weing binnenkreeg, en daarom stil bleef staan. keep up the good work, en we zien uit naar fitchef communitie in maart
Voedingsschema ziet er goed uit. Volgende week uitproberen maar wel wat aanpassen. Mijn caloriebehoefte wat er staat os die van aankomen? Of is dat wat ik verbruik en dan nog bv 250ckal er bij rekenen?
Hoi Sandy,
Als je 'aankomen' hebt gekozen, is het getoonde aantal calorieën inclusief de 'extra' calorieën die voor het overschot nodig zijn :-)
Ik heb veel baat bij het voedings schema alleen jammer dat ik tijdens sommige krachtsport oefeningeng pijn in mijn linker schouder krijg vanwege lichte atrose waar ik al twee injecties in gehad hebt dus opnieuw naar het ziekenhuis waar waarschijnlijk een operatie zal volgen dus kan ik niet profiteren van het voedings schema dat word weer lang revalideren dan hopelijk weer trainen en gebruik maken van het voedings schema tot heden was ik er erg blij mee
Wat naar om te horen, Jan! Beterschap, en hopelijk komt het voedingsschema in de toekomst alsnog van pas :-)
Voedingschema is niet te doen. Kost veel geld wat ik niet heb. Hoe nu verder geen idee. Maar ik maak nu wel mijn eigen shakes met 500ml volle melk 100 gram havermout en fruit en honing of jam en een beetje suiker. ( 800 calorieën per shake)Die neem ik nu 2x per dag. Hoop hier mee mijn doel te bereiken.
Misschien een tip voor iemand die aan wil komen net als ik.
En normaal eten ook er bij natuurlijk
Hoi P, jammer om te horen! Misschien heb je ook nog iets aan deze blog met calorierijke voedingsmiddelen :-)
Ik ben een challenge met een vriend aangegaan in januari. Wij willen graag per 31 juli gespierd zijn maar ook een vetpercentage die max 12% mag zijn (sixpack).
Ik ben 1,70 en woog 68KG toen we zijn begonnen. Een maand later (vandaag) heb ik de eerste gewicht weging gedaan bij basic fit. Ik woog 65,1 kg met een verpercentage van 15%. Ik schrik van mijn gewicht. Ik wil graag massa opbouwen met zo min mogelijk vet.
HELP! :(
Groetjes,
Saman
Effe inlezen
https://drogespieren.nl/spiermassa/spieropbouw
Hi Saman,
Je hebt jezelf wel een erg strakke deadline gesteld. Hoewel het natuurlijk goed is om er vol voor te gaan, moet je uitkijken dat je geen ongezonde dingen uit gaat halen om dat doel te halen.
Om massa op te bouwen kun je het beste voor een klein calorie-overschot (ca. 300 kcal per dag) kiezen. Eet je meer, dan kan je lichaam dat niet meer omzetten in spieren, en wordt het dus vet. Let ook op dat je voldoende eiwitten eet :-)
Mijn doel is aankomen en wat meer/stevige spieren opbouwen. Heb een heel mooi voedingsschema ontvangen. Wat mij wel opviel was dat er overal ‘mager’ /lichte voeding ( bv magere kwark) bij stond. Ik gebruik eigenlijk altijd volle producten. Zijn uiteindelijk de ‘magere’ varianten dan toch beter?
Hoi Renate,
Het voedingsschema gebruikt voornamelijk magere producten omdat de meeste gebruikers willen afvallen. Als je wilt aankomen, kun je de magere zuivel vervangen door de volle variant, in zulke hoeveelheden dat je op ongeveer dezelfde hoeveelheid kcal uitkomt. Je hoeft dan wat minder te eten voor dezelfde hoeveelheid energie :-)
Ik heb een maag verkleining, wat zou dan mijn voedingsadvies kunnen zijn.
Hoi Ina, bij medische ingrepen kunnen we je helaas geen advies geven. Ik zou dat even met een diëtist overleggen :-)
Beste Mark,
Ik heb het advies bekeken en ik was al grotendeels op de goede weg. De boodschappenlijst en menu-indeling gaan wij thuis verder uitproberen en wil over een maand eens kijken of het gewenste afvaleffect er is.
Dank zover voor je advies.
vr. gr.,
Frits
Veel succes, Frits!
Gespierder worden
Ik wil 30 kg afvallen en strakker worden.
Ook hoop ik weer fitter te zijn zoals ik 2 jaar geleden was.
Helder duidelijk en goede evenwichtige recepten. Aan alles is gedach...krachttraining, afvallen etc. Top. Verder heb ik genoeg kennis om met overgebleven eten iets te doen.
Super om te horen, Fernanda. En veel succes!
De recepten zien er goed uit maar wat ik jammer vind is dat je “van alles” over houdt.
Zelf maak ik meestal een menu voor een week waarbij ik bijvoorbeeld de helft van de broccoli die ik maandag niet gebruik woensdag verwerk in een ander recept. Weggooien vind ik geen optie. Misschien is 2 weken achter elkaar hetzelfde weekmenu volgen een idee maar ik vraag me af of bijvoorbeeld de groentes tweede week nog een beetje “vers” is.
Ook merk ik dat de “tussendoortjes” voor mij een struikelblok zijn. Ik krijg er meer trek en kom dan in de verleiding meer te eten.
Hoi Tina,
Eten overhouden is inderdaad jammer! Je kunt veel groentes qua voedingswaarde prima onderling uitwisselen, dus zo kun je de groente van dag 2 best (deels) vervangen door de groente die je van dag 1 over hebt gehouden. Misschien werkt dat :-)
Als de tussendoortjes voor jou niet werken, kun je ze natuurlijk ook gewoon schrappen. Om alle voedingsmiddelen binnen te krijgen, kan het dan wel verstandig zijn om ze bijvoorbeeld (deels) bij de maaltijden te integreren.
Het ziet er heel goed uit hartelijk dank hiervoor. Maar ik ga zondag as voor twee weken naar Gran Canaria maar daarna ga ik hier echt mee starten. Dan vraag ik ook een schema aan voor mijn vrouw. Groet Bert Wijker.
Hi Bert, dat klinkt goed. Fijne vakantie!
Bedankt voor het voedingsschema. Ik ben helaas geen persoon om volgens een voorschrift te eten. Ik eet altijd gezond en gevarieerd, maar wel naar eigen inzicht. Mijn valkuil is niet het eten, maar het glaasje wijn met een toastje in de namiddag.
Hi Tineke,
Dat kan natuurlijk ook prima! Je kunt het voedingsschema ook bijvoorbeeld als een inspiratiebron gebruiken en daar lekker naar eigen inzicht op te variëren. Als het voor jou maar werkt :-)
Bedankt voor het schema, ik ben verrast over de hoeveelheid die ik mag eten! Het ziet er voor alvast aantrekkelijk uit.
Ik eet geen vlees (wel vis). Misschien kan het een optie zijn om ook een vegetarisch alternatief te voorzien?
vriendelijke groet
Hi Jo, daar zijn we mee bezig! Over ongeveer een maandje komt een nieuwe versie met vegetarisch optie online :-)
Hoi,
Even een vraag:
Nu heb ik beetje veel buikvet en lovehandels die wil ik kwijt,maar wil wel spieren opbouwen.
Ben wel toe aan tips
Hi Richard,
In het algemeen geldt dat afvallen en spieren kweken tegelijk moeilijk gaat. Ik zou beginnen met wat vet kwijt te raken. Als je daarbij ook krachttraining doet, zul je waarschijnlijk ook wel wat spieren opbouwen of ze in elk geval niet kwijtraken.
Alles over buikvet kwijtraken lees je bijvoorbeeld in deze blog. Hoop dat je daar iets aan hebt!
Ben geen beginner.
Te gecompliceerde gerechten, te dure producten.
Komkommer slaat echt helemaal nergens op.
Erg teleurgesteld. Kunt zelf een veel beter schema samenstellen met de juiste %macro's.
Dag Niels,
Dank voor je feedback. Wil graag even toelichten waarom we bepaalde keuzes hebben gemaakt.
Allereerst wil ik melden dat we volop bezig zijn met de tool zodat je als gebruiker straks meer input mogelijkheden (op basis van dieetvoorkeuren etc.) hebt.
Later kun je bijvoorbeeld ook aangeven hoeveel eetmomenten je per dag wilt etc. Technisch een enorme uitdaging waar we dagelijks aan werken. Daarom geven we het weekmenu voor nu ook gratis weg.
´Te gecompliceerde gerechten´. We hebben het relatief simpel proberen te houden.
Voor veel mensen werkt dit prima. Sommige mensen (zoals jij bijvoorbeeld) houden het liever nog simpeler. Voor ons is het zoeken naar de balans. Ook dit is later iets wat je als gebruiker als voorkeur kunt aangeven.
'Te dure producten'. We hebben ook hier geprobeerd om het zo goedkoop mogelijk te houden. De producten die we hebben gekoppeld zijn vaak van huismerk of anders de goedkoopste variant omgerekend naar de portie. Daarnaast komen veel dezelfde producten terug in het schema.
We moeten rekening houden met variatie en richtlijnen gezonde voeding die in het schema verwerkt dienen te worden.
Ter voorbeeld --> Zalm is in het schema verwerkt omdat het advies is om minimaal 1x per week vette vis te eten. Het krikt de boodschap kosten wel ineens omhoog.
Ook hier zijn we volop mee bezig. We zijn een logica aan het ontwikkelen die de weekmenu's optimaliseert op variatie en budget.
Inmiddels zijn we een heel eind met de nieuwe update die rond maart dit jaar online komt. Dan komt deze huidige versie te vervallen. Het huidige schema is voor ons een startpunt. Vanaf hier maken we het elke dag een klein stukje beter.
Hoop dat je het vanuit ons begrijpt en toch kunt waarderen dat we dit doen.
Groet,
Mark
Hoi Marc,
Schema ziet er goed uit.
Begin zaterdag a.s.
Dank
Succes Marianna!
Vandaag schema binnen gekregen Mar elke dag het zelfde eten is ook geen optie. Wat kan wr aan gedaan worden?
Hoi Pieter,
Het schema bevat zeven verschillende dagen, dus je kunt sowieso een week vooruit. Daarna kun je hetzelfde blijven eten, maar je kunt ook flink variëren door bijvoorbeeld andere groenten, andere koolhydraten, andere kruiden, etc. te gebruiken.
Over een maandje komt er een (veel) uitgebreidere vervanging van het schema online waarmee je elke dag een ander menu krijgt. Blijf de site dus in de gaten houden :)
Ben longpatient kan niks meer. Maar moet wel afvallen. Anders kom ik niet in aanmerking voor een operatie. Heb je misschien een idee?
Hoi Becky,
Wat ontzettend vervelend! Afvallen is gelukkig niet alleen een kwestie van veel sporten. Er wordt wel gezegd dat het 70% eten en 30% beweging is: je kunt dus al flink wat kilo's kwijtraken door alleen beter te gaan eten, ook als je niet zo veel kunt bewegen.
Je vindt op onze website erg veel informatie over gezond afvallen. Hier staat bijvoorbeeld een stappenplan met daarin de basis. Ik hoop dat je daarmee een oplossing kunt vinden!
Super fijn eetschema ik ben benieuwd hoe het verder gaat met afvallen en krachttraining
Heel veel succes Senna!
Hallo
Het schema ziet er goed en lekker uit!
Ik ben pas begonnen en merk dat je zo klaar bent met bereiden, daar ben ik heel blij mee. ik heb net gelezen dat er meer schema’s komen, zou mooi zijn!!
Hoi Stienie, leuk om te horen! Er komt inderdaad een platform waarmee je wekelijks een nieuw schema ontvangt, dus hou de website in de gaten :)
Ben een paar dagen bezig bevalt goed het resultaat moet ik nog ff afwachten
We duimen met je mee!
Bevalt mij echt uitstekend. Resultaat ver boven mijn verwachting
Wat fijn om te horen Jan!
ik mis de keuze optie van een man/vrouw die al vrij gespierd is en nu droge spieren wil (het zogenaamde cutten).
hiervoor zou ik graag een voedingsschema zien, maar hiervoor is ook meer info nodig van de beginsituatie van de persoon in kwestie. ik denk dat een online tool hier toch te beperkt voor is.
verder is het voor mij persoonlijk iets te uitgebreid en uitgeschreven. ik zou willen weten hoeveel carb/vet/proteine ik per dag moet hebben (en evt. wat suggesties van voeding die daarbij kan helpen) maar dan wil ik het verder zelf invullen.
Hi Thera,
Voor die specifieke situatie bestaat inderdaad geen optie, maar je kunt een eind komen door aan te geven dat je veel sport en wilt afvallen. Dan krijg je inderdaad een dieet met veel eiwitten en een licht calorietekort aangeboden, precies wat je voor het cutten nodig hebt. Je krijgt dan ook gewoon de hoeveelheden voor alle macro's, waarmee je zelf naar wens aan de slag kunt :-)
Goed schema, denk alleen veel teveel kcal voor mij, als ik dat eet kom ik zeker bij. Denk dat ik gewoon heel moeilijk verbruik. Klinkt uitvlucht maar is zo niet. Ik doe erg mijn best en sport goed maat zo weinig resultaat
Hoi Sandra, dat is prima mogelijk! Ieder lichaam werkt natuurlijk anders, en ons voedingsschema is toch gebaseerd op gemiddeldes. Voel je vrij om een variant met minder calorieën te gebruiken :-)
Goede schema. Enkel mis ik info over wanneer ik mag eten, hoeveel tijd tussen elke maaltijd/snack, en hoe ik de recepten moet voorbereiden.
Voor de rest een schema waar k me wel aan kan houden.
Hoi Ilias,
Het maakt eigenlijk niet zo veel uit wanneer je eet, als het maar een ritme is waarmee je geen honger krijgt! De indeling hangt verder helemaal af van wat jij prettig vindt :-)
Wat het bereiden betreft: over een maandje komt er een receptenplatform online waarin de recepten veel uitgebreider beschreven staan. Hou de site dus in de gaten!
Bij de vraag wat voor sport doe je heb ik ingevuld geen sport, terwijl ik wel iedere dag 50 minuten wandel. Er was geen keuze mogelijkheid voor wandelen
Hoi Tineke,
Je kunt dan 'cardio' invullen en vervolgens voor 'lichte beweging' kiezen. Wandelen valt onder lichte cardio :-)
Wanneer ik op de link druk blijven de tandwieltjes maar draaien.. Jammer!
Een mooi schema, moet het her en der wel wat aanpassen, gezien ik geen vlees eet en de melk producten wil beperken. Maar dat lukt prima met verschillende alternatieven!
Hoi Margo, je kunt het schema inderdaad nog helemaal op je eigen voorkeuren aanpassen. Fijn als je er iets aan hebt!
Net het schema ontvangen en het ziet er goed uit. Het is makkelijk te volgen. Heb er zin in.
Top, Shireen! Ben benieuwd hoe het gaat :-)
Prachtig schema ontvangen, maar voor mij te ingewikkeld om te volgen. Ik haal er wel een aantal dingen uit om te doen.
Dat is natuurlijk prima, fijn als je er wel wat inspiratie uithaalt!
Geen berekening gehad
Hoi Lucia, zit het schema ook niet in je spam? Zo niet, dan kun je ons op info@fitchef.nl mailen, dan kijken we even wat er mis is.
Krijg geen berekening.
Hoi Ineke, je kunt ons mailen op info@fitchef.nl, dan kijken we even met je mee!
heb er naar gekeken en denk wel dat het goed vol te houden is.
Succes Ingrid!
Hoi,ik heb de schema ontvangen en ik zou er graag volgende week mee willen beginnen,maar er word gevraagd of ik ook sport dat doe ik niet maar ik loop voor zover het weer het toelaat 3 a 4 keer per week 1 uur en ik ga een keer per week bijna 2 uur naar de bewegingsbanken.Ook was mijn suiker in oktober een beetje te hoog zat op 6,8 kan ik daarmee dit dieet toepassen,
Groetjes Kina
Hoi Kina,
In dat geval kun je 'lichte beweging' invullen, dan wordt daar in het schema rekening mee gehouden :-)
Of het schema gebruikt kan worden ondanks je suiker hangt een beetje af van hoe gevoelig je voor koolhydraten bent. Als je bijvoorbeeld ook last hebt van fruit, zul je misschien wat dingetjes aan moeten passen :-)
3 x Ingevuld, geen overzicht ontvangen.
Hoi Charlotte,
Kan hij in je spam beland zijn? Mail ons anders even op info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee :-)
Bedankt voor het voedingsschema!!
Daardoor Ben ik echt begonnen met afvallen,
en het bevalt goed. Bedankt!!
Wat goed om te horen, Nel, ga zo door!
Kan de kwark vervangen worden door yoghurt in mijn dieet? Of iets anders ? Ik vind kwark echt vies en heb het geprobeerd maar het is geen succes.
Ben benieuwd
Groetjes Angelique
Hoi Angelique, yoghurt is ook prima hoor :-) Zolang je in totaal op ongeveer dezelfde macro's en caloriewaarde uitkomt, is de voedingswaarde vrijwel gelijk.
Ik begin morgen ik vind het jammer dat er geen lijst bijzit wat je als vervanging kan doen met andere produkten voorbeeld ik kan geen kiwi eten wat is dan het alternatief fruit..en ik lees nergens dat je boter op je brood of cracker smeert zitten ook belangrijke vetten in..verder veel ei en kwark en noten..had voor mij wel iets gevarieerder gemogen
Hi Cecile,
Dankjewel voor je feedback! Het schema is inderdaad nog in ontwikkeling, vandaar dat je nog niet altijd veel variatie ziet. Je kunt natuurlijk prima zelf wat schuiven door bijvoorbeeld wat meer boter te gebruiken en dan iets te minderen met andere vetten :-)
Voor fruit en groente geldt dat de voedingswaarden erg vergelijkbaar zijn tussen de verschillende soorten. Als je in totaal op ongeveer evenveel calorieën uitkomt, kun je binnen de categorieën dus vaak kiezen wat je wilt.
Ik heb gegoogled op carb cycling, maar helaas is dit niet wat je uiteindelijk krijgt.....
Hoi Chantal,
Ons schema is helaas nog niet berekend op verschillende macro's per dag. Je kunt zelf op basis hiervan wat schuiven door wat koolhydraten van rustdagen naar trainingsdagen te verplaatsen :-)
Bedankt voor het overzichtelijke voedingsschema. Helaas is het voor mij moeilijk toe te passen omdat ik vegetarier ben en weinig zuivel verdraag. Ik blijf volgen want ik vind de artikelen van drogespieren.nl meestal erg interessant
Hoi Lucienne, ik kan me goed voorstellen dat dat ingewikkeld is. Hou de site in de gaten, want begin maart komt een platform online waarbij je ook veel meer vegetarische opties kunt krijgen :-)
Het schema bevalt me nu al goed; je mag best veel eten. Ik heb vorig jaar het Cambridge weigth plan gedaan en 10 kilo in 3 maanden afgevallen. Maar ja, je wilt ook weer "normaal" leven en eten dan kom je heel snel weer aan. Ik heb de hele dag gewoon veel trek, niet leuk meer. Dit is een fijn schema en ik ga het zeker langer volhouden. Allemaal lekkere, belangrijke dingen en vooral vol te houden. Ik ben er heel erg blij mee!
Wat leuk om te horen Annelies, veel succes!
Ik kan het niet goed gebruiken heb namelijk een lactose allergie en nachtschade allergie.
Heb je nog tips of aanvullingen waarmee ik dingen kan vervangen?
Hoi Annie,
Een deel van de zuivelproducten is goed te vervangen door plantaardige melk, sojayoghurt, etc. Misschien heb je daar iets aan?
Nachtschadegroente kun je prima door andere groenten vervangen :-)
hoi mark,
heb er heel eerlijk gezegd nog niet echt goed naar gekeken maar ga dat morgen zeker doen en zal je dan laten weten wat ik er van vind en of het haalbaar is.
dat is niet omdat ik het niet wil maar hier op st Eustatius, waar wij wonen is niet zo heel veel verse groenten en fruit etc te krijgen en als het er is is het schreeuwend duur.
groetjes Ingrid
Hoi Ingrid,
Wat onhandig! Als het makkelijker te krijgen is zijn ingevroren en ingeblikte groenten (mits zonder suiker) ook prima opties :-)
Ik ben er tevreden mee
Gelukkig :-) Veel succes!
Super duidelijk dieet geen poespas of moeilijke gerechten ben er heel blij mee dit is tenminste vol te houden......
Fijn om te horen, Doriet!
Hallo,
Deze week het schema ontvangen! Volgende week mee startte! Ik vroeg me af.. Moet ik dit eet schema aanhouden of krijg je per week een nieuw schema voor de variatie?
Groet Melanie
Hoi Melanie,
Voor nu hebben we helaas alleen dit schema. Begin maart komt een platform online waarmee je wel wekelijks een nieuw schema kunt ontvangen, dus hou de website in de gaten :-)
Mijn sport staat er niet bij. Ik speel golf" 2x per week en ik wandel 3x per week een half uur.
Hoi Irme, dat valt allemaal onder lichte cardio :-)
Ik heb mijn voedingsschema nog niet kunnen toepassen , ik ben opgenomen in het ziekenhuis !
Oei, beterschap Lisette!
Top voedingsschema! Nooit gedacht dat het me ging lukken, maar de verscheidenheid aan producten maakt het verschil!
Goed bezig, Danny! In maart komt een platform met nog veel meer variatie online, dus hou de website in de gaten :-)
Ik gebruik het voedingsschema als richtlijn en het bevalt me prima. De manier van eten past mij goed (ben dol op kwark, rozijnen en worteltjes met humus). Inmiddels ben ik een paar kilo lichter en daar ben ik erg blij mee. Ik ben benieuwd naar de vleesloze mogelijkheden in maart.
Wat leuk om te horen, Miranda! We hopen dat het nieuwe platform in maart nog beter bevalt :-)
Voedingsschema ontvangen, waarvoor dank! Ik heb ondergewicht en moet dus aankomen, dus het bevreemd mij nogal dat ik elke dag magere zuivelproducten in mijn voedingsschema zie... Tevens ben ik totaal niet van de zuivel, behalve kaas dan (daar ben ik dol op)... Noten at ik zowiezo al veel als tussendoortje, zag dat rozijnen ook goede waarde hebben, dus eet nu tegen heug en meug ook rozijnen (zijn mij te zoet, ik hou niet van zoet, maar ala, voor het goede doel....) Jammer dat je inderdaad niet kunt zeggen van geef me alternatieven voor iets, in mijn geval de zuivel..
Hoi Martine,
Het voedingsschema is op dit moment nog voor iedereen hetzelfde (met verschillende hoeveelheden), vandaar de magere zuivel. Wanneer je aan wilt komen, kun je dat ook (deels) vervangen door volle zuivel, waar je dan iets minder van eet. Of vervang inderdaad een deel door noten (of andere calorierijke voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit of avocado) :-)