Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
wil tussen 75 en 80 kg blijven
Goed schema. Ik mis enkel soms iets van room of tomatenpuree ofzo bij het avondeten om saus te vervangen. Het is soms erg droog.
Hoi Leonie, dankje voor de feedback! Je kunt ervoor kiezen zelf bijv. wat tomatenpuree toe te voegen; dat levert nauwelijks extra calorieën. Room kan ook, maar dan kun je het best ergens anders iets minder vetten eten :-)
Super info
Dankje Semie!
Hiiiii! Super fijn schema!! De site en alle info vind ik geweldig! Soms idd niet helemaal duidelijk hoe ik het eten klaar moet maken.. en 'mag' ik bv ook zout en peper op de kip doen en bv teentje knoflook bij de spinazie?
Groetjes!
Hi Susan,
Goede vraag! Caloriearme toevoegingen zoals kruiden, beetje citroensap, knoflook etc. mogen inderdaad altijd. Zolang je maar niet opeens hele lepels olie toevoegt e.d. :-)
Het is super dat je via een computer een voedingschema kunt opstellen.
Omdat ik zwaarder ben moet ik wel extreem veel eiwitten eten en dat resulteert dan in een bak kwark van 500 gram voor het slapen gaan. Dat gaat niet lukken. Dit omdat ik max maar 150 gram op kan. Ik neem de goede tips eruit zeker mee in mijn dag menu.
Ik mag trouwens volgens het schema 2000 kcal eten. Daar ga ik niet mee afvallen. Tot max 1500 kcal mag ik hebben dan gaat er pas wat vanaf. Gelukkig weet ik dat al dus kan ik erin meenemen.
Hi Leontine, caloriebehoefte kan inderdaad van persoon tot persoon verschillen. Goed dat je van jezelf weet wat je nodig hebt, en veel succes gewenst!
Super !
Voedingsschema ontvangen en ziet er goed uit. Nog niet volledig kunnen aanhouden vanwege omstandigheden maar wel al kunnen vaststaellen dat je er geen hongergevoel aan over houdt wat al een plus is. Heb ondertussen mijn beweging weer opgestart (nu nog wandelen en fietsen op een indoor FitBike) maar ga dat weer langzaam uitbreiden naar mijn favorieten 10Km en Halve Marathon. Ik hoop dat het helpt.
Het klinkt alsof je goed bezig bent Willem, veel succes!
Het Voedingsschema ziet er goed uit!
Bedankt
Graag gedaan Ron!
Kan dit dieet niet gebruiken om aan te komen omdat ik een lactose-intolerantie heb, jammer dat daar geen rekening mee wordt gehouden.
Jammer om te horen, Els! We werken aan een volgende versie waarin je dieetwensen en allergieën aan kunt geven, hopelijk heb je daar meer aan :-)
Ik wil graag weer afvallen buik boven benen
Ik wil graag gaan doorwandelen
Body pump en pilates doen
Weet alleen nooit wat ik voor en na de training mag eten plus ik heb om de drie uur. Honger
Help
Dank je wel Gr Jolanda
Hoi Jolanda,
Voor en na de training is het vooral belangrijk dat je genoeg koolhydraten en eiwitten eet. Je vindt daar op onze website verschillende blogs over :-)
Als je vaak snel weer honger hebt, kun je ervoor kiezen om wat meer kleine maaltijden te eten op een dag. Een andere optie is om gezonde tussendoortjes in te plannen, zoals je bijvoorbeeld ook in het schema ziet!
Downloaden lukt niet! Apple Ipad.
Hi Axel, is het inmiddels gelukt? Anders kun je ons even mailen, dan kijken we met je mee :-)
Goedemiddag,
Mijn schema wil helaas niet laden. De pagina blijft refreshen zonder dat er een schema tevoorschijn komt. Ben wel erg benieuwd en heb ook de boeken aangeschaft.
Zou u mij kunnen helpen en het schema misschien kunnen mailen?
Hi Leendert,
Excuus voor de late reactie. Is het inmiddels wel gelukt? Anders kun je ons even mailen, dan kijken we met je mee!
Hoe krijg je een voedingsschema in je mailbox zonder je mailadres op te geven??
Op de optie : ....Bereken....klikken. Dan krijg je naam en email invulveld :-)
Hoi ... heb net weer op dat link geklikt nu doet de voedingsschema wel!
En vergeten, Nog de Allerbeste Wensen voor 2019 en voor iedereen die dit jaar willen afvallen!
Heel veel succes allemaal gr
Fijn dat het gelukt is Faritza, jij ook veel succes gewenst!
Hallo, had net mezelf aangemeld voor een gratis voedingsschema maar ik zie geen schema!
Misschien is wat mis gegaan?
Hallo,
Vraagje; bij de pasta's, rijst, quinoa etc. staan het aantal grammen. Is dit gekookt of ongekookt?
Hoor het graag!
Dat gaat om ongekookt, Simone!
Hoi misschien kan je zeggen hoe je het eten klaar maakt.
Groet Carli
Hoi Carli,
We werken aan een veel uitgebreidere variant van het schema waarin dat allemaal aan bod komt. Tot die tijd kun je met de hier gegeven ingrediënten zelf een bereidingswijze kiezen!
Doe nog motorcross aan sport
Ik doe 2x 45min aquarobics per week, probeer daarnaast voor plezier eens in de week baantjes te trekken maar dit lukt niet altijd
Dat kun je (als je verder niet de hele dag stil zit) als redelijke beweging invullen, Stacey :-)
Allereerst de beste wensen voor 2019!
Ik heb mijn gegevens ingevuld en n.a
v. daarvan mag ik 1862 calorieën per dag. Nu heb ik het voedingsschema ontvangen en zie ik met jullie eetpatroon dat ik elke dag gemiddeld 80 calorieën meer moet eten.
Is dat de bedoeling?
Verder staan er verschillende voedingsmiddelen op bij bijv de lunch. Is het de bedoeling dat ik dat allemaal eet voor de lunch? of moet ik een keuze maken?
Alvast bedankt voor het antwoord. Ik wil snel aan de slag.
Groetjes Irene
Hoi Irene,
Bij lage hoeveelheden calorieën per dag werkt het schema soms nog niet optimaal. Het geeft dan wat te veel calorieën aan. Verbeterde versie is onderweg!
Je kunt op een dag alles eten dat in het schema staat. Wel zou ik de hoeveelheden van de tussendoortjes iets verminderen als het schema dus wat te hoog uitkomt.
Succes!
Had een richtlijn nodig! Doe vaak net ff anders met uw schema als richtlijn. Geen rosbief, maar wat ik op dat moment in huis heb. Al met al kom ik aan mijn calorieen. Probeer wek de balans te houden met vet, koolhydraten en eiwitten
Dat klinkt als een verstandige manier om het aan te pakken, Edwin!
Het is een interessante lijst voor een vegetariër die ook koemelkvrij eet. Jammer dat dit niet meegenomen kan worden in de vragen vooraf.
We werken aan een versie waarmee dat kan, Erna! Hou de site in de gaten :-)
Heb helaas een lactose intolerantie, dus kan geen melkproducten eten wat wel op uw lijst staat. Dit is denk ik ook een reden dat ik moeilijk aankom. Kan dit eventueel aangepast worden?
Hi Els,
We werken aan een schema waarin allergieën en intoleranties ook aangegeven kunnen worden. Dat duurt waarschijnlijk nog een paar maanden, dus hou de site in de gaten :-)
Ik heb je schema ontvangen en begin er na de feestdagen mee.
Het ziet er in ieder geval goed uit,en ik mag meer eten als ik had verwacht.
Hallo,
Sinds een paar dagen heb ik dit schema. Alleen zijn er en paar dingen wat ik toch wel veel vind. Bijvoorbeeld, 40 gr appelstroop op twee boterhammen is veel. En ook 85gr rozijnen, ik vind het wel lekker, alleen mijn darmen wat minder.
Nu heb ik dit schema om aan te komen, maar ik mag er van uit gaan dat ik dan in spier aan kom en niet in vet..? Ik train 6 keer in de week en fiets naar mijn werk. Als dit schema niet is om in spier aan te komen, dan graag een schema daarvoor.
Hi Clara,
Het schema is inderdaad bedoeld om meer spierweefsel op te bouwen en bevat daar ook voldoende eiwitten voor. Met zes keer trainen per week zou dat goed moeten komen!
Wat de verhoudingen betreft, die kunnen soms inderdaad wat uiteen lopen. Je kunt de appelstroop en de rozijnen wat verminderen en in plaats daarvan wat ander fruit tussen door eten; zo lang de macro's uiteindelijk ongeveer gelijk blijven, maakt dat geen verschil :-)
Hallo Lotte,
Dank je wel voor je reactie..
Ben al begonnen met het schema, dus ben benieuwd.
Ik ga idd en paar dingen verminderen en veranderen, komt goed. En de beste wensen.
Hartelijk dank voor het schema! Ben er blij mee. Echter start ik 2 januari met dit schema en hoop er flink mee af te vallen.
voor mij niet geschikt met gluten en lactose intolerantie
Is het verstandig om een calorieën teller aan te schaffen dan?
Ziet er goed uit! Ik ga er volgende week mee starten.
Ik zie nergens waar ik het kan uitprinten, ik heb het dagschema graag op het aanrecht liggen.
Ik ben vegan! Deze voedingsschema is niet geschikt voor mij!
Hi Jolanda,
We werken aan een schema waarmee je ook vegan menu's kunt samenstellen, hou de website in de gaten :-)
Ik eet geen vlees, wat nu?
Helaas, kan ik niets met dit voedingsadvies. Ik ben allergie voor melkproducten en reageer ook op noten. Wel zie ik dat je meerdere malen per dag moet eten en dat je elke dag een ei kan eten. Ook wat eten vlak voor het slapen is mogelijk interessant.
Na de feestdagen start ik met het dieet. Moet goed komen.
Ik ga er na de feestdagen pas aan beginnen. Op het eerste zicht zijn er geen moeilijke recepten bij. Ik hoop dat het me gaat lukken.
Hoi!
Mijn voedingsschema wil niet meer openen... Als ik de link aanklik in de email, kom ik wel op fitchef.nl, maar blijft de pagina herladen. Ik heb al een aantal keer geprobeerd om een nieuw schema aan te vragen, maar zowel via mijn telefoon als via mijn laptop werkt het niet..
Wat onhandig, Léan. Kun je ons even mailen? Dan kijken we met je mee!
Door de kerst nog niet echt streng begonnen. Heb wel al veel voedingsmiddelen in huis gehaald. Goed vol te houden lijkt me
Goedendag,
Zojuist de lijst ingevuld, kreeg ook netjes een mail terug!
Maar ik kon niet invullen dat ik Veganist ben, en hier is dan uiteraard geen rekening mee gehouden.
Kunnen jullie de lijst voor mij aanpassen?
Ik hoor het graag.
Mvg, Henk.
Dag Henk,
Dank voor je reactie.
Dat is iets wat in het nieuwe jaar komen gaat.
We zijn bezig met een platform waarbij je dit soort dieetvoorkeuren kunt ingeven.
We zouden het leuk vinden als je de ontwikkelingen volgt via onze Instagram pagina.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Fijne feestdagen!
Is het mogelijk dat het voedingsschema ook geheel vegan kan zijn?
Hoi Sanne,
Dat is een optie binnen ons platform dat rond februari/maart komen gaat.
Je kunt de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie:
https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Wat moet ik in godsnaam met een voedingsschema dat in totalen per dag compleet afwijkt van wat ik volgens jou nodig heb (99 khd ipv 19)???? Dan kan je wel zeggen dat 'het' nog niet helemaal werkt en nog aangepast moet worden, maar ik voel me hierdoor compleet voor de gek gehouden! Bah! Ik kan het beter zelf verzinnen...
Hoi C,
Spijtig dat het bij jou niet helemaal klopt.
Het schema werkt voor 90% van de mensen.
Echter bij mensen die heel weinig kh nodig hebben nog niet helemaal.
Dit is iets waar we gaandeweg tegenaan liepen. Aan de achterkant moeten er dus veel meer koolhydraatarme recepten bij. Dat is in deze versie nog niet het geval.
Inmiddels hebben we dat al werkend in een nieuwe versie die in het komende jaar online komt.
I.v.m. de vele ontwikkelkosten aan de tool hebben we besloten om de huidige versie niet door te ontwikkelen.
Dat is ook de reden dat we het volledig gratis weg geven. We zijn ons ervan bewust dat het nog niet optimaal is.
Hoop dat je het het vanuit ons ook een beetje begrijpt.
Nogmaals excuus voor het ongemak.
Ik ontvang het voedingsschema niet :(
Hoi, ik weet niet of ik er veel aan heb .... ben diabetes en mag weinig koolhydraten
Prima schema en goed te doen, alleen op zondag staat in mijn schema bij de snack twee maal gebranden notenmix 1 x 10 grm en 1x 20 grm, waarom niet 1 x 30grm?, ik hoop dat er snel een wisselend schema komt , grt dick
Hoi Dick,
Dank voor het compliment.
Je kunt die 10 en 20 gram noten natuurlijk ook gewoon combineren en in 1 eetmoment nemen.
Het belangrijkste is dat je aan het einde van de dag in de richting komt van de geadviseerde voedingsmix.
In hoeveel maaltijden je dit wilt doen mag je helemaal zelf bepalen.
In het nieuwe jaar komen we met een update waarbij je elke week een nieuw schema ontvangt. Nog eventjes geduld dus! :-)
Geachte meneer,
Ik ben van plan gewoon door te gaan op de manier zoals ik nu leef.
Maar toch bedankt voor de moeite.
Ik ben nog niet begonnen. Met de feestdagen gaat dat niet echt werken denk ik.
Ook wil ik nog eerst naar de arts voor mijn schildklier.
Maar ik zie nu ook dat ik te weinig eet. Als ik dit alles moet opeten!
Tone
Meer gewicht krijgen
Ik zou graag dat buikvet weg doen.
Voedingsschema leert me om om te gaan met voedingsmiddelen en ik haal er dan ook voor mij het beste eruit. Waarvoor mijn dank!
Hopelijk is het een gemakkelijk te volgen dieet met veel variatie.
Ik ben erg blij met mijn schema. Ik crossfit 5x per week. Probeer erg op mijn eten te letten, maar was het wel wat kwijt. Nu let ik dus ook beter op de balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik vind het heerlijk dat je geen beperkingen heb, zoals bij Paleo. Echt wennen om voor het slapen gaan, zoveel kwark te eten, maar mijn training gisterenochtend ging erg goed. Ik hoop zo mijn laatste overbodige vetpercentage omlaag te brengen, maar wel de kracht te behouden die ik nodig heb.
Zit wel in de overgang en ben 7 kilo aan gekomen .heb wel 12 gesport bodypumpen krachttraining .
Heb op internet gekeken als je in overgang kan sporten soms averechts zijn ...bv...buikoefeningen doe kan dat juist weer meer vet aanmaken zeggen ze .. maar ik wil op gezonde manier afvallen
Hoi Marian,
Ook in de overgang kom je van sporten niet opeens aan :-) Als je calorieën verbrandt, gaat je totale energiebalans namelijk altijd omlaag. Wel is het zo dat buikoefeningen niet de meest effectieve vorm van sport zijn, omdat je er relatief weinig spieren mee aanspreekt.
De beste methode, ook in de overgang, is gezond eten en regelmatig blijven bewegen. Je leest er meer over in bijvoorbeeld deze blog!
Erg nuttig schema en ook super handig i.c.m. de albert heijn site. Ik ondervind alleen één probleem. Als ik een eigen voedingsmix wil doen ( ik wil iets hoger in eiwitten en lager in carbs) dan blijft hij continu zeggen dat hij aan het aanpassen is zonder dat er wat gebeurt.
Ik heb voedings schema ingevulde maar krijg niets binnen, wat doe ik fout?
Groetjes John
Fijn schema, maar ik ben allergisch (ja echt) voor al het fruit muv banaan, citroen, limoen en witte druiven. Dus dat maakt het heel lastig om dit schema te gebruiken. Kan ik al het genoemde fruit gemakkelijk vervangen door banaan?
Hoi Nikki,
Als je ervoor zorgt dat je uiteindelijk ongeveer dezelfde macro's binnenkrijgt, kun je verschillende vruchten prima door elkaar vervangen! Zou wel proberen een beetje te blijven variëren en dus ook af en toe voor wat druiven te gaan. Merk je dat je dan wel heel veel bananen eet, dan kun je misschien een deel van het fruit vervangen door andere koolhydraten :)
Hoi Mark, het schema ziet er goed uit en ik ben er meteen mee aan de slag gegaan. Nu 4 dagen gedaan. Ik was al een tijdje op zoek naar een manier om meer eiwitten te eten. Maar .... zijn er ook vegetarische alternatieven? Ik ben verder erg benieuwd waarom rozijnen zo vaak in het schema staan. En appelstroop?
Ik mertkte wel met het geven van poweryoga lessen gisterenavond dat ik wat tekort kwam qua voeding.
Ik ga zeker verder met het schema en wil het ook gaan uitbreiden met andere recepten. Bedankt Mark!
Leuk en interessant zo’n voedingschema!
Jammer dat er geen optie is voor vegetariërs.
Mooi schema, heb er zeker wat tips uit gehaald. Thanks!
Zal ik zeker je daar volgen .mijn doel is op gewicht blijven en toch lekker en gezond eten.
Grtjs
Ik hoop dat er binnenkort een versie komt waarbij je allergieën/intoleranties kunt aangeven, zodat die niet in je schema komen. Zelf kan ik namelijk niet tegen lactose en vlees, en daar draait een groot deel van het schema om.
Prima schema, ziet er goed uit om aan te komen.
Ik ben door een ongelukje en medicijngebruik 10 kg afgevallen maar ik heb ook diabeet 2.
Kan ik dit schema dan ook gebruiken om weer op gewicht te komen door verstandig te bulken?
Ik gebruik geen melkproducten en geen vis. Welke vervangers kan ik nemen?
Net beginnen en wat een boodschappen heb ik nodig. Na 45 kilo kwijt te zijn wil ik graag nog 7 kilo kwijt ben al een Pos met kracht bezig en ondanks dat ik zie dat ik strakker word geeft mijn gewicht geen verandering aan. Ook mijn spier/vocht massa blijft hetzelfde. Misschien met dit dieet dat jet me wel gaat lukken. Combineer kracht wel met pilates. Thanks voor de eetschema ben ik erg mee geholpen
Mooi schema om aan te komen, maar voor mijzelf wat teveel suikers.
Voor diegene die daar minder moeite mee hebben. Doen, dit werkt echt als je er een paar kilootjes bij wilt hebben.
Moeilijk te realiseren.
Ik Wou Is weten hoe anderen het doen, maar ik bedenk zelf wel wat en lust bepaalde dingen niet. ben wel wat wijzer geworden maar wil dit schema niet volgen.
Bedankt.
hallo
mijn dochter van 46 eet een kolidraten dieet omdat haar man voor zijn hartfalen moet afvallen en doet hier aan mee. ze ierg afgevallen en heeft een drukke huishouding van 8 kinderen telkens komt er een alergie zoals jicht en een vergiftigingallergie heeft hoofd pijn en snel moe daarbij werkt ze ook nog 2 dagen, ik maak mij bezorgd voor haar ,toch heeft ze veel energie en vliegt door het huis soms slaapt ze een hele dag,is dit dat het komt door stress .haar bloed is boven het gemiddelte,maar ik maak mij zorgen om haar
dat ze dit niet overleefd ze is net een vliegende non en dan gaat het weer door.ze heeft veel te verwerken zoals ziekte en problen met de kinderenin het opgroeien,ik ben bang dat het teveel voor haar word vooral ook met dit kolidraten dieet
Heb al naar de gym geweest ,fitness, dans, zelfs hypnose.
Niks helpt ben wel over 2 jaar eileiders afgenomen,maar was al 8 jaar gemenoposeerd.
Vroeger woog ik 60 kg nu op 2 jaar tijd 74 kg zeer gefrustreerd .
Groetjes Carina
Wat vervelend, Carina! Ik hoop dat een eetschema je een beetje kan helpen :)
Hoi ,het gaat super , bedankt voor jullie steun! groetjes Ann
Wat goed om te horen!
Hallo Mark,
Ik ben inderdaad begonnen met dit schema naar dan vooral ter ondersteuning van mijn huidig eetpatroon!
Aangezien ik veel sport ben ik altijd bezig met goede voeding voor mijn lichaam.
Ik houd me dus niet strikt aan het schema maar het is wel ontzettend handig om bepaalde gerechten te maken en mijn doelen te bereiken!
Top bedacht! Thanks hiervoor.
"Fitchef" en "turbo" had ik al in huis hier ben ik dan ook groot voorstander van!!
Groetjes pieter
Val niet af ondanks het vele sporten
beste,
hoe kan ik aan het voedings schema geraken??
mvg
Hi Marijke,
Als je hier je gegevens invult, krijg je het schema per mail opgestuurd!
Ik wil graag afvalen
Super fijn schema. Lust niet alles wat erin staat maar heb er wel veel uitgehaald. De website is ook erg duidelijk en gerustellend voor mijn afval actie. Ik ben sinds vorige week begonnen en zit nu al beter in mijn vel. Bedankt!
Goed om te horen Esmee, ga zo door!
ik heb veel gesport maar helaar gebroken schouder kan niet meer vind zo erg
dank voor het schema,ik ga er alle dingen uithalen die ik graag eet,veel eiwitten en veel groenten en fruit,verder zie ik wel,ik maak me niet meer druk maar toch bedankt!
Ik sporten eerst wel toen woog ik nog 73 kilo maar toen ging mijn gezicht hangen.En dat wil ik niet.
En nu kan ik niet sporten net een nieuw heup gekregen
Het voedingsschema ziet er heel leesbaar en mekkelijk uit. Wil er zeker aan beginnen, maar pas na de feestdagen !!
Het voedingsschema ziet er heel gebruiksvriendelijk en toegankelijk uit voor mij. Ga er zeker aan beginnen, maar pas na de feestdagen....
Ik wil graag afvallen
Handig voedingsschema.Maar 2 vragen,als je wilt aankomen waarom magere producten? (Magere kwark,yoghurt)En als snack 5 (!) Rijstewafels,best veel als je het vergelijkt met andere dagen
Hoi Rini,
Op dit moment gebruikt het schema nog voor iedereen dezelfde producten. Wil je aankomen, dan kun je inderdaad de magere producten vervangen door iets kleinere hoeveelheden van volle alternatieven :)
Hoe zit het DIABETES?
Hello,
Fijn dat dit er is, maar ik loop tegen een aantal dingen op: ben vegetarier en lactose intollerant. Ik kan/wil dus de helft niet eten. Misschien is dit een dingetje om als optie bij te voegen...
Ik zag de lijst met boodschappen en toen was het voor mij al meteen klaar. Zoveel koop ik in een week voor mijn hele gezin nog niet eens. Er zit veel bij wat ik niet lekker vind dus dan weet ik al dat ik het niet vol ga houden.
Maar het zou voor anderen misschien wel kunnen werken. Ik vind het wel goed dat dit beschikbaar is en ik wens je veel succes.
Ik was vooral benieuwd naar zo'n schema. Ik hoef niet af te vallen of bij te komen, ik heb wel vastgesteld dat er veel dingen instaan die ik al heel lang eet zoals noten,fruit ,vezels en veel groenten. Vetten en suikers probeer ik zoveel mogelijk te vermijden. Ik vind het voor de rest wel tof dat je dit kunt vinden op internet doordat iemand zich daar voor inzet. Ik wens jou nog veel succes !
Dankjewel, Brigitte!
Gewichts toename..
Wil afvallen
Oke
Ik vul alles in en ontvang niks, hoe kan dat?
Hoi Kim,
Heb je ook je ongewenste e-mail gecontroleerd?
Anders kun je het nogmaals proberen via deze link:
https://fitchef.nl/
ik ben al begonnen!
Ik heb mijn voedingsschema ontvangen, maar zie een grote tekortkoming in uw boodschappen schema. Namelijk veganistisch/vegetarisch.
Het voedingsschema is heel erg laag in koolhydraten. Dat is niet mijn ding. Jammer dat je daar geen keuze in kon maken.
Ik doe wel wat ideeen op met de opgegeven menu’s.
Overigens bevatten de meeste dagen (veel) meer calorieën dan wat er aanbevolen wordt. Hoe zit dat dan?
Wel dank voor de mogelijkheid van een gratis advies!
Hoi Liesbeth,
Ik vermoed dat je een lage caloriebehoefte hebt: in die gevallen wil het schema inderdaad nog wel eens niet helemaal kloppen. Ook valt de hoeveelheid koolhydraten dan laag uit, omdat eerst de minimale hoeveelheid vetten en eiwitten berekend wordt, en er vervolgens niet zo veel ruimte overblijft voor koolhydraten.
Binnen een paar maanden verschijnt er een opvolger van het schema met wat meer flexibiliteit, hopelijk kun je dat beter gebruiken :)
Het was voor mij gewoon 'n vraag om te zien wat er mogelijk is, meer niet. Ik ben zwaar longpatient en daardoor kan ik ook niet veel meer bewegen en helpt er weinig voor mij om af te vallen.
Ben benieuwd hoe mijn voedingsschema eruit gaat zien, want ik hoef niet af te vallen maar wil op gewicht blijven na mijn hartaanval. Wel loop ik elke dag . Soms 16 of 20 km.
Ben weer gaan trainen nu de voeding nog aanpassen. Valt niet mee.
Graag verneem ik adviezen
Belangrijk informatie
Helaas wordt er in dit schema geen rekening gehouden met allergenen zoals gluten lactosebeperking en vegetarisch.
Hierdoor moet ik zelf gaan wijzigen in het schema.
Dank je wel voor het voedings schema, ik vroeg me af of er een mogelijkheid is om een schema temaken zonder tarwe producten , aan gezien ik daar niet goed tegen kan, en nu dus zelf moet gaan improviceren, ik weet dat er meer mensen met dit probleem worstelen,bijvoorbeeld mensen die gluten vrij moeten eten , maar mijn ervaring met glutenvrije producten is dat er vaak ingredienten in zitten die ik niet wil eten ,omdat ik ze niet gezond vind.Misschien is het niet mogelijk, dan begrijp ik dat , maar als je het niet vraagt, krijg je het zeker niet, vriendelijke groet Elly
Hoi Elly,
Goede vraag! Met het huidige schema is dat helaas nog niet mogelijk, maar we werken aan een opvolger waar je allergieën makkelijker in aan kunt geven. Hou de site in de gaten :)
Het voedingsschema is gebaseerd op gewicht... maar als je daadwerkelijk afvalt ( jij schrijft circa 0,5 kilo per week= 2 kilo per mnd) dan heb je na een maand ( met 2 kilo minder) toch een andere kcal= voedingsschema nodig...?
Hoi Engel, dat klopt! Je kunt gelukkig gewoon elke maand weer een nieuw schema aanvragen met je veranderde gegevens :)
Ik begin na de feestdagen
Beste,
Naar aanleiding van uw mail doe ik hierbij mijn reactie.
Super dat er een dieetplan verkrijgbaar is. Dat vindt je niet overal.
Voor mij werkt het niet omdat ik niet zoveel per dag eet.