Wat er nog meer in je magnesiumtablet zit

Als je een magnesiumsupplement koopt, staan er vaak meer ingrediënten op het potje dan alleen magnesium zelf. Soms zie je “magnesium citraat” staan, soms “magnesium bisglycinaat” en soms kom je bij de samenstelling ook Vitamine B6, Taurine of BioPerine tegen. Dus laten we eens kijken wat er precies in een magnesiumtablet zit, naast magnesium. Het is overigens goed om te weten dat de samenstelling verschilt per variant, zelfs binnen hetzelfde merk.

Welke informatie vind je op een magnesiumpotje?

Er is vaak zoveel informatie te vinden op een etiket, dat het lastig kan zijn om te achterhalen welke gegevens er nu echt toe doen. We beginnen daarom met het hoofdbestanddeel, in dit geval magnesium. Omdat magnesium in supplementvorm gebonden is, zie je een extra term op de verpakking staan. Magnesiumcitraat bijvoorbeeld, wat aangeeft dat het mineraal organisch gebonden is aan citraat (het zout van citroenzuur). Zie je op het potje Magnesium Bisglycinaat staan, dan is het mineraal gebonden aan het aminozuur glycine. Dit is dus geen vulstof, maar een stof die het mineraal bindt.

Elementair magnesium versus magnesiumcitraat

Deze informatie staat meestal op de voorzijde van de verpakking, inclusief een dosering. Dit kan bijvoorbeeld 300 mg of 400 mg zijn. Deze waarde geeft de hoeveelheid elementair magnesium aan. Dit is dus de hoeveelheid magnesium als je het zout ervan aftrekt. Zo staat op het etiket van het Magnesium Citraat van Golden Naturals bijvoorbeeld 2.516 mg magnesiumcitraat, waarvan 400 mg elementair magnesium is.

Deze laatste waarde is erg belangrijk, want de fabrikant gebruikt dit om te berekenen hoeveel tabletten er binnen de dagdosering vallen. In het geval van het Magnesium Citraat van Golden Naturals zijn dit twee tabletten per dag, met een totaal van 400 mg elementair magnesium en dit staat gelijk aan 107 %DRI (Dagelijkse Referentie Inname). Je haalt magnesium natuurlijk ook uit je voeding en het zit onder andere in deze voedingsmiddelen.  

Wat zit er nog meer in een magnesiumtablet behalve magnesium?

We weten nu dat een magnesiumtablet bestaat uit een zout en elementair magnesium, maar dit is niet alles. De meeste magnesium supplementen bevatten nog andere ingrediënten. Op het etiket van de veganistische Magnesium Citraat 400 mg tabletten van Golden Naturals, staan naast 400 mg elementair magnesium ook vitamine B6 in de vorm van pyridoxaal-5'-fosfaat, 100 mg taurine en 2 mg BioPerine® vermeld. Ook hiervan staat de hoeveelheid gespecificeerd en indien mogelijk de dagelijkse referentie inname. 

Wat betreft BioPerine, dit is een eigen naam (branded ingrediënt) en wordt daarom op het etiket voorzien van een registratieteken (®). En mocht je nu denken, ik ken de term Vitamine B6 wel, maar pyridoxaal-5’-fosfaat niet. Pyridoxaal-5’-fosfaat is een actieve stof die direct door het lichaam kan worden opgenomen. 

Het etiket helpt je bij het vergelijken van supplementen

De samenstelling zorgt voor het verschil tussen twee magnesiumvarianten van dezelfde fabrikant. De ingrediënten en hoeveelheden op het etiket zijn een goede manier om meerdere supplementen met elkaar te vergelijken, zoals bijvoorbeeld Magnesium Citraat 400 mg, Magnesium Bisglycinaat 300 mg en Magnesium Bisglycinaat 250 mg van Golden Naturals.