• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Gastblogs » Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding

Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding

23 februari 2023 by Mark van Oosterwijck Reageer

Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding

[Gesponsord artikel]
Als sporter houd jij je ongetwijfeld bezig met je voedingspatroon. Fit worden heeft immers niet alleen te maken met jouw sportfrequentie- en intensiteit, maar ook met het eten dat je nuttigt. Voor spieropbouw en spierherstel is het met name van belang dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. In dit artikel lees je hoe je dat kunt doen!

Inhoud verberg
1) Wat zijn eiwitten?
2) Hoe krijg je eiwitten binnen?

Wat zijn eiwitten?

Net als koolhydraten en vetten, is eiwit een voedingsstof. Eiwitten leveren energie aan het lichaam in de vorm van calorieën, en leveren daarnaast aminozuren. Dit zijn bouwstoffen die noodzakelijk zijn voor de opbouw van onze cellen (en daardoor tevens onze spieren) en andere regelprocessen in het lichaam.

Eiwitten zijn opgebouwd uit allerlei kleinere ‘brokjes’: de aminozuren. Een gedeelte van deze aminozuren kan het lichaam zelf aanmaken, dit zijn de niet-essentiële aminozuren. Het andere gedeelte van de aminozuren komt binnen via onze voeding, de essentiële aminozuren.

Hoe krijg je eiwitten binnen?

Er zijn allerlei voedingsmiddelen waarin veel eiwitten zitten. Logischerwijs zijn eieren eiwitrijk, maar ook noten, bonen, peulvruchten, zuivelproducten, vis, kip en vlees. Inspiratie nodig? Hieronder lees je alvast drie overheerlijke eiwitrijke recepten.

  • Spaghetti met gamba’s: Voor dit gerecht heb je gamba’s, chilipeper, cherrytomaten, olijfolie en limoensap nodig. De eiwitten haal je voornamelijk uit de gamba’s. Bak de gamba’s in een scheut olijfolie met de chilipeper, geperste knoflook en limoensap. Snijd de cherrytomaten in parten en bak deze mee totdat ze zacht zijn. Serveer met (volkoren) spaghetti.
  • Wraps met ei en kikkererwten: Met wraps recepten kun je alle kanten op. Voor dit gerecht bak je kikkererwten, rode (punt)paprika en een rode ui met wat paprikapoeder en een scheut olijfolie in de pan. Na enkele minuten voeg je hieraan een (geklutst) ei toe. Serveer het mengsel met plakjes avocado op een (volkoren) wrap.
  • Goed gevulde kippensoep: Deze eiwitrijke kippensoep is meer dan voldoende als avondmaaltijd. Bak een ui, prei, gehakte sperziebonen en fijngesneden wortel met wat kerriepoeder en gemberpoeder in een soeppan. Voeg na enkele minuten in blokjes gesneden kippendijen toe. Bak deze kort mee. Voeg daarna bouillon toe en twee flinke handjes (zilvervlies)rijst. Laat de soep 10 minuten op laag vuur koken.

Gastblog door: Boodschappen.nl
Neem contact op als je ook een gastblog wilt publiceren.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Vitamines en voedingssupplementen voor de spieren: welke kun je gebruiken?
  • 7 praktische tips voor een mooi figuur!
  • Heb jij je verzekering voor 2023 al gekozen? 
  • Wat is biotine (vitamine B8) en welke functies heeft het?
  • Lectine: gezond of vergif?
  • De voordelen van vegan eiwitshakes op een rij!
  • Vitale punten voor een gezond begin van 2022
  • Je lever helpen herstellen
  • 'Cannabis... De gezondheidstip voor 2019?'
  • Tips voor het voorkomen en behandelen van rugklachten

Categorie: Gastblogs

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy