Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Ik vind een heel goed hulpmiddel. Zoiets heb ik nog niet eerder gezien!
Het enige dat ik jammer vind is dat ik zelf niet kan schuiven met etenswaren, bijvoorbeeld, als ik een proteïneshake wil invoeren of als ik iets anders wil eten dan wat op het menu staat. Dan moet ik een hele eigen berekening maken. Is het in te voeren in deze tool, dat ik deze dingen zelf aanpas in de tool?
Ik hoor graag van jullie.
Zegen en groet,
Marco
Veel eetmomenten deed ik al, zoals ontbijt, lunch en diner. Wat een behoorlijke verandering is voor mij zijn de tussendoortjes en het eetmoment vóór het slapengaan. Ook de hoeveelheden moet opwaarts bijstellen. Daar zal ik aan moeten wennen!
Wil heel graag aan komen gr P
Hoi Petra,
Kies in dat geval bij het voedingsschema voor de optie ´aankomen´.
Daarmee zou het moeten lukken.
Laat het weten als je nog met vragen zit!
Hallo,
Wat ik mis in jullie "voedingsschema op maat" is het zelf kunnen bepalen van de calorieën behoefte en dan via jullie tool het te bepalen van de macronutriënten (kh,eiwit en vet in %/kg) de verdeling moet ik nu zelf invullen maar weet niet of verdeling correct is?. Voorbeeld zit nu op 2600 kcal na cutten(0.5 per week afgevallen) en wil het rustig opbouwen naar bulken met maximaal gewicht toename van 0.4 kg per week. Als jullie tool het uit rekent dan schiet ik gelijk naar 3700 kcal. Wil zelf naar 3000 kcal allen wat word dan de macronutriënten? Misschien handig omdat het boodschappenlijstje dan ook gelijk klopt zoals jullie dat aanbieden.
Mvg
Cleas
Hoi Cleas,
Goede tip voor een volgende versie, dank! Wat je kunt doen is een beetje schuiven met het lichaamsgewicht dat je invoert. Als je dat lager maakt, komt de totale hoeveelheid calorieën ook lager uit, maar blijft de verhouding wel ongeveer in balans :-)
heerlijk ik weet nu wat ik eten moet en dat was wel eens moeillijk
Ik ben er nog niet mee begonnen ivm griep en longontsteking als ik herteld ben ga ik dit gauw oppakken.
Ik ga na de feestdagen pas beginnen aan dit schema omdat ik dan nog zwaarder ga trainen met deadliften...maar t ziet er compleet uit..met vriendelijke groet , Brenda
Het zou fijn zijn als je van tevoren dingen zoals vegetariër kan opgeven. Ik kan nu 70% van de ingrediënten niet gebruiken en moet hiervoor een vervanger zoeken terwijl dat met 1 selectietool extra niet hoeft.
Hoi Christine,
Dank voor je feedback.
1 selectietool aan de voorkant is aan de achterkant een hele berg extra werk. :-)
Maar goed nieuws. Dit is iets waar we het afgelopen jaar hard aan hebben gewerkt.
In het nieuwe jaar komt ons nieuwe platform online waarbij je elke week een nieuw weekmenu op maat ontvangt. Je kunt op dit platform zelf dieetvoorkeuren en allergieën invoeren.
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Een reactie op het gratis voedingschema. Top dat ik een gratis schema heb gekregen en je blogs zijn ook inspirerend. Het vervelende bij voedingschema's zijn de verschillende producten. Deze producten heb ik niet allemaal in huis en zal enkele ook niet aanschaffen omdat ik er niet van hou.
Mijne Heren/Dames.
U vraagt aan mij een reactie op het voorgestelde afvalprogramma. Ik had al eerder het één en ander gevraagd, maar daar nog geen antwoord op gehad. Het programma lijkt me wel wat, maar ik ga eerst alle voorraad uit de koelkast en vriezer zoveel mogelijk opeten. Weggooien doe ik niet. Het kan nog wel even duren voordat ik er aan begin.
Gaat op zich goed. Alleen vervang ik sommige tussendoortjes voor een gewone cracker. Ik ben nog maar pas begonnen. Hoop dat ik resultaat behaal. Ben na twee weken wel 1.5 kg afgevallen. ☺️
Helaas had 3kwart van mijn maaltijdopties een vorm van noot en/of pit, had het verwerkt was in de saus of was volledig aanwezig. Deze kan ik niet eten, dus helaas kan ik er weinig inspiratie vandaan halen. Daarbij ben ik vegetarisch en vlees was ook behoorlijk veel aanwezig. Jammer, maar ik ga kijken op welke manier ik het toch kan implementeren.
Hoi Fleur, jammer om te horen! We werken aan een update waarmee je allergieën en andere dieetvoorkeuren kunt aangeven, dus hou de website in de gaten :-)
heb schema en ben er zeer tevreden van weet dat het werkt
vroeger al soort gelyk schema gevolgt maar in loop van jaren
wat gezondigd nu ga ik me er wweer aan houden
Ik ben het schema nog aan het bestuderen; ik ben een gewoontedier en ben ook behoorlijk vastgeroest in eetgewoonten. De variatie is verrassend, maar wel inspirerend. Er staat niets tussen dat ik niet lust, wel moet ik wat meer organiseren en van tevoren klaarzetten.
De aantal calorieën die ik mag hebben zijn op een dag te weinig.
Ben gewoon slap. Dit kan zijn door dat ik qua beweging en niet het juiste heb ingevuld. Ik maak tuasen de 5 en 7000 stappen op een dag. Als ik werk 2dgn het dubbele. Dus ik heb het voedings schema wat aangepast. Nu gaat het beter.
Hoi Joke, de precieze hoeveelheid calorieën blijft inderdaad afhankelijk van jouw lichaam. Fijn als je nu een hoeveelheid gevonden hebt die voor jou werkt :-)
beste,
er staan veeel dingen tussen dat ik niet lust.
zoals kwark magere yoghurt..
waar kan ik eventueel andere samenstelling van eten vinden?
grt
Hoi Marijke,
We zijn bezig met een update waarin je bepaalde voedingsmiddelen uit kunt sluiten. Tot die tijd kun je producten die je niet lekker vindt vervangen door producten met een soortgelijke voedingswaarde :-)
Ik zou graag een vegetarische en meer plantaardige versie zien die bv de magere? yoghurt vervangt en het vlees. Misschien een idee om deels veganistisch een plan op te zetten. Ik geloof namelijk dat magere melk producten helemaal niet gezond zijn en dat vlees onderhand ook wel een beetje achterhaald is voor velen onder ons. Wat betreft de beweging ik doe min 4 x per week aan yoga. Die kan ik ook niet plaatsen. Veel mensen doen daar aan dus ook dat zou het completer maken. Ik ben benieuwd wacht ondertussen dan maar af. Veel succes met het perfectioneren van dit voedingsschema.
Hi An,
We werken aan een platform waarin je dieetvoorkeuren zoals vegetarisch eten aan kunt geven. Hou de site in de gaten, dan zie je de updates vanzelf binnenkomen :-)
Ik heb verschillende diëten gevolgd online met coach het montignac dieet maar ik bleef steken op 83 kg ( ik kom van de 89 kg) het is wel zo dat ik niet veel beweeg en ook al de tijd met gezondheid sukkel wat ik raar vind is dat op 1 dag mijn gewicht soms 2 kg verschild als ik heel weinig eet ga ik soms naar 82 kg op het ogenblik heb ik weer een fikse verkoudheid ik kookte verschillende groenten voor lunch maar financieel is dit niet te doen heeft u nog raad voor me ? En hoeveel gaat dit me kosten ?
Mag
Ooms nicole
Hi Nicole,
Dat soort snelle wisselingen in gewicht hebben meestal niets met vetopslag te maken, maar worden eerder veroorzaakt door bijvoorbeeld vocht vasthouden of wisselingen in de menstruatiecyclus. Voor je gewicht is de ontwikkeling op de langere termijn belangrijker.
Ik zou je aanraden ons voedingsschema voor afvallen zo veel mogelijk te blijven volgen. Groenten zijn inderdaad wat prijzig, maar je kunt ze vaak goedkoper krijgen, bijvoorbeeld door inkopen te doen op de markt. Ook bijvoorbeeld Midden-Oosterse supermarkten rekenen vaak lagere prijzen! Op die manier kun je voor relatief weinig geld toch gezond blijven eten :-)
Het voedingsschema Komt niet overeen met de uitgerekende kalorien voor mij. Dan is het niet evident om aan het schema te beginnen. Het zou fijn zijn dat je het allemaal kon afprinten . En dat alles aangepast wordt.
Hi Louis,
We werken aan een verbeterde versie waarin dat allemaal mogelijk is :-) Hou de site in de gaten!
als vegetariër is het niet te doen, wil het wel vervangen maar dat is erg lastig rekenen.
Hi Nanda,
Het huidige schema is inderdaad nog wat gedoe voor vegetariërs. We werken aan een uitgebreider platform waarin je kunt filteren op specifieke eisen aan je voedingspatroon, zodat je automatisch een vegetarisch schema krijgt. Hou de site in de gaten!
Schema is niets voor mij, ik mag geen melkproducten.
Erg blij met voedingsschema! Volg het niet precies, ik vind dat er best veel opstaat, omdat ik ook veel beweeg, maar zoveel honger heb ik gewoon niet :) Staan wel echt lekkere dingen op!!
Hi Myrthe, het is natuurlijk helemaal prima als je het voedingsschema naar eigen inzicht aanpast! Fijn als je er ter inspiratie iets aan hebt :)
ik heb heb Last van overgewicht 80 kilo.
En wil 40 kilo kwijt raken,
Met vetbuik raken.
wat is de TIP. voor de dieet.
krijg ik geen mooi gevoel bij kleding bij.
Beste Mark.
Bedankt voor het schema.
Ben er nog niet aan toe gekomen . Wel heb ik het doorgelezen.
Ben zelf al aardig goed bezig.
Ga zeker ook gebruik maken van de recepten.
L.S. Op het voedingsschema staan kiwi's. Ik ben allergisch voor kiwi's, krijg er eczeem van. Kan daarvoor iets anders? Bijvoorbeeld aardbeien of blauwe bessen? (diepvries). Mogen 2 walnoten i.p.v. ongebrande noten? Is dit voedingsschema altijd hetzelfde? Of komt er iedere week een ander? Ik moet zoutloos (hoge bloeddruk), kan ik in plaats van al dat broodbeleg steeds een rauw gegrild tartaartje nemen?
Hoop dat u mij hierover kunt informeren.
Met vriendelijke groet,
Emmy
Hoi Emmy,
Je kunt met het fruit vrijwel onbeperkt variëren, zolang je qua calorieën ongeveer gelijk uitkomt. Het is dus geen probleem om de kiwi's te vervangen :-) Voor noten geldt hetzelfde, en ook broodbeleg mag gewoon vervangen worden zolang je voor een alternatief met vergelijkbare voedingswaarde kiest.
Het schema is nu nog iedere week hetzelfde. Over ongeveer een maand lanceren we echter een platform waar veel meer variatie op te vinden is, dus hou de website in de gaten!
Ik Wil graag 130kilo afvallen wat moet ik doen om aftevalen voor ik kan bij 65kilo terug laat mee weten aub groetjes ashna
Geweldig deze schema`s. Ik zou het alleen prettig vinden als ik ze ook zou kunnen printen op een makkelijke manier. Hetzelfde geldt ook voor de boodschappenlijst omdat wij nog graag naar een gewone winkel gaan.
Dankjewel voor de feedback, William! We werken aan een uitgebreidere versie, dus we nemen deze punten graag mee :-)
Ik had aankomen aangeklikt en krijg in mijn advies magere melk en magere yoghurt. Lijkt mij niet echt passend
Hi Siem,
Dat wordt op dit moment inderdaad nog standaard gebruikt, omdat het overgrote deel van de gebruikers voor afvallen kiest. Je kunt de magere zuivel door volle zuivel vervangen, zodat je iets minder kunt eten en dezelfde hoeveelheid calorieën binnen kunt krijgen :-)
Ha Marc,
Complimenten voor site en vele werk dat er in zit!
Zo krijgt voornemen overheid om lifestyle te beïnvloeden wind in de rug:-)
Ik heb een vraag.
Krijg als advies dat ik op basis van mijn invoer 2517 kcal nodig heb.
Invoer
Beweging : redelijke beweging 2/3 x per week
Type sport : duursport, cardiotraining
Doelstelling : op gewicht blijven
Leeftijd : 70 jaar
Lengte : 1.85 m
Gewicht : 78 kg
Geslacht : M
Voor zover ik begrijp heb ik voor mijn metabolisme 80 kcal per uur nodig. 24 uur slapen verbruikt gemiddeld 1.960 kcal. Blijven er 557 over werk, vrije tijd, sport enz.. Dat lijkt me wel heel weinig. Met 10 km hardlopen verbruik ik dat toch al?
Basis informatie: mannen hebben gemiddeld 2.500 kcal/dag nodig, vrouwen 2.000.
Intensieve sporters 500 extra. How come? Hoor graag waarvoor alvast dank!
Met hartelijke groet en ...,
have a happy day too!
Joost Soetens
Ha Joost,
Fijn dat je iets aan onze informatie hebt! Vroeg me af, waar heb je het getal van 80 kcal per uur vandaan? Geloof niet dat ik dat eerder tegen ben gekomen :-)
Dat mannen gemiddeld meer calorieën nodig hebben, komt vooral door een verschil in lichaamsbouw en hormoonbalans. Mannen hebben met name veel meer testosteron en spierweefsel, waardoor de energieverbranding iets hoger ligt. Zodoende die 500 kcal extra. Intensieve sporters kunnen inderdaad nog wat extra energie gebruiken om de zware fysieke inspanning mogelijk te maken.
Beantwoordt dat een deel van je vraag?
Beste Fitchef,
Op het ogenblik volg ik de cursus diabetes omkeren.
De verhouding vet / koolhydraten ligt nu anders dan bij uw schema.
Een Fitchef kookboek heb ik in huis. Hoe pas ik de recepten aan?
Francien
Hoi Francien,
Je kunt recepten wat koolhydraatarmer maken door de hoeveelheid koolhydraatrijke ingrediënten (bijvoorbeeld rijst en pasta) wat te verminderen. Ook staan er in het kookboek wat recepten die sowieso niet heel veel koolhydraten bevatten.
Op de pagina van het voedingsschema kun je ook de macro's aan je eigen wensen aanpassen :-)
Beste Mark, misschien heb je bij mijn aanmelding gezien dat ik 68 ben. Ik vind het dan ook niet zo gepast dat je me met Hoi Maria aanspreekt. Verder lukt het schema nog niet zo goed, maar ik ben er mee bezig. Vr.gr.MM.Snijders
Doei Maria
Beste mevrouw Snijders,
De reacties op onze aanmeldingen worden automatisch gegenereerd, dus hierbij wordt niet naar leeftijd gekeken. Wanneer we reacties op de site beantwoorden, hebben we dan de gegevens van de aanmelding weer niet bij de hand. Vandaar dat iedereen over het algemeen bij de voornaam aangesproken wordt :-)
Veel succes met het schema!
Kan ik de havermout met melk vervangen door iets anders dit lust ik dus écht niet.
Ha Natasja,
Ieder ontbijt met eiwitten, langzame koolhydraten en vezels is prima. Je kunt bijvoorbeeld ook kiezen voor yoghurt met fruit, of voor volkoren brood met mager eiwitrijk beleg, zolang de macro's maar ongeveer gelijk uitkomen :-)
Ik heb veel spiermassa verloren bij mijn billen, hoe kan ik weer mijn spiermassa opbouwen? Met welke voeding eigenlijk?
Hi Noa,
Vanzelfsprekend is het dan belangrijk om genoeg oefeningen voor de bilspieren te doen. Verder geldt hier, zoals voor alle spieropbouw: voldoende eiwitten eten :-)
Sorry maar ik ben niet blij met het voedingsschema. Als je aangeraden wordt dat je 1510 cal en 39 khd per dag mag en je schema laat gemiddeld 1700 cal en 100 khd per dag zien.
Daar schiet ik niks mee , ik wil afvallen.
Groetjes Jolanda
Hoe pas ik het dieet aan als ik bijvoorbeeld vlees wil weglaten? En hoe kom ik aan een andere samenstelling van het dieet of eet ik de komende 52 weken hetzelfde?
Hi Josine,
We werken aan een uitgebreidere versie waarin je meer variatie hebt en ook een vegetarische optie kunt kiezen! Die moet rond het nieuwe jaar online komen, dus hou de website in de gaten :-)
Tot die tijd kun je zelf variëren door af te wisselen met groenten, fruit, koolhydraatbronnen, etc. Ook verschillende kruiden en specerijen kunnen de maaltijd meteen een heel andere smaak geven. Zo lang je ongeveer op dezelfde macro's uitkomt, kun je in principe schuiven wat je wilt :-)
Voedings advies ziet er goed uit, mis alleen af en toe een wijntje waar ik sinds ik gestopt ben met roken wel aan gehecht ben.
Ik vind het voefingsschema zeer goed en duidelijk ik kan mij er goed aan houden Groetjes
Ik probeer zo goed en gezo.d te eten en het gaat mij foed af veel groeten en vers en een vega burgers ik hou het vol want is belangrijk
Misschien voor toekomst zo iets maken voor vegetariers/ veganisten. Ik eet geen vlees, vis of ei en relatief weinig melk producten. Veel roggebrood, bonen en groenten e.d. ik weet wat gezond is dus ik frus zelf wel een schema in elkaar.
Hi Femke, we werken inderdaad aan een uitgebreidere versie waarin je ook een veganistische / vegetarische optie hebt :-)
Het voedingsschema ziet er goed uit Spijtig genoeg heb ik last van verschillende allergieën, zoals vis, noten en vele fruitsoorten. Hoe kan ik deze vervangen zonder constant in herhaling te vallen?
Ik sluit mij volledig aan op de reactie van Monique. Ook ik heb namelijk ook last van deze allergieën muv vis. Ik ben benieuwd wat de alternatieven zijn.
Hi Monique,
We werken aan een uitgebreidere versie waarin je dat automatisch aan kunt geven! Voor nu kun je het fruit in ieder geval vervangen door andere vruchten. In plaats van vis kun je ook andere eiwitbronnen kiezen; wel is het aan te raden dan een omega 3-supplement te nemen. In plaats van noten zou je (als je daar niet allergisch voor bent) ook zaden en pitten aan je eten toe kunnen voegen :-)
Het is een fijn voedingsschema vind ik.
Hoi hoi, ik heb er afgelopen dagen goed over nagedacht en het eten meerdere malen bekeken en wil er deze week mee gaan beginnen.
Ik vind wel dat vraag wat je voor sport beoefent uitgebreider moet maken. Er staat alleen duursport en kracht en cardio. En dat doe ik niet maar beweeg wel met gymlessen 3 tot 5 uur in de week. Hoe moet ik dit invullen?
Dag Alie,
Dan voor de feedback.
We zouden dit later verder kunnen uitwerken inderdaad.
Voor nu kun je kiezen voor de combinatie 'Krachtsport + cardio'.
Hoi,
Heb een groot probleem en dat is dat ik absoluut geen rozijnen lust, moet er van kokhalzen, dus krijg het niet binnen. Zijn er evenwaardige alternatieven, want alle gedroogd fruit is voor mij geen optie.
mvg
Ingrid
Hi Ingrid,
Je kunt ook voor vers fruit kiezen :) Ook andere volkoren koolhydraten zijn overigens prima, als je qua voedingswaarden maar ongeveer gelijk eindigt.
Hoi, ik ga er maandag me aan de slag. Dus kan later pas iets schrijven of het mij bevalt of niet
Hoi, heb helaas niks ontvangen .
Hoi Christel,
Dat is vreemd.
Ook niet in je ongewenste e-mail toevallig?
Zou je het anders nog eens willen proberen via deze link.
Laat je even weten of het zo lukt?
Groetjes,
Mark
Hoi Mark,
Ik heb je schema gezien en ik ga er ook zeker mee aan de slag, alleen ik heb een te langzaam werkende schildklier ( ook Medicijn ). Nu heb ik het boek Het Hashimoto protocol en daar staat ook in met welke voeding je schildklierfunctie kan verbeteren. En dat wou ik ook nog eens even doorlezen.
Maar door mijn werk ik heb een garagebedrijf was het wat druk maar dit weekend ga ik de boodschappen doen en er Maandag mee aan de slag. Ik heb eerder al eens onder begeleiding een dieet gevolgd en daar zaten ook veel eiwitten in en daar was ik een 16 kilo mee afgevallen. Nu is het een 5 kilo zoiets ( vakantie ) .....maar de koolhydraten zijn funest voor mij, dus jou schema lijkt voor mij perfect.
erg handig zon voedingsschema. ben er mee bezig.
email niet teruggevonden
Ik heb net het voedingsschema ontvangen. Mijn vraag is of ik alles moet eten of dat ik een keuze moet maken uit de verschillende snacks of soms uit verschillende lunches
Hoi Alize,
In principe is alles dat er staat onderdeel van het menu! Je kunt evt. nog even de voedingswaarden optellen om zeker te weten of het klopt :-)
Wat als je vegan bent en wil weten of je goed eet?
Hoi Esmee,
Als je veganistisch eet, zijn vooral de vitamines en mineralen belangrijk. De Eetmeter van het Voedingscentrum is dan een aanrader. Je kunt daarin heel duidelijk zien waar je genoeg van binnenkrijgt, en waar het misschien verstandig is om een supplement te nemen :-)
Ik ga morgen beginnen, lust geen warme melk/havermout, brrrrr, nog alternatieven?
Hi Jack,
Eigenlijk alles met ongeveer dezelfde verhouding macro's is prima! Je kunt bijvoorbeeld yoghurt met fruit nemen, of volkoren brood met wat mager eiwitrijk beleg :-)
Mooi schema, alleen jammer dat er geen versie is voor veganisten.
Hoi Larissa, we werken aan een platform waarmee je ook dat soort voorkeuren door kunt geven. Hou de site in de gaten, dus :-)
Ga deze week pas beginnen dus nog erg vroeg voor een reactie
Het dieet pas ontvangen dus te vroeg voor een reactie
Kunnen de boodschappen ook in belgie worden besteld?? Mvg
Leuk initiatief, ga het eens proberen
Graag begeleiding
Tot hiertoe heel tevreden. Lekker, eenvoudig en gezond.
Echt tof!!
Hoi, ik ben nu een aantal maanden bexig en nu bijna op mijn streef gewicht. Mijn vraag is moet ik hierna opgaan bouwen met mijn kcal ? Ik ben anders bang dat ik weer snel aankom.
Hi Miranda,
Als je nu afvalt, betekent dat dat je op een tekort zit. Zolang je langzaam opbouwt, zul je dus niet opeens weer aankomen. Misschien heb je iets aan de tips in deze blog!
Niets voor mij
Heb diabetis type2.
Ik vind het een fijn dieet.
Hoeft totaal geen honger te leiden.
Is makkelijk te bereiden, en kost weinig tijd. Was na 2 dagen al een pond kwijt.
Fijn om een richtlijn te hebben
ben pas begonnen, maar geeft aardig inzicht in wat je eet en hoeveel calorieën er inzitten.
Top! Ben op 7 dagen al 2 kg kwijt, in combinatie met krachttraining en cardio uiteraard.
Hallo,
Ontzettend fijn zo’n voedingsschema. Maar ik volg sinds een jaar een eiwitrijk dieet.
Ik ben hier 14 kg mee afgevallen. Mooi dus. Maar nu heb ik inmiddels een melkeiwitallergie ontwikkeld. Heb hier erg veel last van. Huiduitslag, jeuk, hoofdpijn en diarree. Ik wil niet aankomen. Ik vind het erg lastig om genoeg eiwitten te eten nu. Hebben jullie een op'ossing.
Groet,
Handig overzicht.
Bij het boodschappenlijstje zou het handig zijn als alle producten van een bepaalde afdeling een beetje bij elkaar staan. Dus groente/fruit, brood, zuivel enz bij elkaar zetten.
Hoi Leonoor,
Wat vervelend! Met plantaardige eiwitten (soja, noten, volkoren granen, peulvruchten, etc.) zit je sowieso goed. Je kunt veel zuivelproducten aardig vervangen met bijvoorbeeld amandelmelk, sojayoghurt, enzovoort. Daarnaast kun je deze eiwitten sowieso wat meer eten, bijvoorbeeld nootjes tussendoor. Online vind je ook veel informatie over vegan eiwitrijke diëten, die sowieso melkvrij zijn! Ook als je niet opeens stopt met het eten van vlees kun je daar veel aan hebben.
Kun je daar een beetje mee vooruit?
Spiermassa wil ik graag aankomen. Diabetes type 1 spuit 4x daags insuline. Hoop dat jullie kunnen helpen?
Mvg, Miranda Den Hamer
Hi Miranda,
Wanneer je diabetes hebt, is het voornamelijk een beetje uitkijken met je koolhydraten. Daar kunnen wij je helaas geen medisch advies over geven, misschien kan een diëtist je verder helpen?
Ben pas begonnen , maar bevalt mij prima!!
ben nu een aantal dag bezig, heb het schema wel wat moeten aanpassen omdat het niet helemaal goed was. Dat was jammer, maar voor de komende weken kan ik voort. Te vroeg om resultaat te vermelden maar het was handig om zo een idee te hebben van hoeveel je eet met 1700kcal.
Er zou van mij voor langere termijn wel wat meer variatie mogen hebben.
Ha Marijn, we werken aan een platform met wekelijkse variatie! Hou de site in de gaten :)
Hoe ontvang ik het voedingsschema als ik nergens Mn e-mailadres kan invullen?
Hi Liane,
Kun je het hier eens proberen? Daar zou het sowieso moeten lukken :)
Bedankt voor het voedingsschema. Jammer dat de recepten niet terug te vinden zijn in de boeken. Ook is het lastig savonds te combineren met meerdere personen. Om nu 2x per week zoveel garnalen en spinazie te eten is niet echt variatie voor een gezin. Ook zitten er erg veel eieren in. Dat is goed denk ik als je een bodybuildersdieet volgt, maar voor mij zijn 2 à 3 eieren in de week wel genoeg. Het zou fijn zijn als het meer toegespitst is op de recepten in het boek. Maar wel een superinitiatief. Het maakt het zeker gemakkelijk met dat boodschappenlijstje. Zou fijn zijn als je die per gerecht aan kon passen qua personen. Nu nog teveel uitzoekwerk, waardoor je dan maar zelf een lijstje maakt.
Hi Karianne,
Dank voor je feedback! We zijn bezig met een groter platform waar je meer variatie tussen de recepten aan kunt brengen. De boodschappenlijstjes moeten daar ook makkelijker aan te passen worden :-)
Gebruik je dezelfde schema elke week weer?
Hoi Laila,
Voor nu nog wel even.
In het begin van het nieuwe jaar komen we met een grote update waarbij je elke week een nieuw voedingsschema op maat ontvangt.
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
goedemorgen,
ben nu een week bezig met mijn voedingsschema om aan te komen, maar ben in een week een halve kilo afgevallen?! uw feedback please!
Hoi Henriette,
Dat betekent dat je verbruik wat hoger is dan gemiddeld.
Dat is geen probleem, het betekent alleen dat je iets meer kcal zult moeten gaan eten.
Ik weet niet op hoeveel kcal je nu zat, maar verhoog het eens met 10% en kijk vervolgens hoe het gaat.
Door zo je eten nauwkeurig bij te houden kom je er op een gegeven moment achter wat je ideale kcal inname is.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Het was leuk om te lezen. Alleen jammer dat je alleen 1xsporten of geen sport in kan vullen. Ik beweeg namenlijk wel veel met mijn honden en paard. Ook krijg je voor de maaltijd ingrediënten opgegeven, maar geen recept. Dat zijn gewoon wat dingetjes dus.
Hi Tsjippy,
Dank voor je feedback! We werken aan een schema met uitgebreidere recepten :-)
Hi, erg bedankt voor het schema. Ik merk dat ik niet afval hierdoor (wilde aankomen), wat een goed teken voor mij is. Nu nog daadwerkelijk aankomen. Neem ik dan alsnog te weinig in? Al hou ik me aan het schema..En ik mis nog ietsje meer variatie in het eten. Zou dat ook heel misschien in de toekomst kunnen komen? Ik hoop dat je er antwoord op geeft :)
Hi Amelie,
Om aan te komen zul je dan inderdaad nog ietsje meer moeten eten! Dat kan ook betekenen dat je voor iets calorierijkere producten kiest, bijvoorbeeld door de magere zuivel uit het voedingsschema door volle zuivel te vervangen.
We werken aan een schema waar meer variatie in zit. Tot die tijd kun je zelf binnen de recepten variëren door bijvoorbeeld fruit en groente door andere soorten te vervangen, andere koolhydraatrijke producten te gebruiken, af te wisselen met kruiden en smaakmakers, etc. Kun je daar iets mee? :)
Hoop dat ik hiermee kan afvallen
Helaas, ik kan zo goed als niets uit het schema gebruiken. Ik ben lactose-intollerant (dus geen kaas, zuivel, melk etc), eet geen vis en schaaldieren en eet eigenlijk nooit vlees. Ofwel voor mij geen werkbaar schema. Helaas.
Jammer om te horen, Babs! We werken aan een veel grotere opvolger voor het schema waarin je allergieën en dergelijke kunt aangeven. Hou onze website in de gaten, hopelijk heb je daar meer aan :-)
hartelijk dank voor het voedingschema om aan te komen.
na een paar dagen proberen merk ik dat ik moeite heb om al de hoeveelheden te eten.
van huis uit ben iklniet gewend om met regelmaat zoveel melkprodukten te eten. Ik eet geen schaaldieren, garnalen, of rund of varkensvlees,
Ik eet wel zelfgemaakte kefir van geitenmelk, tofu, kip, vis en vraag me af hoe de voedingswaarde is daarvan om als alternatief te gebruiken.
Heeft u ook een tip voor maaltijden als je onregelmatige, wisseldiensten werkt?
bij voorbaat hartelijk dank voor uw reactie.
Hoi Henriette,
Je kunt het vlees prima vervangen door tofu en kip, de schaaldieren door vis en de zuivel door geitenmelk :-) Zolang de voedingswaarde ongeveer gelijk blijft zijn dat ook zeer voedzame opties.
Over nacht- en wisseldiensten hebben we deze blog staan, misschien heb je daar iets aan!
schema bevalt me wel, geen honger gevoel, afwachten wat het met me gewicht doet, doel is afvallen
Voedingsschema gekregen. Tof!
Maar wat als je geen melkproducten mag??
Hi Heleen,
We zijn bezig met een versie waarin je dat aan kunt geven! Tot die tijd kun je veel zuivel vervangen door lactosevrije opties (denk sojayoghurt en amandelmelk). Kun je daar iets mee?
Ben erg benieuwd
Fijn schema, mag het ook een printversie zodat ik hem op de keukenkast kan hangen?
Wil aankomen , ben altijd vrij mager geweest met een veels te lage BMI
Hoi Mark,
Ik eet vegetarisch, maar ik weet niet zo goed hoe ik dat in dit schema moet gebruiken, aangezien de macro's van bonen erg verschillen met die van vlees kan ik ze niet 1 op 1 vervangen. Ik eet liever ook niet teveel vleesvervangers gezien de prijs en niet zo geweldige ingredienten. Heb je misschien tips om het schema toch te kunnen gebruiken?
Ik had trouwens nog wat feedback voor de tool: Bij het handmatig aanpassen van de macros (ik wilde liever niet 3x mijn gewicht aan eiwit), duurde het aanpassen langer dan een uur. Ik heb het uiteindelijk maar op de standaard macros gezet, omdat het me echt te lang duurde. Ik hoop dat u er wat mee kunt.
Thanks, hier gaan we mee aan de slag!
Hi Floor,
Vegetarisch eten is inderdaad nog niet ideaal met dit schema (er komt een vervolg aan waarmee dat wel mogelijk is!) Als je het vlees door peulvruchten vervangt, kun je vaak ook een deel van de koolhydraten schrappen. Verder zijn tofu, tempeh en ei goed als vervangers te gebruiken, daarvan ligt de voedingswaarde dichter bij vlees. Ook kaas (bijvoorbeeld feta of mozzarella) kan in gematigde hoeveelheden een bijdrage leveren.
Wat je natuurlijk ook kunt doen, is zelf even wat recepten met vergelijkbare voedingswaarde zoeken. Op de website van de Allerhande vind je bijvoorbeeld alle recepten met macro's erbij aangegeven. Je gebruikt dan de hoeveelheden uit het schema vooral als richtlijn om daarbinnen zelf te variëren :-)
Wil buikvet verliezen
Fijn schema, goed te behappen (leuke woordspeling) en geen honger lijden. Top!
Ik heb het schema pas ontvangen. Het ziet er wel goed uit. Ben er nog niet aan begonnen maar zit wel in de planning om er mee aan de slag te gaan.
Bedankt voor de handige tool. Wat voor mij nog een welkome optie zou zijn, is dat het mogelijk is om aan te geven of je wel/geen IF (16:8) doet. Zodat, wanneer je aan IF doet, het ontbijt en de avondsnacks bijvoorbeeld worden verdeeld over de andere maaltijden.
Dag Wendy,
Dankjewel voor de feedback.
Dat zou inderdaad een feature voor later kunnen zijn.
We noteren hem!
Goedemiddag na darmkanker en schildklierpatient ( te snel ) wil ik graag dikker worden. Ben 8 kilo afgevallen endie wilik er zo wie zo weer bij hebben . Met vr Gr Diny .
Heb het schema een tijdje terug ontvangen. Het ziet er goed uit. Ben er alleen nog niet aan begonnen. Dus nog geen resultaat. Vgl week wil ik gaan beginnen!
Succes, Susanne!
Schema is goed te doen! alleen avond eten is met een gezin niet heel handig . Nu bijna 2 weken bezig dus voor resultaat nog even afwachten
Alvast bedankt!!
Bij het voedingsschema mag je dan alles eten van die dag indeling want namiddag staat er 3 maal snack 2 met telkens andere voeding is ht de bedoeling dat je deze tijd uit kiest?
Grtjs
ik zit met te hoge suiker waarde
glorestrol,harttabletten.
mijn gewicht is te hoog
ik zou graag wat goede tips hebben van deskundige.
Beste Fitchef,
Hartelijk dan voor het voedingsschema. Het geeft me een houvast en een startpunt.
Het is nu 7 maanden na mijn ziekte en laatste kuur en ben al best eindje op de weg. Het lastige is dat mijn lichaam nu anders reageerd op voeding en sport. Dus ik mag weer helemaal opnieuw gaan uitzoeken wat werkt voor mij. Dat wordt even puzzle-en en uitproberen. Ik had mijn percentage verdeling marco's helemaal uitgebalanseerd. Ik was een beetje de weg kwijt hoe het ook al weer in de basis zit. Het voedingsschema geeft dan toch weer een startpunt. Ik zal mijn Sport en Voeding weer op moeten bouwen. Ik ben op moment geen grote eter en ik schrok toch wel een beetje van de hoeveelheden. Ik ben begonnen met ongeveer 1000 en zit nu om ongeveer 1400 dat moet echt omhoog als ik wil dat ik weer een gezond en sterk lichaam heb. als ik dat onder controle heb ik met mijn lichaam aan de slag met shapen en trainen.
Het voedingsschema maakt me enthousiast om er een tandje bij te zetten!
dank daarvoor.
met lieve groet, Anke
Hoi Anke, wat goed om te horen dat we je met het schema een beetje vooruit kunnen helpen! Ik hoop dat je snel de gewenste vooruitgang ziet :-)
Heel veel dingen op mijn voedingsschema eet ik nooit of vind ik niet lekker, helaas gaat het dus voor mij niet werken.
Ik sport niet veel meer vanwege knie/heupblessure. Probeer meer te gaan fietsen.
Zwemmen is bij blessures vaak ook nog een optie, Nanny! Succes :-)
wat nu met voeding..... heb een nier probleem GFR 27mmol/l dus daarom ook een kalium probleem
Hallo,ik ga vandaag met het schema beginnen. Lijkt me goed te doen. Het is mij alleen niet duidelijk of alles bij de diners onbereid of bereid gewogen zijn. Gr Angelique
Hi Angelique, het gaat altijd om het onbereide gewicht!
Voedingschema is goed te gebruiken. Ben er te kort mee bezig om resultaat te zien. Veel snack momenten die ik helaas door de week moet samenvoegen vanwege werk maar in het weekend lijkt het me goed te doen.... krijg ik nu iedere week een nieuw schema.... dat is me niet duidelijk. Verder ben ik benieuwd!!
Hi Nadine,
Helaas hebben we nu alleen nog maar dit ene schema. We zijn aan het uitbreiden, dus hou de website in de gaten voor updates!