Op gewicht blijven na je dieet: 8 essentiële tips!

Maandenlang heb je jezelf ieder stuk taart genadeloos ontzegd. Je hebt je lunchpakket vol gepropt met groente en fruit en hebt water gedronken tot je erbij neerviel. Maar eindelijk heeft je harde werk het gewenste resultaat geleverd: je bent weer op je streefgewicht!

Mooi nieuws… maar je bent er nog niet. Het juiste gewicht bereiken is namelijk pas één ding. Op gewicht blíjven is minstens zo’n grote uitdaging. Hoe voorkom je dat de kilo’s er binnen een paar maanden weer aan vliegen? We geven je 8 belangrijke tips!

Op gewicht blijven: waarom zo moeilijk?

Onderzoek naar diëten levert deprimerende cijfers op. Van de mensen die af weten te vallen, is ruim de helft na een jaar weer terug op het begingewicht. Erger nog: sommige worden uiteindelijk zelfs zwaarder dan ze begonnen. Waarom is op gewicht blijven kennelijk zo lastig?

De belangrijkste valkuil: mensen rekenen zich te vroeg te rijk. Als ze eenmaal af zijn gevallen, denken ze dat ze nu weer ‘normaal’ alles kunnen eten. Maar dat oude eetpatroon was precies de reden dat ze oorspronkelijk te veel aan zijn gekomen! Door dat weer op te pakken, vraag je dus om problemen…

Tips om op gewicht te blijven

Op gewicht blijven is dus nog steeds een inspanning, net als het afvallen zelf. Ja, het wordt natuurlijk makkelijker naarmate je het langer vol weet te houden. Nieuwe gewoontes en routines slijten er immers vanzelf wel in. Maar zeker in het begin is enig beleid wel geboden!

Waar je dan precies op moet letten? We geven je hieronder acht essentiële tips om op gewicht te blijven.

1. Een geleidelijk dieet

Op gewicht blijven begint eigenlijk al tijdens het diëten. Het soort dieet dat je kiest heeft namelijk veel invloed op de ontwikkeling van je gewicht als je klaar bent. Doe je bijvoorbeeld een crashdieet? Dan verlies je daarmee veel spierweefsel, en vertraagt je metabolisme zo sterk dat een jojo-effect bijna onontkoombaar is.

Hoe normaler en geleidelijker je dieet is, hoe groter de kans dat je op gewicht kunt blijven. Eet primair gezond, en dan met wat minder calorieën. Op die manier blijft je lichaam zo gezond mogelijk en is de overschakeling naar niet meer diëten kleiner.

2. Blijf gezond eten

Het allerbelangrijkste punt: blijf gezond eten. Ja, natuurlijk heb je na al dat harde werk wel weer wat traktaties verdiend. Maar ‘af en toe een traktatie’ is iets heel anders dan ‘een eetpatroon dat voor een groot deel ongezond is’. En veel mensen eindigen ongemerkt aan de verkeerde kant van die grens.

Als je op gewicht wilt blijven, is de 80-20 regel nog steeds net zo belangrijk als tijdens het afvallen. 80% van je voedingspatroon moet uit gezonde producten bestaan: groente en fruit, volkoren koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Die 20% kan best wat losser – maar let op dat het niet opeens 50% wordt.

3. Kook thuis

Eén van de beste manieren om je eetpatroon verantwoord te houden, is door zo veel mogelijk zelf te koken. Kant-en-klare maaltijden bevatten namelijk vaak allerlei onnodige rommel waar je sneller van aankomt.

Hetzelfde geldt voor veel bewerkte snacks en andere voedingsmiddelen. Daar worden vaak veel suiker, ongezonde vetten en zout aan toegevoegd. Allemaal ingrediënten die je uitstekend kunt missen als je op gewicht probeert te blijven.

4. Eet op regelmatige momenten

Zoals gezegd: routine is je beste vriend. Op gewicht blijven is een doel voor de lange termijn, en je houdt dingen niet zo lang vol als je continu over alles na moet denken! De gezonde gewoontes moeten er daarom echt in slijten.

Eén van de punten die je enorm kan helpen, is eten op regelmatige tijdstippen. Door je maaltijden op vaste momenten in te plannen, voorkom je honger en de daaruit volgende eetbuien. Ook maakt het het makkelijker om je gezonde maaltijden op tijd voor te bereiden.

5. Bereid je voor op lastige situaties

Je gaat ook na je dieet gegarandeerd in situaties belanden waar je ernstig in de verleiding zult komen om je goede voornemens te breken. En dat kan natuurlijk af en toe gebeuren – maar liever niet de hele tijd. Daarom is het verstandig om je er van tevoren een beetje op voor te bereiden.

Hoe ga je voorkomen dat je op dat feestje acht bier achterover slaat? Of dat je in de namiddag op werk toch weer dagelijks een Snickers uit de automaat trekt? Dat soort situaties zijn nog steeds even verraderlijk als tijdens je dieet, dus denk even na over een preventiestrategie.

6. Beweeg elke dag

Naast voeding is ook beweging een belangrijke component in het managen van je gewicht. Onderzoek laat zien dat zo’n 90% van de mensen die op gewicht blijven elke dag beweegt. Een duidelijk teken dat activiteit helpt om je streefgewicht te behouden.

En nee, beweging hoeft niet meteen fanatieke sport te zijn. Met een rondje wandelen door het park kom je ook al een heel eind. Of fiets wat vaker, daarmee heb je ook al snel een half uur lichaamsbeweging te pakken!

7. Weeg jezelf regelmatig

Ongemerkte gewichtstoename is je belangrijkste vijand. Je zult vaak niet binnen een maand weer kilo’s terugkrijgen – dat zou je op tijd merken. Maar het gebeurt veel mensen dat ze over de loop van maanden of zelfs jaren langzaam teruggroeien naar hun oude gewicht.

Om dat te voorkomen, kun je je het best met enige regelmaat wegen. Dagelijks is nergens voor nodig, maar wekelijks of tweewekelijks is een goed idee. Hou je gewicht bij en besteed aandacht aan onverwachte toename. Kleine schommelingen zijn natuurlijk geen probleem – maar in een paar maanden vijf kilo aankomen is dat wel!

8. Maak gerichte plannen

Voor alle bovenstaande punten geldt: hoe specifieker je te werk gaat, hoe beter. Neem je niet voor om ‘meestal zelf te koken’. Spreek af dat je zes dagen per week zelf de keuken in duikt, en maximaal één dag uit eten mag. Ga niet voor ‘vaak bewegen’. Ga voor ‘dinsdag en vrijdag sporten, en iedere dag op de fiets naar werk.’

Hoe gerichter je plannen zijn, hoe beter je kunt controleren of je jezelf eraan houdt. En hoe beter je jezelf kunt controleren, hoe kleiner de kans dat je toch excuses gaat bedenken om eronderuit te komen. Begin dus met een duidelijke strategie – dan wordt op gewicht blijven stukken eenvoudiger!