Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Ik ben heel blij met het voedingsschema. Ik moet aankomen en flink wat ook. Het schema geeft mij houvast in de verhoudingen van eiwitten en andere voedingsstoffen.
Ik heb ook de beide boeken en haal daar veel inspiratie uit.
Ben alleen nog te kort bezig om te vertellen of het het gewenste resultaat heeft.
Wat fijn om te horen dat je hier stappen mee kunt zetten, Joke! Hoop dat het resultaat snel volgt :-)
Ik heb hem nu 3x ingevuld maar heb nog steeds niets. Jammer
Hi Johanna,
Heb je de spamfolder van je mail al bekeken?
Blijf je niets ontvangen, mail ons dan even! We kijken dan even met je mee wat er aan de hand is :-)
Bij mij kwam het in de Spam box.
Ik snapte niet waarom er uit mijn berekening een aantal waardes komen waar ik me aan moet houden om af te vallen. En dan krijg ik een voedingsschema toegestuurd waarvan de voedingswaardes veel hoger zijn dan wat ik mag. Schema's zien er wel geweldig uit, maar ik hou me er dus maar niet aan
Hi Annemieke,
De macronutriënten zijn bedoeld om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen voldoende binnenkrijgt, ook als je minder calorieën eet om af te vallen. Bij lage waardes kloppen de schema's inderdaad soms nog niet. Je kunt in dat geval zelf de hoeveelheden wat verminderen (vaak met name van de koolhydraatrijke producten) om zo toch ongeveer op de aanbevolen hoeveelheid uit te komen :-)
Ik heb uw schema gelezen maar dit wordt het niet voor mij. Bedankt en succes.
Bedankt voor het voedingsschema, ik heb 1,5 jaar geleden een GBP ( maagverkleining) ondergaan en ben daar 100% op vooruit gegaan. Wilde graag een voedingsschema in mijn kast hebben liggen. Ik kan hier prima mee uit de voeten, de hoeveelheden zijn te veel maar dat is aan te passen. Het gaat mij erom dat ik genoeg kan varieren met voeding, ik mekte aan mezelf dat ik vast zat in het ziekenhuisschema. en dat moet nou juist niet.
Nu kan ik weer even veder.
Wat fijn, Corrie, blij dat we je hebben kunnen helpen!
Graag een aangepast voedingsschema en beweging
Een gratis voedingsschema svp
Hey
Ben net twee dagen bezig
Moet wel wennen aan de vele eet momenten
Denk dat het wel gaat wennen
Ben benieuwd of ik er iets van afval
Wordt vervolgd
Leuk schema, jammer genoeg kan ik mijn allergieën niet invullen. Vooral als je voedingsschema meerdere malen garnalen opgeeft en jij juist daar allergisch voor bent. veder prima tips!
Hi Shaaan, hou de website in de gaten! Over een paar maanden komen we met een opvolger van het schema waarin je meer flexibiliteit hebt voor allergieën e.d. :-)
Een gratis voedingsschema svp
Ik moet steeds opnieuw berekenen
Volgens mijn opgave mag ik 33 g koolhydraten, maar ontvang een dagmenu met 139 koolhydraten. Dat is wel erg veel verschil. Dit betekent dan toch dat ik een aantal gerechten moet schrappen uit het menu?
Hi Wilma,
Bij erg lage hoeveelheden koolhydraten werkt het schema inderdaad nog niet optimaal. Je kunt inderdaad dan het beste van de koolhydraatrijke producten (zoals pasta en brood) de hoeveelheden wat verminderen :-)
Hoi Mark, ben blij met jouw voedingsschema. Het wijkt nauwelijks af van mijn eigen samengestelde schema MET BEHULP VAN JOUW Fitchef boek!! Ik ga zo door, ik voel me topfit. Mijn gewicht blijft heel mooi steeds hetzelfde. Moet zeker niet afvallen. Hennie.
Wat goed om te horen, Hennie! Blij dat we je hebben kunnen helpen :-)
Heb het schema ontvangen, calorieën zijn teveel en daarom pas ikzelf het eea aan door het weglaten van snacks/tussendoortjes.
Wel makkelijk gerechten om te maken dat is wel heel prettig.
Hi Yvon,
Zelf de hoeveelheden aanpassen kan inderdaad heel goed via de tussendoortjes. Succes!
Ik wil en moet afvallen. Het lukt zelfs niet via diëtiste maar heb wel veel medicatie vanwege heel trage schildklierwerking, beta blokker en anti coagulatiemedicijn.
Beste Mark,
Na 3 weken het schema te hebben gevolgd blijk ik tijdens de laatste wekelijkse weging niet te zijn afgevallen, daarom heb ik mijn schema aangepast naar een lager gewicht. Ik hoop hiermee weer progressie te boeken :-)
Wat mij opvalt is dat op zondag bij "Snack 2" 2 x een hoeveelheid notenmix staat vermeld; klopt dit wel?
Ik wil heel graag afvallen !
Nu 2 dagen met schema bezig,lijkt prima en vooral lekker eenvoudig en geen rare ingrediënten. Als ik heb gesport kan ik dan iets extra's toevoegen of is dit volwaardig genoeg. Ik doe aan hardlopen en intervallen op Spinningbike. Ik denk dat ik verborgen calorieën binnenkrijg en daarom niet afval, heb nu goede hoop.
Ik wil graag afvallen
Doe dit ongeveer een week en ben ruim 1 kg kwijt. Ben dik te vreden en blijf er mee door gaan.
Ik wil graag aankomen, maar de producten lijken om af te vallen zoals magere producten enz. Dus ik zou graag weten of het wel klopt of niet??
Ik moet het allemaal nog eens goed bekijken maar zo op het eerste zicht denk ik dat ik niet afviel omdat ik te weinig eet, op het schema dat ik van u gekregen heb staat superveel eten op staan er in je kookboeken ook recepten zonder rood vlees? Of kan ik vlees met iets anders vervangen?
Hi Katiba,
Afvallen door te weinig eten is (helaas) een mythe. De truc van ons schema is dat het wel veel eten is, maar ook veel eten dat weinig calorieën bevat. Daardoor kun je de hele dag door blijven snacken, zonder extreem veel energie binnen te krijgen. De kans is groot dat je hiervoor energierijker at dan je zelf dacht :-)
In de kookboeken staan ook veel recepten met kip, vis en vegetarische eiwitbronnen. In overige recepten kun je het rode vlees inderdaad gewoon door gevogelte vervangen!
Ik krijg de boodschappenlijst bij het voedingsschema niet te voorschijn
Fijn schema,
Maar ik neem daarnaast ook 2x per dag whey en hier kan geen rekening meer worden gehouden. Resultaat: alsnog zelf een schema moeten maken, maar wel handig dat ik deze maaltijden als basis kon gebruiken. Wel maar weinig variatie in bijv snacks. Heel vaak rijstewafels/noten/rozijnen
Hi Ilona,
Misschien kun je zelf de voedingswaarden aanpassen zodat je iets minder eiwitten in het schema binnenkrijgt, die je vervolgens zelf 'op kunt vullen' met de whey?
Verder top dat je er iets aan hebt! We zijn inderdaad bezig met wat meer gevarieerde schema's, deze is vooral erg basic zodat hij voor zo veel mogelijk mensen zo toegankelijk mogelijk blijft :-)
Ik gebruik het voedingsschema om op gewicht te blijven!
Het geeft mij een handvat om niet "verkeerd" te gaan eten!
Helaas kloppen nog niet alle schema's maar gelukkig heb ik zelf verstand en kan ik het schema zelf dus aanpassen.
Topper! ga zo door!
Fijn dat je er iets aan hebt, Maureen! Soms zin er inderdaad nog wat kleine aanpassingen nodig, top als dat gewoon lukt :-)
Vreemd,
Alleen het ontbijtje,
Yoghurt met muesli, rozijnen en honing,
Is volgens de verpakkingen 272 calorieën MEER dan dat in m'n schema staat?
Ik weet dus niet hoeveel waarde ik aan deze, verder goeduitziende app, moet hechten.
Miss kan ik het gebruiken als suggestie en dan zelf de hoeveelheden, naar beneden bijstellen. ...
Hoi Dick,
Weet je zeker dat je dit goed hebt uitgerekend? We zijn per product uitgegaan van de voedingswaarde van de Albert Heijn.
Laat het even weten. Mocht het niet correct zijn dan kunnen we dit aanpassen.
Ben je van dezelfde producten uitgegaan die wij adviseren? Hoor het graag!
Hi Dick,
Dat is inderdaad vreemd! Voedingswaarden kunnen soms per product wel wat verschillen, maar meestal niet zo veel.
Heb je niet toevallig bij volle yoghurt gekeken? In het voedingsschema bedoelen we magere yoghurt.
Verder kan muesli soms ook een stuk calorierijker worden als er veel suikers aan toegevoegd zijn. Beste is eentje te kiezen waar dat niet het geval is!
Sinds jaar en dag probeer ik aan te komen na eerst veel te vermageren. Tal van boeken en bezoeken aan dietisten hebben nog niet geholpen. Dit lijkt mij echt wel een schema op maat. Ik heb in elk geval nog nooit zoveel gegeten en toch lijkt het mij dat ik niet zal aankomen in vet maar wel in spieren wat bedoeling is. Ik train ook 4x per week zwaar. Eindelijk raad om aan te komen. Ik lees overal raad over afvallen alleen. BEDANKT!!!
Graag gedaan, Kathy! Ik hoop dat die mooie resultaten doorzetten!
Ik heb kracht training ingevuld maar doe ook cardio( 10 km lhardlopen)
ik had gehoopt dat ik ook nog ergens aan zou kunnen geven dat ik plantaardig eet.. kijk ik er misschien overheen?
Hi Marja,
We werken nog aan vegetarische en veganistische schema's op ons nieuwe platform dat nu in de maak is. Hou de site in de gaten voor meer nieuws!
Ik eet geen vlees en vis.
Ben dit nu 2 dagen aan het volgen. Fijn dat ik nu niet hoef na te denken wat ik moet eten. Ik vind dat ik nog best veel mag eten, dus dat is best vol te houden. Alleen een ei in de avond word ik niet echt blij van. Dus die doe ik dan bij het avond eten. Avond eten zou van mij nog wel wat uitgebreider mogen zijn ik vind ze een beetje saai. Maar daar geef ik dan zelf nog wel een draai aan. Eten moet wel leuk en lekker blijven. En hopelijk lukt het mij om van de koek en snoep af te blijven.
Hi Susanne,
We hebben dit schema inderdaad erg basic gehouden, zodat het zo toegankelijk mogelijk zou blijven. Voel je zeker vrij om er zelf wat mee te variëren! Top dat het voor jou voorlopig goed werkt :-)
Ik zou graag de mogelijkheid hebben een vegetarisch schema te selecteren
Werken we aan, Maarten! Hou de website in de gaten :-)
Ik wil graag afvallen met ong 1500 kcalorieen.. graag met een bereidingswijze voor diner erbij.
Leuk voedingsschema. Staan lekkere dingen op. Ik heb er moeite mee dat er bij het diner niet bijstaat hoe je het moet bereiden. Het is een beetje raden hoe het gegeten moet worden. Soms is iets een salade,dan weer een wokwijze oid. Een bereidingswijze erbij is erg gewenst.
Daar zijn we aan aan het werken, Martine :-)
Hallo,
Ik vind je voedings schema prima, zou het wel leuker gevonden hebben als er wat meer variatie in de gerechten was .... lunch is enkel wrap of volkoren boterham .... ik had hier graag ook salade of een warme lunch als optie gezien.
Grtjs Alexandra
Hi Alexandra, we werken aan een platform met meer variatie :-) Hou de website in de gaten!
uw voedingsschema ga ik niet volgen want de meeste dingen lust ik niet. Ik blijf bij mijn huidige schema waarbij ik gezond blijf en me fit voel. Mijn voorkeur gaat uit naar het mediterrane dieet.
Ik ben bijna 70. Als ik het voedingsschema wil volgen zou ik een halve dag per dag bezig zijn om alles te regelen.
Verder is het pure reclame van Albert Heyn.
Totaal ongeschikt voor mij!
Ik ben echter in een goed half jaar al meer dan 15Kg afgevallen door vet eten te vervangen door mager eten. I.p.v. gehaktbal eet ik b.v. kipfilet. i.p.v pizza eet ik nu gekookte aardappelen met mager vlees en groente. De koekjes, gebak enz. te vervangen door fruit.
En iedere dag minstens een uurtje het huis uit. wandelen of winkelen i.p.v. voor de TV zitten
Zo simpel is het.
Hi Mathijs,
Dat klinkt ook als een prima aanpak! Als dat je gewoon lukt, heb je ons voedingsschema lekker niet nodig ;-)
Ben een zondag begonnen met het voedingsschema.
Vind het goed te doen al moet ik wel veel discipline hebben om niet te gaan snaaien. Vind het een goede basis een goede houvast in het eetpatroon . Hoop op een goed resultaat. je moet het toch zelf doen uiteindelijk
Ik ben niet echt dik, maar vind gewoon teveel vet.
Ik heb een aantal malen voor het slapen gaan het advies van de magere kwark opgevolgd, maar dit is tegen alle regels om na 20.00 uur niets meer te nemen. Ik bde nachten last van hevige krampen in de maagstreek. Ook vindt ik het moeilijk om de gehele dag met eten bezig te zijn. s morgens en s'middags veel snack momenten.
Ook veel te veel suikeropname, terwijl dit voor mij < 25 gram per dag moet zijn.
Hi Wil,
Als je na 8u 's avonds liever niet meer eet, kun je de kwark natuurlijk ook als toetje eten of gewoon weglaten. Voel je vrij om het voedingsschema aan je eigen behoeften aan te passen :-)
Heb fitnescoach gehad en deze zij altijd dat brood en deegwaren totaal niet goed zijn dit zijn de grootste dik makers maar ik zie ze in zoveel schema's komen?
Hi GB,
Witbrood en andere snelle koolhydraten zijn inderdaad geen aanraders. Trage koolhydraten zijn echter geen probleem, die hebben juist veel voordelen. Lees daar bijvoorbeeld deze blog eens over :-)
Ik wil afvallen op een goede manier
hai,
Graag zou ik een vegan voedingschema willen hebben.
Is dat mogelijk?
groeten Cathelijn
Hi Cathelijn,
We werken aan vegetarische en vegan opties! Hou de site (en Facebook) in de gaten :-)
Het is best veel wat ik in mijn schema heb staan, dus het valt me reuze mee. Rozijntjes is even wennen als tussendoortje. Veel water drinken is eigenlijk mijn grootste struikelblok, moet me er echt voor inspannen om voldoende te drinken.
Hi Kitty,
Fijn te horen dat het goed gaat! Water drinken is inderdaad belangrijk, goed dat je je er bewust van bent dat je erop moet letten :-)
Voedingsschema is goed hanteerbaar en afwisselend. Vind wel veel vlees pp, bv 175 Gr kip. Kan volgens mij minder. Zijn de snacks keuzemomenten of moet je ze nemen. Best veel over een dag. Groetjes en veel succes! Rose
Hi Rose,
Je kunt een deel van het vlees bijvoorbeeld vervangen door plantaardige eiwitten :-)
De snacks helpen je vaak om voldoende eiwitten, fruit, etc. binnen te krijgen. Ook gaan ze eetbuien tussendoor tegen, omdat ze voorkomen dat je honger krijgt. Voor veel mensen voegen ze daarom veel toe. Maar je kunt er natuurlijk voor kiezen om ze niet te eten (en evt. wat van de snacks naar de hoofdmaaltijden te verplaatsen).
Lijkt me interessant
Maandag ga ik boodschappen doen en beginnen.
Het ziet er goed uit en het lijkt mij prima te doen en het voelt goed.
Ik heb er zin in en laat je graag weten na de eerste week hoe het is bevallen.
We horen het graag Rieke!
het schema bevat voor mij veel te veel vlees en melkprodukten
Sinds woensdag er mee begonnen, lekker makkelijk om even niet zelf na te hoeven denken wat je gaat eten en toch verantwoord bezig te zijn. En weer wat nieuwe eet ideeen. Nog wel veel ‘sluip suikers’ in maar prima in balans. Door een blessure nu niet zo actief als ik zou willen (normaal 5 dagen per week aan t rennen, bootcampen, bootcamp les geven en power yoga)dus moet zeker met eten opletten om niet aan te komen. Als er wekelijks meer afwisseling komt is het helemaal fantastisch en zou ik ook zeker wel door gaan met de recepten.
Hi Trude,
We werken aan een platform waarmee je inderdaad veel meer variatie krijgt. Hou rond de jaarwisseling de site in de gaten :-)
Het voedings schema aub .
Voedingsschema is met vlees
Ik eet geen vlees
Hi Wim, we werken aan een vegetarische optie. Hou de website (en evt. Facebook) in de gaten :-)
Net drie dagen begonnen goed te doen maar denk steeds os 2000 calorieen niet teveel doe wel zeker vier a vijf dagen krachtaining zal wel ff wennen zijn
Hi Ingrid, met zo veel krachttraining kun je vaak best wat eten :-) Hoop dat het werkt!
Nu 2 weken bezig en inmiddels 1 kilo afgevallen. Zeer tevreden! Ik vind de maaltijden bijzonder lekker en de tussendoortjes vind ik een tractatie. Ik ga voorlopig even zo door!!!
Met veel dank,
Wat fijn om te horen Jos!
goeiendag , waarom allemaal magere producten als iemand moet aankomen ??
Hi Jennifer,
Voor ons huidige voedingsschema gebruiken we voor iedereen dezelfde producten. Als je aan wilt komen, betekent dat dus soms inderdaad dat je vrij veel moet eten van magere producten. Je kunt de hoeveelheden aanpassen met vollere producten, zolang je de totale caloriewaarde ongeveer gelijk houdt :-)
Beste Mark,
Drie dagen ben ik aan het calorieën tellen en ik zie nu al resultaat. Walnootje hier, hazelnootje daar, crackertje met Stilton, 2e boterham met pindakaas: allemaal zaken waar ik op moet letten en moet laten staan.
Bij de vragen staat ook de vraag over type sport. Ik bowl 1x in de week ca. 1,5 uur.
Waar valt dat onder?
Hi Fenny,
Bowlen is niet erg intensief, dus dat kun je als de minst intensieve categorie opgeven :-)
Hoi,
Ik probeer me aan het dieet te houden ik probeer 3 keer te sporten per week. Moet ik niet teveel eiwitten eten? Moet ik kiezen tss die snacks of mag ik er maar 1 opeten?
Mvg
Hoi Xavier,
Hoeveel eiwitten moet je eten volgens je schema? (wat is je gewicht en wat voor sport doe je?).
De snacks die je ziet mag je ook allemaal eten. Dit past binnen je voedingsmix die dag.
Ik hoor het graag als er nog vragen zijn!
Ik ben benieuwd wat jullie als schema voor mij hebben.
Groet,
Wesley
PS. 6 dagen per week CrossFit
Het lijkt wel of jullie afvallen verwisseld hebben met aankomen.......bij mijn voedingsschema is het totale aantal kcal per dag 200-300 hoger dan het aantal kcal nodig om op gewicht te blijven. Niet logisch.
Hi Heidi, dat is vreemd... Zou je ons even kunnen mailen als dit probleem zich blijft voordoen?
Mark super bedankt ik heb er veel aan .
Het gaf me inspiratie om andere prodcuten nemen en eten, hierdoor krijg ik begrip voor mijn voeding. Dank!
Bedankt voor het schema. Helaas kan ik er niet veel mee. Ik heb een GBP en blijf toch nog zo'n 8 kilo overgewicht houden. Ik hoopte hier een extra handleiding te vinden om toch nog wat extra kwijt te raken. En 2 eieren per dag is wat te veel van het goede, al geeft het eiwit, maar helaas ook veel cholesterol, waar ik op erfelijke basis al wat te hoog mee zit.
Dat is jammer, Patricia! We werken aan een uitgebreider platform waarin je het schema meer naar je eigen voedingswensen aan kunt passen. Hopelijk kunnen we je daar verder mee helpen wanneer het online komt :-)
Het is duidelijk een Nederlands schema.
Melk is niet gezond en zorgt voor buikvet.
Spijtig dat het zo vaak aan bod komt.
Hi Catherine,
Een minderheid in Nederland krijgt last van melk, maar voor de meeste mensen is dat gelukkig niet het geval! Behoor jij tot die eerste groep, dan kun je de melk in het schema vervangen door een plantaardige variant (liefst met toegevoegd eiwit, om de voedingswaarde ongeveer gelijk te houden).
Dank voor de hulp
ik ben vanaf januari 24 kilo afgevallen zit nu mooi op gewicht ,wil eigenlijk van koolhydraadarm af ,maar ik merk nu dat ik er moeite mee heb ,ik heb een app en hou alles bij vind eng maar terug te gaan en meer te gaan eten .ik was altijd stevig ,nu slank en wil ik graag houden .
Hi Aafke,
Wat een mooi resultaat, gefeliciteerd! Het klinkt alsof je mooi geleidelijk afgevallen bent, dus je hoeft niet bang te zijn voor een sterk jojo-effect. Ik zou je aanraden je voedingspatroon langzaam weer wat uit te breiden en intussen veel te blijven bewegen. Zo stap je langzaam van een dieet over op een duurzame gezonde leefstijl :-)
Fijn schema, duidelijk en makkelijk. Wel veel zuivel en ben bang dat ik hierdoor niet ga afvallen.
Na bijna 2 weken gevolgd te hebben zie ik graag variatie in de avondmaaltijden. Kan ik deze vervangen door andere groenten en variëren met volkoren producten? Pasta rijst quinoa. Mag couscous ook?
Als (duur)sporter mis ik bananen en of bananenbrood die ik zelf maak.
De kwark savonds vind ik teveel. Ik halveer de hoeveelheid. Maar doe dan wrl een kleine appel erin.
Hi Judith,
Kan me voorstellen dat je dan wat variatie nodig hebt! Wisselen met groenten, fruit en volkoren producten is helemaal prima, als je maar zorgt dat ze ruwweg dezelfde voedingswaarde hebben. Op dezelfde manier kun je ook prima je tussendoortjes vervangen door je eigen bananenbrood, als je zorgt dat de calorieën ongeveer gelijk blijven.
Je kunt de zuivel eventueel (deels) vervangen door plantaardige producten als havermelk, sojayoghurt, etc. Wederom: als de macro's maar ongeveer gelijk blijven :-)
Goede morgen Mark,
Wat ben ik blij met jouw voedingsschema.
Ik ben afgelopen zaterdag ermee begonnen en ben nu al 1,5kg afgevallen.
super!!
Wel jammer dat de hoeveelheid Kcal die ik per dag mag, niet klopt met het dagschema,
maar dat pas ik steeds zelf aan door aantal dingen weg te laten.
verder erg gemakkelijk om vol te houden door zoveel eetmomenten.
Ik lust niet zo graag muesli , deze vervang ik met vers fruit en ook kwark eet ik niet voor het slapen gaan, deze vervang ik met een 1 glas magere melk.
En hoe verder volgende week?
het zelfde weekschema nog een keer doen?
Hi Molly,
Wat goed om te horen, ga zo door! Bij lagere hoeveelheden calorieën klopt het schema inderdaad nog niet 100%, maar top dat je dat zelf zo op hebt gevangen :-)
We werken aan een platform waarmee je wekelijks een heel ander schema krijgt. Tot die tijd kun je dit inderdaad herhalen! Daarbij kun je wat meer variatie aanbrengen door bijvoorbeeld af te wisselen met de soorten groente en fruit die je gebruikt.
Joke zegt : Ik heb haast met afvallen voor een operatie moet ik 20 kg afvallen.Liefst zo snel mogelijk.
Dus het gaat mij te langzaam.Ik heb nooit trek en het is erg veel eten.Ik kan dat allemaal niet op.
Er staat ook veel zuivel in het schema dus slecht voor mijn astma.Garnalen zijn niet goed voor cholesterol evenals eieren.
Geen idee of ik iets aan je schema heb.
Doelstelling is met name mijn bovenlijf sterker maken. Rug, schouders, armen, schouders en borst.
Ik heb dumbells, een optrekstang, een fitnessbankje en fitnesselastieken.
Ik volg momenteel een split schema van athlean x. Ik volg ook het voedingschema. Mijn gewicht blijft gelijk. Mijn armen zijn in drie maanden 1 cm in omtrek gegroeid. In mijn optiek is dat te weinig en ik vraag me af of ik beter over kan stappen op een full body schema dat ik driemaal per week herhaal.
Ik houd mijn voeding bij en zorg voor ongeveer 100-120 gram eiwitten per dag. Al dan niet aangevuld met whey.
Is er ook een vegetarische variant te krijgen?
Ik heb pas een voedselschema laten opmaken. Ik mis de mogelijkheid om het op zak te hebben via app of afdrukmogelijkheid. Het is bij mij de bedoeling om gespierder te worden, in combinatie met ongeveer 5 keer per week krachttraining. Neem ik dan best bijkomen of stabiel blijven in gewicht?
zeer tevreden met het schema omdat het me laat zien wat gezond eten is en de hoeveelheden hiervan!
mijn enige motivatie is ook gezond eten omdat ik rare uren werk ga je ook raar en verkeerd eten en dit probeer ik aan te pakken!
wel mis ik recepten of wat te doen met de ingredienten! ik ben een held in eten maar eten maken is niet mijn sterkste vak! graag zou ik wat recepten zien wat je van de in het schema vermelden recepten kan maken
Hi Loed,
Fijn dat je er iets aan hebt! We werken aan een platform waarbij je volledige recepten krijgt, in plaats van alleen de ingrediënten :-)
Het is een erg leuk idee, maar het is erg moeilijk om te doen als je nog thuis woont. Ik ben een persoon dat heel snel trek heeft (of het nou gezond is of niet) en een trage stofwisseling. De maaltijden zien er lekker uit, maar het is allemaal zo extra naar mijn mening. Misschien moet het ook om af te vallen, I guess. Ik woon nog thuis, dus het meeste kan ik niet doen. Erg jammer.
Ik vind het voedingsschema duidelijk en afwisselend. Ik heb alleen vaak last van een opgeblazen gevoel. Leeftijd/ overgang???
Hi Lilian,
Daar kan het mee te maken hebben, het kan ook zijn dat je lichaam op bepaalde voedingsstoffen slecht reageert. Misschien heb je iets aan deze blog?
Graag een schema om af te vallen en 3 keer in de week op ma wo en vr of za sporten, krachttraining met 3 x 12 10 en 8 sets
Ben niet tevreden over de voedingsschema’s. Het aantal khd is iedere dag te hoog en dan staat erbij dat deze dus niet juist is berekend maar dat daar nog aan gewerkt wordt. Ik zou zeggen: verleen die service dan niet.
Hoi Gerry,
Je hebt helemaal gelijk. Excuses voor het ongemak.
Wel wil ik graag even toelichten waarom dit (nog) niet werkt.
Technisch is deze voedingstool erg complex. De schema's geven we daarom volledig gratis weg (bij andere websites betaal je hier vaak tientallen euro's voor).
We doen dit zodat we de feedback die we van jullie ontvangen kunnen gebruiken om de schema's en de voedingstool te verbeteren.
Een van de punten die we nu tegenkomen is dat de voedingswaarden bij mensen met een lage kcal behoefte nog niet helemaal klopt. (Bij 80% van de schema's gaat het goed, bij de andere 20% dus nog niet helemaal).
We zijn bezig met een nieuwe versie die deze versie zal gaan vervangen. Qua efficiëntie is het voor ons niet handig om nog aanpassingen te doen aan deze huidige versie. Bij de nieuwe update zal dit allemaal voor iedereen naar behoren werken.
Ik hoop dat je het enigszins vanuit onze kant begrijpt. Voor nu kun je het schema als leidraad gebruiken en zelf bijvoorbeeld wat koolhydraten schrappen om het qua voedingswaarden toch kloppend te krijgen. Je kunt eventueel een gratis app zoals MyFitnessPal of FatSecret gebruiken om bij te houden wat je hebt gegeten.
Ik hoor het heel graag als je nog met vragen zit.
Groet,
Mark
Heeft u ook schema voor vegetariërs?
Hartelijk dank voor uw antwoord.
Hi Niki,
Daar werken we nog aan! Tot die tijd kun je ons schema eventueel als basis gebruiken en vlees en vis door plantaardige alternatieven vervangen :-)
goedenmiddag,
zou graag van u een voedingsschema willen ontvangen
Groetjes Liz
Graag ontvang ik een Voedingschema.
Hoi het is even wennen .
Maar het is goed te doen .
Groetjes Monique
Ik wil mijn spieren laten groeien doormiddel van eten en sporten kan ik daar een eetschema voor krijgen?
Hi Lars, als je dat bij doelstellingen aangeeft krijg je er inderdaad een schema op maat voor :-)
Ik ga pas morgen echt beginnen. Heb altijd heel veel moeite om een dieet te volgen maar dit keer ga ik er echt voor. Het ziet er allemaal goed uit, niet teveel poespas en het is ook overzichtelijk. Ik heb er zin in, bedankt
Heel veel succes Ester!
De schema,s zijn goed en overzichtelijk.
Ik zou alleen persoonlijk fijn vinden om ook de bereidingswijze van de lunch en diner beschreven te hebben. Je hebt nu alleen de hoeveelheden.
Als je volgorde van bereiden er dan bij hebt? Zou ik heel erg fijn vinden. Verder zeg ik top.
Dankjewel, Diny! We werken aan een platform waar ook uitgebreidere recepten op te vinden zijn :-)
Heb het met belangstelling gelezen. Ga kijken hoe het mij van nut kan zijn. Lastig is wel soms de kleine hoeveelheden en het doen van de boodschappen daarvoor. Maar dat komt omdat ik alleen ben.
Daar zal ik me wel uit redden.
Ik heb niks ontvangen in mijn mail box !
Hi Jean Luc,
Nog steeds niet? Als het niet werkt, kun je ons even mailen :-)
Beste Mark,
Als eerste reactie op het voedingsschema die ik een paar maanden probeer te volgen :
- Ontzettend bedankt voor je help,
het werkt langzaamhand en zeker!
- Ik lees alles wat je naar mij e-mailt en altijd interessante informatie vind ik dan.
-Je adviezen pas ik toe, omdat eiwittenrijke methode de enige die bij mij toe doet!
- Veel succes en geluk in je werk... op je pad.
Heel vriendelijke groet, Veronique
Beste,
Bedankt voor jullie schema. Omdat ik veel voedselintoleranties heb. (fruit,nagenoeg geen zuivel, zaden, noten, sommige groenten) wacht ik op jullie aanpassing in het programma. Jullie zijn er mee bezig heb ik begrepen. Ik eet geen tarwe brood, (wel spelt, haver) en glutenvrije pasta omdat ik me daar beter bij voel. Heel lastig dit ja...Thanks!
Werken we inderdaad aan, Sterre! Tot die tijd hoop ik dat je zelf met wat aanpassingen toch iets aan het schema hebt :-)
Dag Mark,
Vind het heel praktische recepten, heel gemakkelijk en vraagt weinig tijd. Ook producten die je overal gemakkelijk kan verkrijgen.
Ben nog maar enkele dagen bezig dus op het resultaat is het nog even wachten, kan ik nog niet veel over zeggen. Wel kan ik zeggen dat ik geen hongergevoel heb gedurende de dag, dus dat is al een heel goed teken. Dus ook geen zin in suikerproducten, wat ik alleen maar kan toejuichen.
Alvast bedankt
Beste dagelijkse schema maker,
Je vroeg me zojuist om een reactie.
Het schema ziet er keurig netjes, divers en compleet uit.
Echter ben ik een vrij simpel persoon, en heb ik simpelweg niet de intentie ladingen diverse soorten voedsel in huis te halen, met de daarbij behorende culinaire hoogstandjes.
Ik zou liever horen "kieper er per dag 200 gram kaas & een halve liter yoghurt extra in", daar zou ik concreet iets mee kunnen. Wat ik nu toegezonden kreeg is te...perfectionistisch.
Bedankt en mvg, Peter
Ik hebmijn Advies niet binnen gehad ?
Hi Tiny,
Is het nog steeds niet gelukt? Je kunt ons even mailen als het aanvragen niet werkt!
Persoonlijk zal ik niet veel aan het advies hebben, helaas.., als ik het boodschappenlijstje bekijk.
a. Ik ben vegetariër.
b. Omdat ik kankerpatiënt ben, moet ik zoveel mogelijk 'zure' producten vermijden en mijn lichaam op het juiste alkalische ph houden.
c. Zelfs al golden bovenstaande argumenten niet voor me, dan nog zou het om financiële redenen nauwelijks haalbaar zijn. Temeer daar ik alleen woon en maar erg kleine porties tegelijk kan eten. Er zou teveel eten weggegooid moeten worden. Ook al omdat de genoemde hoeveelheden in het lijstje kleiner zijn dan de beschikbare opties bij supermarkten.
Fijn voedingsschema overzichtelijk. Eindelijk eens geen ingewikkelde recepten, maar lekker makkelijk te maken. En fijn dat de macro's erbij staan. Ik hoef zelf niet alles uit te rekenen. Ideaal. En het is geen "hongerdieet" dat ervoor zorgt dat je na een week nier meer volhoudt.
Verbeterpuntjes:
Het zou handig zijn als ik het schema in pdf kan printen. Ik vind de snacks soms wat onevenwichtig verdeeld en ik zou graag een alternatief willen voor het ontbijt zonder producten met melk/yoghurt, dit in verband met opname van medicatie.
Wil heel graag 10 kilo bijkomen maar lukt niet goed... slaap lang ben veel moe en soms geen zin om iets te eten maar wel honger gevoel hebben loop heel veel emotioneel en lastig voel mij niet goed in mijn vel en hoofd..
Wat kan ik daar aan doen
Ik voel helemaal met je mee..
Heel herkenbaar. Moeten en willen aankomen ( al was het maar om minder moe te zijn), maar te moe en lusteloos om als je trek in eten hebt, het te gaan pakken of klaarmaken..
Zou ook graag willen weten hoe die cirkel te doorbreken.
Hallo
Beste,
Ik heb een persoonlijk schema willen maken met meer eiwitten als voorgesteld, maar dit wordt nog niet verwerkt in het voedingsschema ?
Kun je dit aanpassen ?
Hi Marco,
Dat zou moeten kunnen! Als het echt niet werkt kun je ons even mailen :-)
Hoi ik ben Armand, het eetschema ziet er goed uiten ben nu 4 dagen bezig echter ben ik diabeet en rozijnen zijn niet bepaald goed voor mij. Graag eetschema aangepast voor diabeten.
Grtjs Armand
Hi Armand,
Helaas hebben we nog geen specifieke aangepaste schema's, zijn we wel mee bezig! Tot die tijd kun je het beste zelf een beetje schuiven met je voorkeuren :-)
Hi ,Ik heb nog niet echt in de voedingsschema gekeken,ik ben namelijk ziek,moet er wel boven op komen,maar ik laat het wel weten
Ondanks 7x 1 uur lesgeven aan 40 plussers, zoals pilates, kracht yoga en cardio toch nog een voor mij teveel buikvet...
Ik fiets wel elke dag en loop op mijn werk
Schema’s werken goed. Krijg jammer genoeg nu alleen geen schema in elkaar geschat met mijn eigen invulling. Hij blijft maar laden en laden. Ik wil graag een schema net 1800kcal, 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten
Hallo,
Helaas flinke verwarring en tevens teleurstelling...
Ik heb gekozen voor bijkomen en het advies dat ik krijg is gelijk aan het advies van mijn dochter die voor afvallen heeft gekozen???
Even voor de duidelijkheid;
Ik wil graag ‘aankomen’ en absoluut NIET ‘afvallen’...
(Misschien dat er toch nog een Advies voor me is?)
Hoi Daisy,
Ik denk dat je het zelfde email adres hebt gebruikt voor beide schema's. Kan dat kloppen?
De meest recente invoer wordt gekoppeld aan het email adres.
Als jullie beiden een eigen schema op maat willen dan moet je dus 2 verschillende emails gebruiken.
Hoop dat het zo duidelijk is!
Hoi Mark,
Bedankt voor je reactie.
We hebben allebei een verschillend e-mail adres, en daarbij was ìk degene die eerder om ‘advies’ had gevraagd dan mijn dochter. Volgens mij was zij een kwartier tot een half uur na mij pas gaan kijken op jullie site. Vreemd dan toch??
Hi Daisy,
Zijn de adviezen echt exact hetzelfde, of liggen ze alleen dicht bij elkaar?
In dat eerste geval kun je ons even mailen, dan is er iets misgegaan bij de aanvraag. In het laatste geval betekent het dat jullie stofwisseling gewoon erg verschillend is. Als je dochter dagelijks veel meer calorieën verbruikt dan jij (bijv. door meer te sporten, zwaardere lichaamsbouw etc.) kan haar hoeveelheid om af te vallen voor jou al een calorieoverschot zijn. In dat geval zijn vergelijkbare hoeveelheden eten dus geschikt voor heel verschillende doelen :-)