Lig je ’s avonds in bed wel eens wakker omdat je voeten zelfs onder de dekens maar niet op willen warmen? En vertellen andere mensen je als je ze een hand geeft vaak dat je vingers echt als ijsklontjes voelen? Dan ben je één van de mensen die last heeft van chronische koude handen en voeten – een probleem dat weliswaar niet gevaarlijk is, maar wel ontzettend hinderlijk kan zijn.
Hoe komt het dat het dan niet helpt om de thermostaat gewoon wat hoger te zetten? En wat kun je er wel aan doen?
Oorzaak koude handen en voeten
In tegenstelling tot wat vaak gedacht wordt, hoeft het om je heen helemaal niet koud te zijn om toch koude handen en voeten kunnen hebben. De belangrijkste oorzaak van dit probleem is iets heel anders: een slechte doorbloeding. Hoe werkt dat precies? Als het om je heen iets koeler wordt, reageert je lichaam daarop door bloedvaatjes te vernauwen, om zo eventueel warmteverlies te beperken.
Bij mensen met een slechte doorbloeding bereikt het bloed dan vaak de vaatjes vlak onder de huid niet meer, waardoor je handen en voeten van buitenaf ijskoud aan gaan voelen.
Meer bewegen en gezond eten
Hoe voorkom je nu dat je handen en voeten bij iedere temperatuurdaling in blokken ijs veranderen? Eén van de beste tips is om meer te bewegen. Sport zorgt er namelijk voor dat je doorbloeding verbetert, waarmee de voornaamste oorzaak van koude handen en voeten wordt weggenomen. Verder is het belangrijk om gezond te eten, vooral met weinig zout en niet te veel koffie.
Roken is een laatste factor die van belang kan zijn: het verslechtert de bloedsomloop ernstig, wat ook de reden is dat rokers zo veel vaker last hebben van koude handen.
Los en warm kleden
Je kleding kan ook een factor van belang zijn wanneer je je handen en voeten warm probeert te krijgen. Draag allereerst niet te strakke kleren: die belemmeren opnieuw de bloedsomloop. Strakke spijkerbroeken, knellende armbandjes en krappe sokken kunnen de kou allemaal erger maken.
Verder voorkom je door je warm te kleden dat je lichaam snel in de ‘spaarstand’ gaat die de aanleiding tot koude handen en voeten vormt; het beste is om allemaal laagjes over elkaar te dragen. Dat isoleert beter, waardoor temperatuurswisselingen minder invloed zullen hebben op de doorstroom van je bloed.
Massage en wisselbaden
Bovenstaande tips zijn vooral heel nuttig als preventiemaatregelen, maar wat doe je nu als je handen of voeten al koud zijn en je ze zo snel mogelijk op wilt warmen – bijvoorbeeld omdat je naar bed gaat? Een massage werkt vaak goed, maar ook wisselend warme en koude voetenbaden kunnen wonderen doen.
Beide methoden stimuleren wederom de bloedsomloop, en daarnaast helpt het bij massages ook vaak dat degene die de massage uitvoert wél warme handen heeft! Als je voeten of handen eenmaal warm zijn, kun je het best zo snel mogelijk onder de dekens duiken, eventueel met een warme kruik om te voorkomen dat ze direct weer afkoelen.
Wit en gevoelloos?
Als je handen en voeten niet alleen koud zijn, maar ook spierwit en gevoelloos, is het doorgaans verstandig om even een bezoekje aan je huisarts te brengen. Hetzelfde geldt als je regelmatig heel plotselinge tintelingen in je handen voelt, of als je ledematen blauwig zijn geworden door de kou.
In dat geval kunnen je koude handen en voeten een gevolg zijn van een onderliggende ziekte of onderkoeling, waar beter even een professional naar kan kijken.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Koude handen Zomer en winter
De oplossing is een wisselbare
Een emmer koud water en een emmer
Met goed warm water dan met je handen
Een wisselbare nemen het helpt prima
Het kost niets en helpt goed .
Heb het artikel gelezen maar ik zou willen weten hoe het kan dat ik ijskoude handen en voeten kan hebben ook als het heel warm is wel 30 graden, dan moet ik eerst in de zon gaan zitten om ze warm te krijgen.
Om deze tijd van het jaar en als het echt winter is heb ik ook hele koude voeten waardoor ik niet in slaap kan komen, als ik mijn voeten voel voelen ze niet koud, ook doen ze dan zeer, heb dan ook dikke sokken aan in bed.
vr.gr.Willie.
Hi Willie,
Zoals gezegd zijn koude handen en voeten vaak het gevolg van slechte doorbloeding. De meeste lichaamswarmte komt niet van buitenaf, maar wordt van binnenuit naar je ledematen vervoerd. Ook als het heel warm is, kan het dus zijn dat je handen en voeten koud blijven omdat het bloed er niet goed bij komt.
Wanneer je voeten zo koud zijn dat ze pijn gaan doen, kun je misschien het best een keertje naar de huisarts gaan. Die kan kijken of de tips uit dit artikel genoeg zijn, of dat je beter wat steviger maatregelen kunt nemen.
Koude handen en voeten komen inderdaad vaak door een gebrekkige doorbloeding. De haarvaatjes sluiten zich bij kou om verlies van warmte te voorkomen. Maar het dicht gaan van die vaatjes zorgt er helaas ook voor dat er minder bloed kan doorstromen. Warme handschoenen helpen dan niet, want dat doet niets tegen de verminderde bloedcirculatie. Wat wel helpt zijn skafit zilverhandschoenen en zilversokken. Die stimuleren namelijk de haarvaatjes en zorgt ervoor dat bloed beter kan stromen door de haarvaatjes. Ze worden ook zelfs in sommige gevallen (Raynaud) vergoed door de verzekering. Voor zover ik weet is dit een van de meest effectieve manieren om koude handen en voeten tegen te gaan.
Dank voor de tip, Martijn!
Ik heb ook last van deze kwaal en ben naar de dokter geweest, professionele hulp dus. Een bloedonderzoek bracht geen uitslag en de diagnose van de arts was dat ik wellicht winterhanden/voeten had. Het verhaal was dat ik waarschijnlijk in de winter een keer erg koude handen/voeten heb gehad en daarmee waren dan die dunne bloedvaatjes dusdanig klein geworden dat het moeilijk bloeddoorstroming doorlaat. Het gaat volgens de arts vanzelf over maar kan wel lang duren, een half jaartje of langer. Al met al heb ik er nog steeds last van en wacht al een half jaar :-( Oké meer bewegen is waar, daar was ik van deze zomer (2017) even mee gestopt, zal ik aan gaan werken, ook heb ik sinds een half jaar strakke stretch jeans aan, daar zal ik ook eens mee experimenteren.
Hi John, wat vervelend! Soms kunnen kleine dingetjes gelukkig al een hoop helpen, dus ik zou zeker aan de slag gaan met dat bewegen. En wat experimenteren met andere kleding kan zeker geen kwaad. Succes :-)
Gisteren had ik het koud en ik heb niks gegeten alleen maar overgegeven de hele nacht en in de ochtend.
Wat kan ik hier aandoen?
Hi Ayoub,
Dat klinkt alsof het een beetje buiten onze expertise valt. Het kan een griepje zijn, maar als het aanhoudt of niet als een griep voelt, kun je beter even langs de huisarts gaan. Beterschap!
ik ga het zeker proberen
Goedzo Verbruggen!
Laat je weten hoe het gaat?