• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Overig » Koolhydratenlijst: 40 producten met gezonde koolhydraten!

Koolhydratenlijst: 40 producten met gezonde koolhydraten!

15 februari 2016 by Mark van Oosterwijck 31 Reacties

Koolhydratenlijst: 40 producten met gezonde koolhydraten!

Koolhydraten zijn de belangrijkste energieleveranciers voor je lichaam. Je hebt ze nodig om optimaal te kunnen functioneren – niet alleen bij het sporten, maar ook bij allerlei andere bezigheden. Vooral je brein kan zonder deze macronutriënt niet goed functioneren. Het is dus belangrijk dat je dagelijks genoeg gezonde koolhydraten binnenkrijgt!

Maar zíjn gezonde koolhydraten nu precies? En misschien nog wel belangrijker: in welke voedingsmiddelen vind je ze precies? Met onze koolhydratenlijst heb je daar altijd een handige checklist voor bij de hand! Hieronder vind je 40 van de meest gegeten gezonde koolhydraatrijke producten, plus de hoeveelheid koolhydraten die ze bevatten.

Inhoud verberg
1) Snelle en langzame koolhydraten
2) Hoeveel koolhydraten heb ik nodig?
3) Gezonde koolhydratenlijst!

Snelle en langzame koolhydraten

Maar, zeg je nu misschien, waren koolhydraten niet ongezond? Gelukkig is dat absoluut niet het geval, als je de juiste koolhydraten kiest. Dat wil zeggen: langzame koolhydraten, die geleidelijk in je lichaam worden opgenomen en dus ook geleidelijk energie afgeven.

Minder goed zijn de zogenaamde snelle koolhydraten, die juist binnen heel korte tijd verwerkt worden. Het probleem daarmee is dat er een piek in je bloedsuiker ontstaat – die weer gevolgd wordt door een diep dal. Je krijgt dan een flinke energiedip, waardoor je weer trek krijgt in suiker, met een volgende dip tot gevolg. Zo blijf je eten, en eet je dus al snel te veel.

Hoeveel koolhydraten heb ik nodig?

Gezonde koolhydraten, daarentegen, vullen goed en zijn een onmisbaar onderdeel van je voedingspatroon. De vraag is dan natuurlijk: hoeveel heb je er nou precies van nodig? Helaas bestaat daar geen eenduidig antwoord op. De hoeveelheid koolhydraten is afhankelijk van je caloriebehoefte, activiteit en lichamelijke doelen.

In ons artikel over macro’s berekenen vind je meer informatie over de verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten. Met de daar beschreven stappen bereken je eenvoudig hoeveel je dagelijks van iedere macronutriënt nodig hebt!

Gezonde koolhydratenlijst!

VoedingsmiddelKoolhydraten (per 100 gram)
Aardbeien8g
Appels14g
Bananen18g
Blauwe bessen11g
Boekweit62g
Brinta65g
Broccoli7g
Bruine bonen16g
Havermout62g
Kapucijners10g
Kidneybonen14g
Kikkererwten15g
Kiwi11g
Komkommer2g
Linzen20g
Mandarijnen10g
Mango17g
Meloen8g
Paprika4g
Peren13g
Perzik10g
Quinoa69g
Rode bieten9g
Roggebrood35g
Sinaasappelen9g
Speltbrood48g
Sperziebonen7g
Spinazie4g
Spruiten5g
Teff73g
Tomaten4g
Veldsla3g
Volkoren brood35g
Volkoren pasta75g
Volkoren wrap51g
Wilde rijst74g
Witlof4g
Wortels10g
Zilvervliesrijst68g
Zoete aardappel22g
Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Hoe eet je een granaatappel?
  • Wat zijn micronutriënten?
  • Top 5 fitness accessoires voor thuis
  • Is veel zweten tijdens het sporten belangrijk?
  • Aantal calorieën per dag berekenen doe je zo!
  • Wat zijn de symptomen van een depressie?
  • De biologische waarde van eiwitten: wat is dat eigenlijk?
  • Is koud douchen gezonder dan warm douchen?
  • Waar is brandnetelthee goed voor?
  • Wat zit er in red bull en hoe (on)gezond is het? 

Categorie: Overig

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. Ruud hey zegt:

    23 januari 2022

    Hoe kom je erbij dat bananen goed zijn.?
    Zit vol met ongezonde suikers

    Beantwoorden
    • Pieter de Wit zegt:

      26 januari 2022

      Hallo Ruud, In bananen zitten heel wat fruitsuikers of fructose. Deze zijn in een normale hoeveelheid gewoon gezond. Het gif zit in de dosis. Dus maximum 2-3 stukken fruit per dag is ideaal.

  2. Gunter zegt:

    26 juli 2021

    Wat kan ik het beste eten bij depressie,

    Beantwoorden
    • Pieter de Wit zegt:

      6 augustus 2021

      Gunter, het is belangrijker om je hele voedingspatroon op te schonen en je niet te focussen op 1 voedingsmiddel. Ga eens langs bij een orthomoleculair voedingsdeskundige die het verband tussen voeding en depressie voor jou kan uitleggen. En zo kan je er samen aan werken.

  3. Ross zegt:

    12 april 2021

    Hier heb ik wat aan. Presies de lijst waar ik naar zocht.

    Beantwoorden
  4. michel zegt:

    23 oktober 2020

    hallo ik heb best wel een bolle hoofd maar niet echt een dik buikje gewoon rond buikje weeg rond de ben 25 lengte 1.82 en weeg rond de 72 kg dat is best prima lijkt me maar wil een smaller gezicht krijgen . wat zou u me aanraden? drink verder geen suikers alleen maar water eet 2 soms 3 keer per dag maar geen pizzas of dergelijk zou bijna denken dat het door t water komt mn bolle hoofd . ik hoop dat u me kunt helpen .

    Beantwoorden
    • Ineke zegt:

      23 oktober 2020

      Hoi Michel,

      Lastige vraag. Het kan ook simpelweg de bouw van je gezicht zijn.
      Drink je verder ook minimaal 2 liter water per dag en is je zoutinname klein?

  5. Michel Dick zegt:

    8 november 2019

    Geachten,
    Wat is de bedoeling van de 2 kleuren waarin de voedingsmiddelen hierboven zijn genoteerd ? welke dragen de voorkeur ?
    Vriendelijke groeten
    Michel

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      18 november 2019

      Hi Michel, dat is gewoon de opmaak van de tabel om de rijen duidelijk te onderscheiden :-) Er is verder geen verschil!

  6. Suzanne zegt:

    20 juli 2019

    Wat eet je best om aan te komen. Mee ene zegt wit brood, En dan lees ik weer ergens andere s bruin of volkoren brood
    Welke gezonde. Of beetje ongezonden tussendoortjes kan je best eten om aan te kome

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      22 juli 2019

      Hoi Suzanne, ik zou liever voor volkoren brood kiezen omdat dat nu eenmaal een stuk gezonder is! Daarmee voorkom je vervelende suikerschommelingen en andere bij-effecten die je liever vermijdt :-)

  7. Veniecia zegt:

    31 mei 2019

    Welke Koolhydraten je mag gebruiken bij een fodmap dieet

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      3 juni 2019

      Hoi Venicia, dat kan er erg vanaf hangen hoe je het dieet precies aanpakt. Als je een fodmap-dieet overweegt, is het sowieso verstandig even met een arts of andere professional te overleggen. Meer informatie lees je bijvoorbeeld hier :)

  8. Suzi zegt:

    18 maart 2019

    Hallo

    Ongezoute noten en kohydraat verlagend brood zijn toch ook langzame kolhydraten?

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      20 maart 2019

      Hoi Suzi,

      Noten en koolhydraatarmbrood bevatten allebei nauwelijks koolhydraten. Die vallen dus niet in deze categorie :-) Maar, ja, de koolhydraten die erin zitten worden over het algemeen langzaam verwerkt.

  9. Roussou zegt:

    18 september 2018

    Ik wil toch afvallen mijn suikerspiegel is te hoog en mijn moeten worden slechter dus is dit het doel 20 kilo afvallen.

    Beantwoorden
  10. Gea zegt:

    17 september 2018

    Welk broodbeleg kun je het beste gebruiken, wanneer je langzame suikers moet gebruiken ivm een lage bloedsuikerspiegel?

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      17 september 2018

      Hi Gea,

      Volkoren brood levert sowieso al vrij veel langzame suikers. Probeer jam, hagelslag, etc. te vermijden; die geven vooral snelle suikers af.
      Je zou een combinatie van pindakaas (of een andere notenboter) met vers fruit kunnen proberen. Ook hummus en andere kikkererwtenspreads bevatten trage koolhydraten.

  11. FerryBoekelman zegt:

    8 augustus 2018

    Waarom staan sommige voedingsmiddelen in het rood. Is daar iets mee. Rood =gevaar ???????

    Beantwoorden
    • Mark (beheerder) zegt:

      8 augustus 2018

      Dag Ferry,

      Nee hoor. Dat zijn linkjes naar andere artikelen op deze website.
      Ook deze koolhydraten kun je dus prima eten!

  12. Ruben zegt:

    19 juni 2018

    Ik woog rondom 150 kg, nu weeg ik 125 kg. Ik denk dat ik aan deze lijst veel zal hebben. Ik wil mijn suikerspiegel op peil houden. Nu staat hij op 6.8. Mijn bloeddruk is vrij stabiel.

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      21 juni 2018

      Goed bezig Ruben, ga zo door! Ik hoop dat onze lijst inderdaad nuttig voor je is :-)

  13. Luiza zegt:

    15 juni 2018

    Van de huisarts moet ik langzaam werkende koolhydraten nemen nadat ik in elkaar gezakt ben.
    Ik hou van gewone kost-niet van pasta's - quinoa etc etc.
    Wat kan ik juist onkopen zodat ik kan doen wat goed voor me is? Ben vrouw en 47 kgr-150 cm.-81,5 jaar.

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      15 juni 2018

      Hi Luiza, gelukkig kun je langzame koolhydraten ook uit heel 'normale' voedingsmiddelen nemen. Denk bijvoorbeeld aan volkoren brood (dan wel echt 100% volkoren) of een bakje havermout. Zou dat een optie zijn?

    • jorian zegt:

      1 september 2018

      De vraag is waarom je in elkaar gezakt bent. Een huisarts is geen specialist en ze zitten er heel erg vaak naast. Als je in elkaar zakt en de enige oplossing zou zijn andere koolhydraten eten, dan zou ik toch serieus ook een verder kijken naar andere oorzaken

  14. Mentje zegt:

    9 oktober 2017

    Fijne website en nuttig artikel. Hier ga ik zeker wat aan hebben.

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      9 oktober 2017

      Goed om te horen Mentje! :)

      Groetjes,

      Mark

  15. Biankske zegt:

    5 maart 2017

    Ik lees graag jouw berichten! Waar ik mee zit, ik heb een dikke buik, maar een BMI van 20.5,Sporten is voor mij op dit moment geen optie ivm langdurige slijmbeursontstekingen.
    Hoe zou ik dan toch die buik weg kunnen krijgen?
    Bedankt

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      5 maart 2017

      Hoi Biankske,

      Dankjewel.

      Ook zonder sporten is het mogelijk om je buik weg te krijgen.
      Het voordeel van sporten is dat je meer energie verbruikt en dus sneller (buik)vet verliest.
      Dit betekent niet dat het zonder sporten niet mogelijk is.

      Er is maar één manier waarop je vet verliest. Dat doe je door onder je energiebehoefte te eten.
      Als je niet kunt sporten is het verstandig om wat te minderen met koolhydraten.

      Gebruik deze formule om je rustmetabolisme uit te rekenen:
      https://drogespieren.nl/overig/energiebehoefte-berekenen

      Vermenigvuldig dit vervolgens met een factor voor activiteit. Bij jou zal dit 1,2 tot 1,3 zijn (niet erg actief).

      Dit is het aantal calorieën dat je ongeveer gaat eten.
      Eet zo'n 1,4-1,8 gram eiwit per kg lichaamsgewicht, 1 gram vet per kg lichaamsgewicht en het restant haal je uit koolhydraten.

      Gebruik dit als startpunt en bekijk vervolgens hoe het gaat.

      P.s. Via deze link kan je een gratis receptenboekje downloaden:
      https://drogespieren.nl/gratis-receptenboek

      Hoop dat je hier iets mee kunt!

      Groetjes,

      Mark

  16. Talitha zegt:

    27 september 2016

    Elke dag lees ik jouw Facebook-berichtjes over voeding en ik vind ze heel interessant. Niet dat ik alles doe hoor, wat je aanbeveelt, sporten doe ik niet, maar probeer wat meer te bewegen. Dankjewel voor al je tips.
    Groetjes van Talitha

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      30 september 2016

      Hoi Talitha,

      Dankjewel. Dat is erg leuk om te horen!

      Groetjes,

      Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Waarom zou je als sporter compressiekousen dragen?
  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Waarom zou je als sporter compressiekousen dragen?
  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy