Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Hoi
Ik ben erg blij met het voedingsschema. Heerlijk dat er voor mij al bedacht is wat ik ga eten. Het is afwisselend en veel meer dan ik normaal eet ( terwijl ik heb gekozen voor afvallen)
Of het werkt weet ik nu nog niet maar het begin is goed!
Ik ben blij met deze voedingsschema . . Ik ben 3 kilo afgevallen . Bio + magere kwark van de poeiesz is een goeie kwark . Daar doe ik ongebrand en ongezouten walnoten in . Heerlijk . Veel groente eten . Veel snackgroenten eten . 1 stukje volkorenbrood met smeerkaas 15 + kaas . Ideaal . Dinner heel veel groentes plus stukje vlees . Dit werkt voor mij . Ik ben super blij kilo’s vliegen eraf . Dank jewel
Wat goed, Baukje, ga zo door!
Wat als je veganist ben?
kan ik melk door iets ander vervangen? Wordt veel in je schema aangegeven en ik lust geen melk. En rozijntjes??? heb je daar een alternatief voor?
Ik ben een appel-eter deze vind ik niet terug in het schema. (sowieso niet heel veel fruit). Kan ik dit eten ipv druiven?
Bedankt!
Hi Judith,
Je kunt ipv. melk bijvoorbeeld ook af en toe een schaaltje yoghurt eten. Let er wel op dat de voedingswaarden in totaal ongeveer gelijk blijven.
Rozijnen kun je vervangen door andere gedroogde vruchten, zoals gedroogde dadels of abrikozen.
Je kunt fruit inderdaad prima onderling uitwisselen, dus appels ipv. druiven is uitstekend!
Hi Bernadette, we werken aan een aangepaste versie voor vegetariërs en veganisten! Tot die tijd kun je het beste proberen de dierlijke producten uit het schema zelf te vervangen door producten met een vergelijkbare voedingswaarde.
De optie vegetarisch in het voedingsschema zou ik erg op prijs stellen. Een cracker met kalkoenfilet is bijv. nou niet iets waar ik wat mee kan.
Hi D,
Zijn we mee bezig! Tot die tijd kun je het beste vegetarische alternatieven zoeken met een vergelijkbare voedingswaarde (cracker met een gekookt eitje, bijvoorbeeld).
Ik heb voedsel intolerantie, geen gluten en geen lactose en ben 54 jaar en train 4 a 5 keer per week gewichten 1 uur met cooldown 1 uur wandelen verhogen vetverbranding. Ik combineer intermitten fasting, bloedgroep dieet 0 zero naast me intolerantie test. Hierdoor beperkt in gebruik van bepaalde voeding geen tarwe bijv. Geen melkproducten. Ben 25 kilo lichter maar sta nu stil op 103 kilos. Weet niet goed welke verandering mijn programma extra uitdaging geeft om nog laatste 15 kilo eraf te krijgen vreemd is dat me benen en armen droger zijn van slanke mensen maar borst rug en buik volume maken. En val eerder af bij armen en benen dat middensecties. Ondanks complete trainingen.
Hi Roberto,
Waar je afvalt heeft niet te maken met de precieze spiergroepen die je traint, maar eerder met de hormoonbalans van je lichaam. Vetopslag op de buik kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van een overschat aan cortisol, waar vet op de borst (onder andere) veroorzaakt kan worden door te veel oestrogeen. Het is misschien de moeite waard om hier wat over te lezen en te kijken of je daar eventueel meer symptomen van vertoont.
Verder geldt als je af wilt vallen: minder calorieën! Uiteindelijk is dat de enige manier om vet te verbranden. Het hoeft geen groot tekort te zijn, maar als je voortgang nu gestokt is, zul je net iets minder energie binnen moeten krijgen :-)
Mijn sport staat er niet bij: BOWLS en Mini Golf
Hij Mark,
heb je ook tips voor vegetariërs en veganisten?
Groetjes Fen
Hi Fen,
Je kunt bijvoorbeeld dit artikel en dit artikel lezen :-)
Graag wil ik wat afvallen en mijn lichaam verstrakken. Qua sport ga ik 2keer per eek zwemmen en 1keer naar dansles.
Ik wil afvallen ben benieuwd naar de voeding
Ik heb vooral een ingevallen gezicht. Voor de rest vind ik het ongezond dun,
Ik eet minimaal een half brood met vleeswaren per dag en met het avond eten schep ik ook redelijk tot veel op met een stuk vlees
6pack in 8 weken
Prima
Hoi daar, ik sport twee keer in de week 40 minuten per keer..cardio fitness. Daarbij doe ik lichamelijk werk, maar werk 4 avonden per week van 1500 tot 2300, neem 3x in de week 6 boterhammen mee met kaas en tomaat, zijn die bruine boterhammen zo verkeerd, ik val bijna niet af of kom weer bij...Ik eet veel fruit en zondig weinig met verkeerd eten dacht ik..doe bewust boodschappen. Ik ben een man van 46 jr en weeg 84 kilo en dan weer 85 ..beetje irritant.
Vr. gr Danny
Hoi Danny, aangezien er niets verandert kan je voor een verandering in je dieet gaan. Probeer je boterhammen te verminderen naar 4 en te vervangen door volkoren ipv bruin. Het beleg kaas kan je vervangen door kipfilet of kalkoen, minder in calorieen dan kaas toch proteinerijk. En om die andere 2 boterhammen te compenseren kan je gaan voor een eiwitshake of een magere kwark of proteinerijk kwark.
Probeer je koolhydraten te verlagen en te vervangen door proteinerijk voedsel.
Als je wil afvallen in t algemeen. Probeer je calorie inname te verminderen met ongeveer 300 cal per dag. Teveel fruit is ook weer teveel suikers, hou t op 2 stuks per dag.
Probeer t een maand en blijven sporten.
Afvallen is een lang proces.
wat is voor jouw veel fruit? zitten veel suikers in. en brood zou ik gewoon eten maar wel volkoren brood. weet niet of je kaas 30 of 48 +eet. dat helpt nog al en in kwark zit weer meer eiwitten in dan in de yoghurt. zeggen dat dat helpt met afvallen.. succes
anders een app gebruiken zodat je precies weet wat je eet en hoeveel macro's je binnen krijgt. koolhydraten vetten en eiwitten.
succes
Hi Danny,
Ik vermoed dat het probleem hem eerder in de kaas dan de boterhammen zit! Kaas is namelijk best calorierijk... Maar nog waarschijnlijker is dat het niet aan één product ligt, maar eerder aan je voedingspatroon als geheel, waarmee je gewoon iets te veel calorieën binnenkrijgt. Heb je al eens een paar dagen al je eten bijgehouden om te zien hoeveel energie je daarmee eet?
Bedankt voor de reacties....
Joga zwemmen lijndancing
Vind het een super schema makkelijke gerechten etc. Toch jammer dat de voedingswaarden geen enkele dag kloppen tot zelfs met tekort van 400 calorieën .En dat het maar een weekschema is ,2 weken was perfect geweest , nog meer variatie
Dag Bart,
Excuses voor het ongemak.
Bij sommige schema´s gaat het nog niet helemaal goed qua kcal.
We zijn hier achter de schermen volop mee bezig. Het duurt nog eventjes, maar in januari komt er een grote update. Je ontvangt dan elke week een nieuw weekschema. Volledig op maat, waar ook de macro´s gewoon 100% kloppen.
Wellicht zou je voor nu wat kunnen proberen te schuiven.
Hoop dat je er toch wat mee kunt!
Groetjes,
Mark
Ah super , ja vul het nu zelf wat aan om toch zo goed mogelijk de calorieën te evenaren dat ik als doel heb
Ik zie aan mijn buik dat die te dik wordt en daarom wil ik graag afgevallen
Ik wil graag afvallen en en beter figuur krijgen
Wil graag nog 10 tot 15 kilo afvallen
Nvt
Misschien lees ik eroverheen, maar ik ben opzoek naar informatie over vocht gebruik bij de maaltijden of tussendoor.
Drink ik altijd water of mag een kopje koffie of thee, misschien wel melk, ook?
Hi Meta,
Water, thee en koffie zijn allemaal prima (wel zonder suiker, en let een beetje op hoe veel cafeïne je op een dag binnenkrijgt). Melk levert wat calorieën, dus hou daar rekening mee. Als je er trek in hebt kan af en toe een glas echter prima. Wil je echt zeker weten dat je goed zit, dan kun je even de hoeveelheid energie uitrekenen en die bij een tussendoortje in mindering brengen :-)
Wat ik mis bij het voedingsschema is informatie hoe ik deze makkelijke maaltijden zou kunnen bereiden. Er staan alleen ingrediënten bij en ik ben niet zo'n keuken prinses dat ik ze allemaal kan bedenken.
Kunnen er kleine aanwijzingen bij komen?
Ik heb spier reuma en onstekingen aan mijn bewegende gewichten mijn rug is versleten net als mijn knieen nu ga ik reuma zwemmen en wil graag wat gewicht verliezen dus ook anders gaan eten
Heel erg handig en goed schema, net als het blog.
Echt goed werk!
Misschien nog een kleine toevoeging.... ik zou het fijn vinden als je het schema ook (per dag) zou kunnen printen/afdrukken.
Hopelijk is dit in de toekomst ook mogelijk.
Veel groetjes!
Dankjewel, Lia! Gaan we naar kijken :-)
Ik heb een voedingsintollerantie voor gluten en voor dierlijke melk(producten). Hebben jullie aangepaste voedingsschema's of tips hoe ik dit kan aanpakken?
Hoi Nadia,
We werken aan aangepaste schema's voor allergieën, maar die zijn nu nog niet klaar. Je kunt voor nu de lactose- en glutenproducten vervangen door plantaardige melksoorten, glutenvrij brood, linzenpasta, etc. :-)
ben benieuwd wat er uit komt
Hallo,
Wat is de beste vervanger voor gerookte zalm, garnalen en tonijn? Ben geen viseter namelijk...
Hi Henk,
Andere eiwitbronnen zijn prima alternatieven. Wel kun je, als je helemaal geen vis eet, overwegen er een omega 3-supplement bij te nemen :-)
Wil graag mijn buikje kwijt ben een week bezig ben nu al 4.5 kilo kwijt omdat ik geen koolhydraten meer eet en ook geen suiker. Suiker is gif. Alleen moet ik wel energie krijgen anders red ik het niet met mijn zware werk!?
Hi Freek,
Minderen met toegevoegde suikers betekent niet dat je per se geen koolhydraten meer mag eten! Er zijn namelijk ook genoeg gezonde koolhydraten (die je juist met zwaar week hard nodig hebt). Lees daar bijvoorbeeld dit artikel even over :-)
Graag afvallen, daarnaast meer spieren!
Volgens de berekeningen zou ik 1934 kcal nodig hebben doch het voedingsschema geeft me gedurende de hele week menu's met meer cal. Is dit normaal of zit er een klein foutje in de menu's?
Ik vroeg het schema voor mijn zoon maar hij lust geen rozijnen en noten. Door wat kunnen deze vervangen worden?
Hoi Isabelle,
In plaats van rozijnen zou je andere gedroogde (of niet-gedroogde) vruchten kunnen gebruiken. Noten kun je vervangen door andere producten met gezonde vetten (zoals avocado of een scheutje olijfolie) en producten met eiwitten.
ik ben rond de 6/7 kilo afgevallen niet eens in snel tempo maar rustig aan heb geen dieet gevolg
alleen veel water gedronken meer als anders en geen snoepje koekjes chocolade chips meer aangeraakt
maar nu heb ik een slappen buik en vind het heel erg
Hoi Lenie,
Dat klinkt alsof je op de gezondst mogelijke manier bent afgevallen! Die slappe buik is een bekend verschijnsel, maar dat zal na verloop van tijd verminderen. Je kunt daar zelf ook een handje bij helpen door regelmatig buikspieroefeningen te doen :-)
ik heb snel overbelaste spieren dus moe. eet vaak zo om de 2u zoek gezonde makkelijke tussendoortjes voor wel buikvet verminderen. fiets en wandel elke dag. maar heb ook de tussendoortjes nodig, is niet altijd gezond. ontbijtkoek roggebrood banaan en druiven of een cracker met iets. en 3-4 volkoren boterhammen per dag
Hallo,Ik heb een paar vragen over het invullen van het schema.
Ik werk niet en beweeg thuis niet zo heel veel, alleen iedere dag fietsen (6-8 km). Ik zwem wel 2x per week een uur en doe thuis 2x per week een 30 minuten krachtoefeningen.
Ik heb dus ingevuld 2xper week sporten en bij soort sport de onderste. Is dit wel goed of overschat ik de beweging die ik heb.
Ik eet namelijk nu 1250 calorieen per dag en max 75 KH en val niet meer dan 2ons af. Als ik in het weekend 1 dag wat meer eet is het resultaat van een paar weken weer teniet gedaan. Moet ik meer eten of juist minder?
Hi Loes,
Twee keer sport per week lijkt me eerder een onderschatting dan een overschatting, dus daarmee zou je goed moeten zitten.
1250 kcal per dag is vrij weinig, daarmee zou je af moeten vallen. Weet je zeker dat het aantal getelde calorieën klopt? Mensen maken daar vaak kleine foutjes mee die flink op kunnen lopen (zie bijvoorbeeld deze blog). Ik zou je aanraden een week echt alles dat je binnenkrijgt te wegen en bij te houden in bijv. My Fitness Pal of de Eetmeter, om zeker te weten dat je niet iets over het hoofd ziet.
Val je dan nog steeds niet af, dan zou ik je liever aanraden iets meer te bewegen dan minder te eten. Je zou dan bijvoorbeeld kunnen overwegen om nog twee krachttrainingen per week in te lassen :-)
Hey, zou graag een strakke buik krijgen maar..weet niet echt hoe er aan te beginnen dus zou ik graag wat hulp van jullie willen mvg Kevin ;)
Hi Kevin, misschien heb je iets aan dit artikel!
Kan ik met 2dagen p week alleen groenten en fruit eten afvallen
Hi Lieke,
Dat zou misschien werken, maar ik zou liever voor de wat meer gematigde aanpak gaan en gewoon dagelijks een klein calorietekort creëren. Dat doe je onder andere door relatief veel groente en fruit te eten. Op die manier loop je niet het risico dat je op de andere dagen alsnog te veel eet en zo je calorietekort van de groente en fruit-dagen opheft. Ook is de kans gewoon groter dat je het volhoudt als je het wat rustiger aanpakt :-)
Ik ben een paar jaar geleden met Weight Wathers 10 kilo afgevallen. In het begin het goed!! Daarna niet meer, aangekomen!!
Wat een fijn schema dank je wel. Vraagje ik zou volgens de berekeningen rond de 1600 kcal zitten. Maar het schema geeft regelmatig meer aan. Er staat bij dat dit nog verholpen wordt. Kan ik het beste tot die tijd zelf wat voeding weglaten?
Dat is waarschijnlijk de beste oplossing, Miranda :-) Je kunt het beste een beetje schuiven met de tussendoortjes zodat je macro's in totaal beter uitkomen.
Ik wil rond de 30 kg afvallen en daarbij ook wat kracht terugkrijgen in mijn benen.
Ik wil graag weten wat ik nodig heb om aan te komen en gespierder te worden
Het beste voor spieren is eiwitten. Een goed recept is kipfilet met rijst en broccoli. Dan moet je ook wel krachtoefeningen uitoefenen
Hoi ,
net het eetschema binnen gekregen .
Ziet er goed uit maar persoonlijk vind ik het nogal veel Koolhydraten klopt dit 210 gr.
Ik kom nu nauwelijks aan de 140 khd per dag en vind het ook lastig om aan 2000 calorieen te komen voor me gevoel ben ik al constant aan het eten en ik kom er niet eens aan de 1600 .
In mijn eetschema zie ik ook veel vis, garnalen enz staan ik ben geen visteter dat lust ik namelijk niet door wat kan ik dit vervangen?
Hi Chris,
Het aantal koolhydraten kan goed kloppen. Als je wat minder wilt eten dan de berekende 2000 kcal kun je dat wel het beste doen door op de koolhydraten te besparen, en de hoeveelheid eiwitten en vetten gelijk te houden.
Vis kun je vervangen door andere eiwitrijke producten zoals vlees, peulvruchten, soja, etc. Wel is vis een bron van gezonde vetten die je niet in vlees vindt. Als je helemaal geen vis eet, kun je overwegen een omega 3-supplement te gebruiken om hiervoor te compenseren.
Hi,
Ik zou graag een optie zien zodat ik het voedingschema in een PDF kan opslaan en kan uitprinten. Dit zodat ik het bijvoorbeeld op de koelkast kan hangen.
Dank voor de feedback Ron. We zullen kijken wat we hiermee kunnen!
Goedemorgen, is er al een vegetarische of een vegan versie beschikbaar?
Nog niet, Patricia, we zijn ermee bezig!
Marco’s op basis van gewicht daarvoor is toch de vetvrije massa voor nodig??! Hou de berekening daar rekening mee? Want hoe zwaarder hoe mee eiwitten maar daar zit volgens mij een grens aan
Hoi Kas,
Voor de meeste mensen is uitgaan van lichaamsgewicht prima en ook het meest praktisch (veel mensen hebben geen inzicht in vetvrije massa).
Wel hebben we een functie toegevoegd waarbij je zelf je macro's kunt wijzigen. Bijvoorbeeld als je dus wel je macro's wilt bepalen op basis van vetvrije massa. Je kunt dit bij je voedingsschema pagina invoeren en het schema wordt hier dan op aangepast.
Heb mijn voedingsschema gekregen maar ik ben allergisch voor lactose,gluten ,tarwe,soya,koemelk en kiwi en citrusfruit.
Ook werkt mijn lever,eiwitvertering en schildklier niet goed.
Wat kan ik doen met dit schema?
Hi Angel,
Helaas hebben we nog niet de mogelijkheid om allergieën mee te filteren in het schema. Tot die tijd kun je het losjes als inspiratie aanhouden en producten waar je allergisch voor bent door vergelijkbare opties veranderen. Kiwi door ander fruit, glutenproducten door glutenvrije opties (linzenpasta ipv gewone pasta, etc), plantaardige melk met toegevoegde calcium voor melk, enzovoort. Hoop dat dat helpt :-)
Wil graag spieren kweken maar ook het verbranden!
Ik wil mijn vet percentage verminderen door een juist voedingsschema aan te houden
Ik krijg niets na ‘berekenen’ :(
Hi Nathalie,
Lukt het wel via deze link?
https://fitchef.nl/
Precies bij mij ook al niet. Wordt vast aan gewerkt. Slapen is ook goed voor fit, straks en gezond dus ik wacht nog even af en check morgen of 'bug' is verholpen. ;-)
2115u
Blijft haperen op:
Het schema is klaar!
We gaan hem nu voor je ophalen...
Sorry werkt niet
Hoi P,
Hier werkt het wel weer. Wat gaat er fout?
ook bij mij lukt het niet. het blijft steeds laden?
Hoi Christine,
Als het goed is werkt het weer!
Hallo,
Bij mij blijft de pagina om het schema te openen ook heel de tijd laden.
Wanneer is dit probleem opgelost? Of is het mogelijk het schema door te mailen?
Hi Evi,
Hij doet het weer!
Ik heb nu al 3 keer geprobeerd om een schema te krijgen maar telkens krijg ik wel een email van jullie maar als ik op de link klik dan blijft het maar aangeven dat die het schema aan het laden is.!!! En mijn vriend had gisteren avond nog alles ingevuld en toen kreeg hij wel gewoon zijn schema voor de hele week( hij is er trouwens supper blij mee en heeft mij ook echt aangeraden om het te gaan proberen) daarom vindt ik het erg jammer dat de schema bii mij niet werkt. Zouden jullie mij kunnen helpen?
Hi Lorrana,
Onze excuses!
Hier wordt op dit moment aan gewerkt. Als het goed is werkt het straks weer.
Helaas laadt mijn schema helemaal niet zowel op telefoon als desktop...
Hij blijft hangen op samenstellen
Hi Lisa,
Ja dat klopt. Excuses voor het ongemak.
Als het goed is werkt het morgen weer! :-)
Hoi,
Bedankt voor het schema! Ik ga er eens maar kijken of ik alles lust
Helaas wel jammer dat het nog niet helemaal klopt om af te vallen.
Succes met jullie site!
Oh en misschien handig om bovenin een link te maken om een reactie te kunnen plaatsen i.p.v. helemaal onderaan...was een aardig eind scrollen
Hoi Mark,
De tool blijft hangen bij het samenstellen van het schema, na 10 minuten heb ik het opgegeven..
Groetjes Henk Kruithof Kremer
Dag Henk,
Excuses voor het ongemak.
Op dit moment is er een kleine storing. Hier wordt op dit moment aan gewerkt.
Probeer het morgen nog eens!
Ik zou graag het voedingsschema willen zien, maar helaas blijft het scherm hangen op dat hij het voedingsschema aan het samenstellen is. Hij blijft dus laden en ik kan dus geen schema zien :(
Hoi Rebecca,
Onze excuses! Klein technisch probleempje.
Wordt op dit moment naar gekeken!
Hoi Mark,
Het schema bevalt goed. Alleen jammer dat het voor 1 week is. Dit is natuurlijk wel begrijpelijk, maar een schema voor twee week zou voor de afwisseling nog mooier geweest.
Heb ook je twee boeken. Staat nuttige info in. Het is wat gepuzzel en kost wat tijd om het juiste voedingsschema te krijgen. Van daar dat een voeddingsplan voor twee week handig zou zijn.
Hoe erg is het als je over de aantallen heen gaat?
Groeten Bayron
Hoi Bayron,
Bedankt voor je reactie.
Over enige tijd komen we met een update waarbij je elke week een nieuw weekschema op maat ontvangt. Zo eet je dus vanzelf gevarieerd en gaat het schema niet snel vervelen. Hier zijn we volop mee bezig, alleen heeft wat tijd nodig. :-)
Fijn om te horen dat de boeken goed bevallen. Je kunt de recepten uit de boeken natuurlijk prima combineren met het weekschema. Qua voedingswaarden zit dit wel goed!
Wat betreft je laatste vraag. Als je iets meer of minder eet is dat geen probleem. Het gaat erom dat je aan het einde van de week ongeveer in de richting komt van je doel kcal inname + macro's. Focus je dus niet teveel op de details.
Veel succes!
HAllo Mark,
Ik heb nog een vraagje. Ik ben van nature niet een grote eter, met al die tussen doortjes zit ik op zo'n dag savonds propvol. Heb eens uitgepuzzeld wat ik noermaal aan calorieën opneem en dat is rond 1200. Mijn voedingsschema zit op 1545, ga ik dan nog wel afvallen? Mijn maandelijkse snackbuien heb ik al 12 jaar achter de rug. Ik hoor vaak dat men al kilos verloor door geen suiker in koffie en thee te nemen en het koekje te laten staan en ook geen toeje of zelden nemen. Die fase ben ik ook allang voorbij. Ik at tussendoor 2× fruit en savonds een bak yoghurt. Mijn overgewicht bleef. Mijn schildklier is ook in orde. Ik moet er wel bij zeggen dat ik vroeger veek crashdieeten heb gevolgd, met het bekende jojo effect. Ik ben nu 2 weken met dit voedingsschema beziig en nog niet afgevallen.... Eerst dacht ik dat er wat af was maar dat bleek vanmorgen niet, weeg hetzelfde als 2 weken geleden. Jammer...
Hoi Alice,
Het voedingsschema is volgens algemene richtlijnen berekend, dus het kan best zijn dat jouw lichaam daar iets vanaf wijkt. Als je merkt dat je nu voor je gevoel veel eet en niet afvalt, kun je prima wat minder eten. Je kunt op de voedingsschema-pagina een kleinere hoeveelheid calorieën invoeren, dan krijg je aangepaste hoeveelheden te zien.
Ik zou niet té veel minder doen, inderdaad om te voorkomen dat je op een crashdieet uitkomt. Probeer het bijvoorbeeld eerst een tijdje met 200 kcal minder, dus ongeveer 1350, en kijk hoe dat loopt. Succes!
Ik mag geen laktose en gluten hebben. Kan het aangepast worden?
Hi Caroline,
We werken aan een update waarmee je dat soort filters in je schema kunt aangeven. Voor nu kun je de zuivelproducten vervangen door plantaardige alternatieven, zoals amandelmelk en soyayoghurt. In plaats van de gluten kun je eveneens glutenvrije producten gebruiken.
Volgens jullie berekening mag ik 14 gram Koolhydraten per dag en het voedings schema zit op 90 /124 vindt ik wel een erg groot verschil.
Hebben jullie een beter schema ander hoef ik er niet mee te beginnen
Groet Irma
Hi Irma,
Bij erg lage hoeveelheden calorieën werkt het schema helaas nog niet helemaal goed. Klopt het totaal aantal calorieën per dag wel? Dan kun je het namelijk gewoon gebruiken :-)
Sinds ik een andere anticonseptiepil inneem ben ik bijgekomen en deze kilos krijg ik er niet meer af
Hi Britt,
Heb je de mogelijkheid om op een andere pil over te stappen? Zo niet, dan zijn een paar belangrijke tips:
- Voorkom vocht vasthouden door genoeg te drinken en niet te veel zout te eten
- Kijk uit met alcohol, dat versterkt het effect
- Probeer nét wat minder te eten (100 kcal per dag kan al verschil maken!)
Heel veel succes!
Tof
Ik ben ondanks mijn gezonde leefstijl en sporten waarschijnlijk door stress en overgangsklachten in 1 jaar tijd 5 kilo aangekomen en wat ik ook doe, krijg het er niet af. Wil op oude gewicht terug omdat ik last heb van het vet rond buik en heupen en me te breed voel. Wil vet verbranden!
Mijn voedingsschema klopt niet met hetgeen ik mag hebben per dag.
is al 2 maal verstuurd en is niet anders.
Ik mag bij de berekening 17 gram khd per dag en alleen het ontbijt van maandag bevat al 26 gram. Dit is het tweede schema wat ik aanvraag en de 2e keer dat het echt totaal mis gaat
Hoi Marije,
Excuses voor het ongemak. Bij lage kcal inname gaat het nog niet helemaal goed. (Dit komt omdat de maaltijden die erin zitten niet helemaal geschikt om de voedingswaarden bij een lage kcal inname kloppend te krijgen).
Hier wordt nog aan gewerkt!
Hoi Mark,
De berekeningen voelen niet helemaal goed. Het gewicht, moet dat niet zijn het gewicht excl je vetpercentage? Als je 176cm bent en je weegt 90kg... dan ga je voor je vetmassa extra eiwitten naar binnen werken. Dit voelt niet goed. Zou je niet eerst je vetvrije masse moeten weten en van daaruit gaan rekenen?
Dag Nick,
Dank voor je opmerking.
Je hebt ook gelijk.
Alleen voor een groot merendeel van de mensen is uitgaan van ´x´ gram per kilogram lichaamsgewicht prima en ook het meest praktisch. Simpelweg om het feit dat meeste mensen geen inzicht hebben in hun vetvrije massa. Voor de 'normale' persoon is deze werkwijze dus helemaal prima.
We hebben wel rekening gehouden met de mensen die hun macro´s zelf willen bepalen (bijvoorbeeld op basis van vetvrije massa).
Je kunt bij de voedingstool zelf de hoeveelheid kcal / eiwit / kh / vet invoeren. Het schema wordt hier dan op aangepast.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Hallo
Had binnen 2 minuten mn schema en zag er opzich niet uit dat je echt honger gaat krijgen alleen 1 punt ik lus geen melk kan ik dat niet vervangen door nog een keer yoghurt met haver en granen mix.
Dat zou een mooi aanpas puntje zijn invullen wat je niet mag hebben en lust. Maar tot zover goed bezig ziet er goed en simpel uit
Hi Jordy,
We werken aan functies waarmee je inderdaad producten kunt filteren! Voor nu kun je de melk het best vervangen door een paar lepels yoghurt, dat heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde :-)
Hey mark hoe ik ook probeer...Ik krijg het voedingsschema maar niet toegestuurd.
Gr sandra
Hi Sandra, kun je ons even mailen? Dan lossen we het voor je op!
Graag zou ik willen weten of je van bijv. de roerbakgroenten ook soep mag maken.
Per dag merk ik dat de hoeveelheid eten vanaf het diner tot aan het voor het slapen gaan van de kwark TE VEEL is om nog op te eten, mag je verantwoord verminderen of zelfs weglaten van snacks?
Hi Judith,
Je kunt de ingrediënten zeker ook gewoon voor andere gerechten gebruiken :-)
En als je nu wat te veel eet, is minder ook prima. Voel je vrij om het schema naar je eigen wensen en voorkeuren aan te passen!
Leuk
Top artikel!
Goed Danielle
John
Heb artritis artrose en fibromyalgie
Ik wil graag terug naar 77kg..
Wil graag een voedingsschema
Ik heb net het voedingsschema gekregen en bekeken. Ik moet iedere dag 2 gekookte eieren eten, dat zijn 14 eieren deze week. Dat lijkt me niet ideaal voor de darmen. Klopt dit aantal wel?
Was het niet max 16 per week
Hallo Mark,
Bedankt voor het voedingsschema.
Hier heb ik nu wel een vraag over. 145 gram eiwitten lijkt mij zoveel. Dit is overigens net zoveel als de koolhydraten. Ik weeg 59 kilo.
Een bak van 300 gram yoghurt wegwerken gaat mij ook nooit lukken.
Klopt dit wel? Ik hoef geen bodybuilder te worden.
Groetjes
Hi Marjolijn,
Als je niet aan krachttraining doet, kan je inderdaad wel wat minderen met de eiwitten (en dus met de bakken yoghurt ;-) ) Het beste kun je het schema als een startpunt beschouwen, niet als een strikte regel die je precies moet volgen. Voel je vrij om het naar jouw persoonlijke voorkeuren aan te passen!
Dag Mark,
Zojuist keurig het schema binnen gekregen en het ziet er top uit! Echter 1 ding wat mij opviel, zodra ik mijn boodschappenlijstje naar de AH pagina overzet met de knop die daarvoor is, staan alle ingrediënten als 1 stuks. Misschien zou dit nog een optie zijn om mee aan de slag te gaan. Verder helemaal top!
Met vriendelijke groet,
Lars
Hoi Lars,
Dank voor je compliment.
En wat betreft de boodschappen. Dit is iets waar we nog aan werken.
Stap voor stap maken we het een stukje beter! :-)
Houd de website in de gaten voor meer updates!
hi,
zijn er ook vegetarische schema's?
Hi Mark,
Dat zou ik ook graag willen weten!
Bedankt!
Hi Cathy,
Nog niet, maar we werken aan updates waarmee je dat soort filters wel aan kunt geven. Hou de website dus in de gaten :-)
Wat moet ik nu doen?
Hallo.
Mijn voedingsschema is heel anders dan ik had verwacht en ik twijfel of dat het juiste is om af te vallen. Waar kan ik mijn eigen eetpatroon vermelden waarop het voedingsschema wordt aangepast ?
Hi Karen,
Helaas is dat nu nog niet mogelijk (we werken wel aan een platform waarmee je meer zelf voedingsschema's kunt maken!) Het staat je natuurlijk vrij om dit schema aan je eigen voorkeuren aan te passen :-)
Heb het voedingsschema niet ontvangen
Ik gaf op dat ik wil afvallen, en krijg vervolgens te zien dat ik 3000kcal per dag moet gaan eten ?!
Hi Martijn,
Als je erg actief én groot gebouwd bent, is dat mogelijk. Anders is er waarschijnlijk ergens iets misgegaan... Kun je ons even mailen als het probleem zich nog steeds voordoet?
Hi,
Ik heb een schema gedownload maar het probleem is dat ik niet tegen melk kan, en daardoor geen yoghurt, kwark en cottage cheese kan eten, waarmee kan ik dat vervangen?
Groetjes,
Vera
Hi Vera,
Je zou een deel kunnen vervangen door plantaardige alternatieven, zoals soya-yoghurt en notenmelk. Verder kun je ook andere eiwitbronnen gebruiken, zoals bijvoorbeeld een gekookt ei of een plakje mager vlees.
hallo,
Ik heb net het voedingsschema ontvangen maar de koopknop werkt bij mij niet. Waar kan dat aan liggen?
groetjes
Afvallen
Wil graag 3 kg afvallen en dan proberen op gewicht te blijven.
Dan schommelt bij mij vooral
Hoi, ik heb het voedingsschema ontvangen, waarvoor dank. Ik heb alleen een vraag. Ik houd absoluut niet van gekookte eieren. Heb het geprobeerd maar ik word daar echt heel misselijk van. Wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?
Hi Gre,
Kun je eieren wel verdragen als ze op een andere manier bereid zijn? Dan zou je bijvoorbeeld ook gewoon een omeletje of een gebakken ei kunnen maken. (Hou wel rekening met de vetten die je daarbij toevoegt).
Zijn eieren in het algemeen problematisch, dan kun je ze vervangen door andere eiwitbronnen. Magere yoghurt of kwark heeft bijvoorbeeld een relatief vergelijkbare voedingswaarde.
Goedenavond,
In de bereking die voor mij gemaakt is op mijn gegevens en mijn doel (afvallen) staat dat ik 1679 kcal per dag zou moeten eten. Echter, het schema dat ik van jullie heb ontvangen bestaat op de meeste dagen uit ongeveer 1800 kcal. Als ik het schema volg bereik ik mijn doel dus niet, ik heb dus niks aan het schema. Is het mogelijk om dit aan te passen, zodat ik een schema krijg waar ik daadwerkelijk mijn doel zou kunnen bereiken?
Alvast bedankt,
Frédérique
Ik heb dat ook! Ruim 200kcal boven de uitgerekende behoefte...
Lijkt me niet hamdig wanneer je aangeeft te willen afvallen
Hi Frédérique, dat zou niet moeten! Kun je ons even een mailtje sturen? Dan kijken we ernaar.
Hoi, kunt u misschien een voedings schema maken voor slechte eters die niet zo veel dingen lusten?
Hallo,
Ik ben erg blij met dit voedingsschema, heb het gevoel dat ik heel veel eet . Maar ik mag met een verjaardag of feestje toch wel een klein stukje taart of zo? Hoe pas ik dat aan in het schema, zo vaak komt dat niet voor.
Hi Alice,
Dat mag inderdaad gewoon :-) Je kunt op zo'n moment het beste wat van de snacks door de taart vervangen. Als het maar heel af en toe gebeurt, is het geen probleem als je totale kcal-aantal voor zo'n dag iets hoger uitkomt.
Hi,
Super, maar heb nog een suggestie. misschien is het mogelijk om in een drop down menu bepaalde dingen te vervangen. Ik kan bv niet tegen pindakaas (krijg ik buikpijn) zo het zou handig zijn om te weten wat je als vervanger kunt gebruiken. Rijstwafel lust ik bv ook niet en zo zullen misschien andere mensen ook wel iets hebben waar ze of allergisch voor zijn of niet lusten of liever iets anders hebben daarvoor in de plaats. Verder super handig om een schema te hebben en te weten welke boodschappen je moet halen in 1 oogopslag. top.
gr Nicole
Hi Nicole,
Dankje voor de suggestie! We zijn bezig met een schema waarin je inderdaad bepaalde voedingsmiddelen kunt uitsluiten. Hou de website of Facebookpagina in de gaten, daar houden we je op de hoogte :-)
Goedemiddag,
Kun je bijvoorbeeld als lunch ook volkoren brood vervangen door volkoren crackers? En wat staat dan ongeveer in verhouding? 2 crackers ipv 1 boterham?
En op het moment dat je je schema iets aan wil passen qua caloriebehoefte bijv. dan laadt ie niet een nieuw schema, misschien een tip.
Verder top initiatief en heel duidelijk en makkelijk te volgen. Verademing na een koolhydraatarm dieet. Was bang dat ik niet meer af zou vallen, maar gaat juist wel..
Hoi Leonie,
Leuk dat je zo enthousiast bent!
Het is prima om het volkorenbrood te vervangend door volkoren crackers.
Als de voedingswaarde ongeveer in de buurt komt is het helemaal prima.
Wat betreft het aanpassen van het schema. Dit gaat inderdaad nog niet bij iedereen helemaal goed.
Hier zijn we van op de hoogte en wordt aan gewerkt.
Groet,
Mark
Wil afvallen en strakker in vel
60 kilo zou ik super vinden.
Vorig mail niet binnen gekregen.
Graag had ik meer info
Wil graag afvallen en spieren opbouwen.
Hoe krijg ik mijn voedingschema binnen? Ik heb het ingevuld maar ik krijg niks via de mail of iets
Dag Lars,
Vreemd. Heb je het juiste e-mail adres gebruikt? En ook je spam gecontroleerd? Zou je het anders nog eens willen proberen via:
https://fitchef.nl/
Laat even weten of het zo lukt!
Bedankt voor het weekmenu, top,ik wil graag afvallen,ga ermee aan de slag,
Ik ben in afwachting van de extra menu's!
Ik heb een vraag wat betreft de hoeveelheden in het weekmenu.
Bv als er staat 50 gr pasta is dit dan gekookt of ongekookt?
Is gekookte aardappel ook toegestaan? Zoja hoeveel gram?
Alvast bedankt.
Ciska
Dag Ciska,
De hoeveelheden gelden voor het onbereide product.
Je kunt inderdaad ook aardappel of zoete aardappel gebruiken als vervanging voor de rijst. Als het qua voedingswaarde ongeveer gelijk is kun je in principe met alle producten variëren.
Veel succes!
het lijkt mij een fijn programma ,maar heb enkele problemen met mijn voedingsschema
ik ben vegetarier alle melk producten vervangen voor soja/rijst/havermelk .
mijn grootste probleem is de overgang al 12 jaar en +/_ 14 kilo aangekomen .
moest natuurlijk al mijn voeding patroon aanpassen maar vind het enorm moeilijk om een balans te vinden en zodra ik die heb en maar de geringste afwijken maak/neem, dan merk ik dat direct, als daar een lijdraad voor gevonden wordt ben ik er bij.
ik hoop dat deze er is .
p.s. fantastisch is de boodschappen lijst wel geen ah hier( Fankrijk) maar elk andere supermarkt doet het ook
Hoi J.C.,
Dank voor je berichtje.
We werken nog aan een update waarbij je zelf dieetvoorkeuren kunt ingeven. Hier zijn we druk mee bezig!
Voor nu kun je proberen zelf wat creatief te zijn en de producten die je niet mag of lust te vervangen.
Veel succes! :-)
Misschien wordt de website wel gewoon door AH gesponsord.
Graag afvallen en een spieropbouw.
Hoi Danielle,
Spieropbouw en vetverlies gaan niet echt samen. Voor vetverlies is een calorietekort nodig en voor spieropbouw juist een calorieoverschot.
Je zult dus moeten kiezen voor één van de twee opties.
Heb je op dit moment niet echt overgewicht? Focus je dan eerst op spieropbouw door voor de optie 'aankomen' te kiezen.
Ben je voor je gevoel wat te zwaar? Kies dan eerst voor de optie 'afvallen'. Als je vervolgens tevreden bent met je gewicht dan kun je langzaam aan je calorie inname wat gaan verhogen.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Ik was benieuwd naar hoe jullie voedingsschema eruit zou zien en hoe dat is ten opzichte van wat/hoe ik nu eet (geen fanatiek sporter maar probeer wel op te letten en gezond te eten). Twee dingen vielen me op:
-ik eet/drink geen melk producten en daar wordt veel gebruik van gemaakt. Ben dus benieuwd naar een eventuele update waarbij je dit kunt aanpassen en wat dan de alternatieve zijn.
-wortels als snack goede tip en pas ik nu ook toe maar totaal bijna 1,5 kilo in de week vind ik toch wel erg veel (en daar kom ik op uit als ik alles bij elkaar optel...).
Hoi Elvira,
Dank voor je reactie.
1. Aan deze update werken we nog. Je kunt straks aangeven welke producten je wel / niet lust of mag.
2. Goede tip! Dit gaan we zeker meenemen met een volgende update.
Voor nu toch veel succes met het voedingsschema!