Buikspieroefeningen zijn niet altijd even populair. Meestal verdringen we ze naar het einde van de workout en als we geen zin meer hebben slaan we ze graag over. Dat is ook begrijpelijk als je weet hoeveel moeite het kost om je sixpack weer tot leven te wekken. Maar een goede core training doet meer dan alleen je lichaam beachproof maken. Ontdek 8 belangrijke voordelen van core training.
Wat is goede core training?
Core training is meer dan alleen je buikspieren trainen. Dat is omdat je core ook veel meer spieren omvat dan je zou denken. Je core kan je vertalen als je romp en deze omvat dus je lichaam vanaf je heupen en onderrug tot aan je borstkas en bovenrug.
De core spieren zijn die spieren die zorgen voor stabiliteit en niet voor beweging. Belangrijke core spieren zijn je bekkenbodem, je onderrug, je schuine buikspieren, dwarse buikspieren, diafragma, rechte buikspieren en lange rugspieren.
Waar je core precies begint en eindigt doet er niet zo toe, maar laat het is dus wel een enorm groot deel van je lichaam. In de ruime betekenis kan je ook je bilspieren en bovenste rugspieren zoals je trapezius meerekenen. Deze twee laatste zorgen enerzijds voor beweging in het lichaam, maar hebben ook een belangrijke stabiliserende rol.
Goede core training traint zoveel mogelijk core spieren tegelijkertijd en zorgt ook voor een extra stabilisatiecomponent. Denk bijvoorbeeld aan een plankoefening waarbij je afwisselend 1 hand optilt.
8 voordelen van core training:
Een simpele crunch versterkt je rechte buikspieren, maar heeft daarnaast weinig meerwaarde. Goede coretraining zoals plankoefeningen of hanging leg raises hebben nog veel meer voordelen.
1. Voorkom rugklachten en blessures
Een van de meest gekende voordelen is het beschermen van je rug. Je core is als het ware een korset rond je wervelkolom. Maar dit korset moet wel goed onderhouden worden, anders verliest het zijn functie. Een sterke core laat je toe om zware dingen te tillen of in de tuin te werken zonder rugklachten.
2. Verbeter je lichaamshouding
Je wervelkolom wordt rechtgehouden door je core spieren. Goede core training zorgt voor een rechte lichaamshouding met een normale natuurlijke S-curve in je rug. Een goede lichaamshouding ziet er niet alleen beter uit, het helpt ook voor een betere ademhaling en spijsvertering. Een natuurlijke S-curve zorgt voor minder biomechanische belasting en dus slijtage op je gewrichten.
3. Je lijkt slanker
Als je corespieren getraind zijn hebben ze continu een natuurlijke spanning of tonus. Dat geldt dus ook voor je buikspieren, waardoor je je buik als het ware automatisch intrekt en je slanker lijkt. In combinatie met een verbeterde lichaamshouding zie je echt een verschil.
4. Core training versterkt je hele lichaam
Goede core training isoleert geen individuele spieren, maar traint het lichaam in zijn geheel. Voor een plank gebruik je bijna al je spieren in je lichaam. Het is dus niet zomaar een buikspieroefening, maar een echte total body training.
5. Verbeter je stabiliteit
Core training verbetert je algehele stabiliteit. Dit is niet alleen belangrijk voor sporters zoals turners, ook in je dagelijkse leven heb je stabiliteit nodig. Denk maar aan over straat lopen met je boodschappen, je baby optillen of de vaatwasmachine uitladen.
6. Wordt beter en sterker
Je core is de fundering van je lichaam waar je ledematen aan vasthangen. Een stevige core zorgt voor een efficiëntere krachtoverdracht in het lichaam. Hierdoor kan je meer gewicht tillen in de fitness of harder lopen in het bos. Wie slim wil trainen mag zijn core oefeningen dus niet overslaan!
7. Toon je sixpack
Je sixpack komt alleen maar tevoorschijn als je al het vet eromheen weghaalt. Dat doe je door vet te verbranden en gezond te eten. Maar als je onder dat vet nauwelijks spieren hebt, dan zal je ook niet veel kunnen showen. Voor een mooi sixpack zal je dus zowel een laag vetpercentage nodig hebben als sterke buikspieren.
8. Train je mentale kracht
Core training omvat vaak met isometrische oefeningen waarbij je een bepaalde lichaamshouding moet aanhouden. Denk maar aan de plank. Dat komt omdat je core spieren uithoudingsspieren zijn en omdat je je lichaam wil leren om sterk te zijn in een specifieke positie. Een plank aanhouden is echter mentaal veel lastiger dan 10 crunches doen. Het vraagt doorzettingsvermogen en zo train je ook je mentale kracht.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!