Thuis fitness doen kan een uitkomst zijn. Heb je bijvoorbeeld geen tijd of middelen om naar een sportschool te gaan? Sluit je ritme niet aan op de openingstijden van je sportvereniging. Of is het simpelweg slecht weer buiten? Dan kun je ook thuis lekker aan de slag.
Wel is het natuurlijk ook thuis belangrijk dat je goede oefeningen uitkiest en een goed schema gebruikt. In deze blog kijken we naar enkele voor- en nadelen van thuis fitnessen waar je op kunt letten. Ook geven we je oefeningen waar je geen hulpmiddelen bij nodig hebt, zodat je direct thuis aan de slag kunt!
Voordelen thuis sporten
Thuis sporten is gemakkelijk en snel. Je hebt er in principe niets voor nodig, behalve een beetje ruimte en wat motivatie! Je hoeft niet naar de sportschool te fietsen, wat prettig is als je daar niet in de buurt woont. Veel mensen vinden het bovendien fijn om zonder anderen in de buurt te kunnen sporten.
Daarnaast is thuis fitnessen een goedkope optie, omdat je er geen abonnement of materiaal voor nodig hebt. Uiteraard kun je hulpmiddelen aanschaffen voor het sporten thuis, zoals dumbbels, stangen of weerstandsbanden. Ook zonder deze accessoires kun je echter prima thuis een fitness routine opzetten.
Nadelen thuis sporten
Het nadeel van thuis fitness zonder materiaal is dat je alleen je eigen lichaamsgewicht als belasting hebt. Daardoor kun je moeilijk gewicht toevoegen, en boek je op een gegeven moment geen voortgang meer in je workouts. Je kunt complexere oefeningen kiezen, of meer sets of meer oefeningen per set doen, maar om de spiergroei voort te zetten, zijn gewichten uiteindelijk onmisbaar.
Thuis trainen zonder materiaal is desalniettemin een goed begin voor krachtsporters met weinig ervaring. Bevalt het en heb je de smaak te pakken? Dan kun je altijd na een tijdje investeren in materiaal of een sportschoolabonnement!
Oefeningen voor thuis fitness
Onderstaande oefeningen kun je dus allemaal uitvoeren zonder extra materiaal. Wel is het belangrijk om je rug te beschermen bij de oefeningen waarbij je op de grond ligt. Hieronder gebruiken we een yogamatje, maar een dikke deken werkt ook al prima.
Armspieren trainen thuis
Biceps trainen thuis
Bij het trainen van je armspieren denk je in de sportschool waarschijnlijk het eerste aan dumbbel curls of andere soorten curls. Om je biceps te trainen zijn dit namelijk de bekendste oefeningen. En toegegeven: van de spiergroepen in je armen zijn je biceps het moeilijkste om zonder extra materiaal te trainen.
De beste oefening die je zonder benodigdheden kan doen is de push-up. Deze spreekt weliswaar niet direct je biceps aan en is meer gericht op je triceps en schouders, maar ook je biceps worden aan het werk gezet. Bovendien kun je de push-up aanpassen om hem zwaarder te maken voor je biceps: hoe dichter je je handen bij je lichaam zet, hoe zwaarder het voor je biceps wordt.
Triceps trainen thuis
De bovengenoemde push-up is heel geschikt om je triceps mee te trainen, maar is niet de enige tricepoefening die je thuis zonder materiaal kunt uitvoeren! Een andere goede oefening voor je triceps is de tricep dip. Voor deze oefening heb je iets van een verhoging nodig, bijvoorbeeld een stoel of een bank.
Ga met je rug naar je verhoging staan en leg je je handen op de rand neer. Strek je benen voor je uit, totdat je met alleen je hakken op de grond staat en met je handpalmen op je verhoging. Daarna zak je langzaam door je armen door je ellebogen te buigen, tot je armen achter je lichaam ongeveer een hoek van 90 graden vormen, en kom je weer omhoog door je armen weer te strekken.
Buikspieren trainen thuis
Je buikspieren zijn de eenvoudigste spiergroep om thuis zonder materiaal te trainen. Voor de welbekende sit-ups en crunches heb je niets dan een zachte ondergrond nodig!
Er zijn allerlei variaties op deze oefeningen te bedenken en er zijn allerlei eenvoudige oefeningen beschikbaar om te zorgen dat de schuine buikspieren niet achterblijven. Een goede buikspierworkout hoeft bovendien niet lang te duren. Een ‘buikspierkwartiertje’ is ideaal als je weinig tijd hebt voor een ‘volledige’ workout.
Beenspieren trainen thuis
Bovenbenen trainen thuis
Je bovenbenen zijn misschien wel het duidelijkste voorbeeld van een spiergroep die thuis goed te trainen is, maar waarvoor oefeningen met alleen je lichaamsgewicht al snel niet meer voldoende zijn voor spiergroei.
De bekendste oefening voor je bovenbenen is natuurlijk de squat, een compound oefening waarbij je je bovenbenen, billen en core traint. Ook variaties op de squat zijn onmisbaar voor een thuistraining zonder materiaal. Denk bijvoorbeeld aan een single leg squat, voor als de squat met twee benen niet zwaar genoeg meer is om je spieren uit te dagen.
Kuiten trainen thuis
Goed nieuws! Je kuiten zijn heel goed thuis te trainen, zeker als je een trap hebt. Je kunt je kuiten namelijk al trainen door de trap een aantal keer op en af te gaan, of door op je tenen te lopen. In dit artikel staan allerlei oefeningen om je kuiten te trainen, waarvan de meeste zonder materiaal kunnen!
Thuis fitness zonder materiaal
Begin je net met sporten en weet je nog niet zeker weet of fitness de perfecte sport voor jou is? Of is de sportschool om de één of andere reden moeilijk bereikbaar? In dat soort gevallen kan thuis fitness een ideale uitkomst zijn, zelfs zonder hulpmiddelen. Houd er alleen rekening mee dat je misschien niet zo snel vooruit gaat als je zou gaan door oefeningen met hulpmiddelen te doen.
Heb jij nog goede tips om thuis fitness te doen? Dan horen we graag van je in de reacties!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!