Over heel atletische vrouwen wordt wel eens gezegd dat ze hun borsten ‘weggetraind’ hebben. En dat is een schrikbeeld dat heel veel andere vrouwen van krachttraining afhoudt! Je wilt immers je volle boezem niet opeens kwijt zijn na een paar weken in de sportschool. Maar klopt het eigenlijk wel dat je van krachttraining kleinere borsten zou kunnen krijgen?
Of zit dat hem toch ergens anders in? Vandaag bespreken we precies waar de vorm en grootte van je borsten precies vandaan komt. Aan de hand van die anatomie bespreken we welke invloed dieet én krachttraining op je cupmaat hebben.
De anatomie van de borst
De kern van je borst wordt gevormd door melkklieren en melkkanalen. Uiteindelijk zit dit stuk van je lichaam er immers om eventuele kinderen te kunnen zogen. Het stelsel waar de moedermelk geproduceerd wordt heeft een soort kegelachtige vorm. Daaromheen bevindt zich een laag vet, van oorsprong vooral bedoeld om het essentiële melkstelsel te beschermen tegen kou.
En dat is ook meteen de hele samenstelling van je borsten! Je vindt hier dus geen spieren, zoals wel eens gedacht wordt. De grote borstspieren zitten bij vrouwen eigenlijk op precies dezelfde plek als bij mannen. Dat wil zeggen: relatief plat tegen de ribben aan, áchter de ‘kegel’ van melkklieren. De grootte en vorm van je borst wordt al met al dus vooral bepaald door die laag vet om de melkklieren heen.
Essentieel vet
In het menselijk lichaam wordt verschil gemaakt tussen essentieel vet en opslagvet. Opslagvet is waar overtollige energie gestald wordt – met andere woorden, het soort vet dat je niet wilt hebben. Essentieel vet is echter noodzakelijk om gezond te kunnen blijven!
Een deel van je borstvet is precies dat type. Dat is overigens ook de reden dat bij mannen het essentieel vet maar 4% van het lichaamsgewicht uitmaakt, waar dit bij vrouwen rond de 14% is. (1)
Plaatselijk vet verbranden
Aan de andere kant is ook niet al het vet in de borsten van de essentiële soort. Dat merk je vooral als je een tijdje aankomt: daar kun je zo een cupmaat groter door krijgen! Overtollig vet wordt dus ook wel degelijk in het borstweefsel opgeslagen. En is het nu zo dat dat vet ook allemaal weer verdwijnt als je je borstspieren meer gaat trainen?
Nou, niet vanzelf. Zoals we in een ander artikel al eens uitgelegd hebben, kun je namelijk niet plaatselijk vet verbranden. Je borsten verdwijnen dus niet van borstspiertrainingen, net zoals je buikvet niet verdwijnt als je eindeloos sit-ups blijft doen. Alleen een regelmatige set push-ups is dus niet genoeg om je boezem te laten krimpen.
Kleinere borsten door krachttraining?
Maar hoe zit het nu als je over je hele lichaam veel krachttraining doet? Het is inderdaad waar dat in combinatie met een negatieve energiebalans je totale vetpercentage daarvan omlaag gaat. Dat betekent dat je borsten er inderdaad wat van kunnen verkleinen.
Het is echter niet zo dat je van de een op andere dag al je vet kwijt bent. De super afgetrainde atletische vrouwen hebben hier jarenlang keihard voor getraind. Als 'normale' krachtsporter hoef je dus niet bang te zijn dat je jezelf ‘opeens’ naar een cup AA getraind hebt!
Grotere borsten door krachttraining?
En zelfs als je borsten wat vet kwijtraken door je krachttraining, betekent dat nog niet dat ze er ook meteen kleiner uit zullen zien. De reden? Training van je borstspieren kan juist ook als een soort lift werken. Je grote borstspier groeit immers, waardoor hij wat meer naar voren staat.
Je borsten worden daardoor enigszins vooruit geduwd. En omdat de spier strakker staat, worden ze zelfs ook wat omhoog getrokken. Dat betekent dat ze er per saldo juist voller en steviger uitzien! Niet voor niets is een goed borstprogramma één van de beste manieren om te voorkomen dat de boel gaat hangen als je ouder wordt. Goede oefeningen om je borsten steviger te krijgen, zijn:
- Bankdrukken met halters
- Schuin bankdrukken
- Push-ups
- Dumbbell fly
- Dumbbell pull-over
Kleinere borsten door dieet?
Maar, vraag je je nu misschien, als je borsten door vetverlies krimpen, kunnen ze dan ook kleiner worden als je gaat diëten? Het hangt een beetje van de omstandigheden af. Veel mensen met flink overgewicht hebben ook grotere borsten, juist omdat al dat extra vet onder andere daar is opgeslagen. Ga je in zo’n geval diëten, dan zullen ze inderdaad flink verkleinen.
Dat zal dan echter niet snel een probleem zijn, omdat heel grotere borsten uit proportie raken met de rest van je slankere lichaam! Heb je niet echt overgewicht, maar wil je gewoon wat buikvet kwijt? Dan zullen je borsten misschien iets krimpen, maar zal het minimaal zijn. Gewoon lekker trainen en gezond blijven eten dus!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Kan het ook zijn, dat omdat ik rechts ben en al jarenlang een soort krachttraining doe, heg snoeien boven mijn machtetc etc. 1 borst omhoog is gekomen en steviger is? Als ik net als een man een sperbal maak beweegt die rechterborst flink mee, doe ik dat links gebeurt er weinig, die slaapt zeg maar
Hoi Miep, absoluut. Als je rechtshandig bent ontwikkel je daar veel meer spieren en spiercontrole. Een klein onevenwicht is niet erg hoor. Een grote disbalans kan je wegwerken met krachttraining.
Hallo ik heb nog een vraag ik ben sinds een weekje bezig met sqauts en zo voor mijn billen heupel en benen wat voller en strakker te krijgen nu ze hadde mijn vertelt dat ik minder quikers moest eten maar wel eiwitten en koolhydraten nu ik heb een redelijk volle boezem en ik bn sinds een jaar wel wat vermagerd ook al geeft mijn weegschaal dat niet aan nu heb ik schrik door de suikers te veemindere dat ze wel gaan verkleinen zouden jullie me mqq uitlzg kunne geven hoe ze het zelfde blijven en inverbant met mijn billen en heupel dat die toch voller en groter worden ?
Hoi Melissa,
Borsten bestaan voornamelijk uit vet. Wanneer iemand veel afvalt dan verdwijnt er ook wat vet uit de borsten. Dat kun je niet vermijden. Om je billen en benen wat voller en gespierder te krijgen zul je deze moeten trainen. Doe je dat in combinatie met genoeg eten, dan kunnen de spieren groeien en val je niet af.
Als je in de puberteit zit en je borsten in de groei zijn, zullen ze dan minder groeien als je veel sport?
Hoi Veer,
Je borsten zullen in principe hetzelfde groeien. Maar als jij veel sport én meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt en je vetpercentage daalt, kan het lijken alsof ze minder hard groeien.
Ik ga de oefeningen zeker doen. En hoop juist dat ik daardoor wat meer borst kwijtraak..
Hi Eline, als een deel nu vetopslag is, kunnen oefeningen zeker helpen :-) Succes!
Hihi autocorrect is bij sommige aanwezig; borstel / bortsen.
Ik vind het een goed artikel. Ik heb er veel aan.
Haha ja, dat gaat met autocorrect toch snel mis ;) En goed om te horen!
Van mijn bortsen was serieus niets meer over, toen ik mijn vetpercentage laag had. Borsten bestaan grotendeels uit vet, is me verteld. En daar verdwijnt het net als overal op het lichaam.
Ik had geen theezakjes... het waren lege theezakjes.
Toen mijn vetpercentage weer omhoog ging, groeiden ze weer evenredig mee.
@ Tilly & Miek,
Balen! Het is helaas genetisch hoe je lichaam de vetreserves aanspreekt.
Maar aan de andere kant, je gezondheid staat natuurlijk voorop!
Leuk artikel, maar de praktijk ervaring is dat er toch wel veel van mijn borstel verdwijnt, eerder dan al het andere vet. ...