Ben je van plan om weer te beginnen sporten, of wil je je programma eens aanpassen en je buikspieren meer trainen. Doe dan een andere core oefening dan sit ups. Sit ups zijn niet per definitie slecht, maar er zijn genoeg alternatieven die veel efficiënter, veiliger en effectiever zijn voor de gemiddelde fitnesser.
1. Sit ups zijn belastend voor je lage rug
Ok, laten we beginnen met het verhaal te nuanceren. Als je al atletisch bent en je lichaam is sterk en in balans, dan kan je heus wel een setje sit ups aan. Het menselijk lichaam is enorm trainbaar en kan meer dan wij denken.
Het probleem is dat de core van de gemiddelde Nederlander zo zwak is dat de sit up deze gevoeligheid blootlegt. Sit ups brengen de onderrug in een gebogen positie onder veel druk. En dat is niet goed, als je lichaam een lage belastbaarheid heeft. Dus doe eerst een paar maandjes planken, en probeer dan eventueel de sit up nog eens.
2. Het is lastig om je nek en schouders te ontspannen
Hetzelfde geldt eigenlijk voor de bovenrug, schouders en nek. Als je al de hele dag voorovergebogen zit voor een beeldscherm, dan is het niet zo verstandig om een oefening te doen die de neiging heeft deze positie nog eens te versterken. Doe dan liever leg raises en strek je armen boven je uit, in het verlengde van je lichaam.
3. Sit ups trainen je buikspieren verkeerd
Je buikspieren mogen sterk zijn in elke positie. Dus een echt verkeerd is er niet. Maar je maakt je buikspieren vooral sterker in een korte positie. Precies ja, die voorovergebogen houding waar je zo graag vanaf wilt. Doe dan beter decline crunches op een bosu ball en rek die buikspieren eens goed uit!
4. Je maakt je heupflexoren korter
Bij sit ups train je niet alleen je rechte buikspieren, maar ook je heupbuigers. Kan je het al raden? Deze heupbuigers staan al de hele dag in een korte positie omdat we zoveel zitten. Je heupbuigers trainen is prima. Maar ze vooral trainen in de korte positie zal je lichaam meer uit balans brengen.
5. Sit ups trainen niet je hele core
Sit ups kunnen dus wel als aanvulling in een compleet programma. Maar er zijn duidelijk veel beter alternatieven om je core te trainen. Denk hierbij aan leg raises waarbij je romp op de grond kan rusten of de schuine plank, waarbij je vormspanning nodig hebt over je hele lichaam en je hele core traint in de houding die het meest versterkt mag worden.
Een oefening op zich is nooit goed of slecht. Alles moet altijd in een context gezien worden. Dit artikel wil je alleen maar meer inzicht geven in waarom je voor een alternatief zou kiezen. Heb je nog meer twijfels of vragen over je trainingsprogramma? Spreek dan eens een gediplomeerd personal trainer aan in je sportschool.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!