• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Krachttraining » 5 redenen om geen sit ups te doen!

5 redenen om geen sit ups te doen!

16 augustus 2022 by Pieter de Wit Reageer

5 redenen om geen sit ups te doen!

Ben je van plan om weer te beginnen sporten, of wil je je programma eens aanpassen en je buikspieren meer trainen. Doe dan een andere core oefening dan sit ups. Sit ups zijn niet per definitie slecht, maar er zijn genoeg alternatieven die veel efficiënter, veiliger en effectiever zijn voor de gemiddelde fitnesser.

Inhoud verberg
1) 1. Sit ups zijn belastend voor je lage rug
2) 2. Het is lastig om je nek en schouders te ontspannen
3) 3. Sit ups trainen je buikspieren verkeerd
4) 4. Je maakt je heupflexoren korter
5) 5. Sit ups trainen niet je hele core

1. Sit ups zijn belastend voor je lage rug

Ok, laten we beginnen met het verhaal te nuanceren. Als je al atletisch bent en je lichaam is sterk en in balans, dan kan je heus wel een setje sit ups aan. Het menselijk lichaam is enorm trainbaar en kan meer dan wij denken.

Het probleem is dat de core van de gemiddelde Nederlander zo zwak is dat de sit up deze gevoeligheid blootlegt. Sit ups brengen de onderrug in een gebogen positie onder veel druk. En dat is niet goed, als je lichaam een lage belastbaarheid heeft. Dus doe eerst een paar maandjes planken, en probeer dan eventueel de sit up nog eens.

2. Het is lastig om je nek en schouders te ontspannen

Hetzelfde geldt eigenlijk voor de bovenrug, schouders en nek. Als je al de hele dag voorovergebogen zit voor een beeldscherm, dan is het niet zo verstandig om een oefening te doen die de neiging heeft deze positie nog eens te versterken. Doe dan liever leg raises en strek je armen boven je uit, in het verlengde van je lichaam.

3. Sit ups trainen je buikspieren verkeerd

Je buikspieren mogen sterk zijn in elke positie. Dus een echt verkeerd is er niet. Maar je maakt je buikspieren vooral sterker in een korte positie. Precies ja, die voorovergebogen houding waar je zo graag vanaf wilt. Doe dan beter decline crunches op een bosu ball en rek die buikspieren eens goed uit!

4. Je maakt je heupflexoren korter

Bij sit ups train je niet alleen je rechte buikspieren, maar ook je heupbuigers. Kan je het al raden? Deze heupbuigers staan al de hele dag in een korte positie omdat we zoveel zitten. Je heupbuigers trainen is prima. Maar ze vooral trainen in de korte positie zal je lichaam meer uit balans brengen.

5. Sit ups trainen niet je hele core

Sit ups kunnen dus wel als aanvulling in een compleet programma. Maar er zijn duidelijk veel beter alternatieven om je core te trainen. Denk hierbij aan leg raises waarbij je romp op de grond kan rusten of de schuine plank, waarbij je vormspanning nodig hebt over je hele lichaam en je hele core traint in de houding die het meest versterkt mag worden.

Een oefening op zich is nooit goed of slecht. Alles moet altijd in een context gezien worden. Dit artikel wil je alleen maar meer inzicht geven in waarom je voor een alternatief zou kiezen. Heb je nog meer twijfels of vragen over je trainingsprogramma? Spreek dan eens een gediplomeerd personal trainer aan in je sportschool.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Shoulder impingement: doortrainen of rusten?
  • Trainen met spierpijn?
  • Voor de vrouwen: kleinere borsten door krachttraining? 
  • 5 voordelen van de sumo deadlift
  • Het buikspierkwartiertje: hoe effectief is dat eigenlijk?
  • De pols: een vergeten gewricht
  • 10 praktische krachttraining tips!
  • Waarom krachttraining helpt bij het afvallen!
  • 8 voordelen van core training
  • Wat zijn spierknopen en wat kan je er aan doen?

Categorie: Krachttraining

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy