• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Krachttraining » Wat zijn spierknopen en wat kan je er aan doen?

Wat zijn spierknopen en wat kan je er aan doen?

20 september 2021 by Pieter de Wit Reageer

Wat zijn spierknopen en wat kan je er aan doen?

Spierknopen zijn erg vervelend. Ze zorgen voor bewegingsbeperking en pijn waardoor je genoodzaakt bent om je sportactiviteiten te minderen of zelfs tijdelijk te stoppen. Gelukkig is het geen onoverkomelijk probleem. De oorzaken en symptomen van spierknopen zijn allang bekend. En er zijn verschillende behandelingsmethodes waardoor er geen enkele reden is om er niet snel vanaf te komen.

Inhoud verberg
1) Wat zijn spierknopen?
2) Hoe ontstaan spierknopen?
3) Symptomen en gevolgen van spierknopen
4) Spierknopen voorkomen
5) Wat kan je doen tegen spierknopen?
5.1) Rust
5.2) Foam rolling
5.3) Stretchen
5.4) Deep tissue massage
5.5) Warmte
5.6) Dry needling

Wat zijn spierknopen?

Spierknopen of triggerpoints zijn eigenlijk een lokale verkramping in je spier. Je spier bestaat uit verschillende spiervezels die opgebouwd zijn uit sarcomeren. Indien een aantal van deze sarcomeren in kramp gaan en niet meer kunnen ontspannen voelt het alsof er een “knoop” in je spieren zit ter grootte van een erwt.

Deze lokale verdikking zorgt helaas voor weinig doorbloeding waardoor de knoop bij onvoldoende rust lastig herstelt of zelfs verergert.

Hoe ontstaan spierknopen?

Spierknopen ontstaan door acute of chronische overbelaste spieren. De oorzaak kan dus zowel een heel zware krachttraining zijn in de sportschool, als een slechte houding achter je computer.

Vaak is ook stress een grote boosdoener. Bij stress spannen we onbewust onze spieren, vaak de nekspieren, continu aan. Hierdoor zal de spier uiteindelijk verkrampen en kunnen er spierknopen ontstaan.

Overbelaste spieren ontstaan sneller bij een verkeerde houding zoals een beenlengteverschil of een bekkenscheefstand. Dit verlaagt namelijk de belastbaarheid van je lichaam en je spieren.

Symptomen en gevolgen van spierknopen

Als je last hebt van spierknopen zijn de eerste symptomen vaak een gespannen gevoel in de spier en spierpijn die maar niet weggaat.

Omdat de spier op spanning staat verlies je bewegingsvrijheid in het desbetreffende gewricht. Dit kan dan weer resulteren in andere klachten.

Een spier die deels verkrampt is en continu aan staat zal geen optimale kracht meer kunnen leveren. Indien je je activiteiten niet terugschroeft heb je dus een nog grotere kans op nog meer overbelasting en nog meer spierknopen in dezelfde spier.

Op langere termijn kunnen er ook aanhechtingsproblemen en ontstekingen ontstaan. Denk hierbij aan een tenniselleboog of een achilespeesontsteking.

Spierknopen voorkomen

Voorkomen is altijd beter dan genezen. De belangrijkste maatregelen die je kan nemen zijn:

  • Rustig opbouwen van je trainingen. Je spieren versterken is belangrijk, maar als je dit te snel opbouwt werk je juist blessures in de hand.
  • Zorg voor voldoende herstel door goed te slapen en op tijd een rustdag of rustweek in te lassen.
  • Neem ook voldoende beweegpauzes bij lang stil zitten. Sta minstens elke 45 minuten even recht om wat te bewegen. Ook als je vaak sport kan je op rustdagen best af en toe wat rustig bewegen.
  • Drink voldoende water en vermijd uitdrogende voedingsmiddelen zoals alcohol, suiker en fastfood.
  • Verbeter je lichaamshouding. Een lichaam dat biomechanisch in balans is kan veel meer weerstand aan en raakt veel minder snel overbelast.

Wat kan je doen tegen spierknopen?

Spierknopen 100% vermijden is niet altijd mogelijk. Gelukkig zijn er een aantal vrij eenvoudige behandelingsmethodes. Sommige kan je zelf toepassen, voor andere zal je een ervaren fysiotherapeut moeten raadplegen.

Rust

Een overbelaste spier moet rusten. Sla eens een training over, ga op tijd naar bed en zorg voor actief herstel. Een lichte wandeling is beter dan een hele dag netflixen in een verkrampte houding.

Foam rolling

Met een foam roller kan je jezelf een massage geven. Hierdoor zal de spier meer kunnen ontspannen. Doe dit 3 maal per dag 5 tot 10 minuten.

Stretchen

Licht stretchen helpt de spieren om te ontspannen. Maar overdrijf niet. Te hard stretchen van een verzwakte spier kan juist nefast en gevaarlijk zijn. En omdat de spier al verkrampt is zal ze veel weerstand geven tegen stretching.

Deep tissue massage

De spier laten masseren door een ervaren masseur is effectiever en leuker dan jezelf masseren. Een goede ervaren masseur heeft ook de juiste technieke om specifiek op triggerpoints te werken. Soms is 1 behandeling voldoende, vaak zijn er een paar opeenvolgende nodig.

Warmte

Voor een betere doorbloeding is warmte belangrijk. Kleed je goed aan, neem een warm bad of douche of ga eens naar de sauna. Niet alleen je getroffen spier, maar je hele lichaam en geest zal je dankbaar zijn.

Dry needling

Dry needling is een behandelingsmethode uit Canada waarbij een fysiotherapeut een “droge accupunctuurnaald” in de spierknopen prikt waardoor ze snel en langdurig ontspannen. Het geeft een beetje een vreemd gevoel, maar is absoluut niet pijnlijk.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Top 10 borstspieroefeningen!
  • Welke spiergroepen kun je het best samen trainen?
  • Core Oefeningen
  • Je onderbuik trainen, hoe doe je dat?
  • Hoe kies je de beste krachttraining oefeningen?
  • Overtraining: wat is het en wat zijn de symptomen?
  • Het verschil tussen kleine en grote spiergroepen trainen
  • 5 signalen dat je te veel traint!
  • 5 manieren om krachttraining intensiever te maken!
  • Zo krijg je sterke heupen

Categorie: Krachttraining

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy