Spierknopen zijn erg vervelend. Ze zorgen voor bewegingsbeperking en pijn waardoor je genoodzaakt bent om je sportactiviteiten te minderen of zelfs tijdelijk te stoppen. Gelukkig is het geen onoverkomelijk probleem. De oorzaken en symptomen van spierknopen zijn allang bekend. En er zijn verschillende behandelingsmethodes waardoor er geen enkele reden is om er niet snel vanaf te komen.
Wat zijn spierknopen?
Spierknopen of triggerpoints zijn eigenlijk een lokale verkramping in je spier. Je spier bestaat uit verschillende spiervezels die opgebouwd zijn uit sarcomeren. Indien een aantal van deze sarcomeren in kramp gaan en niet meer kunnen ontspannen voelt het alsof er een “knoop” in je spieren zit ter grootte van een erwt.
Deze lokale verdikking zorgt helaas voor weinig doorbloeding waardoor de knoop bij onvoldoende rust lastig herstelt of zelfs verergert.
Hoe ontstaan spierknopen?
Spierknopen ontstaan door acute of chronische overbelaste spieren. De oorzaak kan dus zowel een heel zware krachttraining zijn in de sportschool, als een slechte houding achter je computer.
Vaak is ook stress een grote boosdoener. Bij stress spannen we onbewust onze spieren, vaak de nekspieren, continu aan. Hierdoor zal de spier uiteindelijk verkrampen en kunnen er spierknopen ontstaan.
Overbelaste spieren ontstaan sneller bij een verkeerde houding zoals een beenlengteverschil of een bekkenscheefstand. Dit verlaagt namelijk de belastbaarheid van je lichaam en je spieren.
Symptomen en gevolgen van spierknopen
Als je last hebt van spierknopen zijn de eerste symptomen vaak een gespannen gevoel in de spier en spierpijn die maar niet weggaat.
Omdat de spier op spanning staat verlies je bewegingsvrijheid in het desbetreffende gewricht. Dit kan dan weer resulteren in andere klachten.
Een spier die deels verkrampt is en continu aan staat zal geen optimale kracht meer kunnen leveren. Indien je je activiteiten niet terugschroeft heb je dus een nog grotere kans op nog meer overbelasting en nog meer spierknopen in dezelfde spier.
Op langere termijn kunnen er ook aanhechtingsproblemen en ontstekingen ontstaan. Denk hierbij aan een tenniselleboog of een achilespeesontsteking.
Spierknopen voorkomen
Voorkomen is altijd beter dan genezen. De belangrijkste maatregelen die je kan nemen zijn:
- Rustig opbouwen van je trainingen. Je spieren versterken is belangrijk, maar als je dit te snel opbouwt werk je juist blessures in de hand.
- Zorg voor voldoende herstel door goed te slapen en op tijd een rustdag of rustweek in te lassen.
- Neem ook voldoende beweegpauzes bij lang stil zitten. Sta minstens elke 45 minuten even recht om wat te bewegen. Ook als je vaak sport kan je op rustdagen best af en toe wat rustig bewegen.
- Drink voldoende water en vermijd uitdrogende voedingsmiddelen zoals alcohol, suiker en fastfood.
- Verbeter je lichaamshouding. Een lichaam dat biomechanisch in balans is kan veel meer weerstand aan en raakt veel minder snel overbelast.
Wat kan je doen tegen spierknopen?
Spierknopen 100% vermijden is niet altijd mogelijk. Gelukkig zijn er een aantal vrij eenvoudige behandelingsmethodes. Sommige kan je zelf toepassen, voor andere zal je een ervaren fysiotherapeut moeten raadplegen.
Rust
Een overbelaste spier moet rusten. Sla eens een training over, ga op tijd naar bed en zorg voor actief herstel. Een lichte wandeling is beter dan een hele dag netflixen in een verkrampte houding.
Foam rolling
Met een foam roller kan je jezelf een massage geven. Hierdoor zal de spier meer kunnen ontspannen. Doe dit 3 maal per dag 5 tot 10 minuten.
Stretchen
Licht stretchen helpt de spieren om te ontspannen. Maar overdrijf niet. Te hard stretchen van een verzwakte spier kan juist nefast en gevaarlijk zijn. En omdat de spier al verkrampt is zal ze veel weerstand geven tegen stretching.
Deep tissue massage
De spier laten masseren door een ervaren masseur is effectiever en leuker dan jezelf masseren. Een goede ervaren masseur heeft ook de juiste technieke om specifiek op triggerpoints te werken. Soms is 1 behandeling voldoende, vaak zijn er een paar opeenvolgende nodig.
Warmte
Voor een betere doorbloeding is warmte belangrijk. Kleed je goed aan, neem een warm bad of douche of ga eens naar de sauna. Niet alleen je getroffen spier, maar je hele lichaam en geest zal je dankbaar zijn.
Dry needling
Dry needling is een behandelingsmethode uit Canada waarbij een fysiotherapeut een “droge accupunctuurnaald” in de spierknopen prikt waardoor ze snel en langdurig ontspannen. Het geeft een beetje een vreemd gevoel, maar is absoluut niet pijnlijk.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!