Beginnen met krachttraining: tips

Wil je sterker en fitter worden? Krachttraining is een goede manier om dit doel te bereiken. Ook als je wat kilootjes kwijt wilt, is krachttraining perfect om wat extra gewicht te verliezen. Als je een dieet volgt, helpt het je bovendien om je spierkracht te behouden. Daarnaast focus je in je training op het verbranden van vet. Als je veel spiermassa hebt, heeft je lichaam meer energie nodig om de spieren te behouden en verbrand je meer calorieën. Ook kan je krachttraining gebruiken als ondersteuning bij andere sporten. Je verkleint namelijk de kans op blessures en versterkt bepaalde onderdelen van je lichaam die je goed van pas komen tijdens bijvoorbeeld hardlopen, tennis of voetbal. Krachttraining heeft daarnaast een positieve invloed op je cholesterolgehalte en je bloeddruk. Kortom: waar wacht je nog op?

Gebruik een trainingsschema en bepaal je doel

Bepaal het doel dat je wilt bereiken met het trainen van je spierkracht. Wil je meer spiermassa, sterker worden of juist sneller? Bedenk hoe vaak je tijd hebt om te trainen. Beoefen je ook een andere sport? Zorg voor voldoende rust om blessures te voorkomen. Hou je schema aan, maar durf er ook vanaf te wijken als je je niet fit voelt. Het schema geeft aan hoe vaak je traint, welke oefeningen je doet, het aantal frequenties en de intensiteit. Een schema biedt houvast. Voor het beste resultaat train je twee keer per week elke spiergroep.

Trainen zonder apparaten

Bij krachttraining denk je al gauw aan het trainen op allerhande apparaten in de sportschool. Trainen met losse gewichten heeft veel voordelen. Je vraagt meer van het coördinatievermogen van je lichaam, omdat je je lichaam met een los gewicht meer in balans moet houden. Zo spreek je ook andere spieren aan. Heb je weinig tijd? Maak het jezelf makkelijk en train thuis met dumbells. Ze nemen weinig ruimte in en passen ook binnen een klein budget. Let tijdens het trainen wel op je houding en voorkom dat je meteen te zwaar traint. Doe je oefeningen voorzichtig en gecontroleerd. Maak eventueel gebruik van een spiegel als je je oefeningen doet. Zo kan je jezelf corrigeren.

Trainen met weerstand

Wil je niet alleen je spieren versterken, maar ook je botten? Door het trainen met weerstandsbanden verhoog je de effectiviteit van je oefeningen. Elke band biedt een ander weerstand zodat je ook hier weer rustig kan opbouwen en maak je je oefeningen telkens wat zwaarder. Met een set banden wissel je het weerstandsniveau af.

Blijf je lichaam uitdagen

Om jezelf te verbeteren is het belangrijk dat je je lichaam prikkelt en telkens een stapje verdergaat. Pas je trainingsschema regelmatig aan en kies voor meer kilo’s als het trainen makkelijker gaat of train met hetzelfde gewicht, maar ga voor meer herhalingen. Je lichaam verbetert alleen als je jezelf blijft uitdagen. Vraag net iets meer van je lichaam dan dat je aankan, maar overdrijf het niet.