Wat is het beste tijdstip om te sporten?

Sommige mensen springen direct als ze wakker worden in de sportschoenen om aan de slag te gaan. Anderen duiken liever pas na werk of zelfs pas na het avondeten de sportschool in. En beide groepen beweren dat hun eigen moment echt de meeste voordelen heeft! Natuurlijk is het beste tijdstip om te sporten voor een groot deel van jouw eigen voorkeuren afhankelijk.

Maar is het ook echt zo dat ieder moment van de dag evenveel voordelen heeft? En wat zijn verder factoren waar je rekening mee zou moeten houden? Wat is het beste tijdstip om te sporten? In de blog van vandaag helpen we je met het beantwoorden van die vraag!

Voordelen ’s ochtends sporten

Om te beginnen zijn er natuurlijk die vroege vogels die om zeven uur al aan het hardlopen zijn. Dat heeft ook inderdaad de nodige voordelen. Een groot punt is dat je de hele dag lekker voelt. Je lichaam wordt immers al meteen in de ‘actieve’ stand gezet. Bovendien voel je je vaak de rest van de dag ook wakkerder. Ook fijn aan de ochtend: het is vaak nog ontzettend rustig in de sportschool.

Ten slotte is ’s ochtends sporten bij veel mensen goed voor de continuïteit. In de middag kunnen er allerlei andere plannen of noodsituaties tussenkomen. Soms heb je na werk of school absoluut geen zin meer. Heb je ’s ochtends gesport, dan heb je het maar achter de rug!

Nadelen ’s ochtends sporten

Klinkt dat jou allemaal meer dan ideaal in de oren? Dan hebben we helaas ook slecht nieuws: ’s ochtends sporten heeft namelijk ook zo zijn nadelen. Een belangrijk probleem ligt voor de hand: niet iedereen kan zo vroeg al makkelijk zijn bed uitkomen. Heb jij al moeite genoeg om op tijd in de trein naar werk te zitten?

Dan spreekt het voor zich dat je niet blij wordt van het idee om daarvoor ook nog een hele sportroutine door te werken. Daarnaast kan het zo zijn dat je in de ochtend nog niet zo veel kracht en energie hebt als later op de dag. Dit verschilt per individu. Je zult dus voor jezelf moeten ervaren wat het beste voor jou werkt!

Nadelen ’s middags of ’s avonds sporten

Helaas is ook de middag of avond niet automatisch het beste tijdstip om te sporten. Veel mensen lopen hier bijvoorbeeld tegen problemen met hun planning op. Als het net even druk is op werk, raakt de training al snel in de verdrukking. Op dezelfde manier kan een spontane eetafspraak met vrienden het heel moeilijk maken om nog naar de sportschool te fietsen.

Verder kan ’s middags of vooral ’s avonds sporten je slaapritme flink overhoop gooien. Je lichaam wordt immers nog stevig geactiveerd op een moment dat het eigenlijk al aan het terugschakelen zou moeten zijn. Het gevolg kan zijn dat je een paar uur later minder makkelijk in slaap valt, met alle gevolgen van dien.

Verschil krachttraining en cardio

Wat is dan het beste tijdstip om te sporten? Veel mensen maken daarbij onderscheid tussen krachttraining en cardiotraining. Voor krachttraining is het vrijwel noodzakelijk dat je echt alles uit je lichaam kunt halen. Je gaat immers niet vooruit als je jezelf niet tot dat randje duwt om je spieren te laten groeien.

Het wordt om die reden vaak aangeraden om krachttraining later op de dag te plannen. Voor cardiotraining geldt dit iets minder. Zolang je maar wakker genoeg bent om een uurtje door te rennen, haal je er voldoende uit. Bovendien heeft cardio in de ochtend volgens sommige onderzoeken meer effect, door het verhoogde metabolisme de rest van de dag.

Denk aan continuïteit!

Een laatste factor om rekening mee te houden is continuïteit. Je traint het liefst iedere dag op ongeveer hetzelfde tijdstip. Op die manier zal je lichaam zich namelijk in gaan stellen op fysieke inspanning rond dat moment. Dat heeft weer tot gevolg dat je meer kunt presteren en meer uit je trainingen haalt.

Kies dus het liefst voor een tijdstip dat je op al je trainingsdagen kunt gebruiken. Sport je in het weekend graag ’s middags, maar zit je dan doordeweeks nog op werk? Dan is dat dus een minder geschikte kandidaat voor het beste tijdstip om te sporten. Voor veel mensen komen de ochtend en de avond voor dit criterium het beste uit.

Beste tijdstip om te sporten

Goed, dus wat is nu al met al het beste tijdstip om te sporten? Puur fysiek gezien zijn de ochtenden voor cardio vaak het beste, en de middagen en avonden voor krachttraining. Het verschil is echter relatief klein. Als jouw persoonlijke omstandigheden iets anders suggereren, is dat daarom vaak de betere optie.

Kom je bijvoorbeeld iedere dag doodmoe uit werk? Dan is het waarschijnlijk geen goed idee om ’s avonds heftige krachttraining te plannen. Een training in de ochtend werkt dan alsnog beter. Doe dus wat in jouw schema past, en wees daar zo veel mogelijk consistent mee. Op die manier haal je uiteindelijk het meest uit je work-outs!