Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Misschien leuk als jullie ook een optie krijgen die vegetarisch is in het voedingsschema!
Ulrike:Ik heb een lactose intolerantie en lust geen vlees en vis.......
Dit is dus geen handig dieet voor mij!
Balen, Ulrike! Over een paar weken komt er een platform online waarin je met een Premium abonnement wel op allergieën kunt filteren. Misschien heb je daar meer aan? :-)
Interessante berichten. Ik ga er voor
Succes Andre :D
Hey hallo,
Bedankt voor het schema. Het is echt heel goed. Het geeft exact aan hoeveel ik van alles mag eten en heb totaal geen hongergevoel. Prima dus. Zou best nog wel een weekje extra willen :)
Hoi Ingeborg,
In het platform dat komende weken online komt, kun je met een Premium-abonnement wekelijks een nieuw schema krijgen. Hou dus de website in de gaten als je dat interessant vindt!
Hallo,
Bedankt voor het voedingsschema.
Ik deed voorheen het koolhydraatarm dieet. Maar ik moet jaarlijks gecontroleerd worden op hart en vaatziektes. En nu bleek dat mijn cholesterol nog steeds te hoog was, omdat ik teveel vetten kreeg door het dieet. Dus nu ben ik overgestapt op de gezonde voeding. Meer granen en melkproducten enz. En ik wil graag doorgaan met het afvallen ik wil een slankere buik krijgen. Dus dankje wel.
Groet dineke
Graag gedaan, Dineke! Ik hoop dat het helpt :-)
Voedingsschema tool loopt vast.. er staat;
Het schema is klaar!
We gaan hem nu voor je ophalen....
Maar de site vernieuwd zichzelf steeds.
Beste meneer/ mevrouw,
Ik wil graag bij rond mijn middel/buik afvallen. Tegelijkertijd ben ik aan het sporten om meer spieren te kweken. Nu weet ik niet hoe ik dit moet verwerken in mijn voedingsschema, afvallen of bulken. Daarnaast is het misschien een handige tip om bij het maken van zo’n voedingsschema rekening te kunnen houden met bepaalde allergieën. Zo ben ik bijvoorbeeld lactose intolerant.
Met vriendelijke groet,
Emma
Hoi Emma,
Goeie vraag en goede tip!
Voor het afvallen/ spieren kweken zul je één primair doel moeten kiezen. Het ander doe je er dan 'zo goed mogelijk bij'. Dat kun je zo om de paar maanden afwisselen, zodat je steeds dichter bij je doel komt. Meer daarover lees je in deze blog over cutten en bulken :-)
We werken in ons nieuwe FitChef-platform ook aan de optie om allergieën uit te schakelen! Dat komt over een paar weken online, dus hou de site in de gaten...
Dag,
Je voedingsschema sluit mijns inziens goed aan bij je trainingsadviezen. Ik eet meer zuivel en het voedingsadvies c.q. de inkooplijst is realistisch. Ik val af terwijl ik spieren opbouw; voor mij werkt je trainings- en voedingsadvies prima. Groet.
Fijn om te horen, Hennie!
Ik wil drastisch afvallen
Een beetje jammer dat er geen rekening gehouden wordt met voedsel allergieën..
Jammer genoeg kom ik dat in alle voedingsschema/ voedingsprogramma's tegen...
Kan niet tegen vis en schaaldieren, heb lactose intolerantie en een gluten probleem...
Zou meer rekening mee gehouden moeten worden in dit soort schema's...
Hoi Sandy,
Daar houden we graag meer rekening mee, maar dit is pas een eerste versie van het schema ;-) We zijn bezig met een platform waarin je ook allergieën kunt filteren wanneer je een Premium abonnement hebt. Dat komt over een paar weken live, dus hou de website in de gaten!
Sport is yoga
Ik ben aan het kuren deca testo en trenbolone mijn doel is om droger te worden ik train 5 keer per week in de sportschool vooral kracht doel droger worden en dan aankomen in spiermassa ik zoek een makkelijke voedingsschema.
Wil op goede manier afvallen
Bedankt voor de voedingsschema.
Ben er mee begonnen en het is goed te doen . Eet nu meer zuivelproducten dan voorheen. Heb geen hongergevoel met de tussendoortjes .
Fijn om te horen Sabitrie!
Wij zijn begonnen aan het voedingsschema. En het bevalt echt goed. Ik zou graag elke week een nieuw schema willen ontvangen en begrijp uit de reacties dat dit in ontwikkeling is. Als ik het boek aanschaf gaat het samenstellen dan net zo makkelijk? Of moet ik geduld hebben en wachten op de applicatie?
Hoi Linda,
Dankjewel voor je reactie.
Ik heb wellicht een interessante optie voor je.
Eind maart gaat de beta verie van het platform online.
Tijdens de beta kan je éénmalig instappen met 50% korting bij een jaar abonnement. (€9.95 per maand). Je krijgt er dan als bonus een FitChef boek naar keuze bij.
Het zou dan worden -->
12 x €9,95 = €119,40 x 50% korting = €59,70 + 1 boek naar keuze (zonder extra verzendkosten).
Je hebt dan een jaar lang toegang tot alle honderden recepten (elke dag komen er nieuwe bij) + elke week een nieuw menu op maat + boodschappenlijst.
Je kunt eventueel ook 2 jaar lid worden. Dan zijn de kosten €7,95 per maand (50% korting tijdens release) + beide FitChef boeken.
Als je wilt meedoen met de beta versie, mail dan even op info@fitchef.nl.
Dan zet ik je op de lijst en stuur ik je tijdens de release een aparte inlog code.
Groetjes,
Mark
Hoi!
Als ik op de link klik om de boodschappen te bestellen bij AH, dan wordt ik doorgestuurd naar een pagina die niet te bereiken is. Komt dit vaker voor?
Hoi Etienne,
Daar heb ik nog niet eerder klachten over gehoord, wat vervelend! Heb je al een andere browser geprobeerd?
hi,
Ik zelf eet geen vlees/vis. Dit staat wel in het schema. Misschien is het een idee om ook vegetarische schema's te gaan opstellen, ook omdat dit zo opkomend is?
Hoi Laura,
Daar zijn we mee bezig! Binnen een paar weken komt het nieuwe FitChef-platform online, waarmee je met een Premium abonnement ook vegetarische menu's op kunt stellen :-)
Ik Ben op 3 Dagen 300 g afgevallen ik hoop zo Voort te kunnen doen alvast bedankt voor het Chema
Goed bezig, Christine! Ga zo door!
Ben pas vandaag begonnen met het schema.
Maar ben ervan overtuigd dat het voor mij gaat werken. Ik heb nog nooit zoveel mogen eten op een dag.
Maar wat ik me afvraag krijg je elke week een ander eetschema?
Hoi Mariska,
Helaas hebben we op dit moment nog maar één schema. Daar kun je natuurlijk wel op variëren door bijvoorbeeld andere groentes te gebruiken, met eiwitbronnen te variëren, etc.
Eind mei komt er een platform live waarmee je (met een Premium account) wel wekelijks een nieuw schema ontvangt :-)
Werk voor mij perfect
Het geeft mij een goede hou vast om meer en gezonder te eten
Bedankt
Fijn Henri, ga zo door!
Hallo, zodra ik mijn macro's invul gaat de site in een loop. Heb wel 15 min gewacht maar krijg geen nieuw schema.. Heb het al meerdere malen geprobeerd. Marcos zijn 2030kcal 210eiwit 67vet 147khd, misschien dat ik via deze weg dan alsnog een schema kan krijgen.
Hoi Esmee,
Excuus, dat gebeurt vaker. Kun je ons even mailen op info@fitchef.nl? Dan kijken we met je mee!
Heb het schema ontvangen.
Maar ik lust geen vis.
Wat kan en mag ik wel eten in plaats van vis?
Mvg Meta
Hoi Meta,
Andere eiwitbronnen (zoals mager vlees, eieren of sojaproducten) werken hier ook prima. Let wel op dat die niet dezelfde omega 3-vetten bevatten! Je kunt overwegen daartoe een supplement te nemen :-)
Hallo Fitters
Het zal fantastisch zijn om ook andere gezinsleden aan de app te kunnen voegen. Zodat partners en kinderen in het voedingsschema en vooral in de boodschappenlijst toegevoegd kunnen worden.
Denk dat hierdoor de stimulans ook bij andere gezinsleden zal groeien en de gezondheid van de overheid beter zal worden.
Dat is een heel goed idee, Yvonne! Op dit moment is dat met het schema helaas nog niet mogelijk, maar je partner kan bijvoorbeeld wel zelf het schema invullen. Je kunt de hoeveelheden dan bij elkaar optellen.
Voor kinderen is de berekening helaas nog niet optimaal, maar je kunt waarschijnlijk zelf vrij goed inschatten hoe veel ze zelf eten bij iedere maaltijd :-)
Hoeveelheid calorien echt teveel, en het aanpassen van je voedingsschema werkt niet. Blijft hangen in schema ophalen. Opnieuw beginnen of opstarten werkt ook niet
Dank voor het doorgeven, Liesbeth! We werken eraan, bij de volgende versie zou dit verholpen moeten zijn :-)
Een heel mooi voedingsschema, maar ik heb daar niet veel aan.
Alle dag vis eten als je geen vis lust....
Ga het weer op mijn eigen manier bijhouden.
Toch vriendelijk bedankt.
Hoi Ine,
Je zou vis ook kunnen vervangen door andere eiwitbronnen (en evt. een supplement nemen om toch aan de gezonde vetten te komen). Zo kun je het schema wat aanpassen aan je eigen voorkeuren :-)
Vet verbranden, spieren kweken.
Prima
Het voedingsschema bestaat bij mij uit witte en groene vlakken / opties. Mag ik nu alles eten uit mijn schema of moet ik keuzes maken vraag ik me af. Ben al wel enthousiast bij het zien van dit schema. Groet Monique
Hoi Monique,
Je mag gewoon alles eten dat er bij een dag staat :-) Je zult ook zien dat de voedingswaarde daarvan optelt tot (ongeveer) de dagelijkse berekende advieswaarde!
Ik heb het altijd moeilijk gevonden om aan te komen, maar dankzij dit schema lukt het me eindelijk om mijn fitness doelen te bereiken! Thanks! Ik heb hem een beetje aangepast naar mijn persoonlijke voorkeuren, maar voor mij was dit schema de perfecte basis.
Wat goed, Rob! Ga zo door :D
Ik wil wel afvallen, maar dan met drie maaltijden op een dag, zonder tussendoortjes. Die tussendoortjes zijn mijn valkuil. Eerst gezonde tussendoortjes en daarna een terugval in ongezonde tussendoortjes.
De voedingsschema die ik heb ontvangen is dus niets voor mij.
Hoi Micky,
Als het jou lukt om helemaal zonder tussendoortjes te eten, is dat natuurlijk ook prima! Wat je kunt doen, is de snacks uit het voedingsschema gewoon bij de hoofdmaaltijden stoppen. Het fruit kan dan bijvoorbeeld bij het ontbijt, etc. Zo krijg je toch alle voedingsstoffen binnen :-)
Beste Mark,
Heel interessante artikelen op deze website. Heb ik het ene artikel gelezen word ik getriggerd door het volgende artikel. Allemaal erg prettig geschreven en vlot leesbaar. Complimenten!
Met vriendelijke groet,
Svenno
Dankjewel Svenno, superleuk om te horen!
hey , misschien handig als je in plaats van het aantal gram ook erbij zet 'ongeveer 1 theelepel, grote lepel, mespunt' dingen die je echt gebruikt in de keuken, ik heb bijvoorbeeld geen keukenweegschaal en heb ook geen zin om elke maaltijd te zitten afwegen als ik echter weet neem 2of 3 soeplepels granola/muesli 's morgens dan zal ik dat doen (in plaats van 4 of 5 bijvoorbeeld). thanks!
Hoi Cathy,
Snap je probleem helemaal! We gebruiken doorgaans gewichten omdat die preciezer zijn (terwijl mensen heel verschillende ideeën kunnen hebben over hoe veel een eetlepel is, bijvoorbeeld). Als het over calorieën gaat, maakt dat nogal uit... Als tip: online kun je vaak vinden hoe veel een bepaald gewicht van iets in inhoudsmaten is :-)
Mooi schema, duidelijk opgesteld. Helaas mag ik minder (fruit, brood) eten dan ik verwachtte. Hierdoor nog zoeken naar de juiste balans.
Ik verwachtte elke week een nieuw schema te krijgen, maar dat zit er nog niet in, las ik net. Nou, hopenlijk komt dat snel.
Heel erg bedankt!
Je kunt natuurlijk altijd een beetje schuiven met het schema om het naar wens te maken, Angél! Als de uiteindelijke voedingswaarden maar ongeveer hetzelfde uitkomen :-)
Leuk, ziet er gezond uit!
Succes, Leonhard!
Ik wil gezond blijven en zou wel wat willen aankomen.
Ik heb mijn voedingsschema niet uitgeprobeerd omdat er veel melkproducten in zitten en ik hou niet van melk.
Hoi Hans,
Je hoeft natuurlijk niet per se het voedingsschema te gebruiken :-) Ik zou de macro's en berekende calorieën even noteren en aan de hand daarvan eens kijken of je zelf een goed schema in elkaar kunt puzzelen! Dan weet je in ieder geval dat de voedingswaarden geschikt zijn voor je doel.
Fijn dit zeg! Duidelijk schema, goed te doen, lekker eten. Ik weet precies wat ik binnenkrijg (houd het ook bij in een app) dus ik kan ook makkelijk hier en daar wat schuiven of vervangen. Ik ben nu pas een paar dagen bezig dus het echter resultaat zal ik pas zien over een paar weken, maar enthousiast ben ik al wel.
Ik zit alleen even met alles wat ik overhoud aan eten, omdat je telkens maar een beetje gebruikt. Ik ben alleenstaand dus ook niemand anders die restjes opmaakt. Maar goed, daar verzin ik nog wel iets op.
Fijn om te horen dat het bevalt, M! Misschien kun je de restjes invriezen en voor herhalingen van het schema gebruiken? Dat scheelt ook flink op de boodschappenkosten...
Dit is toooop. Geeft zoveel houvast. Hierdoor eet ik precies genoeg van alles. In plaats van te weinig voedingsstoffen nemen en dan weer gaan snacken. Een tip: meerdere schema’s zodat je kan kiezen.
Hoi Inge-Marie, wat super dat je er zo veel aan hebt! We werken aan een platform waarmee je met een Premium account wekelijks een heel nieuw schema aangeboden krijgt :-)
Erg goede ontwikkeling dit gratis voedingsschema. Zal voor veel mensen bruikbaar zijn. Ik ben echter vegetarisch en kon deze mogelijkheid niet aangeven. Zie veel recepten nu met zalm en kip, maar dat eet ik niet. Dus mogelijk in de toekomst ook een mogelijkheid om aan te geven dat je vegetariër bent.? Dank.
Hoi Nathalie,
Dat komt eraan! In het platform dat binnenkort live gaat, kun je met een Premium account ook geheel vegetarische menu's aan laten maken :-)
Ik kan er niet zoveel mee. Ik heb eerder al een vraag gesteld, waar ik maar geen antwoord op krijg. In het advies staat 17 KH per dag, maar volgens het menu van 1 dag krijg ik al 140 KH binnen, wat voor mij sowieso veel teveel is. Overigens is 17 KH weer veel te weinig. Daarbij krijg adviezen voor veel zuivel en alles mager. Voedingsstoffen krijg ik zo niet veel binnen. Sorry, maar ik kan hier helemaal niets mee.
Hoi Jo,
Excuses, we hadden een lichte achterstand met het beantwoorden van reacties. Zie mijn antwoord op je andere vraag :-)
Ik heb geen benen en heb een lengte van 83 cm en weeg 31
Hoi Pavitra,
Ik zou niet zo goed weten hoe je dat in het schema aan kunt geven. Misschien kun je het best even een diëtist om raad vragen in dit geval!
Echt helemaal top en duidelijk. Alleen loop ik ertegenaan dat ik als vegetariër niet alle producten mag/ wil eten. Wellicht kan daar ook nog iets mee?
Hoi Iris,
Daar werken we aan! In het Fitchef platform dat we nu ontwikkelen, kun je met een Premium account ook op vegetarische menu's en gerechten filteren :-)
echt super en geheel gratis
Goed opdreef
Nu het resultaat afwachteb
Succes, Walter!
Goedemiddag!
Helaas opent mijn voedingsschema niet. Dit blijft continu in beeld staan:
''Het schema is klaar!
We gaan hem nu voor je ophalen....''
Enig idee hoe ik dit kan verhelpen? Alvast dank! :)
Groetjes,
Pleun
Hoi Pleun,
Wat onhandig, excuus! Je kunt ons het best even mailen op info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee :-)
Mijn gratis voedingschema komt niet ???? Binnen
Hoi Helma,
Soms komt ons mailtje in de spam terecht, heb je daar al gekeken? Anders kun je ons even mailen op info@fitchef.nl :-)
Ik zit in de overgang en krijg mijn gewicht niet meer onder controle. Heb nog nooit last gehad van overgewicht.
Ik hoop dat het schema helpt, Sandra! Het is in de overgang inderdaad een bekende klacht...
Het is gelukt om mijn voedingsschema te openen!
Ellen van Niel
Oh, gelukkig Ellen!
Sinds gister begonnen met mijn schema, ben erg benieuwd of ik veel vooruitgang ga zien! Goed gevarieerd schema, heb het ook laten checken door personeel van mijn sportschool. Die waren lovend over het schema. Over 6 weken heb ik mijn meetmoment! :-)
Leuk om te horen, Chayan! Heel veel succes!
Hoi,
Ik krijg een voedingsschema waarin in 17 KH per dag moet gebruiken, maar wanneer ik in de boodschappenlijst kijk, waarin o.a. muesli staat, dan zit daar alleen al per portie het maximaal aantal KH in.
Daarbij: 17 KH per dag, daarmee kan ik na een week nagenoeg niet meer fatsoenlijk functioneren. Hoe los ik dat op?
Hoi Jo,
Dank voor je berichtje! Bij heel lage kcal-innames gaan de koolhydraten soms inderdaad nog niet helemaal goed. Je kunt het beste bij de handmatige invoer van macro's een wat gebalanceerdere verdeling (met dezelfde hoeveelheid koolhydraten) invoeren, dan zou het schema zich daaraan aan moeten passen :-)
Hallo Mark,
Ik gebruik dit schema om meer variatie te krijgen in mijn intermittent Fasting periode. Het valt mij wel op dat ik meer moet gaan eten dan voorheen. Ben dan ook benieuwd wat de komende tijd gaat brengen. Sinds vandaag ben ik gestart en begin in om 12 uur met mijn eerste maaltijd.
gr Bernard
Hou ons op de hoogte, Bernard! En succes :-)
Hoi, ik volg het nu een antal dagen, maar krijg enigszins een probleem. Ik heb namelijk diabetes type 1 en merk dus dat me bloedsuiker heen en weer schommelt.
Wat zou ik of jij hieraan kunnen doen?
Groetjes jasperina blokhoff
Hoi Jasperina,
Wat vervelend! Bij diabetes zijn sommige van de koolhydraatrijkere producten minder geschikt. Het best kun je kijken waar je bloedsuiker slecht op reageert, en die producten vervangen door eten waarvan je weet dat het wel goedgaat :-)
K heb een gastric bypass.
Dus mijn maagje is zo klein als een kiwi.
Ik ben net bezig om in te lezen het ziet er goed uit.
Ik ben al bezig maar ik ben diabeet en kan hier wel goede resultaten mee bereiken denk ik.
Ik hoop dat je ermee vooruit kunt, Alie :-)
Maak je een keuze wanneer er meerdere lunches of tussendoortjes staan?
Die mag je dan gewoon allemaal, Lonneke!
Hey,
Heb net deze site gevonden en door de handige schema's ga ik meteen maandag starten.
Toen ik bij AH wilde bestellen kwam ik er achter dat er een klein foutje zit in alle aantallen, deze staan op 1 bij alle producten. Terwijl er van meerdere producten meerdere aantallen nodig zijn.
Klein dingetje op een geweldige functie!
Ik ben gemotiveerd om met jullie hulp mijn voedingspatroon te verbeteren!
Thanks voor de feedback, Johan! We werken eraan!
Ik vind dit te gecompliceerd en heb besloten op de oude voet door te gaan.
Dat kan natuurlijk ook, Frans! Hopelijk vind je via je oude dieet een manier om gezonder te gaan eten :-)
Prachtig schema! Maar... Ik heb een koemelkallergie waardoor de helft van het schema al niet toepasbaar is. Ik heb zo mijn alternatieven maar nog lang niet voor alles dus wellicht een idee koemelkallergie in te bouwen?
Hoi NLS,
Dan heb ik goed nieuws voor je.
Over een paar weken gaat ons nieuwe platform live. Hierbij heb je de optie om producten met lactose uit te sluiten.
Met een premium abonnement ontvang je via het platform wekelijks een nieuw menu + boodschappenlijst op maat.
Groetjes,
Mark
Handmatige verdeling macro's blijft hangen...
Hoi Bert,
Excuus voor het ongemak.
Dit is een bekend probleem. We komen op korte termijn met een nieuwe versie waarbij dit issue is verholpen.
Groetjes,
Mark
Via Safari blijft dit een probleem. Met Firefox lukt het wel.
Dag Bert,
Oké dank voor het melden!
Het voedingsschema bevalt mij goed ga nu eens kijken wat dit opgeeft in mijn koers wedstrijden
Hoi Filip,
Goed om te horen!
Veel succes!
Hallo Mark, het voedingsschema bevalt me goed. Vandaag mijn 4e dag.. en ik ben 1.6 kg afgevallen. Wel veel, maar ik weet uit ervaring dat je in het begin altijd veel afvalt. Het is nu een kwestie van volhouden, en niet elke dag wegen i.v.m de schommelingen.. dit om teleurstellingen te voorkomen. Ik verheug me op het platform waar jullie mee bezig zijn, met recepten.. hoe ze te bereiden enz.. dat moet je nu zelf bedenken. Kan ik mijn gewicht ook telkens opnieuw invullen? En zo ja, krijg ik dan een ander weekschema? Groetjes, Lies
Hoi Lies,
Goed om te horen!
In maart gaat het platform eerst live met een klein clubje testers.
Dit zodat we feedback kunnen verwerken voordat we volledig live gaan.
Je kunt op het platform inderdaad je gegevens aanpassen (caloriebehoefte + macro's worden dan aangepast). Ook heb je de optie om zelf je caloriebehoefte + macro's te wijzigen als je wilt.
Met een premium abonnement krijg je toegang tot de vele honderden recepten + je ontvangt elke week een nieuw menu (op basis van je macro's) + overzichtelijke boodschappenlijst.
Je kunt ook dieetvoorkeuren opgeven, bijvoorbeeld als je zonder gluten, lactose, noten, vlees of vis wilt eten.
Een premium abonnement kost €7,95 tot €14,95 per maand (afhankelijk van je gekozen abonnement). Tijdens de proef periode geven we voor enkele tientallen testers 50% korting.
Als je het leuk vind om ons van feedback te voorzien tijdens deze trial periode, dan kan je ons mailen op info@fitchef.nl.
Groetjes,
Mark
Hoi Lies,
Wat goed dat je al zo veel resultaat bereikt hebt! Je kunt inderdaad steeds de hoeveelheden laten herberekenen door je nieuwe gewicht in te vullen. Dat kun je bijvoorbeeld iedere twee weken (of als het wat langzamer gaat, iedere maand) doen :-)
Het invullen werkt niet...
Bij mij ook niet
Na 4 maanden bulken bezig met droogtrainen. Dit voedingsschema werkt hier prima voor, en is makkelijk 3 maanden vol te houden zoals ik me nu voel....
Goed om te horen Marcel, ga zo door!
zoals het nu gaat gaat het goed zit al beter in het vel en voel me beter ben al 1,5 kg kwijt dus het gaat de goede kant op
Gefeliciteerd Gerard, ga zo door!
Hallo,
Gezien dat veel mensen misschien mochten twijfelen aan wat wel of niet voldoende voedsel is op een dagelijkse basis, Is deze site zeer aangeraden voor juist die mensen.
Zoek je een gevarieerd eet schema maar zelf te druk om zoiets op te stellen? Geloof me dat het een kwestie van 5 à 10 minuten is je zal een goed schema opgesteld krijgen gebaseerd op de wensen die jij hebt.
10/10 Site
Zeker een aanrader.
Mvg Marco
Dankjewel Marco :D
Misschien een idee om meerdere schema's te kunnen combineren zodat er een boodschappenlijst uitkomt? Handig bij een meerpersoonshuishouden.
Hoi TdV,
Goede suggestie, we zetten hem op de lijst voor uitgebreidere functies in het nieuwe platform!
Ik wil graag afvallen
Hallo,
Het gaat heel goed ,ben nog niet helemaal aktief nog
maar ik vind het een mooi begin .
dank u
Fijn om te horen, Lydia, succes met het vervolg!
Hoi Mark, Klopt mijn schema wel . Ik wil wat meer vet verbranden.maar de aantal calorieën per dag eten is best wel veel. Kan ik de tussen doorjes laten vallen en vervangen voor een stuk fruit
Hoi Selma,
Je kunt even kijken hoe veel kcal de tool aangeeft, en hoe veel je als totaal krijgt aan het eind van elke dag. Bij lage caloriewaarden werkt het schema nog niet optimaal. Ligt de hoeveelheid energie inderdaad wat hoger dan je berekende hoeveelheid, dan kun je inderdaad het best wat minderen met de tussendoortjes :-)
Via Dr.Now (TLC) hier terecht gekomen, beetje rondgekeken en ik ben echt heel enthousiast. Weekschema's zien er goed uit, 'k ga vandaag nog beginnen. Wandelen/lopen staat er idd niet bij. Ik begrijp dat er in maart een platform komt en dat dan de weekschema's ook steeds veranderen? Voor mij is dit voor wel eerst voldoende, om te beginnen. Mijn boodschappenlijst ziet er raar uit, allemaal dingen die ik nooit koop, haha!
Dat klopt helemaal, Lies! Veel succes!
Stevig doorwandelen staat niet in het lijstje
Dat valt onder lichte cardio, Ria!
Ik ervaar het schema als erg positief. Ik ben net begonnen met trainen en gebruik het schema als houvast om aan te komen en gezonder te eten. Door zelf variaties te maken op de gegeven maaltijden krijg ik toch genoeg voedingsmiddelen binnen zonder dat ik iedere week hetzelfde eet.
Hoi Menno, super om te horen! Zelf variëren is inderdaad een uitstekende manier om ermee te werken :-)
Het is mij niet helemaal duidelijk, als je wel aankomen, hoe het schema werkt. Ontbijt snap ik dan meerdere snacks of moet je daar uitkiezen.Dan twee keer lunch en vervolgens weer meerdere snacks.
Hoi Jacqueline,
Je kunt simpelweg alles eten dat in het menu staat. Staan er meerdere snacks, dan hoef je dus niet te kiezen maar kun je ze allemaal eten :)
hi, gevarieerd en behoorlijk wat tussendoortjes. de 1e ervaring is positief. nog niet helemaal gebruiks vriendelijk om dagelijks even te spieken in het menu. 1e recept zag er te simpel uit smaakvol te zijn, maar gesmuld!
tip, handig om te vermelden of de hoeveelheid om gekookte of ongekookte rijst / pasta gaat. dat maakt nogal een verschil.
klopt het dat er 1 week menu is. variatie op eigen initiatief? wat is de gedachte hierbij?! thnx voor een reactie
Ik ga het verder ervaren.
Hoi Le,
Top dat je ervaring voorlopig positief is! Het klopt dat er op dit moment maar één menu beschikbaar is. Binnenkort komt daar verandering in, dus hou de site in de gaten!
Ik vind het jammer dat er vis bij het avond eten zit aangezien ik geen tonijn, zalm of garnalen lust. het zou handiger zijn dat je aan zou kunnen klikken of je vis lust of niet zodat je niet het probleem heb dat je van alles niet lust.
Hi Nick,
In toekomstige versies van het schema wordt dat mogelijk, maar helaas kan dat met het huidige schema nog niet. Misschien kun je de vis vervangen door vissoorten die je wel lekker vindt :-)
Er zijn best veel mensen die echt niet van vis houden. Ik hoop dat daar meer rekening mee gehouden gaat worden.
Kan geen nieuw schema maken berekent elke keer de oude invoer
Gr jeroen
Hoi het schema is top en veelzijdig. Zit met 1 vraag wat voor drinken mag ik hebben koffie? Thee? En wat voor sap eventueel?
Hoi Mjf,
Water, thee en (in redelijke hoeveelheden) koffie zijn prima. Sap en frisdrank liever niet, die leveren veel suikers en calorieën en verstoren daarmee de verhouding van macro's :-)
Mooi zeg dat het allemaal zo gemaakt kan worden top.
Maar ik vraag me af zit er een idee achter dat jullie voedingsschema`s wat hoger in calorieen zitten dan op andere sites met zo`n berekening.
Scheelt ongeveer zo`n 200/250 per dag.
Hoi Leeuwke,
Ik weet niet zeker hoe de andere sites het doen, dus dat zou ik je zo gauw niet kunnen vertellen! Je kunt ons even mailen op info@fitchef.nl, dan kunnen we je wat meer vertellen over de berekeningen :-)
Ik ben echt super blij met Mn voedingsschema, dank jullie wel! Het geeft me echt een goed gevoel om me aan me schema te houden, super fijn!
Wat leuk Ikke, veel succes!
Ik was blij verrast met het schema. Producten en combinaties die ik eerder niet nam, makkelijk om in de supermarkt te vinden. Ik vind het soms wat overdadig, als snack nog eens 2 eieren bijvoorbeeld. Ik gebruik het vooral als basis en inspiratie want het is helaas niet mogelijk om aan te geven dat ik geen vis schelp en schaal dieren mag (dodelijke allergie!), misschien een tip om dat beschikbaar te maken? Ik heb je aangeraden bij mijn training maatje want ik vind het initiatief super!
Dankjewel Denise! Helaas hebben we op dit moment nog geen mogelijkheid tot variatie, maar top om te horen dat je er je eigen draai aan hebt gegeven :-)
Over ongeveer een maand komt er een platform online waarbij het wel mogelijk is om allergieën etc. aan te geven. Misschien heb je daar iets aan!
Hallo Mark,
Ik ben nu volop bezig met het trainen voor de Marathon in Rotterdam. Dus heel veel wat er op het programma staat doe ik al. Maar merk wel nadat de trainingen intensiever worden er ook meer gegeten moet worden. Dus afvallen is nu niet zo gepast anders ben ik bang dat ik wat te kort kom en blessures oploop.
Hoi Geke, dat lijkt me inderdaad verstandig! Je kunt in het schema ook de optie 'op gewicht blijven' kiezen, dat klinkt nu voor jou als de beste keuze.
Veel succes met je marathon!
Zeer interessant ik ga ermee aan de slag. Bedankt
Succes Leen!
Hoi, omdat jullie feedback vragen....
Ik doe wel goede ideeen op omdat ik 6x per dag wil eten, maar de menu’s vind ik niet zo handig opgebouwd. Ik zou zo’n 2200 kcal moeten nuttigen, dat is prima. Maar vandaag zitten meer dan de helft van de kcal in diner of mog later. 100 HR rozijnen op een dag is best veel (suiker) en 300 gr worteltjes wegknagen als 1 snack word ik ook niet blij van.
Dus ik heb wat ideeen gekaapt, hussel alles door elkaar en dan helpt het me zeker wel om mijn weg te vinden van drie maaltijden en snaaien naar 6/7 eetmomenten
Hoi Ilonka,
Dankjewel voor je uitgebreide feedback! Wat schuifwerk om een schema naar eigen wens te creëren kan inderdaad heel nuttig zijn, top dat het voor jou gelukt is om er toch iets handigs uit te halen. Ga zo door :D
Bedankt voor het schema. Ik was vooral benieuwd of ik goed bezig was en dat blijkt erg overeen te komen met het schema. Het is me duidelijk wat ik beter wel en niet kan eten.
Al kom ik niet aan de 1900 cal. die je adviseert. Wel eet ik af en toe een aardappeltje, omdat ik daar van hou en eigenlijk niet van rijst.
Ik kan met de informatie goed verder.
Fijn om te horen dat je er iets aan hebt, Inny! Aardappels in plaats van rijst zijn ook prima :-)
Hi , eerste week er bijna op en bevalt goed. Veel snacks tussendoor iets wat ik normaal niet deed ( wel ongezonde dingen tussendoor) dus eet regelmatiger. Nu wilde ik het schema nog eens uitdraaien om te kijken of daar iets anders in staat maar op de tel blijft deze draaien maar geen schema. Dat is jammer , zou fijn zijn als je een week 1 en week 2 zou hebben . We kunnen nu wel de calorieeen etc aanpassen alleen komt geen ander schema uit ....
Hoi Sam,
Op dit moment hebben we inderdaad alleen één schema, dat je kunt herhalen. Voor wat variatie kun je daarbij bijvoorbeeld de groenten door andere groente vervangen, andere kruiden gebruiken, wat schuiven met verschillende soorten fruit, etc.
Over ongeveer een maand komt er een platform online waarin je wél wekelijks een nieuw schema kunt krijgen, dus hou de site in de gaten!
Ik ben natuurlijk pas bezig
Maar moet zeggen voordat ik begon snel buiten adem was ,nu fiets ik gemakkelijker ,niet meer zo snel buiten adem
Bedankt hoop zo door te kunnen gaan
Ik eet alleen kip of kalkoen en meer groente en magere yoghurt voor de makkelijke stoelgang
Wat fijn om te horen, Mulder! Succes :-)
Ben zeer tevreden over het schema, alleen redt ik vaak maar 1 snack, tussen de maaltijden. Ik vind 1850 calorieën best veel en kom niet boven de 1600.
Hoi Sandra,
Dat is geen probleem :-) De berekening blijft uiteindelijk toch een beetje een schatting, omdat verschillende lichamen toch net even anders werken. Als jij merkt dat je niet meer eetlust is, draait je metabolisme waarschijnlijk op een net wat lager pitje en is dit voor jou gewoon genoeg.
ben alleenstaande man ,vind dit allemaall beetje te ingewikeld,moet veel eenvoudiger met aldie boodschappen,ben nog van de oude hollandse pot aardappelen,groenten en vlees
Best handig ter aanvulling op mijn eigen bewuste voeding. Ik mis echter de opties om aan te geven of je bepaalde produkten wilt of moet (allergie..) weglaten uit je voeding. Ik eet bv geen vlees, noch vis. Uiteraard krijg ik zoals iedereen allerlei vis en vlees gerechten bij het diner. Logisch want bomvol eiwitten, maar toch....
Hoi Stephanie,
Op het moment is het schema helaas nog niet geschikt voor een vegetarisch eetpatroon. Je kunt natuurlijk zelf wel heel wat aanpassen door vlees en vis te vervangen door bijv. eieren, peulvruchten, kaas etc.
Over ongeveer een maand komt er een nieuw platform online waar het wel mogelijk is om voor vegetarische weekmenu's te kiezen :-)
Hallo , mag ik ook een taalfoutje rapporteren ?
Bij afvallen en aankomen staat : je kunt dan gemakkelijk afwissen, dat moet zijn afwisselen . Omdat u toch
Ik heb voedingsschema ontvangen voor wat aan te komen 2800 kcal
Maar er zit niet 1 dag een banaan bij en hoe moet t verder met m n eiwitshakes
Hi Jeroen,
Het schema is zo ontwikkeld dat je juist geen supplementen (zoals shakes) nodig hebt. Het staat je natuurlijk vrij om ze alsnog in plaats van bijvoorbeeld een tussendoortje te gebruiken :-)
Ten eerste top dat het gratis is. Calorieën bereken ook fijn. Alleen het voedingschema slaat bij bij nergens op. Ik mag gemiddeld ongeveer 3800 kcal per dag krijgen volgens jullie, alleen iedere dag kom je met het voedingschema niet aan de 3800 maar vaak maar aan de 3100 tot 3400. Dit vond ik een groot verschil zeker voor iedere dag.
Hi Daan,
Voor ongewoon hoge of juist lage energiewaarden werkt het voedingsschema inderdaad nog niet ideaal, excuses! Hopelijk kun je met behulp van de berekende macro's zelf wat aanpassingen maken, bijvoorbeeld door wat geschikte tussendoortjes toe te voegen.
Dankjewel voor het voedingschema! Ik heb er goeie tips uitgehaald om aan te komen en gezond meer calorieën te eten. Oa af en toe een glas extra (rijst)melk vond ik een goeie tip. Dat ik daar zelf niet op ben gekomen!
Beste,
Dit dieet is niets voor mij. Er zijn teveel ingrediënten die ik niet lust en verder moeilijk te combineren is voor de rest van het gezin.
Ik wens jullie veel succes en bedankt voor het toesturen van het menu.
wat moet ik doen als ik aan wil komen?
Hoi Denise,
Als je als doel 'aankomen' opgeeft, krijg je te zien hoe veel calorieën je ongeveer moet eten om dat te bereiken!
Beste,
ik heb laatst vanaf hier een voedingsschema ontvangen.
Nu is het zo dat de nadruk van dit schema heel erg ligt op het eten van vis.
Helaas heb ik een hekel aan de meeste vissoorten.
Daarnaast probeer ik ook nog eens 5 dagen in de week vegetarisch te eten.
Ik vind het erg jammer dat dit niet in te vullen valt, op deze manier heb ik helaas niks aan het schema.
Ik hoop dat hier in de toekomst aanpassingen voor komen
Hoi Kirsten,
Dankjewel voor de feedback! We werken inderdaad aan een platform waarin het mogelijk is om bepaalde ingrediënten weg te filteren. Hou de site in de gaten :-)
Goedemiddag,
Ik ben vrijdag begonnen en heb op de link voor boodschappen bestellen bij ah geklikt. Het valt me op dat er dan van alles 1 wordt besteld. Klopt dat of zou ook de juiste hoeveelheid moeten worden ingevuld? Zou erg prettig zijn. Mijn vrouw en 2 jonge kinderen eten ook mee. Hebben jullie nog tips hoe ik die meeberekenen in het weekmenu.
Vriendelijke groet,
Danny Siliakus
Hi Danny,
In principe zou de boodschappenlijst de juiste hoeveelheden moeten bestellen! Als dat niet gebeurt kun je ons misschien even mailen (info@fitchef.nl).
Je kunt het beste voor je vrouw ook de vragenlijst invullen en jullie hoeveelheden bij elkaar optellen. Voor de kinderen is onze berekening niet geschikt, dus daar zou ik gewoon proberen te zorgen dat ze voldoende en gebalanceerd eten :-)
Hoi Mark,
Bedankt voor je voedingsadvies.
Haal er veel uit.
Ben goed bezig.
Super handig dat ik nu niet hoef na te denken wat voor tussendoortjes ik moet eten .
Groetjes Fatima
Wat leuk om te horen Fatima, veel succes nog verder!
Hoi Mark, geniaal de link naar de AH. Een gevarieerd schema, waarin de variabelen aangepast kunnen worden. Mijn advies zou ruim 2600 Kcl per dag zijn om af te vallen. Ik sport 4-5 x per week, maar meer dan 2200 Kcl moet ik niet eten, want dan kom ik aan. De mate van stofwisseling mis ik nog. Het is te algemeen op deze manier. Mss kan je daar in de toekomst nog wat mee doen. Goed bezig in ieder geval en heel veel succes!
Hoi Steven,
Bedankt voor je feedback!
De optie om stofwisseling (lichaamstype) etc. in te voeren is zeker iets wat we in de toekomst gaan toevoegen. Voor nu kun je zelf je kcal behoefte wijzigen via je voedingsschema pagina. Het schema wordt er dan op aangepast.
In maart komen we met een grote update.
Volg de ontwikkelingen via Instagram als je wilt. Zie:
https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Ik heb geen eetschema echt nodig dus ik stop daarmee
heb geen eetschema ontvangen heb geen instagram ook hoe nu
Hi Jeanny, je kunt ons mailen op info@fitchef.nl :-)
Het is vooor mij veel te duur. Tips?
Hoi Henk, misschien heb je iets aan deze blog of dit overzicht :-)