• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Overig » Gezond én goedkoop eten

Gezond en goedkoop eten: 40 goedkope producten in een handig overzicht!

1 augustus 2017 by Mark van Oosterwijck 14 Reacties

Gezond en goedkoop eten: 40 goedkope producten in een handig overzicht!

Gezond eten staat bij veel mensen hoog op het lijstje met goede voornemens. Helaas lukt dat niet altijd. Tijd en energie zijn beperkende factoren, maar ook geld kan een drempel zijn! Gezond eten heeft immers een nogal prijzig imago. Dat kán kloppen – als je iedere dag bergen avocado’s, blauwe bessen en zalm naar binnen werkt.

Maar gelukkig hoeft er niet altijd een prijskaartje aan gezondheid te hangen. Supermarkten liggen stiekem namelijk vol waanzinnig gezonde producten die relatief maar weinig kosten. Kortom, wil je gezond en goedkoop eten? Onze lijst van vandaag helpt je een handje!

Inhoud verberg
1) Hoe gezond eten maken?
2) Goedkope producten
2.1) Gezond en goedkope koolhydraten
2.2) Gezond en goedkope vetten
2.3) Gezond en goedkope eiwitten
3) Geen superfoods: groente en fruit!
4) Koop gezonde producten slim in
5) Supplementen?

Hoe gezond eten maken?

Eerst nog even snel de vraag: wat houdt dat eigenlijk in, gezond eten? Waar kun je dan wel mee aan de slag, als de stereotype ‘superfoods’ niet noodzakelijk zijn? Een belangrijke factor is variatie. Hoe meer je afwisselt, hoe meer kans dat je alle noodzakelijke nutriënten gewoon binnen krijgt.

Daarnaast is de verhouding natuurlijk van belang. Zorg dat je genoeg groente, fruit en andere plantaardige producten eet. Daarmee compenseer je voor de nadelige gevolgen van een teveel aan dierlijke producten, waarvan je bij voorkeur iets minder eet. En ten slotte geldt: overdaad schaadt. Eet dus nergens te veel van, hoe gezond het ook lijkt – alles met mate is de beste manier om gezond te blijven.

Goedkope producten

Goed, zeg je nu misschien, maar gezond en goedkoop variëren – is dat niet lastig? Gelukkig valt dat enorm mee, als je maar weet waar je moet kijken! We geven je hieronder een overzicht met goedkope producten, onderverdeeld naar koolhydraten, vetten en eiwitten.

Gezond en goedkope koolhydraten

Laten we bijvoorbeeld met de basis van de meeste maaltijden beginnen: de koolhydraten. Die zijn vaak best goedkoop in de supermarkt – maar dat is dan vooral omdat ze vol snelle suikers zitten. Een paar relatief goedkope opties zijn:

  1. Zilvervliesrijst
  2. Zoete aardappel
  3. Bonen
  4. Linzen
  5. Kikkererwten
  6. Havermout of Brinta
  7. Mais
  8. Couscous
  9. Aardappelen
  10. Volkoren brood

Gezond en goedkope vetten

Met de basis op orde kun je kijken welke vetten je toe wilt voegen. Ook hier geldt weer: er is genoeg vettigheid te krijgen in de supermarkt, en veel daarvan kost nauwelijks iets. Helaas is veel van dat vet ook gewoon heel ongezond. Kies dus niet voor sterk bewerkte transvetten. Ook is het goed om olie met veel omega 6-vetten een beetje te beperken: daar krijgen veel mensen al te veel van binnen.

Wel gezond zijn onverzadigde omega 3-vetzuren. Een beetje verzadigd vet kan daarnaast geen kwaad. Kies je bijvoorbeeld voor de volgende relatief goedkope producten:

  1. Olijfolie
  2. Olijven
  3. Pindakaas en pinda’s
  4. Zonnebloempitten en andere goedkopere zaden en pitten
  5. Noten (goed betaalbaar als je online in bulk koopt)
  6. Vette vis in blik, bijvoorbeeld tonijn en sardientjes
  7. Eieren
  8. Kokosolie
  9. Volle zuivel
  10. Roomboter

Gezond en goedkope eiwitten

Nu moet gezegd worden dat koolhydraten en vetten voor veel mensen niet het probleem vormen. Ook de wat duurdere producten zijn daar namelijk nog aardig te betalen. Waar de boel echt problematisch wordt, is vaak bij de eiwitten. Deze productgroep heeft een dure reputatie, en toch zijn het juist de eiwitten waar veel mensen flink van willen eten.

Betekent dat dat een leefstijl als fanatiek sporter je automatisch een kapitaal kost? Welnee, want dure biefstukken zijn echt niet de enige goede bron van eiwitten. Andere relatief goedkope eiwitrijke producten zijn bijvoorbeeld:

  1. Kipfilet
  2. Tonijn en sardientjes uit blik
  3. Tartaar
  4. Eieren
  5. Kwark en yoghurt
  6. Hüttenkäse (huismerk is stuk goedkoper)
  7. Diepvriesvis
  8. Peulvruchten
  9. Tofu (naturel een stuk goedkoper dan voorgekruid!)
  10. Eiwitshakes (zie verder naar onder)

Geen superfoods: groente en fruit!

Ten slotte zijn er dan nog groente en fruit. Het is sowieso aan te raden om daar een flink deel van je menu mee te vullen. Niet alleen omdat het gezond is, maar ook omdat verse groente en fruit verbazend weinig hoeven te kosten! Zeker als je voor seizoensproducten gaat, zit je eigenlijk altijd wel goed.

Als je gewoon lekker varieert met de verschillende soorten heb je echt geen dure superfoods meer nodig. Je krijgt dan meer dan genoeg van alles binnen met je betaalbaardere dieet. Kies bij een krap budget dan het liefst voor de goedkoopste soorten, zoals:

  1. Appels
  2. Peren
  3. Bananen
  4. Druiven
  5. Meloen
  6. Sla (meeste varianten)
  7. Paprika
  8. Broccoli
  9. Wortel en winterpeen
  10. Spinazie

Koop gezonde producten slim in

Verder kun je een hoop geld besparen door net even wat langer over je boodschappen na te denken. De volgende tips zorgen ervoor dat je makkelijker gezond en goedkoop kunt eten.

  • Koop groot in, dat levert vaak korting op. Je kunt een deel vervolgens invriezen om later te gebruiken.
  • Koop regelmatig groente en fruit in op de markt.
  • Producten als noten en kruiden zijn vaak goedkoper bij bijvoorbeeld Aziatische of Turkse supermarkten.
  • Bekijk voor je je menu plant de aanbiedingenfolder van je supermarkt. Als je je maaltijden samenstelt met producten daaruit, bespaar je snel behoorlijk.
  • Er is niets mis met groente en fruit uit de diepvries, en het scheelt vaak geld. Hetzelfde geldt voor vis uit de diepvries.

Supplementen?

Ten slotte zal het je niet ontgaan zijn dat we bij de eiwitten ook eiwitpoeder als een goedkope optie noemden. Dat klinkt misschien wat vreemd, want zo’n bak poeder is best prijzig. Als je het echter in kosten per gram eiwit bekijkt, is het zelfs goedkoper dan kipfilet in de aanbieding! Dit kan dus best een prima manier zijn om goedkoop meer eiwitten binnen te krijgen.

Verder zijn de meeste supplementen niet echt aan te raden, behalve wanneer ze medisch noodzakelijk zijn. Wanneer je budget niet te ruim is, kun je je geld beter besteden aan een voedingspatroon dat als geheel goed in elkaar zet. Supplementen blijven vaak toch meer detailpunten en zijn in veel gevallen zonder van je geld.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Tips om lenig te worden!
  • 10 laxerende voedingsmiddelen in een handig overzicht!
  • Welke soorten fruit zijn er allemaal?
  • Is een citroensapkuur effectief?
  • Vergeten groenten lijst!
  • 5 handige gratis fitness apps!
  • Vaker plantaardig eten: 8 praktische tips!
  • De beste voeding voor gezond haar!
  • Is aspartaam schadelijk voor onze gezondheid?
  • Bakken zonder eieren: 10 ei vervangers

Categorie: Overig

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. adsc zegt:

    11 maart 2023

    ssqdsv

    Beantwoorden
    • Anoniem zegt:

      11 maart 2023

      waarom

  2. Jolanda zegt:

    13 februari 2018

    Mooi artikel met een fijn overzicht dat houvast biedt. Wat ik me wel afvraag is waarom 'volle zuivel' wordt geadviseerd. Okay het staat bij de vetten, in die zin begrijp ik het, maar ik kies zelf vrijwel altijd voor 'halfvol'. Is vol toch beter en zo ja waarom?

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      14 februari 2018

      Hi Jolanda, alle soorten zuivel zijn in principe prima! In dit geval hebben we inderdaad voor vol gekozen omdat het om goedkope bronnen van vetten ging. Als je liever wat minder calorieën uit zuivel haalt, kun je echter ook uitstekend voor mager of halfvol kiezen :-)

  3. Johanna zegt:

    15 september 2017

    Echt superleuk om te lezen! Als je gezond met je lichaam bezig bent zoals met sporten ga je ook gewoon rekening houden met wat je eet. Mijn eigen diëtist in Amsterdam zegt ook altijd dat gezond eten een omslag in denken in, die je gewoon onder de knie moet hebben/krijgen. Ik log hier altijd stiekem in om te lezen, nu aan het reageren :)

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      16 september 2017

      Dag Johanna,

      Bedankt voor je reactie en compliment! :-)

      En ik ben het voor de volle 100% met je diëtist eens.
      Wanneer je eenmaal gewend bent aan gezond eten is het ook helemaal geen verplichting .

      Je wilt niet anders meer. En dat zou uiteindelijk ook het doel voor iedereen moeten zijn!

      Leuk dat je de blogs leest. Een reactie stel ik altijd op prijs! ;)

      Groetjes,

      Mark

  4. Rik zegt:

    1 augustus 2017

    Ga zo door! Ik lees je berichten vaak! Sommige zijn logisch maar lkkr als je op een rij(s)tje ;) staan. Ga zo door, heel interessant.

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      1 augustus 2017

      Hi Rik,

      Dankje, goed om te horen! :-)

      Groet,

      Mark

  5. Annemarieke zegt:

    1 augustus 2017

    Leuk artikel weer!
    Verantwoord, bij voorkeur biologisch eten Is vaak wel wat duurder, maar als je, net als in het artikel staat beschreven, goed opletten is er veel winst te behalen. Avocado's bijvoorbeeld, zijn vaak in de aanbieding. Ik vries ze in stukjes in en doe ze later bevroren in de blender bij een smoothie.
    Vanaf 3 augustus zijn zowel bij de Aldi als de Lidl veel gezonde, biologische produkten in de aanbieding!

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      1 augustus 2017

      Hi Annemarieke,

      Thanks leuk om te horen!
      En bedankt voor de tip m.b.t. de biologische producten in de aanbieding. Handig om te weten voor velen!

      Groet,

      Mark

  6. Sytske zegt:

    22 april 2015

    Leuk artikel weer :)
    En ik doe al dit soort dingen dus, maar hier is de markt vaak absoluut niet goedkoper dan de diverse supermarkten.
    En voor ik naar de overige supermarkten ga breng ik eerst een bezoek aan de Aldi, want het is me al diverse keren opgevallen dat zij nog goedkoper zijn dan de aanbieding van een supermarkt.

    Beantwoorden
    • Yolande zegt:

      22 april 2015

      Oh ja Syts jij had geen Lidl hè. Die is zo ideaal! En de Turk bij ons die heeft ook mooie groenten en fruit en zeker niet duur. Mar dat wil nog wel eens per Turk verschillen. We hebben hier meerdere van dat soort winkeltjes. Ik vind het een aanwinst!
      Vaak ook mooie kruiden (verse gember). Vlees (kip) is ook niet duur daar, maar is Halal geslacht. Daar heb ik zo mijn bedenkingen bij.

      En zo is er altijd wel wat....zucht.

    • Sytske zegt:

      22 april 2015

      Bij de Turkse supermarkt haal ik ook het nodige hoor en af en toe bij de Lidl. Die Lidl zit namelijk precies de andere kant op dan waar ik praktisch altijd boodschappen doe en zit daarnaast dan ook nog eens verder weg.

    • Tilly zegt:

      1 augustus 2017

      Goed Halal geslacht is niks mis mee. Dat gaat met respect voor het dier en is volgens mij gezonder, omdat het bloed er uit loopt.

      Maar ik Durf niet met mijn hand op het hart te beweren dat Halal altijd zo Halal is als het verkocht wordt.

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy