Gratis Voedingsschema op maat
Bereken hieronder eerst je caloriebehoefte:
(Je ontvangt het schema binnen 2 minuten in je e-mail inbox.)
Voedingsschema voor afvallen (cutten), aankomen (bulken), op gewicht blijven
Wil je weten hoe je moet eten om meer spierweefsel op te bouwen? Of weet je niet goed hoe veel calorieën je nodig hebt om af te vallen? Met bovenstaande calculator kom je daar heel eenvoudig achter. Vul je gegevens in en geef aan wat je doel is: afvallen (ook wel cutten), aankomen (ook wel bulken) of op je huidige gewicht blijven.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen berekent de tool vervolgens welke dagelijkse calorie-inname voor jou optimaal is. Ook geven we op basis van je activiteit je de ideale verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Gratis voedingsschema op maat voor mannen en vrouwen
Aan de hand van die caloriebehoefte en optimale voedingsmix kun je binnen slechts 2 minuten een gratis voedingsschema op maat downloaden. (En ja, dat is echt 100% gratis, zonder verborgen kosten!) We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het gratis voedingsschema genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je gratis voedingsschema. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen.
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. Het voedingsschema op maat wordt daar vervolgens gewoon aan aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Feedback of vragen?
Deze tool is nog volop in ontwikkeling. Heb je een vraag, feedback of opmerking naar aanleiding van het gratis voedingsschema? Laat het ons dan weten in een reactie hieronder, zodat we je zo snel mogelijk kunnen helpen.
[Update]: Rond maart dit jaar gaat ons lang verwachte FitChef platform online. Op dit platform ontvang je elke week een nieuw menu met nieuwe recepten + boodschappenlijst. Ook heb je de vrijheid om dieetvoorkeuren en intoleranties op te geven. Wij kunnen niet meer wachten! 🙂
heb geen eetschema ontvangen heb geen instagram ook hoe nu
Het is vooor mij veel te duur. Tips?
Graag wil ik een schema voor 3x per dag eten en verantwoordelijkheid tussen door
Zeer uitgebreid en varierend schema, ik ben er pas aan begonnen (doelstelling = bijkomen) en nu al een beetje gewicht erbij, met gezonde vetten 🙂 aanrader!
Hoi. Ik zou graag nog wel een vega variant Weekmenu willen. Ik zie veel vlees en vleesbeleg terug. Verder vind ik het menu overzichtelijk en handig met de boodschappen lijst.
Beste Mark,
Komt er elke week een nieuw schema online? Of blijft deze staan tot 1 maart? En als er elke week een nieuwe komt, op welke dag? Verder vind ik de link naar de AH geniaal! Zo ontzettend handig. Dank voor het schema en de bijbehorende boodschappenlijst!
Hoi Cornelis,
Op het nieuwe platform (ergens in maart online) kun je 1 weekmenu gratis aanvragen.
Ook kun je premium member worden voor €9,95 per maand. Je ontvangt dan elke week een nieuw weekmenu + boodschappenlijst (en AH link).
Als premium member krijg je daarnaast toegang tot alle 600+ recepten en kun je dieetvoorkeuren en intoleranties opgeven. Bijvoorbeeld als je lactosevrij of glutenvrij wilt eten. Na de release blijven we het platform door ontwikkelen en komen er steeds meer functionaliteiten bij.
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via onze Instagram pagina.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
P.s Op welke dag zou je de weekmenu's graag willen ontvangen? (Kunnen we hier rekening mee houden).
Ik wil zo veel mogelijk afvallen
Wat mogelijk is
Is het ook mogelijk dat je met een lactose intolerantie rekening houd?
Ik vind het een goed dieet maar heb nog wat vraagjes.is het de bedoeling dat je bv 1 snack kiest. Ik neem aan niet allemaal? Ben nu 3 dagen bezig en ruim een kilo kwijt. Het valt mij op dat kaas niet genoemd wordt. Teveel vet?
Erg eenzijdig schema, valt me tegen. Weinig groenten en veel Nederlandse oplossingen om aan je kcal te komen met bewerkte producten als brood. Ik heb hier niets aan helaas....
waar is de link naar AH online vanuit boodschappenlijst?
Hallo ik moet aan mijn voet geopereerd worden en dan 7 weken gips waar ik niet mag op lopen wat is mijn voedingschema
Hi, ik zou ook graag dat voedingschema ontvangen 🙂
Ik heb al 3x het volledige lijstje ingevuld maar krijg nergens de mogelijkheid om mijn e-mailadres in te vullen..
Dit pobleem ervaar ik ook.
Wanneer ik zelf de procenten van de macro's wil bepalen blijft het programma bezig met het verwerken van het voedingsschema. Na een hele dag mijn laptop aan gehad te hebben met de pagina open, heb ik nog altijd niet het voedingsschema eruit gekregen. Hoe kan ik dit wel voor elkaar krijgen?
Mijn vriendin en ik willen beiden afvallen door meer te bewegen en te letten op hetgeen we eten...
We hebben de voedingsschema bekeken en vonden dat er erg veel gegeten mocht worden en eetmomenten waren...
We kunnen dit niet toepassen in ons dagritme, maar zien ondertussen wel enkele gelijkenissen met ons eigen voeding.
Daarnaast wonen we in Tsjechië en kunnen we geen gebruik maken van het bestellen bij Albert Heijn.
Erg bedankt voor de kosteloze inzage van jouw voedingsschema.
Vriendelijke groet
CHEF
Nogmaals bedankt voor het voedings- schema.
Ben nog niet zo handig met computer,
Maar oefening baard kunst gelijk ze zeggen,
(p.s Heb men persoonlijke schema nu op geslagen,
Moet er nog aan beginnen wegens omstandigheden is er niets van gekomen,
Nog een vraag je ga 4x per week trainen woesdag zaterdag zondag rust, welke spier groepen zou ik best bij elkaar zette
groetjes sel, tot later.
Ik heb het nog niet geprobeerd, zijn wel meest dingen die ik lust, wel anders dan ik gewoon ben, maar knop moet even om, hé? Ik zou het graag samen met m’n man en zoon doen, die mogen ook wel wat afvallen. Dat is voor mij gemakkelijker, dus ga eerst maar eens het gesprek aan met ze
Lekker makkelijk en goed vol te houden. Nu het resultaat afwachten
Hallo, dank je wel voor het schema. Helaas lukt stap 1 me niet. En daar moet het toch mee beginnen. De knop wil maar niet om...tips???
Dag, bedankt voor het schema. Voor mij is het een leidraad en hulpje om bewust met mijn voeding bezig te zijn. Ik pas het wel een beetje aan hier en daar. Op sommige dagen staan er te weinig groente en fruit in en veel calorieën. Verder mis ik de vis en peulvruchten, de laatste zijn goed verzadigend en een bron van plantaardige eiwitten. Maar al met al helpt het me zeker om mijn doel te bereiken!
Was door langdurig gebruik 95 kilo. In 1.5 jaar afgevallen tot 72 kilo. Nu door feestdagen En vakantie aangekomen weer nu 75. Wil graag 65 kilo wegen. Ben schildklierpatient werkt te langzaam vgr Hennie
Bedankt voor het weekplan, dit helpt me zeker bij mijn doelstelling om die paar extra kilootjes kwijt te spelen.
Vorige week begonnen en nu al bijna 2 kg kwijt. Ik vind dit dieet goed vol te houden.
Wat goed om te horen, Simone! Ga zo door 😀
Nog niet begonnen maar ga dat dinsdag doe . Schema ziet er super goed uit. Ik zou dan meer eten dan ik normaal doe. Het zijn wel allemaal dingen die ik lust en goed te doen zijn. En ik ben erg benieuwd hoe het zal verlopen.
Succes alvast An!
Nog niet begonnen. Ben al lang bezig ook op een andere manier en was het ineens zat. Ik ga eerst zelf mijn menu's weer samenstellen. Ik heb in een opwelling dit voedingsschema besteld. Is niet zo'n ramp. kan het altijd oppakken als ik dat wil.
Maar ik vind van mezelf dat ik teveel met voeding en mijn lijf bezig ben. Ik blijf redelijk op gewicht. Mag wel 3 kilo af, maar ik wil het nu eerst met rust laten.
Hoi Yip,
Gezondheid is goed, maar te veel over je gezondheid nadenken kan inderdaad ook ongezond worden. Lekker ontspannen in je vel zitten is ook heel veel waard 🙂 Succes met een beetje tot rust komen, en misschien heb je later nog eens iets aan het schema!
Bedankt voor het voedingsschema.
Ik wil er nog wat aan sleutelen met name de koolhydraten wat minderen.
Wel heel veel boodschappen nodig dat is wel lastig voor iemand alleen maar ga mijn best doen en wat meer wandelen en zwemmen.
Hoi Wil,
Je kunt je voedingsschema natuurlijk altijd naar eigen inzicht wat aanpassen 🙂 Ik hoop dat je er prettige inspiratie uithaalt!
Bedankt voor de voedingsschema, moet er nog aan beginnen.
Succes!
Alvast heel erg bedankt voor het voedingschema, ,ik kan het enkel maar toejuichen, het grote voordeel is dat ik geen honger heb zodat ik zo goed als volledig de snoep dat ik tussendoor at, bijna helemaal heb kunnen weglaten, ( helemaal weglaten , wil ik niet want moet mezelf toch een enkel keertje iets gunnen hé.Mijn gewicht daalt geleidelijk aan ik verlies een 700 gram /week lijkt me ideaal.toch?
Wat goed om te horen, Christine! 700 gram per week is een uitstekend tempo, waarmee je ook niet bang hoeft te zijn voor een jojo-effect. Goed bezig 😀
Hallo! ik vind het een heel leuk initiatief, alleen mis ik een aantal dingen.
1. voedselallergieën (voor mij bijvoorbeeld lactose, maar ook een hoop andere allergieën en intoleranties)
2. een prijslijst (eventueel met opties voor bestedingsruimte, om aan te passen)
3. hoeveelheid producten is soms lastig, omdat het niet in die hoeveelheid verkocht wordt (bijvoorbeeld champignons en hummus)
4. een mogelijkheid om met je partner samen te plannen (bijvoorbeeld dezelfde gerechten, maar andere hoeveelheden op het bord)
Komen deze oplossingen in de nieuwe versie van Maart te staan?
vriendelijke groet,
Arischa
Hoi Arischa, ik zal je vragen even stuk voor stuk beantwoorden:
1. In het platform dat begin maart online komt, kun je voor de meest voorkomende allergieën (zoals lactose) een aangepast menu krijgen
2. Het platform werkt met een ingebouwde tool die de boodschappenkosten zo veel mogelijk minimaliseert...
3. ... en daarmee hou je als het goed is ook meteen minder restjes over 🙂
4. Als je met een partner samen eet, kun je het best allebei los een schema aanvragen; je krijgt dan allebei je eigen ideale hoeveelheden.
Ik hoop dat ik je vragen daarmee beantwoord heb 🙂
Bedankt voor het voedingsschema.
Mijn groot probleem is de snoepverslaving(chocolade,winegums,wafels enz.)
En dit van 's morgens tot voor het slapen gaan , en snoep vervangen door fruit lukt helaas niet !
Mvg
Hi Rudy,
Daarvoor is uiteindelijk de enige oplossing toch: het gewoon doen. Zorg dat je geen snoep in huis of in de buurt hebt, plan een paar drukke dagen in zodat je geen tijd hebt om aan suikers te denken, en wees streng voor jezelf! Je zult merken dat de drang om te snoepen al snel afneemt als je dit een paar dagen volhoudt 🙂
Wil heel graag afvallen op korte termijn
Hallo, ik ben samen met mijn dochter begonnen aan het weekdieet. Goed vol te houden en lekker ook. En met resultaat. Vroegen ons af of er ook een nieuw weekschema volgt.
Hoi Sonja,
Goed om te horen! Op dit moment hebben we helaas alleen dit voedingsschema online staan. Begin maart volgt echter een platform waarmee je ook wekelijks een nieuw weekmenu kunt aanvragen 🙂
Ik zou graag zien dat alle boodschappen die ik moet kopen ook daadwerkelijk op gaan. In 1 week mag ik bijv. 1x 20 gram hummus en 1x 5 gram hummus. Dat is 25 gram. In een bakje zit 200 gram. Moet ik die 175 gram dan weggooien? Zo geldt dit ook voor veel groenten. 75 gram champignons: een bakje is meestal 250 gram. 100 gram spinazie: een zak is denk minimaal 400 gram.
Hoi Sabryna,
Dankjewel voor je feedback.
We zijn hier iets voor aan het ontwikkelen. Dit is in de update die in maart komt verwerkt.
Als je wilt kun je de updates volgen via Instagram.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Paar keerLijst ingevuld en op berekenen gedrukt maar krijg verder geen reactie. Werkt dit verhaal nog?
Hoi Andre, dat is vreemd. Misschien kun je even mailen naar info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee!
het schema klopt volgens mij niet, het bevat veel teveel calorieën en koolhydraten wat vermoedelijk de bloeddruk omhoog zal stuwen, hou het voorlopig toch maar op koolhydraatarm..
Hoi Arie,
Koolhydraten hebben niet heel veel te maken met de bloeddruk (wel met het bloedsuikerlevel, misschien bedoel je dat?)
Met een hoge bloeddruk is het vooral belangrijk dat je niet te veel zout en verzadigde vetten eet 🙂
Ik ben een sportdocent en was zeer benieuwd of het een verrassend, verfrissend voedingsschema zou zijn. Niets met het voedingsschema gedaan. Stond vol met zuivel, vlees. Ik ben vegetarisch en als het lukt in de toekomst vegan. Ik woon niet meer in Nederland en vond het een leuke link naar de site van AH om de boodschappen te doen.
Maar ga vooral door met hetgeen waar jullie achterstaan, dat is belangrijk.
Hoi Ellen,
Wanneer je vegetarisch eet, is het voedingsschema inderdaad nog niet ideaal. Vanaf maart komt er een platform online waarin ook vegetarische schema's verkrijgbaar zijn, misschien heb je daar meer aan.
En dankjewel! We hopen steeds meer mensen over gezonde voeding te leren 🙂
Alle boodschappen gedaan maar de reader blijft maar opnieuw opstarten? Kan de dagen en de gerechten niet meer terug vinden...
Hom Tom,
Excuus, dat is een bekend probleem.
Dit is vanaf maart verholpen.
Je kunt via deze link een nieuw menu aanvragen (is zelfde weekmenu).
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Jammer dat het veel gebaseerd is op koolhydraten . Ook jammer dat er weer een groot concern achter zit , die extra Willen verdienen.
Hi Angela,
Je voedingswaarden kun je zelf aanpassen (ook met minder koolhydraten, dus) 🙂
Verder ben ik erg benieuwd op welk groot concern je doelt? Drogespieren (en bijbehorend FitChef) zijn kleine merken die door een paar mensen gerund worden. Natuurlijk is er enig winstoogmerk, we moeten toch ons brood verdienen, maar er schuilt zeker geen geldbelust monsterbedrijf achter de website!
E
Geeft goed aan wat ik juist niet moet doen.
Dat schema op zich ziet er erg goed en bruikbaar uit. Makkelijk vol te houden. Ik kan het alleen niet zo goed plaatsen binnen het Intermittent Fasting concept.
Hoi Gerald,
Als je IF doet, eet je (ongeveer) hetzelfde, maar dan binnen een korter tijdskader. Je zult dan dus een beetje met de planning moeten schuiven, maar verder kun je het schema aardi aanhouden 🙂
Bedankt voor het schema! Met name inzicht in de tussendoortjes vind ik handig. Ik zou graag genoeg vezels willen binnen krijgen, dus ik zou het ook handig vinden om te zien hoeveel vezels erin zitten.
En voor de diners mis ik recepten
Hi Nicole,
Goede feedback, thanks! Bij de update die begin maart online komt zitten in ieder geval uitgebreidere recepten. Vezels ga ik voor je checken, maar zit volgens mij ook inbegrepen in de informatie daar 🙂
Bedankt voor het voedingsschema. Het viel mij op dat er veel magere melk en magere kwark in staat.
Uiteraard omdat er minder vet in zit, maar krijg ik dan wel genoeg voedingstoffen binnen en zit een mager product niet vol met andere , ongezondere toevoegingen?
Hoi Miranda,
Het voedingsschema is zo gemaakt dat de hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en vetten in balans is. De vetten zitten dus in andere producten, zoals gezonde oliën, noten, vis, enzovoort 🙂
Zo lang je voor een 'naturel' mager product kiest, dus zonder smaakjes en suiker en dergelijke, zit er over het algemeen niets geks in. Pas met de smaakjes wordt doorgaans de rommel toegevoegd. Het is dus wel verstandig het etiket zorgvuldig te lezen, maar er zijn genoeg goede opties te vinden.
Dank voor het voedingsschema een heleboel ingrediënten gebruik ik al en aangezien ik geen tarwe, lactose en aardappelen verdraag ben ik al behoorlijk creatief maar nu weer wat goede mogelijkheden erbij dank daarvoor!
Fijn om te horen, Annemarie, succes!
Ik heb het voedingsschema goed in de inbox binnen. Bij aanpassing van de verhoudingen eiwitten en vetten gaat het mis. De site blijft zich continu vernieuwen.
Hoi E, dat is vervelend! Kun je ons even mailen op info@fitchef.nl? Dan kijken we met je mee 🙂
Ik kan het gratis voedingsschema niet opvragen, aangezien ik nergens mijn email kan plaatsen kan ik moeilijk binnen 2 min één ontvangen, bedankt
Hi Sarah,
Als je je gegevens invult en je calorie-inname berekend hebt, zie je ook de mogelijkheid om je mailadres in te vullen 🙂
Ik heb nu een voedingsschema van jullie voor ongeveer 2900 kcal met daarin 444 gr koolhydraten en 65 gr vetten om aan te komen maar is dit qua spier alleen en kom ik dan niet qua vet aan? Afvallen wil ik niet qua vet maar aankomen ook niet! Nu zit ik met cutten namelijk op de 1300 a 1400 met daarin tot de 120 gr koolhydraten en 35 tot 55 gr vetten..
Hoop voor wat informatie van jullie hierover!
Hi Melissa,
Om in spier aan te komen, heb je (naast voldoende training) een klein calorie-overschot nodig, van ca. 300 kcal per dag. Meer dan dat kan je lichaam niet in spieropbouw stoppen, dus dat wordt opgeslagen als vet. Het kan een beetje experimenteren zijn om de juiste balans te vinden, omdat caloriebehoeftes toch altijd een beetje schatten blijven. Ik zou rond 2500 kcal beginnen. Zie je geen resultaat, dan verhoog je de inname iets; merk je dat je naast spier ook veel vet opslaat, dan verlaag je hem 🙂
Hallo, ik ben er mee begonnen , mijn lichaam is gevoelsmatig aan het veranderen , maar op de weegschaal nog geen resultaat.
Hoi Anjo,
Het is goed mogelijk dat je in het begin nog niet direct gewicht verliest (zeker als je intussen bijvoorbeeld ook meer beweegt: dan bouw je nieuwe spieren op, wat juist je gewicht verhoogt). Als je je intussen wel energieker en gezonder voelt, is dat een teken dat je wel degelijk op de goede weg zit. Ga dus zeker zo door 🙂
Ik ben inmiddels begonnen heb wel het een en ander aangepast. Tot nu toe is het goed te doen. Over een maand kijken naar resultaat alvast bedankt.
Succes Mery, we zijn benieuwd!
Super idee om zo gezond eten te bevorderen! Ik ben er daarom gelijk ingedoken maar zie bij de meeste dagen onderaan staan dat m.n. de koolhydraten veel meer zijn dan nodig. Daarnaast staat een bericht dat jullie er nog mee bezig zijn deze verhouding recht te trekken. Hoe lang gaat dat duren?
Hoi Marion,
Over ongeveer een maand komt er een nieuw platform online waarmee je weekschema's kunt genereren. Daarin moeten ook bij lage hoeveelheden de calorieën en koolhydraten gewoon kloppen 🙂
Zo dag 1 zit er bijna op, ben verbaasd over de hoeveelheid die je weg moet kauwen.
En dat voor afvallen, maar begrijp nu dat ik zowieso te weing binnenkreeg, en daarom stil bleef staan. keep up the good work, en we zien uit naar fitchef communitie in maart
Voedingsschema ziet er goed uit. Volgende week uitproberen maar wel wat aanpassen. Mijn caloriebehoefte wat er staat os die van aankomen? Of is dat wat ik verbruik en dan nog bv 250ckal er bij rekenen?
Hoi Sandy,
Als je 'aankomen' hebt gekozen, is het getoonde aantal calorieën inclusief de 'extra' calorieën die voor het overschot nodig zijn 🙂
Ik heb veel baat bij het voedings schema alleen jammer dat ik tijdens sommige krachtsport oefeningeng pijn in mijn linker schouder krijg vanwege lichte atrose waar ik al twee injecties in gehad hebt dus opnieuw naar het ziekenhuis waar waarschijnlijk een operatie zal volgen dus kan ik niet profiteren van het voedings schema dat word weer lang revalideren dan hopelijk weer trainen en gebruik maken van het voedings schema tot heden was ik er erg blij mee
Wat naar om te horen, Jan! Beterschap, en hopelijk komt het voedingsschema in de toekomst alsnog van pas 🙂
Voedingschema is niet te doen. Kost veel geld wat ik niet heb. Hoe nu verder geen idee. Maar ik maak nu wel mijn eigen shakes met 500ml volle melk 100 gram havermout en fruit en honing of jam en een beetje suiker. ( 800 calorieën per shake)Die neem ik nu 2x per dag. Hoop hier mee mijn doel te bereiken.
Misschien een tip voor iemand die aan wil komen net als ik.
En normaal eten ook er bij natuurlijk
Hoi P, jammer om te horen! Misschien heb je ook nog iets aan deze blog met calorierijke voedingsmiddelen 🙂
Ik ben een challenge met een vriend aangegaan in januari. Wij willen graag per 31 juli gespierd zijn maar ook een vetpercentage die max 12% mag zijn (sixpack).
Ik ben 1,70 en woog 68KG toen we zijn begonnen. Een maand later (vandaag) heb ik de eerste gewicht weging gedaan bij basic fit. Ik woog 65,1 kg met een verpercentage van 15%. Ik schrik van mijn gewicht. Ik wil graag massa opbouwen met zo min mogelijk vet.
HELP! 🙁
Groetjes,
Saman
Effe inlezen
https://drogespieren.nl/spiermassa/spieropbouw
Hi Saman,
Je hebt jezelf wel een erg strakke deadline gesteld. Hoewel het natuurlijk goed is om er vol voor te gaan, moet je uitkijken dat je geen ongezonde dingen uit gaat halen om dat doel te halen.
Om massa op te bouwen kun je het beste voor een klein calorie-overschot (ca. 300 kcal per dag) kiezen. Eet je meer, dan kan je lichaam dat niet meer omzetten in spieren, en wordt het dus vet. Let ook op dat je voldoende eiwitten eet 🙂
Mijn doel is aankomen en wat meer/stevige spieren opbouwen. Heb een heel mooi voedingsschema ontvangen. Wat mij wel opviel was dat er overal ‘mager’ /lichte voeding ( bv magere kwark) bij stond. Ik gebruik eigenlijk altijd volle producten. Zijn uiteindelijk de ‘magere’ varianten dan toch beter?
Hoi Renate,
Het voedingsschema gebruikt voornamelijk magere producten omdat de meeste gebruikers willen afvallen. Als je wilt aankomen, kun je de magere zuivel vervangen door de volle variant, in zulke hoeveelheden dat je op ongeveer dezelfde hoeveelheid kcal uitkomt. Je hoeft dan wat minder te eten voor dezelfde hoeveelheid energie 🙂
Ik heb een maag verkleining, wat zou dan mijn voedingsadvies kunnen zijn.
Hoi Ina, bij medische ingrepen kunnen we je helaas geen advies geven. Ik zou dat even met een diëtist overleggen 🙂
Beste Mark,
Ik heb het advies bekeken en ik was al grotendeels op de goede weg. De boodschappenlijst en menu-indeling gaan wij thuis verder uitproberen en wil over een maand eens kijken of het gewenste afvaleffect er is.
Dank zover voor je advies.
vr. gr.,
Frits
Veel succes, Frits!
Gespierder worden
Ik wil 30 kg afvallen en strakker worden.
Ook hoop ik weer fitter te zijn zoals ik 2 jaar geleden was.
Helder duidelijk en goede evenwichtige recepten. Aan alles is gedach...krachttraining, afvallen etc. Top. Verder heb ik genoeg kennis om met overgebleven eten iets te doen.
Super om te horen, Fernanda. En veel succes!
De recepten zien er goed uit maar wat ik jammer vind is dat je “van alles” over houdt.
Zelf maak ik meestal een menu voor een week waarbij ik bijvoorbeeld de helft van de broccoli die ik maandag niet gebruik woensdag verwerk in een ander recept. Weggooien vind ik geen optie. Misschien is 2 weken achter elkaar hetzelfde weekmenu volgen een idee maar ik vraag me af of bijvoorbeeld de groentes tweede week nog een beetje “vers” is.
Ook merk ik dat de “tussendoortjes” voor mij een struikelblok zijn. Ik krijg er meer trek en kom dan in de verleiding meer te eten.
Hoi Tina,
Eten overhouden is inderdaad jammer! Je kunt veel groentes qua voedingswaarde prima onderling uitwisselen, dus zo kun je de groente van dag 2 best (deels) vervangen door de groente die je van dag 1 over hebt gehouden. Misschien werkt dat 🙂
Als de tussendoortjes voor jou niet werken, kun je ze natuurlijk ook gewoon schrappen. Om alle voedingsmiddelen binnen te krijgen, kan het dan wel verstandig zijn om ze bijvoorbeeld (deels) bij de maaltijden te integreren.
Het ziet er heel goed uit hartelijk dank hiervoor. Maar ik ga zondag as voor twee weken naar Gran Canaria maar daarna ga ik hier echt mee starten. Dan vraag ik ook een schema aan voor mijn vrouw. Groet Bert Wijker.
Hi Bert, dat klinkt goed. Fijne vakantie!
Bedankt voor het voedingsschema. Ik ben helaas geen persoon om volgens een voorschrift te eten. Ik eet altijd gezond en gevarieerd, maar wel naar eigen inzicht. Mijn valkuil is niet het eten, maar het glaasje wijn met een toastje in de namiddag.
Hi Tineke,
Dat kan natuurlijk ook prima! Je kunt het voedingsschema ook bijvoorbeeld als een inspiratiebron gebruiken en daar lekker naar eigen inzicht op te variëren. Als het voor jou maar werkt 🙂
Bedankt voor het schema, ik ben verrast over de hoeveelheid die ik mag eten! Het ziet er voor alvast aantrekkelijk uit.
Ik eet geen vlees (wel vis). Misschien kan het een optie zijn om ook een vegetarisch alternatief te voorzien?
vriendelijke groet
Hi Jo, daar zijn we mee bezig! Over ongeveer een maandje komt een nieuwe versie met vegetarisch optie online 🙂
Hoi,
Even een vraag:
Nu heb ik beetje veel buikvet en lovehandels die wil ik kwijt,maar wil wel spieren opbouwen.
Ben wel toe aan tips
Hi Richard,
In het algemeen geldt dat afvallen en spieren kweken tegelijk moeilijk gaat. Ik zou beginnen met wat vet kwijt te raken. Als je daarbij ook krachttraining doet, zul je waarschijnlijk ook wel wat spieren opbouwen of ze in elk geval niet kwijtraken.
Alles over buikvet kwijtraken lees je bijvoorbeeld in deze blog. Hoop dat je daar iets aan hebt!
Ben geen beginner.
Te gecompliceerde gerechten, te dure producten.
Komkommer slaat echt helemaal nergens op.
Erg teleurgesteld. Kunt zelf een veel beter schema samenstellen met de juiste %macro's.
Dag Niels,
Dank voor je feedback. Wil graag even toelichten waarom we bepaalde keuzes hebben gemaakt.
Allereerst wil ik melden dat we volop bezig zijn met de tool zodat je als gebruiker straks meer input mogelijkheden (op basis van dieetvoorkeuren etc.) hebt.
Later kun je bijvoorbeeld ook aangeven hoeveel eetmomenten je per dag wilt etc. Technisch een enorme uitdaging waar we dagelijks aan werken. Daarom geven we het weekmenu voor nu ook gratis weg.
´Te gecompliceerde gerechten´. We hebben het relatief simpel proberen te houden.
Voor veel mensen werkt dit prima. Sommige mensen (zoals jij bijvoorbeeld) houden het liever nog simpeler. Voor ons is het zoeken naar de balans. Ook dit is later iets wat je als gebruiker als voorkeur kunt aangeven.
'Te dure producten'. We hebben ook hier geprobeerd om het zo goedkoop mogelijk te houden. De producten die we hebben gekoppeld zijn vaak van huismerk of anders de goedkoopste variant omgerekend naar de portie. Daarnaast komen veel dezelfde producten terug in het schema.
We moeten rekening houden met variatie en richtlijnen gezonde voeding die in het schema verwerkt dienen te worden.
Ter voorbeeld --> Zalm is in het schema verwerkt omdat het advies is om minimaal 1x per week vette vis te eten. Het krikt de boodschap kosten wel ineens omhoog.
Ook hier zijn we volop mee bezig. We zijn een logica aan het ontwikkelen die de weekmenu's optimaliseert op variatie en budget.
Inmiddels zijn we een heel eind met de nieuwe update die rond maart dit jaar online komt. Dan komt deze huidige versie te vervallen. Het huidige schema is voor ons een startpunt. Vanaf hier maken we het elke dag een klein stukje beter.
Hoop dat je het vanuit ons begrijpt en toch kunt waarderen dat we dit doen.
Groet,
Mark
Hoi Marc,
Schema ziet er goed uit.
Begin zaterdag a.s.
Dank
Succes Marianna!
Vandaag schema binnen gekregen Mar elke dag het zelfde eten is ook geen optie. Wat kan wr aan gedaan worden?
Hoi Pieter,
Het schema bevat zeven verschillende dagen, dus je kunt sowieso een week vooruit. Daarna kun je hetzelfde blijven eten, maar je kunt ook flink variëren door bijvoorbeeld andere groenten, andere koolhydraten, andere kruiden, etc. te gebruiken.
Over een maandje komt er een (veel) uitgebreidere vervanging van het schema online waarmee je elke dag een ander menu krijgt. Blijf de site dus in de gaten houden 🙂
Ben longpatient kan niks meer. Maar moet wel afvallen. Anders kom ik niet in aanmerking voor een operatie. Heb je misschien een idee?
Hoi Becky,
Wat ontzettend vervelend! Afvallen is gelukkig niet alleen een kwestie van veel sporten. Er wordt wel gezegd dat het 70% eten en 30% beweging is: je kunt dus al flink wat kilo's kwijtraken door alleen beter te gaan eten, ook als je niet zo veel kunt bewegen.
Je vindt op onze website erg veel informatie over gezond afvallen. Hier staat bijvoorbeeld een stappenplan met daarin de basis. Ik hoop dat je daarmee een oplossing kunt vinden!
Super fijn eetschema ik ben benieuwd hoe het verder gaat met afvallen en krachttraining
Heel veel succes Senna!
Hallo
Het schema ziet er goed en lekker uit!
Ik ben pas begonnen en merk dat je zo klaar bent met bereiden, daar ben ik heel blij mee. ik heb net gelezen dat er meer schema’s komen, zou mooi zijn!!
Hoi Stienie, leuk om te horen! Er komt inderdaad een platform waarmee je wekelijks een nieuw schema ontvangt, dus hou de website in de gaten 🙂
Ben een paar dagen bezig bevalt goed het resultaat moet ik nog ff afwachten
We duimen met je mee!
Bevalt mij echt uitstekend. Resultaat ver boven mijn verwachting
Wat fijn om te horen Jan!
ik mis de keuze optie van een man/vrouw die al vrij gespierd is en nu droge spieren wil (het zogenaamde cutten).
hiervoor zou ik graag een voedingsschema zien, maar hiervoor is ook meer info nodig van de beginsituatie van de persoon in kwestie. ik denk dat een online tool hier toch te beperkt voor is.
verder is het voor mij persoonlijk iets te uitgebreid en uitgeschreven. ik zou willen weten hoeveel carb/vet/proteine ik per dag moet hebben (en evt. wat suggesties van voeding die daarbij kan helpen) maar dan wil ik het verder zelf invullen.
Hi Thera,
Voor die specifieke situatie bestaat inderdaad geen optie, maar je kunt een eind komen door aan te geven dat je veel sport en wilt afvallen. Dan krijg je inderdaad een dieet met veel eiwitten en een licht calorietekort aangeboden, precies wat je voor het cutten nodig hebt. Je krijgt dan ook gewoon de hoeveelheden voor alle macro's, waarmee je zelf naar wens aan de slag kunt 🙂
Goed schema, denk alleen veel teveel kcal voor mij, als ik dat eet kom ik zeker bij. Denk dat ik gewoon heel moeilijk verbruik. Klinkt uitvlucht maar is zo niet. Ik doe erg mijn best en sport goed maat zo weinig resultaat
Hoi Sandra, dat is prima mogelijk! Ieder lichaam werkt natuurlijk anders, en ons voedingsschema is toch gebaseerd op gemiddeldes. Voel je vrij om een variant met minder calorieën te gebruiken 🙂
Goede schema. Enkel mis ik info over wanneer ik mag eten, hoeveel tijd tussen elke maaltijd/snack, en hoe ik de recepten moet voorbereiden.
Voor de rest een schema waar k me wel aan kan houden.
Hoi Ilias,
Het maakt eigenlijk niet zo veel uit wanneer je eet, als het maar een ritme is waarmee je geen honger krijgt! De indeling hangt verder helemaal af van wat jij prettig vindt 🙂
Wat het bereiden betreft: over een maandje komt er een receptenplatform online waarin de recepten veel uitgebreider beschreven staan. Hou de site dus in de gaten!
Bij de vraag wat voor sport doe je heb ik ingevuld geen sport, terwijl ik wel iedere dag 50 minuten wandel. Er was geen keuze mogelijkheid voor wandelen
Hoi Tineke,
Je kunt dan 'cardio' invullen en vervolgens voor 'lichte beweging' kiezen. Wandelen valt onder lichte cardio 🙂
Wanneer ik op de link druk blijven de tandwieltjes maar draaien.. Jammer!
Een mooi schema, moet het her en der wel wat aanpassen, gezien ik geen vlees eet en de melk producten wil beperken. Maar dat lukt prima met verschillende alternatieven!
Hoi Margo, je kunt het schema inderdaad nog helemaal op je eigen voorkeuren aanpassen. Fijn als je er iets aan hebt!
Net het schema ontvangen en het ziet er goed uit. Het is makkelijk te volgen. Heb er zin in.
Top, Shireen! Ben benieuwd hoe het gaat 🙂
Prachtig schema ontvangen, maar voor mij te ingewikkeld om te volgen. Ik haal er wel een aantal dingen uit om te doen.
Dat is natuurlijk prima, fijn als je er wel wat inspiratie uithaalt!
Geen berekening gehad
Hoi Lucia, zit het schema ook niet in je spam? Zo niet, dan kun je ons op info@fitchef.nl mailen, dan kijken we even wat er mis is.
Krijg geen berekening.
Hoi Ineke, je kunt ons mailen op info@fitchef.nl, dan kijken we even met je mee!
heb er naar gekeken en denk wel dat het goed vol te houden is.
Succes Ingrid!
Hoi,ik heb de schema ontvangen en ik zou er graag volgende week mee willen beginnen,maar er word gevraagd of ik ook sport dat doe ik niet maar ik loop voor zover het weer het toelaat 3 a 4 keer per week 1 uur en ik ga een keer per week bijna 2 uur naar de bewegingsbanken.Ook was mijn suiker in oktober een beetje te hoog zat op 6,8 kan ik daarmee dit dieet toepassen,
Groetjes Kina
Hoi Kina,
In dat geval kun je 'lichte beweging' invullen, dan wordt daar in het schema rekening mee gehouden 🙂
Of het schema gebruikt kan worden ondanks je suiker hangt een beetje af van hoe gevoelig je voor koolhydraten bent. Als je bijvoorbeeld ook last hebt van fruit, zul je misschien wat dingetjes aan moeten passen 🙂
3 x Ingevuld, geen overzicht ontvangen.
Hoi Charlotte,
Kan hij in je spam beland zijn? Mail ons anders even op info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee 🙂
Bedankt voor het voedingsschema!!
Daardoor Ben ik echt begonnen met afvallen,
en het bevalt goed. Bedankt!!
Wat goed om te horen, Nel, ga zo door!
Kan de kwark vervangen worden door yoghurt in mijn dieet? Of iets anders ? Ik vind kwark echt vies en heb het geprobeerd maar het is geen succes.
Ben benieuwd
Groetjes Angelique
Hoi Angelique, yoghurt is ook prima hoor 🙂 Zolang je in totaal op ongeveer dezelfde macro's en caloriewaarde uitkomt, is de voedingswaarde vrijwel gelijk.
Ik begin morgen ik vind het jammer dat er geen lijst bijzit wat je als vervanging kan doen met andere produkten voorbeeld ik kan geen kiwi eten wat is dan het alternatief fruit..en ik lees nergens dat je boter op je brood of cracker smeert zitten ook belangrijke vetten in..verder veel ei en kwark en noten..had voor mij wel iets gevarieerder gemogen
Hi Cecile,
Dankjewel voor je feedback! Het schema is inderdaad nog in ontwikkeling, vandaar dat je nog niet altijd veel variatie ziet. Je kunt natuurlijk prima zelf wat schuiven door bijvoorbeeld wat meer boter te gebruiken en dan iets te minderen met andere vetten 🙂
Voor fruit en groente geldt dat de voedingswaarden erg vergelijkbaar zijn tussen de verschillende soorten. Als je in totaal op ongeveer evenveel calorieën uitkomt, kun je binnen de categorieën dus vaak kiezen wat je wilt.
Ik heb gegoogled op carb cycling, maar helaas is dit niet wat je uiteindelijk krijgt.....
Hoi Chantal,
Ons schema is helaas nog niet berekend op verschillende macro's per dag. Je kunt zelf op basis hiervan wat schuiven door wat koolhydraten van rustdagen naar trainingsdagen te verplaatsen 🙂
Bedankt voor het overzichtelijke voedingsschema. Helaas is het voor mij moeilijk toe te passen omdat ik vegetarier ben en weinig zuivel verdraag. Ik blijf volgen want ik vind de artikelen van drogespieren.nl meestal erg interessant
Hoi Lucienne, ik kan me goed voorstellen dat dat ingewikkeld is. Hou de site in de gaten, want begin maart komt een platform online waarbij je ook veel meer vegetarische opties kunt krijgen 🙂
Het schema bevalt me nu al goed; je mag best veel eten. Ik heb vorig jaar het Cambridge weigth plan gedaan en 10 kilo in 3 maanden afgevallen. Maar ja, je wilt ook weer "normaal" leven en eten dan kom je heel snel weer aan. Ik heb de hele dag gewoon veel trek, niet leuk meer. Dit is een fijn schema en ik ga het zeker langer volhouden. Allemaal lekkere, belangrijke dingen en vooral vol te houden. Ik ben er heel erg blij mee!
Wat leuk om te horen Annelies, veel succes!
Ik kan het niet goed gebruiken heb namelijk een lactose allergie en nachtschade allergie.
Heb je nog tips of aanvullingen waarmee ik dingen kan vervangen?
Hoi Annie,
Een deel van de zuivelproducten is goed te vervangen door plantaardige melk, sojayoghurt, etc. Misschien heb je daar iets aan?
Nachtschadegroente kun je prima door andere groenten vervangen 🙂
hoi mark,
heb er heel eerlijk gezegd nog niet echt goed naar gekeken maar ga dat morgen zeker doen en zal je dan laten weten wat ik er van vind en of het haalbaar is.
dat is niet omdat ik het niet wil maar hier op st Eustatius, waar wij wonen is niet zo heel veel verse groenten en fruit etc te krijgen en als het er is is het schreeuwend duur.
groetjes Ingrid
Hoi Ingrid,
Wat onhandig! Als het makkelijker te krijgen is zijn ingevroren en ingeblikte groenten (mits zonder suiker) ook prima opties 🙂
Ik ben er tevreden mee
Gelukkig 🙂 Veel succes!
Super duidelijk dieet geen poespas of moeilijke gerechten ben er heel blij mee dit is tenminste vol te houden......
Fijn om te horen, Doriet!
Hallo,
Deze week het schema ontvangen! Volgende week mee startte! Ik vroeg me af.. Moet ik dit eet schema aanhouden of krijg je per week een nieuw schema voor de variatie?
Groet Melanie
Hoi Melanie,
Voor nu hebben we helaas alleen dit schema. Begin maart komt een platform online waarmee je wel wekelijks een nieuw schema kunt ontvangen, dus hou de website in de gaten 🙂
Mijn sport staat er niet bij. Ik speel golf" 2x per week en ik wandel 3x per week een half uur.
Hoi Irme, dat valt allemaal onder lichte cardio 🙂
Ik heb mijn voedingsschema nog niet kunnen toepassen , ik ben opgenomen in het ziekenhuis !
Oei, beterschap Lisette!
Top voedingsschema! Nooit gedacht dat het me ging lukken, maar de verscheidenheid aan producten maakt het verschil!
Goed bezig, Danny! In maart komt een platform met nog veel meer variatie online, dus hou de website in de gaten 🙂
Ik gebruik het voedingsschema als richtlijn en het bevalt me prima. De manier van eten past mij goed (ben dol op kwark, rozijnen en worteltjes met humus). Inmiddels ben ik een paar kilo lichter en daar ben ik erg blij mee. Ik ben benieuwd naar de vleesloze mogelijkheden in maart.
Wat leuk om te horen, Miranda! We hopen dat het nieuwe platform in maart nog beter bevalt 🙂
Voedingsschema ontvangen, waarvoor dank! Ik heb ondergewicht en moet dus aankomen, dus het bevreemd mij nogal dat ik elke dag magere zuivelproducten in mijn voedingsschema zie... Tevens ben ik totaal niet van de zuivel, behalve kaas dan (daar ben ik dol op)... Noten at ik zowiezo al veel als tussendoortje, zag dat rozijnen ook goede waarde hebben, dus eet nu tegen heug en meug ook rozijnen (zijn mij te zoet, ik hou niet van zoet, maar ala, voor het goede doel....) Jammer dat je inderdaad niet kunt zeggen van geef me alternatieven voor iets, in mijn geval de zuivel..
Hoi Martine,
Het voedingsschema is op dit moment nog voor iedereen hetzelfde (met verschillende hoeveelheden), vandaar de magere zuivel. Wanneer je aan wilt komen, kun je dat ook (deels) vervangen door volle zuivel, waar je dan iets minder van eet. Of vervang inderdaad een deel door noten (of andere calorierijke voedingsmiddelen zoals gedroogd fruit of avocado) 🙂
Goedendag,schema ziet er goed uit maar voor mij niet haalbaar zo vaak te eten per dag.
Ik at eigenlijk al hetzelfde als het schema alleen minder vaak.
Bedankt in ieder geval
Gr
Frank
Fijn om te horen dat je al heel gezond bezig bent, Frank!
GEEN VOEDINGSSCHEMA ONTVANGEN
Hi Fons, mail ons even op info@fitchef.nl, dan kijken we met je mee 🙂
Ik vind het vreemd dat onder elke dag staat dat het niet 100% volledig is.
Hi Maryjam,
Excuus voor het ongemak.
Dat komt waarschijnlijk omdat je een lage kcal behoefte hebt.
We komen rond maart met een update waarbij dit verholpen is.
Zo weinig recepten en veel hetzelfde dat ik er eigenlijk niet mee kan.
Jammer om te horen, Sandra! In maart komt de opvolger van het schema online, met veel meer variatie en wekelijks nieuwe recepten. Misschien kun je daarmee meer 🙂
Heb hem wel vastgelegd op mijn scherm, maar heb nog niet de tijd gehad om ernaar te kijken. Laat het nog wel weten, want ik moet 40 kilo kwijt zie ik.
Succes, James!
Beste Mark,
Bedankt voor het schema. Nu een week aan de slag en 1,2 kg kwijt. Koop komende week je boeken. Ben heel benieuwd.
Thanks groeten, Norbert
Hoi Norbert,
Wat goed om te horen.
Ga zo door! 🙂
Groetjes,
Mark
Wil graag 3kg afvallen
Ik ben in 4 jaar 15 kilo afgevallen doordat ikeen stoma heb gekregen in 2014 weeg nu 70 kilo lengte 176 Man 71 jaar
Ik heb diabetich dus opletten op suikers . Hoe kan ik aankomen want mentaal veel problemen weinig concentratie . Bloed waarde soms 15 daarom durf ik weinig te eten . Inmiddels zelfs bijvoeding eiwit drankjes . Maar ik blijf afvallen kan ik advies voor een voedings schema krijgen
Ben geen diabeet meer. Blijf wel onder controle.
Ben veel groentes, afwisselend vlees en veganistisch.
TIP: Belangrijk minder koolhydraten. Dus aardappelen en rijst, alles waar zetmeel in zit.
Hoi Fred,
Bij diabetes zijn eiwitten en vetten geen probleem; die hebben geen gevolgen voor je bloedsuiker. Ik zou je dus aan te raden een dieet te volgen waarin je met name veel eiwitrijke en (gezonde) vette producten gebruikt! Hopelijk kan ons voedingsschema je daarbij helpen 🙂
Duidelijke tool, overzichtelijk schema. Echter, mijn schema geeft aan dat ik dagelijks 2 eieren zou moeten eten, dus 14 eieren eten in één week... dat lijkt me erg veel.
Ook ik kijk uit naar de vegetarische variant of flexitarier: dat je bijvoorbeeld kan aangeven max. zoveel gram vlees per week.
Goed punt van feedback, Karin, dat kan inderdaad gebeuren bij een relatief hoge eiwitinname. Gaan we mee aan de slag!
Het platform met een vegetarische variant gaat over een ruime maand hopelijk live, hou de site in de gaten 🙂
goedemorgen
super dit
alleen wanneer ik het aan wil passen naaar mijn eigen voedingsmix geeft het aan dat het bezig is en dat het even kan duren alleen is dit al uren zo.
Denk dat er iets niet goed gaat.
Heb het ook opnieuw geprobeerd en daarna gelaten maar ook geen verandering.
Help
Hoi Omar, kun je ons even mailen op info@fitchef.nl? Dan kijken we met je mee!
Leuk om een voedingsschema te ontvangen en bewuster bezig te zijn met eten. Het ziet er goed uit en is goed te doen. Ook vind ik het leuk om de blogs te lezen.
Wat me wel opvalt is dat in een blog over groente, geschreven wordt dat je bij intensief bezig zijn aan 400 à 500 gram groenten moet denken of dat je 375 gram groenten en 300 gram fruit moet eten. Dit is een advies waar jullie in mee gaan.
In mijn voedingsschema zie ik dat niet terug. Op een zondag kom ik b.v. nauwelijks aan de helft van deze hoeveelheid. Dat vind ik jammer.
Hoi Alfred,
Dat klopt inderdaad! Bij ons schema hebben we voornamelijk de richtlijnen van het Voedingscentrum aangehouden, waar ze 250 g groente en 200 g fruit adviseren. We gaan kijken of we in toekomstige versies (de optie voor) meer groente kunnen incorporeren 🙂
Hallo,
In mijn voedingsschema staat dat ik maar 12 khd mag eten...dit is toch veel te weinig?
Groet
Rita
Goede morgen
Hartelijk dank voor het voedingsschema.
Ik heb het aandachtig gelezen en vind dit zeer zinvol.Ik ben trouwens reeds sedert 50 jaar dagelijks met mijn voeding bezig.Via de genen ben ik bijzonder goed bedeeld geweest en een zeeer zwaarlijvige moeder gehad.Sedert een tien tal jaren is het voor mij bijzonder moeilijk om af te vallen,integendeel ,iedere maand wat bij komen.Ondertussen ben ik bijzonder goed bezig en alle raad is welkom.Maar het blijft moeilijk,en ook zoals u beaamt moet men min.een 5 tal maal per dag eten,maar minder om de stofwisseling te onderhouden.
Ik heb uw voedingsschema nog niet afgedrukt maar ga het zeker doen.
Ingeval u me eenoverschrijvingsnummer kan doorgeven van een goed boek met eenvoudige recepten zou ik u zeer dankbaar zijn,en dan na overschrijving kan u me dan de recepten doorgeven. Tot nu toe heb ik nog nooit mijn bankgegevens online doorgegeven.
Dank voor het begrip en nog een fijn weekend
Groetjes
Laurette
Hoi Laurette,
Goed om te horen dat het schema zo goed bevalt!
Wat betreft een goed boek. Bekijk onze FitChef receptenboeken eens.
Zie: https://fitchef.nl/
Hierin staan simpele en gezonde maaltijden die je vaak binnen 15-20 minuten op tafel zet.
Mocht je hierover vragen hebben, dan zijn we te bereiken via info@fitchef.nl.
Groetjes,
Mark
Hoi!
Ik vind het jammer dat je geen allergieen kan invullen.
Hoi Nina,
Dankje voor de feedback! We werken aan een receptenplatform waar dat wél gewoon kan. Hou de site (of onze instagram) in de gaten: de lanceren staat gepland voor begin maart 🙂
ik ben benieuwd
Laat je ons weten hoe het bevalt, Karin? 🙂
Super man! Ik wil eens een weekje minder vet gebruiken en het lukte me zelf maar niet om dat te bereiken met naar mijn gevoel gezonde producten. Nu heb ik een richtlijn! Wel weinig eten maar ja.. Het moet maar even.
Ben benieuwd naar jullie vegetarische variant. Ik volg jullie nu op Insta. Bedankt!
Fijn dat we je kunnen helpen Anika! Succes 🙂
Goede morgen,
Het even wennen maar gaat goed komen.
Variatie is voldoende.
dag Mark, als ik de reacties lees constateer ik dat er meerdere zijn die het aanbod te eenzijdig vinden, ook voor mij
je plant veel dierlijke melk-& produkten in, ik gebruik geen dierlijke melk maar amandelmelk en sojamelk & produkten ervan
ipv 250ml melk + 40gr havermout +20gr rozijnen,lijkt het mij eenvoudiger om 1 ei los te kloppen + 1 splp havermout + 1 splp lijnzaad + eventueel een beetje gemalen pistache/cashew of andere noot, kleine hoopjes in een pannetje bakken met geutje olijfolie, per ei heb je 6 stuks= goed voor 2x ontbijt
brood gebruik ik ook niet, wel veel meer groenten met lage GI ( geen wortelen)
alvast bedankt voor de richtlijnen , gr
Ik zou graag willen afvallen
Het zou fijn zijn als de berekening er ook voor vegetariers zou zijn.
Hoi Winny, in de opvolger van dit schema wordt dat een optie! Hou de site rond maart in de gaten 🙂
Waarom krijg ik geen schema in mijn mailbox terwijl ik wel de vragenlijst ingevold heb?
Hoi T. v/d Wel,
Heb je ook je ongewenst gecontroleerd?
Soms komt de mail daar terecht.
Groet,
Mark
Ik heb het voedingsscheme bekeken, maar ze houden geen rekening met vegetarische mensen of geen visetende mensen. Garnalen, zalm etc gruwel ik van. Dus eigenlijk kan ik niks met dit schema, behalve yoghurtjes eten (ik hou van kwark, melk etc, echt te vies) daarom is het jammer dat ze niet meerkeuzes aanbieden...
Hoi Esmeralda,
Het huidige schema is een allereerste simpele opzet.
We zijn hier volop mee bezig. Het uitsluiten van producten die je niet lust is één van de dingen waar we aan werken.
Je kunt de ontwikkelingen volgen via onze Instagram pagina.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Hallo, ik gebruik het meer als richtlijn. En voor de recepten Ik probeer het op deze manier
Dat lijkt me een prima aanpak, Nina! Veel succes 🙂
Goede middag,
Antwoord op Uw e-mail van 16.01:
Dank u wel voor het schema.
Komt me op het ogenblik niet uit.
Bewaar het wel.
Mvg,
Mark.
Ik heb nog niet zo veel gedaan met het schema. Ik was eigenlijk aan het zoeken wat ik het beste kon eten. Het probleem is namelijk dat ik mij er nooit druk om gemaakt heb. Doordat ik gewent ben om geen tussendoortjes te eten was ik niet te zwaar en wilde ook niet afvallen. Maar nu speelt het volgende mijn kleindochter is bij mij in huis komen wonen en die is veganistisch ben ik mee gaan doen en merk dat ik iets aan het afvallen ben. En dat wil ik eigenlijk niet. Dus wilde ik weten wat ik dan moest doen. En daar ben ik nog niet uit, omdat er in het schema wel erg veel tussen door ook is vind ik dit niet fijn. Ik heb nu voorlopig besloten om maar weer gewoon 1 glas wijn te drinken en wat yogert toe. En dan te kijken. Ik heb mijn hele leven volkorenbrood gegeten bij het ontbijt en lunch en lust geen havermout. daarom heb ik ook nog niet veel met het schema gedaan alleen gekeken wat overal ongeveer in zit en daar voor is het wel handig. mvmgm Rina.
Hi Rina,
Heel begrijpelijk, het schema is er natuurlijk ook vooral als richtlijn! Als je merkt dat je er beter wat vanaf kunt wijken, moet je dat vooral doen. Je kunt ook proberen bij de maaltijden iets grotere porties te eten, dat kan ook al snel veel schelen 🙂
Heb geen mail onvantgen. Spijtig!
Hoi Mick,
Heb je ook je ongewenste e-mail gecontroleerd?
Zou je het anders nog eens kunnen proberen via: https://fitchef.nl/voedingsschema
Dan zou het moeten lukken. Laat je even wat horen?
Berste,
Ik heb reeds een reactie achtergelaten vorige week maar nog geen antwoord ontvangen?
Zo een voedingsschema kan goed in elkaar zitten maar wat als je geen vlees eet en alleen vis en zuivel??
groetjes
Hoi Ayten,
Excuus voor de late reactie.
Dat is een optie waar we aan werken.
Ons nieuwe platform gaat rond maart dit jaar online. Daarmee kun je dit soort dieetvoorkeuren ingeven.
Je kunt op de hoogte blijven via Instagram als je wilt. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Ik heb geen voedingsschema ontvangen.
De eerste stapjes gaan goed.
Makkelijk te volgen en super handig met boodschappen lijst
Fijn om te horen Remco, ga zo door!
Hey, best wel duidelijk het schema. Krijg genoeg binnen en gezond. Alleen moet je dit scema weken aan houden of krijg je steeds een nieuwe?
Gr Jo
Hi Jo,
Voor nu is dit helaas het enige schema. Het platform dat in maart online komt biedt echter wel elke week een nieuw schema 🙂 Hou de site dus in de gaten!
Is dit een intermittident fasting voedingschema? Zo ja,
Is er ook een vegetarisch voedingschema?
Hoi Mym,
Dit schema is helaas nog niet vegetarisch, maar de opvolger die in maart online komt heeft wel die optie 🙂 Hou de site dus in de gaten!
Ik heb de mail ontvangen maar kan hem niet openen op mijn telefoon
Hoi Ingrid,
Link werkt (nog) niet op alle apparaten.
Zou je het eens op een ander apparaat willen proberen.
Lukt het dan wel?
Schema ziet er prima uit.
Jammer dat je geen allergieën aan kunt geven. Ik heb namelijk een vis allergie.
Simpel opgelost door het te vervangen door kip. Zou makkelijk zijn dat dit direct wordt opgenomen in het schema.
Hi Terrence, we werken aan een platform waarin je allergieën e.d. inderdaad beter aan kunt geven. Fijn dat je het nu zo hebt opgelost 🙂
Schema bevalt goed.
Thanks Mark!
Ik krijg geen menu?
Nu heb ik een menu maar is niet correct
.. ok had 20 kdh geselecteerd en mijn dag menu bevat fruit rijst en brood ???? Nee dus
Ik wilde de boeken bestelen maar daar wacht ik nog wel mee ....... zonde
Hoi Nancy,
Bedankt voor je reactie en onze excuses dat het nog niet voor iedereen optimaal werkt.
De voedingstool zoals die er nu in zit is een allereerste versie die we nog volop aan het ontwikkelen zijn. We zijn ons ervan bewust dat er nog wat fouten in zitten. Bijvoorbeeld als men aangeeft heel weinig koolhydraten te eten. (Een simpele aanpassing aan de voorkant, maar grote impact aan de achterkant).
We geven deze versie daarom ook volledig gratis weg zodat we alle feedback kunnen gebruiken om het beter te maken. Daar zijn we inmiddels heel ver mee gevorderd. De nieuwe versie gaat dan ook rond maart dit jaar online.
Omdat daar heel veel tijd en energie in gaat zitten ontwikkelen we de versie die nu online staat ook niet meer door. Hoop dat je hier begrip voor hebt.
Dat de tool nog niet 100% werkt staat verder helemaal los van de boeken. Daar hebben we (gelukkig) niet te maken met de techniek! 🙂 De boeken bevatten recepten (andere dan in de tool) met fotografie, achtergrondinformatie, voorbeeld weekmenu's en tips.
Mocht je meer informatie willen over het nieuwe platform wat we aan het ontwikkelen zijn. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Bedankt
Hartelijk dank voor het duidelijke (gratis) voedingsschema... zeer tevreden over...
Fijn om te horen Marc!
Niets ontvangen
Hoi M,
Zou je even mailen naar info@fitchef.nl?
Dan kijken we wat er fout gaat!
Groet,
Mark
Ik heb het wel ingevuld maar nooit gekregen. Dacht dat ik er te oud voor was. Ik wacht dus nog steeds op het toezenden.
Hoi Annie,
Dat is vreemd.
Ook niet in je spam toevallig?
Je kunt het anders nog eens proberen via:
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Lukt het dan wel?
Nou leuk dat jullie dit voor mensen vrijblijvend doen .
Dankjewel Petra!
Hoi!
Ik volg het dieet al een paar dagen, en ik vind het fantastisch! Het is makkelijk vol te houden want het is erg gezond en je hoeft jezelf niet uit te hongeren. Voor mij werkt dit.
Groetjes Charlotte
Wat fijn om te horen Charlotte, ga zo door!
Beste Mark,
Ik vind het jammer genoeg nogal eentonig. Ik kan niet zeggen dat ik echt gemotiveerd word van een schema met dagelijks magere melk, havermout, wortels, een ei, een kiwi, wat noten, af en toe een cracker en een sobere pastamaaltijd. Bovendien ben ik vegetariër. Ik wil graag toch nog een beetje plezier aan mijn maaltijden beleven! Toch bedankt.
Vriendelijke groeten,
Els
Hoi Els, dankjewel voor je feedback! We zijn bezig aan een nieuw platform waarin de maaltijden een stuk gevarieerder en afwisselender zijn (en bovendien wekelijks ververst worden). Daarin kun je ook filteren op een vegetarisch schema. Misschien heb je daar meer aan, hou begin maart de site in de gaten 🙂
Ik wil zo’n 7/10 kg afvallen voor de vakantie.
Succes Helen, ik hoop dat het schema je daarbij kan helpen!
Hoi Mark, ik kwam per toeval op je site terecht doordat ik na 25 jaar besloot om me aan te sluiten bij een sportschool..
Vanwege medische problemen verdiep ik met regelmaat in wat voeding voor je kan doen..
Ipv medicijnen te gaan slikken want daar ben ik geen voorstander van..
Ik geloofde in eerste instantie niet dat ik serieus gratis dat voedingschema zou krijgen zonder ergens aan vast te hangen... Maar tot verbazing was dat wel zo..
Ik vindt et geweldig wat je doet en hoe neerzet..
Ook de link om je boodschappen direct te kunnen bestellen vind ik Super goed.
Ik wens je alle succes in de toekomst. En zal je volgen op insta...
Hoop dat je ook op Facebook je ding gaat doen..
Dankjewel voor wat je doet!
Gr Kaatje
Dankjewel Kaatje, wat fijn om te horen! (We hebben ook een Facebookpagina, leuk als je ons daar ook volgt 🙂 )
Hallo,
Hoe kom ik aan een voedingsschema om aan te komen.
Met vriendelijke groet,
Claire
Hi Claire,
Je kunt hierboven als doel 'aankomen' aangeven. Als je dan je mailadres invult, krijg je het schema toegestuurd 🙂
Ik heb het schema ontvangen , ik ga er volgende maand mee aan de slag.
Mvg Ton.
Beste Mark,
Ik ben vandaag begonnen met het schema. De eerste dag van het weekschema wijkt, wat betreft de koolhydraten, veel af van wat ik mag eten, nl. het dubbele van wat mag om af te vallen. Ik ben dus nog wat aan het puzzelen. Ik heb je beide boeken aangeschaft. Er staan heerlijke recepten in. Om er in te komen ga ik eerst aan de slag met het toegezonden weekschema en probeer deze zoveel mogelijk aan te passen aan mijn doel.
Groet
Connie
Hoi Connie,
Bij lage energiebehoefte werkt het schema soms inderdaad nog niet helemaal goed. Is even gepuzzel, maar ik hoop dat je er nog steeds veel aan hebt!
beste,
Het schema zou ook nog aangepast moeten kunnen worden voor vegetariërs of mensen die alleen maar vis eten??
Ik eet alleen maar vis en melkprodukten maargeen vlees of kip
Hi Ayten,
Daar werken we aan! Rond maart komt er een platform online waarin je dat soort keuzes heel eenvoudig aan kunt geven 🙂
Schema ontvangen en ziet er veel belovend uit. Zal er volgende maand mee aan de slag gaan!
Super deze website,
ik ben al lang op zoek naar een goed voedingsschema. De producten in de lijst, zijn niet te duur. En deze die je nog te duur vindt kan je ook weglaten of vervangen door een alternatief. En het zijn ook nog eens lekkere combinaties. Ik val af en voel me een stuk energieker en dit in de eerste week al.
Wat fijn om te horen, Jens, ga zo door!
Het zou fijn zijn als er een printbutton wordt toegevoegd waar je gemakkelijk je plan per dag kunt printen.
Hello
Heel erg bedankt voor u voedingsschema. Door omstandigheden ben ik nog niet volledig begonnen. Ik zal volgende maand volledig beginnen. Dan laat ik u weten.
Met vriendelijke groet
Dank voor de feedback Jacqueline, daar werken we aan!
bij Beweging staat 2 a 3x per week (via werk). waarom via werk en wat wordt daarmee bedoeld?
verder kan ik alleen kiezen uit krachttraining of cardiotraining. waarom wordt er vanuit gegaan dat mensen alleen sporten bij een sportschool?
waar valt paardrijden onder, in combinatie met een uurtje fitness (meer stretchen dan gewichten oid)?
Hoi Anita,
Sommige mensen bewegen op werk veel, ook zij kunnen dan voor die optie kiezen. Als je buiten werk veel beweegt, kun je natuurlijk ook met een kantoorbaan prima aan redelijke beweging komen 🙂
Paardrijden en stretchen vallen meer onder cardio dan onder kracht. (De reden dat deze keuzes beperkt zijn gehouden is dat de berekeningen anders erg complex zouden worden.) Hoop dat je hier zo mee verder kunt!
Ik volg het programma iets aangepast, met het morgen, middag, en avondmaal had ik een vol gevoel zodat ik tussen die maaltijden een stuk fruit en genoeg om te drinken heb genomen...en het bevalt mij goed...ik ben nu een week bezig en had mij voorgenomen om niet op de weegschaal te gaan staan en mij enkel op mijn kleding te baseren..na één week zit mijn kleding toch wat losser en op die manier ga ik dus verder en wil mij niet focussen op die weegschaal.
grts.
Dat klinkt goed, Patrick! De weegschaal is inderdaad niet het belangrijkste 🙂
Ik eet geen vlees, wel vis. Kan dit echter nergens aangeven. Hoe pas ik dit aan?
Hoi Agnes,
Helaas is er in het huidige schema nog geen mogelijkheid om een vegetarisch menu te maken, maar daar zijn we mee aan het werk! In het nieuwe platform dat rond maart online komt, kun je dat soort keuzes eenvoudig aangeven 🙂
De eerste week is goed bevallen. Dus ik wilde graag nog een weekmenu zodat ik door kan gaan. Maar helaas krijg ik exact hetzelfde menu als vorige week. Is er een mogelijkheid voor een nieuw menu?
Gr. Danielle
Hoi Danielle,
Helaas is er op dit moment nog maar één weekmenu (waar je mee kunt variëren door bijvoorbeeld af te wisselen met groenten, kruiden, fruit, etc.) Rond maart komt er een nieuw platform online waarmee je wekelijks een vers schema kunt krijgen!
hey,
vorige week begonnen met het schema moet zeggen makkelijk vol te houden en geen honger gevoel. Vanochtend weeg moment na een week en al 5 kilo kwijt. maar er zijn er nog wat te gaan. boeken zijn ook een mooie toevoeging met mooie recepten. echter kan ik niet wachten tot het nieuwe platform want hij loopt wel vaak vast als ik iets vil veranderen.
en het schema voor mijn vrouw wil hier niet helemaal zij heeft ondergewicht en heeft moeite om aan te komen. maar hier staat veel met magere producten hoop dat het in het nieuwe platform makkelijker in te vullen is.
Hoi Jurgen,
Wat goed om te horen dat het voor jou zo goed werkt! Om aan te komen is het schema inderdaad nog niet ideaal. Voorlopig kun je magere producten door wat minder van de volle variant vervangen, en hopelijk werkt het nieuwe platform dan wel helemaal naar wens!
Heb geen schema gezien. Niet in !in mailbox en niet in de spam.
Kan dus niets melden.
Hoi José,
Dat is vreemd.
Ook niet in je spam toevallig?
Kan je het anders eens proberen via: https://fitchef.nl/voedingsschema/
Volgens het schema moet ik 1489 kcal eten om af te vallen. De dagen in mijn weekschema bevatten allen meer dan 1700 kcal. Moet ik zelf bepalen wat ik weglaat? Dat lijkt me vreemd
Hoi Tineke,
Excuus! Het schema is nog in ontwikkeling, bij lage caloriebehoefte gaat het soms nog een beetje mis. Je kunt wat besparen door van de snacks minder te eten 🙂 In maart komt er een nieuwe versie uit waarmee dit verholpen moet zijn.
Niets ontvangen ziet er allemaal goed uit maar het is gratis, ben ik altijd huiverig voor.
Groet, Jan
Hoi Jan,
Niks om huiverig voor t zijn hoor. Het schema is echt gratis! 🙂
Heb je ook in je ongewenste e-mail gekeken? Soms komt de mail daar terecht.
En anders kun je het nog eens proberen via:
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Laat je even weten of het lukt?
Groet,
Mark
Dit is de eerste mail die ik van jullie krijg. Heb geen mail ontvangen met tips en ideeen voor voeding...
Graag ontvang ik die nog.
Mvg Lammie van Norel
Hoi Lammie,
Dat is vreemd.
Ook niet in je ongewenst toevallig?
Anders kun je het nogmaals proberen via:
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Laat je even weten of het zo lukt?
Groetjes,
Mark
Ik vind dat er te veel koolhydraten in zitten
Ik probeer om minder koolhydraten te eten Bijv brood
Hoi Anja, dat is inderdaad onhandig! In onze nieuwe versie (die rond maart live gaat) kun je dat soort voorkeuren eenvoudiger aangeven. Hou de site daar dus voor in de gaten!
Goed schema, makkelijk vol te houden. Er zou iets meer variatie in de voeding kunnen zitten.
Hoi Callan, goed om te horen! We werken inderdaad aan een schema waarmee je veel meer kunt variëren, hou de site in de gaten 🙂
Hey hoi Mark,
Is het een idee om een optie te maken om bepaalde etenswaren uit het schema te halen?
Groetjes,
Amber
Hi Amber,
Dankjewel voor je feedback.
Dat is precies waar we aan werken. 🙂
In maart gaan we live met het nieuwe platform.
Zie ook: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Groetjes,
Mark
Super blij met het voedingschema. De hoeveelheid die ik moet eten op een dag is voor mij alleen teveel. Laat ontbijt weg en de snacks en begin met lunchen. Dit bevalt prima en gaat goed. Vol verwachting naar schema week 2
Fijn om te horen Gerda!
Ben zeer tevreden over dit schema. Bedankt!
Leuk om te horen, Adi!
Het bevalt me zeer en ik ben er blij mee.
Fijn om te horen, Hans!
Ik heb al 3 x Mn gegevens ingevuld om calorieën inname te berekenen,maar als ik op bereken druk dan is alles weg en moet ik het weer opnieuw invullen?
Hoe zit dat?
Hoi Chloe, is het inmiddels gelukt? Anders kun je ons even mailen, dan proberen we het voor je op te lossen!
Ik vind het jammer aan deze schema, dat er veel vis in zit .
Zeker voor mensen (zo als ik ) die geen vis lusten.
Gr Jolanda
Jammer om te horen, Jolanda! We werken aan een schema waarmee je je voorkeuren beter aan kunt geven, dus hou de site in de gaten 🙂
Ben benieuwt wat er uit gaat komen
Wil weer aankomen maar wil ook gewoon de krachttraining blijven doen
Hi Claudia,
Aankomen en krachttraining gaan gelukkig heel goed samen. Je zorgt er met de krachttraining voor dat het extra gewicht vooral spier is in plaats van vet 🙂
Hoop dat het schema je daarbij kan helpen!
Ben benieuwd
Ik heb de eerste week afgerond, en tevreden!
Ik zou graag meer voedingschema's ontvangen voor week twee en verder is dat mogelijk?
Mvg chelsea
Hoi Chelsea,
Goed om te horen!
En dat is precies hetgeen we druk aan werken.
In maart gaat ons nieuwe platform live waarbij je elke week een nieuw menu ontvangt met nieuwe recepten. Volledig op maat.
We zijn nu de puntjes op de ´i´ aan het zetten. Het wordt erg gaaf! 🙂
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Ik zit in een rolstoel dus beweging is minimaal. Ik wil zo graag afvallen.
Hoi Ans,
Er wordt wel gezegd dat afvallen 70% voeding en 30% beweging is. Je kunt dus ook veel vooruitgang boeken door je dieet aan te passen! Ik hoop dat het schema je daarbij kan helpen 🙂
Afwachten of het gaat werken tot nu toe eten eten eten en niks gebeurt er baal er van
Hoi HML, ik hoop dat je inmiddels verbetering ziet! Anders kun je ervoor kiezen de hoeveelheid calorieën wat terug te brengen 🙂
Weinig invulmogelijkheden, ik loop dagelijks met mijn hondjes, verschillende afstanden per dag.
Wandelen valt in principe onder lichte beweging, maar wanneer je erg veel loopt kun je ook voor redelijke beweging kiezen 🙂
het is mij onbekend hoeveel calorie ik nodig heb!
Hallo,
Voedingsschema aangevraagd, eerste opzet binnen een dag al gekregen. Ziet er goed uit, alleen ik eet geen vlees. Deze optie aangevraagd, kreeg een mail terug dat een speciale dieetwens pas in maart kan worden aangevraagd.
Helaas. Kan hier dus niet eens mee beginnen.
Volgens mij kan je het voedingsschema gewoon volgen door het vlees te vervangen door vleesvervangende producten of je laat het helemaal weg. Doe ik soms ook! Succes.
Hoi Bregje, excuus! Het voedingsschema bevindt zich inderdaad nog in de ontwikkelingsfase. Je kunt tot maart eventueel inspiratie uit dit schema halen en vlees en vis vervangen door andere eiwitbronnen (soja, peulvruchten, eieren, etc.) Hopelijk bevalt de update in maart en kun je er dan direct mee aan de slag 🙂
Ik sport ong. 1.u op de fysio i.v.m. artrose en een rugoperatie...en eet gezond
Dat klinkt alsof je heel verstandig bezig bent, Mariet 🙂
Vandaag begonnen....eerst een paar dagen uitproberen en dan ga ik er een paar dagen tussenuit. Vanaf volgende week ga ik starten. Mijn lunch was al smakelijk en fijn dat het eigenlijk hele normale dingen zijn die de rest van het gezin ook kan eten. Ik heb alleen erg moeite met de structuur van kwark (weet dat het heel goed is, ook voor het slapen) wat kan ik het beste als alternatief gebruiken? En komt er ook een app, dat werkt net iets makkelijker?
Tot zo ver bedankt!
Hoi Kirsten, je kunt in plaats van kwark ook gewoon yoghurt gebruiken als je dat lekkerder vindt. We zijn volgende versies aan het ontwikkelen, dank voor je feedback!
Super tof schema! Heb er veel nieuwe dingen uit kunnen halen. Ook het conbineren van verschillende maaltijden en snacks! Top dat dit gratis is. Zo kan je een idee hebben hoe het eruit ziet . Dank je wel.
Fijn om te horen Judith!
Voedinsschema is klaar maar haalt het niet op. Pagina herstart zichzelf steeds opnieuw.
Hoi Linda, is het inmiddels gelukt? Anders kun je ons even mailen 🙂
Het is wel fijn als je een allergie aan kan geven!
We werken aan een versie waarin dat kan, Mariëlle!
Ik wil heel graag afvallen. Maar tijd voor sport is erniet. Ik ben 11.30 uur van huis voor werk en dan nog een gezin met twee tieners. Man in ploegen werkt
Wat vervelend, Jolanda! Hopelijk helpt dit voedingsschema je om in ieder geval gezond eten makkelijker te maken 🙂
Goedemiddag,
Met alle respect maar Ik Heb wel een paar opmerkingen over jullie advies/ weekmenu omdat....... bv 100 gr. Joghurt alsontbijt erg weinig is. De aanbevolen hoeveelheid eiwitten per dag n.l 145 gr. Nooit gehaald wordt. Ik weet dat veel eiwitten goed is voor de verbranding maar Uit eigen ervaring weet ik ook dat het al lastig is om aan 100 gr. Te komen mede omdat ik geen melk lust. (Wel kwark en joghurt) . Ik vind het ook een vreemd advies om voor het slapen gaan zelfs 300 gr. Joghurt te moeten eten. Welke visie zithierachter? ik eet al jaren lang koolhydraatarm en 400 gr. Groente, (ben gek op groente) alleen al bij de warme maaltijd . Ik weet dat menigeen dat (te)veel vindt maar dit is voor mij ook ter compensatie van aardappelen, rijst of pasta. Met vriendelijke groet,
Ans Willemsen
Hoi Ans,
Dankjewel voor je feedback. We gaan kijken wat er mee kunnen.
Het weekmenu zoals het er nu in zit is de allereerste versie.
We krijgen enorm veel feedback. Dat gebruiken om de schema's steeds beter te maken.
Voor ons is het de kunst om de juiste balans te vinden voor zowel kleine als grote eters.
Daarom wordt alle feedback ontzettend gewaardeerd. Zo maken we de weekmenu's elke dag een stukje beter.
Rond maart komen we met een nieuwe versie. Omdat hier ontzettend veel tijd in gaat zitten ontwikkelen we de huidige versie niet meer door.
We geven het schema nu ook volledig gratis weg omdat we ons ervan bewust zijn dat het op sommige punten beter kan. Working on it!
Hoop dat je er toch wel wat inspiratie uit kunt halen!
Groetjes,
Mark
Het zou handig zijn als er een mogelijkheid is om het dagschema te printen.
Dankjewel voor de feedback, Annie, daar gaan we mee aan de slag!
ik hoop dat het lukt
de boeken heb ik al moet nog beginnen met het schema
Succes Judith!
Bedankt voor het weekschema. Ik wil in ketose blijven dus wou mijn verhouding op 70% vetten, 20% eiwitten en 10% KH, maar daar is jammer genoeg totaal geen rekening mee gehouden! Ik vind dat ik ook heel veel mag/moet eten en vooral KH. Jammer want ik vind jullie site wel zeer klaar en duidelijk. Sportieve groeten.
Hi Katia, het schema is inderdaad niet erg toegespitst op mensen die een keto dieet volgen. We werken aan een opvolger waarmee dat beter gaat!
Ik kan mijn gratis voedingsschema NIET openen.
Bedankt voor je reactie.
Hallo,
Nu bijna de eerste week van het voedingsschema afgerond en fijn dat jullie een boodschappenlijst hebben samengesteld .
Vraag: Hoe kan ik een voedingsschema plus boodschappenlijst voor de 2e en verdere weken ontvangen?
Hoi Simone,
Helaas beslaat het voedingsschema nu nog maar één week. Je kunt daarop variëren door in volgende weken bijvoorbeeld andere groente, kruiden, etc. te gebruiken.
We werken aan een schema dat iedere week netjes ververst wordt, hou daarvoor de site in de gaten!
Sorry wegens om standigheden Ziekte ben ik nog niet begonnen!!!
De bedoeling is dat ik per 10 Januarl hiermee begin......
Met vriendelijke groet SINY
Mag ik het voedingsschema ontvangen ben niet zwaar maar te veel vet snaaide de hele dag door vooral suikers thanks
Hoi Anya, als je hierboven je gegevens invult, krijg je het schema vanzelf toegemaild 🙂
goed schema vind het alleen jammer dat je niet kan aangeven dat je echt geen vis hoeft
Hoi Yvon, we werken aan een volgende variant waarin je dat aan kunt geven. Hou de site in de gaten 🙂
Ik ben bang dat ik te veel weeg hoeveel moet ik Afvallen en hoe kan ik lenig worden ??
Super goed schema , ik ben altijd al met voeding en gezondheid bezig , eindelijk mn doel behaald een tijd terug door 10 kilo kwijt te raken , nu ben ik begonnen met fanatiek sporten door in spiermassa bij te komen , dus 3x per week krachttraining en 1x Xcore.
Op naar een fit en strak lichaam , moest erg wennen dat ik zoveel moet eten haha
Maar echt super lekkere en betaalbare recepten.
Bedankt.
Ben benieuwd naar het resultaat over een tijdje.
Goed bezig Eva! Ga zo door 🙂
Snel, gemakkelijk, innovatief en een frisse uitstraling. Tot zover alleen maar goeds! Lekker bezig Mark
Thanks Nick! (Ook namens Mark 😉 )
Hebben jullie vegetarische voedingschema's? Dat zou helemaal geweldig zijn!
Hi Jan,
Nog niet, maar we werken eraan! Hou de site rond maart in de gaten 🙂
het programma blijft maar opnieuw laden, komt geen schema helaas
Is het inmiddels gelukt Bianca? Anders kun je ons even mailen, dan kijken we met je mee!
hoi
ik heb nu voor 1 week voeding schema moet ik deze herhalen of komen er steeds nieuwe schema's
Hi Mariska,
Op dit moment is dit het enige schema, dus dat kun je blijven herhalen (met bijvoorbeeld wat variatie in groenten, kruiden, etc.) We werken aan een nieuw schema dat wekelijks ververst wordt!
Ik heb het nog niet geprobeerd en ik moet eerdt nagaan wat het gehalte is van suiker.Bij honing heb ik al moeilijkheden want bij het gebruik op mijn boterham(niet teveel) moest ik al behoorlijk spuiten 105 micro/liter
Hi S,
Honing is dan ook vrij wel puur suiker, dat kun je bij diabetes beter niet gebruiken. Het best kun je kiezen voor langzame koolhydraten met veel vezels 🙂
Super
Grtjs
Ronny
Graag gedaan Ronny!
wil tussen 75 en 80 kg blijven
Goed schema. Ik mis enkel soms iets van room of tomatenpuree ofzo bij het avondeten om saus te vervangen. Het is soms erg droog.
Hoi Leonie, dankje voor de feedback! Je kunt ervoor kiezen zelf bijv. wat tomatenpuree toe te voegen; dat levert nauwelijks extra calorieën. Room kan ook, maar dan kun je het best ergens anders iets minder vetten eten 🙂
Super info
Dankje Semie!
Hiiiii! Super fijn schema!! De site en alle info vind ik geweldig! Soms idd niet helemaal duidelijk hoe ik het eten klaar moet maken.. en 'mag' ik bv ook zout en peper op de kip doen en bv teentje knoflook bij de spinazie?
Groetjes!
Hi Susan,
Goede vraag! Caloriearme toevoegingen zoals kruiden, beetje citroensap, knoflook etc. mogen inderdaad altijd. Zolang je maar niet opeens hele lepels olie toevoegt e.d. 🙂
Het is super dat je via een computer een voedingschema kunt opstellen.
Omdat ik zwaarder ben moet ik wel extreem veel eiwitten eten en dat resulteert dan in een bak kwark van 500 gram voor het slapen gaan. Dat gaat niet lukken. Dit omdat ik max maar 150 gram op kan. Ik neem de goede tips eruit zeker mee in mijn dag menu.
Ik mag trouwens volgens het schema 2000 kcal eten. Daar ga ik niet mee afvallen. Tot max 1500 kcal mag ik hebben dan gaat er pas wat vanaf. Gelukkig weet ik dat al dus kan ik erin meenemen.
Hi Leontine, caloriebehoefte kan inderdaad van persoon tot persoon verschillen. Goed dat je van jezelf weet wat je nodig hebt, en veel succes gewenst!
Super !
Voedingsschema ontvangen en ziet er goed uit. Nog niet volledig kunnen aanhouden vanwege omstandigheden maar wel al kunnen vaststaellen dat je er geen hongergevoel aan over houdt wat al een plus is. Heb ondertussen mijn beweging weer opgestart (nu nog wandelen en fietsen op een indoor FitBike) maar ga dat weer langzaam uitbreiden naar mijn favorieten 10Km en Halve Marathon. Ik hoop dat het helpt.
Het klinkt alsof je goed bezig bent Willem, veel succes!
Het Voedingsschema ziet er goed uit!
Bedankt
Graag gedaan Ron!
Kan dit dieet niet gebruiken om aan te komen omdat ik een lactose-intolerantie heb, jammer dat daar geen rekening mee wordt gehouden.
Jammer om te horen, Els! We werken aan een volgende versie waarin je dieetwensen en allergieën aan kunt geven, hopelijk heb je daar meer aan 🙂
Ik wil graag weer afvallen buik boven benen
Ik wil graag gaan doorwandelen
Body pump en pilates doen
Weet alleen nooit wat ik voor en na de training mag eten plus ik heb om de drie uur. Honger
Help
Dank je wel Gr Jolanda
Hoi Jolanda,
Voor en na de training is het vooral belangrijk dat je genoeg koolhydraten en eiwitten eet. Je vindt daar op onze website verschillende blogs over 🙂
Als je vaak snel weer honger hebt, kun je ervoor kiezen om wat meer kleine maaltijden te eten op een dag. Een andere optie is om gezonde tussendoortjes in te plannen, zoals je bijvoorbeeld ook in het schema ziet!
Downloaden lukt niet! Apple Ipad.
Hi Axel, is het inmiddels gelukt? Anders kun je ons even mailen, dan kijken we met je mee 🙂
Goedemiddag,
Mijn schema wil helaas niet laden. De pagina blijft refreshen zonder dat er een schema tevoorschijn komt. Ben wel erg benieuwd en heb ook de boeken aangeschaft.
Zou u mij kunnen helpen en het schema misschien kunnen mailen?
Hi Leendert,
Excuus voor de late reactie. Is het inmiddels wel gelukt? Anders kun je ons even mailen, dan kijken we met je mee!
Hoe krijg je een voedingsschema in je mailbox zonder je mailadres op te geven??
Op de optie : ....Bereken....klikken. Dan krijg je naam en email invulveld 🙂
Hoi ... heb net weer op dat link geklikt nu doet de voedingsschema wel!
En vergeten, Nog de Allerbeste Wensen voor 2019 en voor iedereen die dit jaar willen afvallen!
Heel veel succes allemaal gr
Fijn dat het gelukt is Faritza, jij ook veel succes gewenst!
Hallo, had net mezelf aangemeld voor een gratis voedingsschema maar ik zie geen schema!
Misschien is wat mis gegaan?
Hallo,
Vraagje; bij de pasta's, rijst, quinoa etc. staan het aantal grammen. Is dit gekookt of ongekookt?
Hoor het graag!
Dat gaat om ongekookt, Simone!
Hoi misschien kan je zeggen hoe je het eten klaar maakt.
Groet Carli
Hoi Carli,
We werken aan een veel uitgebreidere variant van het schema waarin dat allemaal aan bod komt. Tot die tijd kun je met de hier gegeven ingrediënten zelf een bereidingswijze kiezen!
Doe nog motorcross aan sport
Ik doe 2x 45min aquarobics per week, probeer daarnaast voor plezier eens in de week baantjes te trekken maar dit lukt niet altijd
Dat kun je (als je verder niet de hele dag stil zit) als redelijke beweging invullen, Stacey 🙂
Allereerst de beste wensen voor 2019!
Ik heb mijn gegevens ingevuld en n.a
v. daarvan mag ik 1862 calorieën per dag. Nu heb ik het voedingsschema ontvangen en zie ik met jullie eetpatroon dat ik elke dag gemiddeld 80 calorieën meer moet eten.
Is dat de bedoeling?
Verder staan er verschillende voedingsmiddelen op bij bijv de lunch. Is het de bedoeling dat ik dat allemaal eet voor de lunch? of moet ik een keuze maken?
Alvast bedankt voor het antwoord. Ik wil snel aan de slag.
Groetjes Irene
Hoi Irene,
Bij lage hoeveelheden calorieën per dag werkt het schema soms nog niet optimaal. Het geeft dan wat te veel calorieën aan. Verbeterde versie is onderweg!
Je kunt op een dag alles eten dat in het schema staat. Wel zou ik de hoeveelheden van de tussendoortjes iets verminderen als het schema dus wat te hoog uitkomt.
Succes!
Had een richtlijn nodig! Doe vaak net ff anders met uw schema als richtlijn. Geen rosbief, maar wat ik op dat moment in huis heb. Al met al kom ik aan mijn calorieen. Probeer wek de balans te houden met vet, koolhydraten en eiwitten
Dat klinkt als een verstandige manier om het aan te pakken, Edwin!
Het is een interessante lijst voor een vegetariër die ook koemelkvrij eet. Jammer dat dit niet meegenomen kan worden in de vragen vooraf.
We werken aan een versie waarmee dat kan, Erna! Hou de site in de gaten 🙂
Heb helaas een lactose intolerantie, dus kan geen melkproducten eten wat wel op uw lijst staat. Dit is denk ik ook een reden dat ik moeilijk aankom. Kan dit eventueel aangepast worden?
Hi Els,
We werken aan een schema waarin allergieën en intoleranties ook aangegeven kunnen worden. Dat duurt waarschijnlijk nog een paar maanden, dus hou de site in de gaten 🙂
Ik heb je schema ontvangen en begin er na de feestdagen mee.
Het ziet er in ieder geval goed uit,en ik mag meer eten als ik had verwacht.
Hallo,
Sinds een paar dagen heb ik dit schema. Alleen zijn er en paar dingen wat ik toch wel veel vind. Bijvoorbeeld, 40 gr appelstroop op twee boterhammen is veel. En ook 85gr rozijnen, ik vind het wel lekker, alleen mijn darmen wat minder.
Nu heb ik dit schema om aan te komen, maar ik mag er van uit gaan dat ik dan in spier aan kom en niet in vet..? Ik train 6 keer in de week en fiets naar mijn werk. Als dit schema niet is om in spier aan te komen, dan graag een schema daarvoor.
Hi Clara,
Het schema is inderdaad bedoeld om meer spierweefsel op te bouwen en bevat daar ook voldoende eiwitten voor. Met zes keer trainen per week zou dat goed moeten komen!
Wat de verhoudingen betreft, die kunnen soms inderdaad wat uiteen lopen. Je kunt de appelstroop en de rozijnen wat verminderen en in plaats daarvan wat ander fruit tussen door eten; zo lang de macro's uiteindelijk ongeveer gelijk blijven, maakt dat geen verschil 🙂
Hallo Lotte,
Dank je wel voor je reactie..
Ben al begonnen met het schema, dus ben benieuwd.
Ik ga idd en paar dingen verminderen en veranderen, komt goed. En de beste wensen.
Hartelijk dank voor het schema! Ben er blij mee. Echter start ik 2 januari met dit schema en hoop er flink mee af te vallen.
voor mij niet geschikt met gluten en lactose intolerantie
Is het verstandig om een calorieën teller aan te schaffen dan?
Ziet er goed uit! Ik ga er volgende week mee starten.
Ik zie nergens waar ik het kan uitprinten, ik heb het dagschema graag op het aanrecht liggen.
Ik ben vegan! Deze voedingsschema is niet geschikt voor mij!
Hi Jolanda,
We werken aan een schema waarmee je ook vegan menu's kunt samenstellen, hou de website in de gaten 🙂
Ik eet geen vlees, wat nu?
Helaas, kan ik niets met dit voedingsadvies. Ik ben allergie voor melkproducten en reageer ook op noten. Wel zie ik dat je meerdere malen per dag moet eten en dat je elke dag een ei kan eten. Ook wat eten vlak voor het slapen is mogelijk interessant.
Na de feestdagen start ik met het dieet. Moet goed komen.
Ik ga er na de feestdagen pas aan beginnen. Op het eerste zicht zijn er geen moeilijke recepten bij. Ik hoop dat het me gaat lukken.
Hoi!
Mijn voedingsschema wil niet meer openen... Als ik de link aanklik in de email, kom ik wel op fitchef.nl, maar blijft de pagina herladen. Ik heb al een aantal keer geprobeerd om een nieuw schema aan te vragen, maar zowel via mijn telefoon als via mijn laptop werkt het niet..
Wat onhandig, Léan. Kun je ons even mailen? Dan kijken we met je mee!
Door de kerst nog niet echt streng begonnen. Heb wel al veel voedingsmiddelen in huis gehaald. Goed vol te houden lijkt me
Goedendag,
Zojuist de lijst ingevuld, kreeg ook netjes een mail terug!
Maar ik kon niet invullen dat ik Veganist ben, en hier is dan uiteraard geen rekening mee gehouden.
Kunnen jullie de lijst voor mij aanpassen?
Ik hoor het graag.
Mvg, Henk.
Dag Henk,
Dank voor je reactie.
Dat is iets wat in het nieuwe jaar komen gaat.
We zijn bezig met een platform waarbij je dit soort dieetvoorkeuren kunt ingeven.
We zouden het leuk vinden als je de ontwikkelingen volgt via onze Instagram pagina.
Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Fijne feestdagen!
Is het mogelijk dat het voedingsschema ook geheel vegan kan zijn?
Hoi Sanne,
Dat is een optie binnen ons platform dat rond februari/maart komen gaat.
Je kunt de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie:
https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Wat moet ik in godsnaam met een voedingsschema dat in totalen per dag compleet afwijkt van wat ik volgens jou nodig heb (99 khd ipv 19)???? Dan kan je wel zeggen dat 'het' nog niet helemaal werkt en nog aangepast moet worden, maar ik voel me hierdoor compleet voor de gek gehouden! Bah! Ik kan het beter zelf verzinnen...
Hoi C,
Spijtig dat het bij jou niet helemaal klopt.
Het schema werkt voor 90% van de mensen.
Echter bij mensen die heel weinig kh nodig hebben nog niet helemaal.
Dit is iets waar we gaandeweg tegenaan liepen. Aan de achterkant moeten er dus veel meer koolhydraatarme recepten bij. Dat is in deze versie nog niet het geval.
Inmiddels hebben we dat al werkend in een nieuwe versie die in het komende jaar online komt.
I.v.m. de vele ontwikkelkosten aan de tool hebben we besloten om de huidige versie niet door te ontwikkelen.
Dat is ook de reden dat we het volledig gratis weg geven. We zijn ons ervan bewust dat het nog niet optimaal is.
Hoop dat je het het vanuit ons ook een beetje begrijpt.
Nogmaals excuus voor het ongemak.
Ik ontvang het voedingsschema niet 🙁
Hoi, ik weet niet of ik er veel aan heb .... ben diabetes en mag weinig koolhydraten
Prima schema en goed te doen, alleen op zondag staat in mijn schema bij de snack twee maal gebranden notenmix 1 x 10 grm en 1x 20 grm, waarom niet 1 x 30grm?, ik hoop dat er snel een wisselend schema komt , grt dick
Hoi Dick,
Dank voor het compliment.
Je kunt die 10 en 20 gram noten natuurlijk ook gewoon combineren en in 1 eetmoment nemen.
Het belangrijkste is dat je aan het einde van de dag in de richting komt van de geadviseerde voedingsmix.
In hoeveel maaltijden je dit wilt doen mag je helemaal zelf bepalen.
In het nieuwe jaar komen we met een update waarbij je elke week een nieuw schema ontvangt. Nog eventjes geduld dus! 🙂
Geachte meneer,
Ik ben van plan gewoon door te gaan op de manier zoals ik nu leef.
Maar toch bedankt voor de moeite.
Ik ben nog niet begonnen. Met de feestdagen gaat dat niet echt werken denk ik.
Ook wil ik nog eerst naar de arts voor mijn schildklier.
Maar ik zie nu ook dat ik te weinig eet. Als ik dit alles moet opeten!
Tone
Meer gewicht krijgen
Ik zou graag dat buikvet weg doen.
Voedingsschema leert me om om te gaan met voedingsmiddelen en ik haal er dan ook voor mij het beste eruit. Waarvoor mijn dank!
Hopelijk is het een gemakkelijk te volgen dieet met veel variatie.
Ik ben erg blij met mijn schema. Ik crossfit 5x per week. Probeer erg op mijn eten te letten, maar was het wel wat kwijt. Nu let ik dus ook beter op de balans tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Ik vind het heerlijk dat je geen beperkingen heb, zoals bij Paleo. Echt wennen om voor het slapen gaan, zoveel kwark te eten, maar mijn training gisterenochtend ging erg goed. Ik hoop zo mijn laatste overbodige vetpercentage omlaag te brengen, maar wel de kracht te behouden die ik nodig heb.
Zit wel in de overgang en ben 7 kilo aan gekomen .heb wel 12 gesport bodypumpen krachttraining .
Heb op internet gekeken als je in overgang kan sporten soms averechts zijn ...bv...buikoefeningen doe kan dat juist weer meer vet aanmaken zeggen ze .. maar ik wil op gezonde manier afvallen
Hoi Marian,
Ook in de overgang kom je van sporten niet opeens aan 🙂 Als je calorieën verbrandt, gaat je totale energiebalans namelijk altijd omlaag. Wel is het zo dat buikoefeningen niet de meest effectieve vorm van sport zijn, omdat je er relatief weinig spieren mee aanspreekt.
De beste methode, ook in de overgang, is gezond eten en regelmatig blijven bewegen. Je leest er meer over in bijvoorbeeld deze blog!
Erg nuttig schema en ook super handig i.c.m. de albert heijn site. Ik ondervind alleen één probleem. Als ik een eigen voedingsmix wil doen ( ik wil iets hoger in eiwitten en lager in carbs) dan blijft hij continu zeggen dat hij aan het aanpassen is zonder dat er wat gebeurt.
Ik heb voedings schema ingevulde maar krijg niets binnen, wat doe ik fout?
Groetjes John
Fijn schema, maar ik ben allergisch (ja echt) voor al het fruit muv banaan, citroen, limoen en witte druiven. Dus dat maakt het heel lastig om dit schema te gebruiken. Kan ik al het genoemde fruit gemakkelijk vervangen door banaan?
Hoi Nikki,
Als je ervoor zorgt dat je uiteindelijk ongeveer dezelfde macro's binnenkrijgt, kun je verschillende vruchten prima door elkaar vervangen! Zou wel proberen een beetje te blijven variëren en dus ook af en toe voor wat druiven te gaan. Merk je dat je dan wel heel veel bananen eet, dan kun je misschien een deel van het fruit vervangen door andere koolhydraten 🙂
Hoi Mark, het schema ziet er goed uit en ik ben er meteen mee aan de slag gegaan. Nu 4 dagen gedaan. Ik was al een tijdje op zoek naar een manier om meer eiwitten te eten. Maar .... zijn er ook vegetarische alternatieven? Ik ben verder erg benieuwd waarom rozijnen zo vaak in het schema staan. En appelstroop?
Ik mertkte wel met het geven van poweryoga lessen gisterenavond dat ik wat tekort kwam qua voeding.
Ik ga zeker verder met het schema en wil het ook gaan uitbreiden met andere recepten. Bedankt Mark!
Leuk en interessant zo’n voedingschema!
Jammer dat er geen optie is voor vegetariërs.
Mooi schema, heb er zeker wat tips uit gehaald. Thanks!
Zal ik zeker je daar volgen .mijn doel is op gewicht blijven en toch lekker en gezond eten.
Grtjs
Ik hoop dat er binnenkort een versie komt waarbij je allergieën/intoleranties kunt aangeven, zodat die niet in je schema komen. Zelf kan ik namelijk niet tegen lactose en vlees, en daar draait een groot deel van het schema om.
Prima schema, ziet er goed uit om aan te komen.
Ik ben door een ongelukje en medicijngebruik 10 kg afgevallen maar ik heb ook diabeet 2.
Kan ik dit schema dan ook gebruiken om weer op gewicht te komen door verstandig te bulken?
Ik gebruik geen melkproducten en geen vis. Welke vervangers kan ik nemen?
Net beginnen en wat een boodschappen heb ik nodig. Na 45 kilo kwijt te zijn wil ik graag nog 7 kilo kwijt ben al een Pos met kracht bezig en ondanks dat ik zie dat ik strakker word geeft mijn gewicht geen verandering aan. Ook mijn spier/vocht massa blijft hetzelfde. Misschien met dit dieet dat jet me wel gaat lukken. Combineer kracht wel met pilates. Thanks voor de eetschema ben ik erg mee geholpen
Mooi schema om aan te komen, maar voor mijzelf wat teveel suikers.
Voor diegene die daar minder moeite mee hebben. Doen, dit werkt echt als je er een paar kilootjes bij wilt hebben.
Moeilijk te realiseren.
Ik Wou Is weten hoe anderen het doen, maar ik bedenk zelf wel wat en lust bepaalde dingen niet. ben wel wat wijzer geworden maar wil dit schema niet volgen.
Bedankt.
hallo
mijn dochter van 46 eet een kolidraten dieet omdat haar man voor zijn hartfalen moet afvallen en doet hier aan mee. ze ierg afgevallen en heeft een drukke huishouding van 8 kinderen telkens komt er een alergie zoals jicht en een vergiftigingallergie heeft hoofd pijn en snel moe daarbij werkt ze ook nog 2 dagen, ik maak mij bezorgd voor haar ,toch heeft ze veel energie en vliegt door het huis soms slaapt ze een hele dag,is dit dat het komt door stress .haar bloed is boven het gemiddelte,maar ik maak mij zorgen om haar
dat ze dit niet overleefd ze is net een vliegende non en dan gaat het weer door.ze heeft veel te verwerken zoals ziekte en problen met de kinderenin het opgroeien,ik ben bang dat het teveel voor haar word vooral ook met dit kolidraten dieet
Heb al naar de gym geweest ,fitness, dans, zelfs hypnose.
Niks helpt ben wel over 2 jaar eileiders afgenomen,maar was al 8 jaar gemenoposeerd.
Vroeger woog ik 60 kg nu op 2 jaar tijd 74 kg zeer gefrustreerd .
Groetjes Carina
Wat vervelend, Carina! Ik hoop dat een eetschema je een beetje kan helpen 🙂
Hoi ,het gaat super , bedankt voor jullie steun! groetjes Ann
Wat goed om te horen!
Hallo Mark,
Ik ben inderdaad begonnen met dit schema naar dan vooral ter ondersteuning van mijn huidig eetpatroon!
Aangezien ik veel sport ben ik altijd bezig met goede voeding voor mijn lichaam.
Ik houd me dus niet strikt aan het schema maar het is wel ontzettend handig om bepaalde gerechten te maken en mijn doelen te bereiken!
Top bedacht! Thanks hiervoor.
"Fitchef" en "turbo" had ik al in huis hier ben ik dan ook groot voorstander van!!
Groetjes pieter
Val niet af ondanks het vele sporten
beste,
hoe kan ik aan het voedings schema geraken??
mvg
Hi Marijke,
Als je hier je gegevens invult, krijg je het schema per mail opgestuurd!
Ik wil graag afvalen
Super fijn schema. Lust niet alles wat erin staat maar heb er wel veel uitgehaald. De website is ook erg duidelijk en gerustellend voor mijn afval actie. Ik ben sinds vorige week begonnen en zit nu al beter in mijn vel. Bedankt!
Goed om te horen Esmee, ga zo door!
ik heb veel gesport maar helaar gebroken schouder kan niet meer vind zo erg
dank voor het schema,ik ga er alle dingen uithalen die ik graag eet,veel eiwitten en veel groenten en fruit,verder zie ik wel,ik maak me niet meer druk maar toch bedankt!
Ik sporten eerst wel toen woog ik nog 73 kilo maar toen ging mijn gezicht hangen.En dat wil ik niet.
En nu kan ik niet sporten net een nieuw heup gekregen
Het voedingsschema ziet er heel leesbaar en mekkelijk uit. Wil er zeker aan beginnen, maar pas na de feestdagen !!
Het voedingsschema ziet er heel gebruiksvriendelijk en toegankelijk uit voor mij. Ga er zeker aan beginnen, maar pas na de feestdagen....
Ik wil graag afvallen
Handig voedingsschema.Maar 2 vragen,als je wilt aankomen waarom magere producten? (Magere kwark,yoghurt)En als snack 5 (!) Rijstewafels,best veel als je het vergelijkt met andere dagen
Hoi Rini,
Op dit moment gebruikt het schema nog voor iedereen dezelfde producten. Wil je aankomen, dan kun je inderdaad de magere producten vervangen door iets kleinere hoeveelheden van volle alternatieven 🙂
Hoe zit het DIABETES?
Hello,
Fijn dat dit er is, maar ik loop tegen een aantal dingen op: ben vegetarier en lactose intollerant. Ik kan/wil dus de helft niet eten. Misschien is dit een dingetje om als optie bij te voegen...
Ik zag de lijst met boodschappen en toen was het voor mij al meteen klaar. Zoveel koop ik in een week voor mijn hele gezin nog niet eens. Er zit veel bij wat ik niet lekker vind dus dan weet ik al dat ik het niet vol ga houden.
Maar het zou voor anderen misschien wel kunnen werken. Ik vind het wel goed dat dit beschikbaar is en ik wens je veel succes.
Ik was vooral benieuwd naar zo'n schema. Ik hoef niet af te vallen of bij te komen, ik heb wel vastgesteld dat er veel dingen instaan die ik al heel lang eet zoals noten,fruit ,vezels en veel groenten. Vetten en suikers probeer ik zoveel mogelijk te vermijden. Ik vind het voor de rest wel tof dat je dit kunt vinden op internet doordat iemand zich daar voor inzet. Ik wens jou nog veel succes !
Dankjewel, Brigitte!
Gewichts toename..
Wil afvallen
Oke
Ik vul alles in en ontvang niks, hoe kan dat?
Hoi Kim,
Heb je ook je ongewenste e-mail gecontroleerd?
Anders kun je het nogmaals proberen via deze link:
https://fitchef.nl/voedingsschema/
ik ben al begonnen!
Ik heb mijn voedingsschema ontvangen, maar zie een grote tekortkoming in uw boodschappen schema. Namelijk veganistisch/vegetarisch.
Het voedingsschema is heel erg laag in koolhydraten. Dat is niet mijn ding. Jammer dat je daar geen keuze in kon maken.
Ik doe wel wat ideeen op met de opgegeven menu’s.
Overigens bevatten de meeste dagen (veel) meer calorieën dan wat er aanbevolen wordt. Hoe zit dat dan?
Wel dank voor de mogelijkheid van een gratis advies!
Hoi Liesbeth,
Ik vermoed dat je een lage caloriebehoefte hebt: in die gevallen wil het schema inderdaad nog wel eens niet helemaal kloppen. Ook valt de hoeveelheid koolhydraten dan laag uit, omdat eerst de minimale hoeveelheid vetten en eiwitten berekend wordt, en er vervolgens niet zo veel ruimte overblijft voor koolhydraten.
Binnen een paar maanden verschijnt er een opvolger van het schema met wat meer flexibiliteit, hopelijk kun je dat beter gebruiken 🙂
Het was voor mij gewoon 'n vraag om te zien wat er mogelijk is, meer niet. Ik ben zwaar longpatient en daardoor kan ik ook niet veel meer bewegen en helpt er weinig voor mij om af te vallen.
Ben benieuwd hoe mijn voedingsschema eruit gaat zien, want ik hoef niet af te vallen maar wil op gewicht blijven na mijn hartaanval. Wel loop ik elke dag . Soms 16 of 20 km.
Ben weer gaan trainen nu de voeding nog aanpassen. Valt niet mee.
Graag verneem ik adviezen
Belangrijk informatie
Helaas wordt er in dit schema geen rekening gehouden met allergenen zoals gluten lactosebeperking en vegetarisch.
Hierdoor moet ik zelf gaan wijzigen in het schema.
Dank je wel voor het voedings schema, ik vroeg me af of er een mogelijkheid is om een schema temaken zonder tarwe producten , aan gezien ik daar niet goed tegen kan, en nu dus zelf moet gaan improviceren, ik weet dat er meer mensen met dit probleem worstelen,bijvoorbeeld mensen die gluten vrij moeten eten , maar mijn ervaring met glutenvrije producten is dat er vaak ingredienten in zitten die ik niet wil eten ,omdat ik ze niet gezond vind.Misschien is het niet mogelijk, dan begrijp ik dat , maar als je het niet vraagt, krijg je het zeker niet, vriendelijke groet Elly
Hoi Elly,
Goede vraag! Met het huidige schema is dat helaas nog niet mogelijk, maar we werken aan een opvolger waar je allergieën makkelijker in aan kunt geven. Hou de site in de gaten 🙂
Het voedingsschema is gebaseerd op gewicht... maar als je daadwerkelijk afvalt ( jij schrijft circa 0,5 kilo per week= 2 kilo per mnd) dan heb je na een maand ( met 2 kilo minder) toch een andere kcal= voedingsschema nodig...?
Hoi Engel, dat klopt! Je kunt gelukkig gewoon elke maand weer een nieuw schema aanvragen met je veranderde gegevens 🙂
Ik begin na de feestdagen
Beste,
Naar aanleiding van uw mail doe ik hierbij mijn reactie.
Super dat er een dieetplan verkrijgbaar is. Dat vindt je niet overal.
Voor mij werkt het niet omdat ik niet zoveel per dag eet.
Ik vind een heel goed hulpmiddel. Zoiets heb ik nog niet eerder gezien!
Het enige dat ik jammer vind is dat ik zelf niet kan schuiven met etenswaren, bijvoorbeeld, als ik een proteïneshake wil invoeren of als ik iets anders wil eten dan wat op het menu staat. Dan moet ik een hele eigen berekening maken. Is het in te voeren in deze tool, dat ik deze dingen zelf aanpas in de tool?
Ik hoor graag van jullie.
Zegen en groet,
Marco
Veel eetmomenten deed ik al, zoals ontbijt, lunch en diner. Wat een behoorlijke verandering is voor mij zijn de tussendoortjes en het eetmoment vóór het slapengaan. Ook de hoeveelheden moet opwaarts bijstellen. Daar zal ik aan moeten wennen!
Wil heel graag aan komen gr P
Hoi Petra,
Kies in dat geval bij het voedingsschema voor de optie ´aankomen´.
Daarmee zou het moeten lukken.
Laat het weten als je nog met vragen zit!
Hallo,
Wat ik mis in jullie "voedingsschema op maat" is het zelf kunnen bepalen van de calorieën behoefte en dan via jullie tool het te bepalen van de macronutriënten (kh,eiwit en vet in %/kg) de verdeling moet ik nu zelf invullen maar weet niet of verdeling correct is?. Voorbeeld zit nu op 2600 kcal na cutten(0.5 per week afgevallen) en wil het rustig opbouwen naar bulken met maximaal gewicht toename van 0.4 kg per week. Als jullie tool het uit rekent dan schiet ik gelijk naar 3700 kcal. Wil zelf naar 3000 kcal allen wat word dan de macronutriënten? Misschien handig omdat het boodschappenlijstje dan ook gelijk klopt zoals jullie dat aanbieden.
Mvg
Cleas
Hoi Cleas,
Goede tip voor een volgende versie, dank! Wat je kunt doen is een beetje schuiven met het lichaamsgewicht dat je invoert. Als je dat lager maakt, komt de totale hoeveelheid calorieën ook lager uit, maar blijft de verhouding wel ongeveer in balans 🙂
heerlijk ik weet nu wat ik eten moet en dat was wel eens moeillijk
Ik ben er nog niet mee begonnen ivm griep en longontsteking als ik herteld ben ga ik dit gauw oppakken.
Ik ga na de feestdagen pas beginnen aan dit schema omdat ik dan nog zwaarder ga trainen met deadliften...maar t ziet er compleet uit..met vriendelijke groet , Brenda
Het zou fijn zijn als je van tevoren dingen zoals vegetariër kan opgeven. Ik kan nu 70% van de ingrediënten niet gebruiken en moet hiervoor een vervanger zoeken terwijl dat met 1 selectietool extra niet hoeft.
Hoi Christine,
Dank voor je feedback.
1 selectietool aan de voorkant is aan de achterkant een hele berg extra werk. 🙂
Maar goed nieuws. Dit is iets waar we het afgelopen jaar hard aan hebben gewerkt.
In het nieuwe jaar komt ons nieuwe platform online waarbij je elke week een nieuw weekmenu op maat ontvangt. Je kunt op dit platform zelf dieetvoorkeuren en allergieën invoeren.
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
Een reactie op het gratis voedingschema. Top dat ik een gratis schema heb gekregen en je blogs zijn ook inspirerend. Het vervelende bij voedingschema's zijn de verschillende producten. Deze producten heb ik niet allemaal in huis en zal enkele ook niet aanschaffen omdat ik er niet van hou.
Mijne Heren/Dames.
U vraagt aan mij een reactie op het voorgestelde afvalprogramma. Ik had al eerder het één en ander gevraagd, maar daar nog geen antwoord op gehad. Het programma lijkt me wel wat, maar ik ga eerst alle voorraad uit de koelkast en vriezer zoveel mogelijk opeten. Weggooien doe ik niet. Het kan nog wel even duren voordat ik er aan begin.
Gaat op zich goed. Alleen vervang ik sommige tussendoortjes voor een gewone cracker. Ik ben nog maar pas begonnen. Hoop dat ik resultaat behaal. Ben na twee weken wel 1.5 kg afgevallen. ☺️
Helaas had 3kwart van mijn maaltijdopties een vorm van noot en/of pit, had het verwerkt was in de saus of was volledig aanwezig. Deze kan ik niet eten, dus helaas kan ik er weinig inspiratie vandaan halen. Daarbij ben ik vegetarisch en vlees was ook behoorlijk veel aanwezig. Jammer, maar ik ga kijken op welke manier ik het toch kan implementeren.
Hoi Fleur, jammer om te horen! We werken aan een update waarmee je allergieën en andere dieetvoorkeuren kunt aangeven, dus hou de website in de gaten 🙂
heb schema en ben er zeer tevreden van weet dat het werkt
vroeger al soort gelyk schema gevolgt maar in loop van jaren
wat gezondigd nu ga ik me er wweer aan houden
Ik ben het schema nog aan het bestuderen; ik ben een gewoontedier en ben ook behoorlijk vastgeroest in eetgewoonten. De variatie is verrassend, maar wel inspirerend. Er staat niets tussen dat ik niet lust, wel moet ik wat meer organiseren en van tevoren klaarzetten.
De aantal calorieën die ik mag hebben zijn op een dag te weinig.
Ben gewoon slap. Dit kan zijn door dat ik qua beweging en niet het juiste heb ingevuld. Ik maak tuasen de 5 en 7000 stappen op een dag. Als ik werk 2dgn het dubbele. Dus ik heb het voedings schema wat aangepast. Nu gaat het beter.
Hoi Joke, de precieze hoeveelheid calorieën blijft inderdaad afhankelijk van jouw lichaam. Fijn als je nu een hoeveelheid gevonden hebt die voor jou werkt 🙂
beste,
er staan veeel dingen tussen dat ik niet lust.
zoals kwark magere yoghurt..
waar kan ik eventueel andere samenstelling van eten vinden?
grt
Hoi Marijke,
We zijn bezig met een update waarin je bepaalde voedingsmiddelen uit kunt sluiten. Tot die tijd kun je producten die je niet lekker vindt vervangen door producten met een soortgelijke voedingswaarde 🙂
Ik zou graag een vegetarische en meer plantaardige versie zien die bv de magere? yoghurt vervangt en het vlees. Misschien een idee om deels veganistisch een plan op te zetten. Ik geloof namelijk dat magere melk producten helemaal niet gezond zijn en dat vlees onderhand ook wel een beetje achterhaald is voor velen onder ons. Wat betreft de beweging ik doe min 4 x per week aan yoga. Die kan ik ook niet plaatsen. Veel mensen doen daar aan dus ook dat zou het completer maken. Ik ben benieuwd wacht ondertussen dan maar af. Veel succes met het perfectioneren van dit voedingsschema.
Hi An,
We werken aan een platform waarin je dieetvoorkeuren zoals vegetarisch eten aan kunt geven. Hou de site in de gaten, dan zie je de updates vanzelf binnenkomen 🙂
Ik heb verschillende diëten gevolgd online met coach het montignac dieet maar ik bleef steken op 83 kg ( ik kom van de 89 kg) het is wel zo dat ik niet veel beweeg en ook al de tijd met gezondheid sukkel wat ik raar vind is dat op 1 dag mijn gewicht soms 2 kg verschild als ik heel weinig eet ga ik soms naar 82 kg op het ogenblik heb ik weer een fikse verkoudheid ik kookte verschillende groenten voor lunch maar financieel is dit niet te doen heeft u nog raad voor me ? En hoeveel gaat dit me kosten ?
Mag
Ooms nicole
Hi Nicole,
Dat soort snelle wisselingen in gewicht hebben meestal niets met vetopslag te maken, maar worden eerder veroorzaakt door bijvoorbeeld vocht vasthouden of wisselingen in de menstruatiecyclus. Voor je gewicht is de ontwikkeling op de langere termijn belangrijker.
Ik zou je aanraden ons voedingsschema voor afvallen zo veel mogelijk te blijven volgen. Groenten zijn inderdaad wat prijzig, maar je kunt ze vaak goedkoper krijgen, bijvoorbeeld door inkopen te doen op de markt. Ook bijvoorbeeld Midden-Oosterse supermarkten rekenen vaak lagere prijzen! Op die manier kun je voor relatief weinig geld toch gezond blijven eten 🙂
Het voedingsschema Komt niet overeen met de uitgerekende kalorien voor mij. Dan is het niet evident om aan het schema te beginnen. Het zou fijn zijn dat je het allemaal kon afprinten . En dat alles aangepast wordt.
Hi Louis,
We werken aan een verbeterde versie waarin dat allemaal mogelijk is 🙂 Hou de site in de gaten!
als vegetariër is het niet te doen, wil het wel vervangen maar dat is erg lastig rekenen.
Hi Nanda,
Het huidige schema is inderdaad nog wat gedoe voor vegetariërs. We werken aan een uitgebreider platform waarin je kunt filteren op specifieke eisen aan je voedingspatroon, zodat je automatisch een vegetarisch schema krijgt. Hou de site in de gaten!
Schema is niets voor mij, ik mag geen melkproducten.
Erg blij met voedingsschema! Volg het niet precies, ik vind dat er best veel opstaat, omdat ik ook veel beweeg, maar zoveel honger heb ik gewoon niet 🙂 Staan wel echt lekkere dingen op!!
Hi Myrthe, het is natuurlijk helemaal prima als je het voedingsschema naar eigen inzicht aanpast! Fijn als je er ter inspiratie iets aan hebt 🙂
ik heb heb Last van overgewicht 80 kilo.
En wil 40 kilo kwijt raken,
Met vetbuik raken.
wat is de TIP. voor de dieet.
krijg ik geen mooi gevoel bij kleding bij.
Beste Mark.
Bedankt voor het schema.
Ben er nog niet aan toe gekomen . Wel heb ik het doorgelezen.
Ben zelf al aardig goed bezig.
Ga zeker ook gebruik maken van de recepten.
L.S. Op het voedingsschema staan kiwi's. Ik ben allergisch voor kiwi's, krijg er eczeem van. Kan daarvoor iets anders? Bijvoorbeeld aardbeien of blauwe bessen? (diepvries). Mogen 2 walnoten i.p.v. ongebrande noten? Is dit voedingsschema altijd hetzelfde? Of komt er iedere week een ander? Ik moet zoutloos (hoge bloeddruk), kan ik in plaats van al dat broodbeleg steeds een rauw gegrild tartaartje nemen?
Hoop dat u mij hierover kunt informeren.
Met vriendelijke groet,
Emmy
Hoi Emmy,
Je kunt met het fruit vrijwel onbeperkt variëren, zolang je qua calorieën ongeveer gelijk uitkomt. Het is dus geen probleem om de kiwi's te vervangen 🙂 Voor noten geldt hetzelfde, en ook broodbeleg mag gewoon vervangen worden zolang je voor een alternatief met vergelijkbare voedingswaarde kiest.
Het schema is nu nog iedere week hetzelfde. Over ongeveer een maand lanceren we echter een platform waar veel meer variatie op te vinden is, dus hou de website in de gaten!
Ik Wil graag 130kilo afvallen wat moet ik doen om aftevalen voor ik kan bij 65kilo terug laat mee weten aub groetjes ashna
Geweldig deze schema`s. Ik zou het alleen prettig vinden als ik ze ook zou kunnen printen op een makkelijke manier. Hetzelfde geldt ook voor de boodschappenlijst omdat wij nog graag naar een gewone winkel gaan.
Dankjewel voor de feedback, William! We werken aan een uitgebreidere versie, dus we nemen deze punten graag mee 🙂
Ik had aankomen aangeklikt en krijg in mijn advies magere melk en magere yoghurt. Lijkt mij niet echt passend
Hi Siem,
Dat wordt op dit moment inderdaad nog standaard gebruikt, omdat het overgrote deel van de gebruikers voor afvallen kiest. Je kunt de magere zuivel door volle zuivel vervangen, zodat je iets minder kunt eten en dezelfde hoeveelheid calorieën binnen kunt krijgen 🙂
Ha Marc,
Complimenten voor site en vele werk dat er in zit!
Zo krijgt voornemen overheid om lifestyle te beïnvloeden wind in de rug:-)
Ik heb een vraag.
Krijg als advies dat ik op basis van mijn invoer 2517 kcal nodig heb.
Invoer
Beweging : redelijke beweging 2/3 x per week
Type sport : duursport, cardiotraining
Doelstelling : op gewicht blijven
Leeftijd : 70 jaar
Lengte : 1.85 m
Gewicht : 78 kg
Geslacht : M
Voor zover ik begrijp heb ik voor mijn metabolisme 80 kcal per uur nodig. 24 uur slapen verbruikt gemiddeld 1.960 kcal. Blijven er 557 over werk, vrije tijd, sport enz.. Dat lijkt me wel heel weinig. Met 10 km hardlopen verbruik ik dat toch al?
Basis informatie: mannen hebben gemiddeld 2.500 kcal/dag nodig, vrouwen 2.000.
Intensieve sporters 500 extra. How come? Hoor graag waarvoor alvast dank!
Met hartelijke groet en ...,
have a happy day too!
Joost Soetens
Ha Joost,
Fijn dat je iets aan onze informatie hebt! Vroeg me af, waar heb je het getal van 80 kcal per uur vandaan? Geloof niet dat ik dat eerder tegen ben gekomen 🙂
Dat mannen gemiddeld meer calorieën nodig hebben, komt vooral door een verschil in lichaamsbouw en hormoonbalans. Mannen hebben met name veel meer testosteron en spierweefsel, waardoor de energieverbranding iets hoger ligt. Zodoende die 500 kcal extra. Intensieve sporters kunnen inderdaad nog wat extra energie gebruiken om de zware fysieke inspanning mogelijk te maken.
Beantwoordt dat een deel van je vraag?
Beste Fitchef,
Op het ogenblik volg ik de cursus diabetes omkeren.
De verhouding vet / koolhydraten ligt nu anders dan bij uw schema.
Een Fitchef kookboek heb ik in huis. Hoe pas ik de recepten aan?
Francien
Hoi Francien,
Je kunt recepten wat koolhydraatarmer maken door de hoeveelheid koolhydraatrijke ingrediënten (bijvoorbeeld rijst en pasta) wat te verminderen. Ook staan er in het kookboek wat recepten die sowieso niet heel veel koolhydraten bevatten.
Op de pagina van het voedingsschema kun je ook de macro's aan je eigen wensen aanpassen 🙂
Beste Mark, misschien heb je bij mijn aanmelding gezien dat ik 68 ben. Ik vind het dan ook niet zo gepast dat je me met Hoi Maria aanspreekt. Verder lukt het schema nog niet zo goed, maar ik ben er mee bezig. Vr.gr.MM.Snijders
Doei Maria
Beste mevrouw Snijders,
De reacties op onze aanmeldingen worden automatisch gegenereerd, dus hierbij wordt niet naar leeftijd gekeken. Wanneer we reacties op de site beantwoorden, hebben we dan de gegevens van de aanmelding weer niet bij de hand. Vandaar dat iedereen over het algemeen bij de voornaam aangesproken wordt 🙂
Veel succes met het schema!
Kan ik de havermout met melk vervangen door iets anders dit lust ik dus écht niet.
Ha Natasja,
Ieder ontbijt met eiwitten, langzame koolhydraten en vezels is prima. Je kunt bijvoorbeeld ook kiezen voor yoghurt met fruit, of voor volkoren brood met mager eiwitrijk beleg, zolang de macro's maar ongeveer gelijk uitkomen 🙂
Ik heb veel spiermassa verloren bij mijn billen, hoe kan ik weer mijn spiermassa opbouwen? Met welke voeding eigenlijk?
Hi Noa,
Vanzelfsprekend is het dan belangrijk om genoeg oefeningen voor de bilspieren te doen. Verder geldt hier, zoals voor alle spieropbouw: voldoende eiwitten eten 🙂
Sorry maar ik ben niet blij met het voedingsschema. Als je aangeraden wordt dat je 1510 cal en 39 khd per dag mag en je schema laat gemiddeld 1700 cal en 100 khd per dag zien.
Daar schiet ik niks mee , ik wil afvallen.
Groetjes Jolanda
Hoe pas ik het dieet aan als ik bijvoorbeeld vlees wil weglaten? En hoe kom ik aan een andere samenstelling van het dieet of eet ik de komende 52 weken hetzelfde?
Hi Josine,
We werken aan een uitgebreidere versie waarin je meer variatie hebt en ook een vegetarische optie kunt kiezen! Die moet rond het nieuwe jaar online komen, dus hou de website in de gaten 🙂
Tot die tijd kun je zelf variëren door af te wisselen met groenten, fruit, koolhydraatbronnen, etc. Ook verschillende kruiden en specerijen kunnen de maaltijd meteen een heel andere smaak geven. Zo lang je ongeveer op dezelfde macro's uitkomt, kun je in principe schuiven wat je wilt 🙂
Voedings advies ziet er goed uit, mis alleen af en toe een wijntje waar ik sinds ik gestopt ben met roken wel aan gehecht ben.
Ik vind het voefingsschema zeer goed en duidelijk ik kan mij er goed aan houden Groetjes
Ik probeer zo goed en gezo.d te eten en het gaat mij foed af veel groeten en vers en een vega burgers ik hou het vol want is belangrijk
Misschien voor toekomst zo iets maken voor vegetariers/ veganisten. Ik eet geen vlees, vis of ei en relatief weinig melk producten. Veel roggebrood, bonen en groenten e.d. ik weet wat gezond is dus ik frus zelf wel een schema in elkaar.
Hi Femke, we werken inderdaad aan een uitgebreidere versie waarin je ook een veganistische / vegetarische optie hebt 🙂
Het voedingsschema ziet er goed uit Spijtig genoeg heb ik last van verschillende allergieën, zoals vis, noten en vele fruitsoorten. Hoe kan ik deze vervangen zonder constant in herhaling te vallen?
Ik sluit mij volledig aan op de reactie van Monique. Ook ik heb namelijk ook last van deze allergieën muv vis. Ik ben benieuwd wat de alternatieven zijn.
Hi Monique,
We werken aan een uitgebreidere versie waarin je dat automatisch aan kunt geven! Voor nu kun je het fruit in ieder geval vervangen door andere vruchten. In plaats van vis kun je ook andere eiwitbronnen kiezen; wel is het aan te raden dan een omega 3-supplement te nemen. In plaats van noten zou je (als je daar niet allergisch voor bent) ook zaden en pitten aan je eten toe kunnen voegen 🙂
Het is een fijn voedingsschema vind ik.
Hoi hoi, ik heb er afgelopen dagen goed over nagedacht en het eten meerdere malen bekeken en wil er deze week mee gaan beginnen.
Ik vind wel dat vraag wat je voor sport beoefent uitgebreider moet maken. Er staat alleen duursport en kracht en cardio. En dat doe ik niet maar beweeg wel met gymlessen 3 tot 5 uur in de week. Hoe moet ik dit invullen?
Dag Alie,
Dan voor de feedback.
We zouden dit later verder kunnen uitwerken inderdaad.
Voor nu kun je kiezen voor de combinatie 'Krachtsport + cardio'.
Hoi,
Heb een groot probleem en dat is dat ik absoluut geen rozijnen lust, moet er van kokhalzen, dus krijg het niet binnen. Zijn er evenwaardige alternatieven, want alle gedroogd fruit is voor mij geen optie.
mvg
Ingrid
Hi Ingrid,
Je kunt ook voor vers fruit kiezen 🙂 Ook andere volkoren koolhydraten zijn overigens prima, als je qua voedingswaarden maar ongeveer gelijk eindigt.
Hoi, ik ga er maandag me aan de slag. Dus kan later pas iets schrijven of het mij bevalt of niet
Hoi, heb helaas niks ontvangen .
Hoi Christel,
Dat is vreemd.
Ook niet in je ongewenste e-mail toevallig?
Zou je het anders nog eens willen proberen via deze link.
Laat je even weten of het zo lukt?
Groetjes,
Mark
Hoi Mark,
Ik heb je schema gezien en ik ga er ook zeker mee aan de slag, alleen ik heb een te langzaam werkende schildklier ( ook Medicijn ). Nu heb ik het boek Het Hashimoto protocol en daar staat ook in met welke voeding je schildklierfunctie kan verbeteren. En dat wou ik ook nog eens even doorlezen.
Maar door mijn werk ik heb een garagebedrijf was het wat druk maar dit weekend ga ik de boodschappen doen en er Maandag mee aan de slag. Ik heb eerder al eens onder begeleiding een dieet gevolgd en daar zaten ook veel eiwitten in en daar was ik een 16 kilo mee afgevallen. Nu is het een 5 kilo zoiets ( vakantie ) .....maar de koolhydraten zijn funest voor mij, dus jou schema lijkt voor mij perfect.
erg handig zon voedingsschema. ben er mee bezig.
email niet teruggevonden
Ik heb net het voedingsschema ontvangen. Mijn vraag is of ik alles moet eten of dat ik een keuze moet maken uit de verschillende snacks of soms uit verschillende lunches
Hoi Alize,
In principe is alles dat er staat onderdeel van het menu! Je kunt evt. nog even de voedingswaarden optellen om zeker te weten of het klopt 🙂
Wat als je vegan bent en wil weten of je goed eet?
Hoi Esmee,
Als je veganistisch eet, zijn vooral de vitamines en mineralen belangrijk. De Eetmeter van het Voedingscentrum is dan een aanrader. Je kunt daarin heel duidelijk zien waar je genoeg van binnenkrijgt, en waar het misschien verstandig is om een supplement te nemen 🙂
Ik ga morgen beginnen, lust geen warme melk/havermout, brrrrr, nog alternatieven?
Hi Jack,
Eigenlijk alles met ongeveer dezelfde verhouding macro's is prima! Je kunt bijvoorbeeld yoghurt met fruit nemen, of volkoren brood met wat mager eiwitrijk beleg 🙂
Mooi schema, alleen jammer dat er geen versie is voor veganisten.
Hoi Larissa, we werken aan een platform waarmee je ook dat soort voorkeuren door kunt geven. Hou de site in de gaten, dus 🙂
Ga deze week pas beginnen dus nog erg vroeg voor een reactie
Het dieet pas ontvangen dus te vroeg voor een reactie
Kunnen de boodschappen ook in belgie worden besteld?? Mvg
Leuk initiatief, ga het eens proberen
Graag begeleiding
Tot hiertoe heel tevreden. Lekker, eenvoudig en gezond.
Echt tof!!
Hoi, ik ben nu een aantal maanden bexig en nu bijna op mijn streef gewicht. Mijn vraag is moet ik hierna opgaan bouwen met mijn kcal ? Ik ben anders bang dat ik weer snel aankom.
Hi Miranda,
Als je nu afvalt, betekent dat dat je op een tekort zit. Zolang je langzaam opbouwt, zul je dus niet opeens weer aankomen. Misschien heb je iets aan de tips in deze blog!
Niets voor mij
Heb diabetis type2.
Ik vind het een fijn dieet.
Hoeft totaal geen honger te leiden.
Is makkelijk te bereiden, en kost weinig tijd. Was na 2 dagen al een pond kwijt.
Fijn om een richtlijn te hebben
ben pas begonnen, maar geeft aardig inzicht in wat je eet en hoeveel calorieën er inzitten.
Top! Ben op 7 dagen al 2 kg kwijt, in combinatie met krachttraining en cardio uiteraard.
Hallo,
Ontzettend fijn zo’n voedingsschema. Maar ik volg sinds een jaar een eiwitrijk dieet.
Ik ben hier 14 kg mee afgevallen. Mooi dus. Maar nu heb ik inmiddels een melkeiwitallergie ontwikkeld. Heb hier erg veel last van. Huiduitslag, jeuk, hoofdpijn en diarree. Ik wil niet aankomen. Ik vind het erg lastig om genoeg eiwitten te eten nu. Hebben jullie een op'ossing.
Groet,
Handig overzicht.
Bij het boodschappenlijstje zou het handig zijn als alle producten van een bepaalde afdeling een beetje bij elkaar staan. Dus groente/fruit, brood, zuivel enz bij elkaar zetten.
Hoi Leonoor,
Wat vervelend! Met plantaardige eiwitten (soja, noten, volkoren granen, peulvruchten, etc.) zit je sowieso goed. Je kunt veel zuivelproducten aardig vervangen met bijvoorbeeld amandelmelk, sojayoghurt, enzovoort. Daarnaast kun je deze eiwitten sowieso wat meer eten, bijvoorbeeld nootjes tussendoor. Online vind je ook veel informatie over vegan eiwitrijke diëten, die sowieso melkvrij zijn! Ook als je niet opeens stopt met het eten van vlees kun je daar veel aan hebben.
Kun je daar een beetje mee vooruit?
Spiermassa wil ik graag aankomen. Diabetes type 1 spuit 4x daags insuline. Hoop dat jullie kunnen helpen?
Mvg, Miranda Den Hamer
Hi Miranda,
Wanneer je diabetes hebt, is het voornamelijk een beetje uitkijken met je koolhydraten. Daar kunnen wij je helaas geen medisch advies over geven, misschien kan een diëtist je verder helpen?
Ben pas begonnen , maar bevalt mij prima!!
ben nu een aantal dag bezig, heb het schema wel wat moeten aanpassen omdat het niet helemaal goed was. Dat was jammer, maar voor de komende weken kan ik voort. Te vroeg om resultaat te vermelden maar het was handig om zo een idee te hebben van hoeveel je eet met 1700kcal.
Er zou van mij voor langere termijn wel wat meer variatie mogen hebben.
Ha Marijn, we werken aan een platform met wekelijkse variatie! Hou de site in de gaten 🙂
Hoe ontvang ik het voedingsschema als ik nergens Mn e-mailadres kan invullen?
Hi Liane,
Kun je het hier eens proberen? Daar zou het sowieso moeten lukken 🙂
Bedankt voor het voedingsschema. Jammer dat de recepten niet terug te vinden zijn in de boeken. Ook is het lastig savonds te combineren met meerdere personen. Om nu 2x per week zoveel garnalen en spinazie te eten is niet echt variatie voor een gezin. Ook zitten er erg veel eieren in. Dat is goed denk ik als je een bodybuildersdieet volgt, maar voor mij zijn 2 à 3 eieren in de week wel genoeg. Het zou fijn zijn als het meer toegespitst is op de recepten in het boek. Maar wel een superinitiatief. Het maakt het zeker gemakkelijk met dat boodschappenlijstje. Zou fijn zijn als je die per gerecht aan kon passen qua personen. Nu nog teveel uitzoekwerk, waardoor je dan maar zelf een lijstje maakt.
Hi Karianne,
Dank voor je feedback! We zijn bezig met een groter platform waar je meer variatie tussen de recepten aan kunt brengen. De boodschappenlijstjes moeten daar ook makkelijker aan te passen worden 🙂
Gebruik je dezelfde schema elke week weer?
Hoi Laila,
Voor nu nog wel even.
In het begin van het nieuwe jaar komen we met een grote update waarbij je elke week een nieuw voedingsschema op maat ontvangt.
Als je wilt kun je de ontwikkelingen volgen via Instagram. Zie: https://www.instagram.com/fitchef.nl/
goedemorgen,
ben nu een week bezig met mijn voedingsschema om aan te komen, maar ben in een week een halve kilo afgevallen?! uw feedback please!
Hoi Henriette,
Dat betekent dat je verbruik wat hoger is dan gemiddeld.
Dat is geen probleem, het betekent alleen dat je iets meer kcal zult moeten gaan eten.
Ik weet niet op hoeveel kcal je nu zat, maar verhoog het eens met 10% en kijk vervolgens hoe het gaat.
Door zo je eten nauwkeurig bij te houden kom je er op een gegeven moment achter wat je ideale kcal inname is.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Het was leuk om te lezen. Alleen jammer dat je alleen 1xsporten of geen sport in kan vullen. Ik beweeg namenlijk wel veel met mijn honden en paard. Ook krijg je voor de maaltijd ingrediënten opgegeven, maar geen recept. Dat zijn gewoon wat dingetjes dus.
Hi Tsjippy,
Dank voor je feedback! We werken aan een schema met uitgebreidere recepten 🙂
Hi, erg bedankt voor het schema. Ik merk dat ik niet afval hierdoor (wilde aankomen), wat een goed teken voor mij is. Nu nog daadwerkelijk aankomen. Neem ik dan alsnog te weinig in? Al hou ik me aan het schema..En ik mis nog ietsje meer variatie in het eten. Zou dat ook heel misschien in de toekomst kunnen komen? Ik hoop dat je er antwoord op geeft 🙂
Hi Amelie,
Om aan te komen zul je dan inderdaad nog ietsje meer moeten eten! Dat kan ook betekenen dat je voor iets calorierijkere producten kiest, bijvoorbeeld door de magere zuivel uit het voedingsschema door volle zuivel te vervangen.
We werken aan een schema waar meer variatie in zit. Tot die tijd kun je zelf binnen de recepten variëren door bijvoorbeeld fruit en groente door andere soorten te vervangen, andere koolhydraatrijke producten te gebruiken, af te wisselen met kruiden en smaakmakers, etc. Kun je daar iets mee? 🙂
Hoop dat ik hiermee kan afvallen
Helaas, ik kan zo goed als niets uit het schema gebruiken. Ik ben lactose-intollerant (dus geen kaas, zuivel, melk etc), eet geen vis en schaaldieren en eet eigenlijk nooit vlees. Ofwel voor mij geen werkbaar schema. Helaas.