Gratis Voedingsschema op maat
Bereken hieronder eerst je caloriebehoefte:
(Je ontvangt het schema binnen 2 minuten in je e-mail inbox.)
Voedingsschema voor afvallen (cutten), aankomen (bulken), op gewicht blijven
Wil je weten hoe je moet eten om meer spierweefsel op te bouwen? Of weet je niet goed hoe veel calorieën je nodig hebt om af te vallen? Met bovenstaande calculator kom je daar heel eenvoudig achter. Vul je gegevens in en geef aan wat je doel is: afvallen (ook wel cutten), aankomen (ook wel bulken) of op je huidige gewicht blijven.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen berekent de tool vervolgens welke dagelijkse calorie-inname voor jou optimaal is. Ook geven we op basis van je activiteit je de ideale verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Gratis voedingsschema op maat voor mannen en vrouwen
Aan de hand van die caloriebehoefte en optimale voedingsmix kun je binnen slechts 2 minuten een gratis voedingsschema op maat downloaden. (En ja, dat is echt 100% gratis, zonder verborgen kosten!) We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het gratis voedingsschema genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je gratis voedingsschema. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen.
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. Het voedingsschema op maat wordt daar vervolgens gewoon aan aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Feedback of vragen?
Deze tool is nog volop in ontwikkeling. Heb je een vraag, feedback of opmerking naar aanleiding van het gratis voedingsschema? Laat het ons dan weten in een reactie hieronder, zodat we je zo snel mogelijk kunnen helpen.
Voedingschema is goed te gebruiken. Ben er te kort mee bezig om resultaat te zien. Veel snack momenten die ik helaas door de week moet samenvoegen vanwege werk maar in het weekend lijkt het me goed te doen.... krijg ik nu iedere week een nieuw schema.... dat is me niet duidelijk. Verder ben ik benieuwd!!
Ik ben heel blij met het voedingsschema. Ik moet aankomen en flink wat ook. Het schema geeft mij houvast in de verhoudingen van eiwitten en andere voedingsstoffen.
Ik heb ook de beide boeken en haal daar veel inspiratie uit.
Ben alleen nog te kort bezig om te vertellen of het het gewenste resultaat heeft.
Ik heb hem nu 3x ingevuld maar heb nog steeds niets. Jammer
Ik snapte niet waarom er uit mijn berekening een aantal waardes komen waar ik me aan moet houden om af te vallen. En dan krijg ik een voedingsschema toegestuurd waarvan de voedingswaardes veel hoger zijn dan wat ik mag. Schema's zien er wel geweldig uit, maar ik hou me er dus maar niet aan
Ik heb uw schema gelezen maar dit wordt het niet voor mij. Bedankt en succes.
Bedankt voor het voedingsschema, ik heb 1,5 jaar geleden een GBP ( maagverkleining) ondergaan en ben daar 100% op vooruit gegaan. Wilde graag een voedingsschema in mijn kast hebben liggen. Ik kan hier prima mee uit de voeten, de hoeveelheden zijn te veel maar dat is aan te passen. Het gaat mij erom dat ik genoeg kan varieren met voeding, ik mekte aan mezelf dat ik vast zat in het ziekenhuisschema. en dat moet nou juist niet.
Nu kan ik weer even veder.
Graag een aangepast voedingsschema en beweging
Een gratis voedingsschema svp
Hey
Ben net twee dagen bezig
Moet wel wennen aan de vele eet momenten
Denk dat het wel gaat wennen
Ben benieuwd of ik er iets van afval
Wordt vervolgd
Leuk schema, jammer genoeg kan ik mijn allergieën niet invullen. Vooral als je voedingsschema meerdere malen garnalen opgeeft en jij juist daar allergisch voor bent. veder prima tips!
Een gratis voedingsschema svp
Ik moet steeds opnieuw berekenen
Volgens mijn opgave mag ik 33 g koolhydraten, maar ontvang een dagmenu met 139 koolhydraten. Dat is wel erg veel verschil. Dit betekent dan toch dat ik een aantal gerechten moet schrappen uit het menu?
Hoi Mark, ben blij met jouw voedingsschema. Het wijkt nauwelijks af van mijn eigen samengestelde schema MET BEHULP VAN JOUW Fitchef boek!! Ik ga zo door, ik voel me topfit. Mijn gewicht blijft heel mooi steeds hetzelfde. Moet zeker niet afvallen. Hennie.
Heb het schema ontvangen, calorieën zijn teveel en daarom pas ikzelf het eea aan door het weglaten van snacks/tussendoortjes.
Wel makkelijk gerechten om te maken dat is wel heel prettig.
Ik wil en moet afvallen. Het lukt zelfs niet via diëtiste maar heb wel veel medicatie vanwege heel trage schildklierwerking, beta blokker en anti coagulatiemedicijn.
Beste Mark,
Na 3 weken het schema te hebben gevolgd blijk ik tijdens de laatste wekelijkse weging niet te zijn afgevallen, daarom heb ik mijn schema aangepast naar een lager gewicht. Ik hoop hiermee weer progressie te boeken 🙂
Wat mij opvalt is dat op zondag bij "Snack 2" 2 x een hoeveelheid notenmix staat vermeld; klopt dit wel?
Ik wil heel graag afvallen !
Nu 2 dagen met schema bezig,lijkt prima en vooral lekker eenvoudig en geen rare ingrediënten. Als ik heb gesport kan ik dan iets extra's toevoegen of is dit volwaardig genoeg. Ik doe aan hardlopen en intervallen op Spinningbike. Ik denk dat ik verborgen calorieën binnenkrijg en daarom niet afval, heb nu goede hoop.
Ik wil graag afvallen
Doe dit ongeveer een week en ben ruim 1 kg kwijt. Ben dik te vreden en blijf er mee door gaan.
Ik wil graag aankomen, maar de producten lijken om af te vallen zoals magere producten enz. Dus ik zou graag weten of het wel klopt of niet??
Ik moet het allemaal nog eens goed bekijken maar zo op het eerste zicht denk ik dat ik niet afviel omdat ik te weinig eet, op het schema dat ik van u gekregen heb staat superveel eten op staan er in je kookboeken ook recepten zonder rood vlees? Of kan ik vlees met iets anders vervangen?
Hi Katiba,
Afvallen door te weinig eten is (helaas) een mythe. De truc van ons schema is dat het wel veel eten is, maar ook veel eten dat weinig calorieën bevat. Daardoor kun je de hele dag door blijven snacken, zonder extreem veel energie binnen te krijgen. De kans is groot dat je hiervoor energierijker at dan je zelf dacht 🙂
In de kookboeken staan ook veel recepten met kip, vis en vegetarische eiwitbronnen. In overige recepten kun je het rode vlees inderdaad gewoon door gevogelte vervangen!
Ik krijg de boodschappenlijst bij het voedingsschema niet te voorschijn
Fijn schema,
Maar ik neem daarnaast ook 2x per dag whey en hier kan geen rekening meer worden gehouden. Resultaat: alsnog zelf een schema moeten maken, maar wel handig dat ik deze maaltijden als basis kon gebruiken. Wel maar weinig variatie in bijv snacks. Heel vaak rijstewafels/noten/rozijnen
Hi Ilona,
Misschien kun je zelf de voedingswaarden aanpassen zodat je iets minder eiwitten in het schema binnenkrijgt, die je vervolgens zelf 'op kunt vullen' met de whey?
Verder top dat je er iets aan hebt! We zijn inderdaad bezig met wat meer gevarieerde schema's, deze is vooral erg basic zodat hij voor zo veel mogelijk mensen zo toegankelijk mogelijk blijft 🙂
Ik gebruik het voedingsschema om op gewicht te blijven!
Het geeft mij een handvat om niet "verkeerd" te gaan eten!
Helaas kloppen nog niet alle schema's maar gelukkig heb ik zelf verstand en kan ik het schema zelf dus aanpassen.
Topper! ga zo door!
Fijn dat je er iets aan hebt, Maureen! Soms zin er inderdaad nog wat kleine aanpassingen nodig, top als dat gewoon lukt 🙂
Vreemd,
Alleen het ontbijtje,
Yoghurt met muesli, rozijnen en honing,
Is volgens de verpakkingen 272 calorieën MEER dan dat in m'n schema staat?
Ik weet dus niet hoeveel waarde ik aan deze, verder goeduitziende app, moet hechten.
Miss kan ik het gebruiken als suggestie en dan zelf de hoeveelheden, naar beneden bijstellen. ...
Hoi Dick,
Weet je zeker dat je dit goed hebt uitgerekend? We zijn per product uitgegaan van de voedingswaarde van de Albert Heijn.
Laat het even weten. Mocht het niet correct zijn dan kunnen we dit aanpassen.
Ben je van dezelfde producten uitgegaan die wij adviseren? Hoor het graag!
Hi Dick,
Dat is inderdaad vreemd! Voedingswaarden kunnen soms per product wel wat verschillen, maar meestal niet zo veel.
Heb je niet toevallig bij volle yoghurt gekeken? In het voedingsschema bedoelen we magere yoghurt.
Verder kan muesli soms ook een stuk calorierijker worden als er veel suikers aan toegevoegd zijn. Beste is eentje te kiezen waar dat niet het geval is!
Sinds jaar en dag probeer ik aan te komen na eerst veel te vermageren. Tal van boeken en bezoeken aan dietisten hebben nog niet geholpen. Dit lijkt mij echt wel een schema op maat. Ik heb in elk geval nog nooit zoveel gegeten en toch lijkt het mij dat ik niet zal aankomen in vet maar wel in spieren wat bedoeling is. Ik train ook 4x per week zwaar. Eindelijk raad om aan te komen. Ik lees overal raad over afvallen alleen. BEDANKT!!!
Graag gedaan, Kathy! Ik hoop dat die mooie resultaten doorzetten!
Ik heb kracht training ingevuld maar doe ook cardio( 10 km lhardlopen)
ik had gehoopt dat ik ook nog ergens aan zou kunnen geven dat ik plantaardig eet.. kijk ik er misschien overheen?
Hi Marja,
We werken nog aan vegetarische en veganistische schema's op ons nieuwe platform dat nu in de maak is. Hou de site in de gaten voor meer nieuws!
Ik eet geen vlees en vis.
Ben dit nu 2 dagen aan het volgen. Fijn dat ik nu niet hoef na te denken wat ik moet eten. Ik vind dat ik nog best veel mag eten, dus dat is best vol te houden. Alleen een ei in de avond word ik niet echt blij van. Dus die doe ik dan bij het avond eten. Avond eten zou van mij nog wel wat uitgebreider mogen zijn ik vind ze een beetje saai. Maar daar geef ik dan zelf nog wel een draai aan. Eten moet wel leuk en lekker blijven. En hopelijk lukt het mij om van de koek en snoep af te blijven.
Hi Susanne,
We hebben dit schema inderdaad erg basic gehouden, zodat het zo toegankelijk mogelijk zou blijven. Voel je zeker vrij om er zelf wat mee te variëren! Top dat het voor jou voorlopig goed werkt 🙂
Ik zou graag de mogelijkheid hebben een vegetarisch schema te selecteren
Werken we aan, Maarten! Hou de website in de gaten 🙂
Ik wil graag afvallen met ong 1500 kcalorieen.. graag met een bereidingswijze voor diner erbij.
Leuk voedingsschema. Staan lekkere dingen op. Ik heb er moeite mee dat er bij het diner niet bijstaat hoe je het moet bereiden. Het is een beetje raden hoe het gegeten moet worden. Soms is iets een salade,dan weer een wokwijze oid. Een bereidingswijze erbij is erg gewenst.
Daar zijn we aan aan het werken, Martine 🙂
Hallo,
Ik vind je voedings schema prima, zou het wel leuker gevonden hebben als er wat meer variatie in de gerechten was .... lunch is enkel wrap of volkoren boterham .... ik had hier graag ook salade of een warme lunch als optie gezien.
Grtjs Alexandra
Hi Alexandra, we werken aan een platform met meer variatie 🙂 Hou de website in de gaten!
uw voedingsschema ga ik niet volgen want de meeste dingen lust ik niet. Ik blijf bij mijn huidige schema waarbij ik gezond blijf en me fit voel. Mijn voorkeur gaat uit naar het mediterrane dieet.
Ik ben bijna 70. Als ik het voedingsschema wil volgen zou ik een halve dag per dag bezig zijn om alles te regelen.
Verder is het pure reclame van Albert Heyn.
Totaal ongeschikt voor mij!
Ik ben echter in een goed half jaar al meer dan 15Kg afgevallen door vet eten te vervangen door mager eten. I.p.v. gehaktbal eet ik b.v. kipfilet. i.p.v pizza eet ik nu gekookte aardappelen met mager vlees en groente. De koekjes, gebak enz. te vervangen door fruit.
En iedere dag minstens een uurtje het huis uit. wandelen of winkelen i.p.v. voor de TV zitten
Zo simpel is het.
Hi Mathijs,
Dat klinkt ook als een prima aanpak! Als dat je gewoon lukt, heb je ons voedingsschema lekker niet nodig 😉
Ben een zondag begonnen met het voedingsschema.
Vind het goed te doen al moet ik wel veel discipline hebben om niet te gaan snaaien. Vind het een goede basis een goede houvast in het eetpatroon . Hoop op een goed resultaat. je moet het toch zelf doen uiteindelijk
Ik ben niet echt dik, maar vind gewoon teveel vet.
Ik heb een aantal malen voor het slapen gaan het advies van de magere kwark opgevolgd, maar dit is tegen alle regels om na 20.00 uur niets meer te nemen. Ik bde nachten last van hevige krampen in de maagstreek. Ook vindt ik het moeilijk om de gehele dag met eten bezig te zijn. s morgens en s'middags veel snack momenten.
Ook veel te veel suikeropname, terwijl dit voor mij < 25 gram per dag moet zijn.
Hi Wil,
Als je na 8u 's avonds liever niet meer eet, kun je de kwark natuurlijk ook als toetje eten of gewoon weglaten. Voel je vrij om het voedingsschema aan je eigen behoeften aan te passen 🙂
Heb fitnescoach gehad en deze zij altijd dat brood en deegwaren totaal niet goed zijn dit zijn de grootste dik makers maar ik zie ze in zoveel schema's komen?
Hi GB,
Witbrood en andere snelle koolhydraten zijn inderdaad geen aanraders. Trage koolhydraten zijn echter geen probleem, die hebben juist veel voordelen. Lees daar bijvoorbeeld deze blog eens over 🙂
Ik wil afvallen op een goede manier
hai,
Graag zou ik een vegan voedingschema willen hebben.
Is dat mogelijk?
groeten Cathelijn
Hi Cathelijn,
We werken aan vegetarische en vegan opties! Hou de site (en Facebook) in de gaten 🙂
Het is best veel wat ik in mijn schema heb staan, dus het valt me reuze mee. Rozijntjes is even wennen als tussendoortje. Veel water drinken is eigenlijk mijn grootste struikelblok, moet me er echt voor inspannen om voldoende te drinken.
Hi Kitty,
Fijn te horen dat het goed gaat! Water drinken is inderdaad belangrijk, goed dat je je er bewust van bent dat je erop moet letten 🙂
Voedingsschema is goed hanteerbaar en afwisselend. Vind wel veel vlees pp, bv 175 Gr kip. Kan volgens mij minder. Zijn de snacks keuzemomenten of moet je ze nemen. Best veel over een dag. Groetjes en veel succes! Rose
Hi Rose,
Je kunt een deel van het vlees bijvoorbeeld vervangen door plantaardige eiwitten 🙂
De snacks helpen je vaak om voldoende eiwitten, fruit, etc. binnen te krijgen. Ook gaan ze eetbuien tussendoor tegen, omdat ze voorkomen dat je honger krijgt. Voor veel mensen voegen ze daarom veel toe. Maar je kunt er natuurlijk voor kiezen om ze niet te eten (en evt. wat van de snacks naar de hoofdmaaltijden te verplaatsen).
Lijkt me interessant
Maandag ga ik boodschappen doen en beginnen.
Het ziet er goed uit en het lijkt mij prima te doen en het voelt goed.
Ik heb er zin in en laat je graag weten na de eerste week hoe het is bevallen.
We horen het graag Rieke!
het schema bevat voor mij veel te veel vlees en melkprodukten
Sinds woensdag er mee begonnen, lekker makkelijk om even niet zelf na te hoeven denken wat je gaat eten en toch verantwoord bezig te zijn. En weer wat nieuwe eet ideeen. Nog wel veel ‘sluip suikers’ in maar prima in balans. Door een blessure nu niet zo actief als ik zou willen (normaal 5 dagen per week aan t rennen, bootcampen, bootcamp les geven en power yoga)dus moet zeker met eten opletten om niet aan te komen. Als er wekelijks meer afwisseling komt is het helemaal fantastisch en zou ik ook zeker wel door gaan met de recepten.
Hi Trude,
We werken aan een platform waarmee je inderdaad veel meer variatie krijgt. Hou rond de jaarwisseling de site in de gaten 🙂
Het voedings schema aub .
Voedingsschema is met vlees
Ik eet geen vlees
Hi Wim, we werken aan een vegetarische optie. Hou de website (en evt. Facebook) in de gaten 🙂
Net drie dagen begonnen goed te doen maar denk steeds os 2000 calorieen niet teveel doe wel zeker vier a vijf dagen krachtaining zal wel ff wennen zijn
Hi Ingrid, met zo veel krachttraining kun je vaak best wat eten 🙂 Hoop dat het werkt!
Nu 2 weken bezig en inmiddels 1 kilo afgevallen. Zeer tevreden! Ik vind de maaltijden bijzonder lekker en de tussendoortjes vind ik een tractatie. Ik ga voorlopig even zo door!!!
Met veel dank,
Wat fijn om te horen Jos!
goeiendag , waarom allemaal magere producten als iemand moet aankomen ??
Hi Jennifer,
Voor ons huidige voedingsschema gebruiken we voor iedereen dezelfde producten. Als je aan wilt komen, betekent dat dus soms inderdaad dat je vrij veel moet eten van magere producten. Je kunt de hoeveelheden aanpassen met vollere producten, zolang je de totale caloriewaarde ongeveer gelijk houdt 🙂
Beste Mark,
Drie dagen ben ik aan het calorieën tellen en ik zie nu al resultaat. Walnootje hier, hazelnootje daar, crackertje met Stilton, 2e boterham met pindakaas: allemaal zaken waar ik op moet letten en moet laten staan.
Bij de vragen staat ook de vraag over type sport. Ik bowl 1x in de week ca. 1,5 uur.
Waar valt dat onder?
Hi Fenny,
Bowlen is niet erg intensief, dus dat kun je als de minst intensieve categorie opgeven 🙂
Hoi,
Ik probeer me aan het dieet te houden ik probeer 3 keer te sporten per week. Moet ik niet teveel eiwitten eten? Moet ik kiezen tss die snacks of mag ik er maar 1 opeten?
Mvg
Hoi Xavier,
Hoeveel eiwitten moet je eten volgens je schema? (wat is je gewicht en wat voor sport doe je?).
De snacks die je ziet mag je ook allemaal eten. Dit past binnen je voedingsmix die dag.
Ik hoor het graag als er nog vragen zijn!
Ik ben benieuwd wat jullie als schema voor mij hebben.
Groet,
Wesley
PS. 6 dagen per week CrossFit
Het lijkt wel of jullie afvallen verwisseld hebben met aankomen.......bij mijn voedingsschema is het totale aantal kcal per dag 200-300 hoger dan het aantal kcal nodig om op gewicht te blijven. Niet logisch.
Hi Heidi, dat is vreemd... Zou je ons even kunnen mailen als dit probleem zich blijft voordoen?
Mark super bedankt ik heb er veel aan .
Het gaf me inspiratie om andere prodcuten nemen en eten, hierdoor krijg ik begrip voor mijn voeding. Dank!
Bedankt voor het schema. Helaas kan ik er niet veel mee. Ik heb een GBP en blijf toch nog zo'n 8 kilo overgewicht houden. Ik hoopte hier een extra handleiding te vinden om toch nog wat extra kwijt te raken. En 2 eieren per dag is wat te veel van het goede, al geeft het eiwit, maar helaas ook veel cholesterol, waar ik op erfelijke basis al wat te hoog mee zit.
Dat is jammer, Patricia! We werken aan een uitgebreider platform waarin je het schema meer naar je eigen voedingswensen aan kunt passen. Hopelijk kunnen we je daar verder mee helpen wanneer het online komt 🙂
Het is duidelijk een Nederlands schema.
Melk is niet gezond en zorgt voor buikvet.
Spijtig dat het zo vaak aan bod komt.
Hi Catherine,
Een minderheid in Nederland krijgt last van melk, maar voor de meeste mensen is dat gelukkig niet het geval! Behoor jij tot die eerste groep, dan kun je de melk in het schema vervangen door een plantaardige variant (liefst met toegevoegd eiwit, om de voedingswaarde ongeveer gelijk te houden).
Dank voor de hulp
ik ben vanaf januari 24 kilo afgevallen zit nu mooi op gewicht ,wil eigenlijk van koolhydraadarm af ,maar ik merk nu dat ik er moeite mee heb ,ik heb een app en hou alles bij vind eng maar terug te gaan en meer te gaan eten .ik was altijd stevig ,nu slank en wil ik graag houden .
Hi Aafke,
Wat een mooi resultaat, gefeliciteerd! Het klinkt alsof je mooi geleidelijk afgevallen bent, dus je hoeft niet bang te zijn voor een sterk jojo-effect. Ik zou je aanraden je voedingspatroon langzaam weer wat uit te breiden en intussen veel te blijven bewegen. Zo stap je langzaam van een dieet over op een duurzame gezonde leefstijl 🙂
Fijn schema, duidelijk en makkelijk. Wel veel zuivel en ben bang dat ik hierdoor niet ga afvallen.
Na bijna 2 weken gevolgd te hebben zie ik graag variatie in de avondmaaltijden. Kan ik deze vervangen door andere groenten en variëren met volkoren producten? Pasta rijst quinoa. Mag couscous ook?
Als (duur)sporter mis ik bananen en of bananenbrood die ik zelf maak.
De kwark savonds vind ik teveel. Ik halveer de hoeveelheid. Maar doe dan wrl een kleine appel erin.
Hi Judith,
Kan me voorstellen dat je dan wat variatie nodig hebt! Wisselen met groenten, fruit en volkoren producten is helemaal prima, als je maar zorgt dat ze ruwweg dezelfde voedingswaarde hebben. Op dezelfde manier kun je ook prima je tussendoortjes vervangen door je eigen bananenbrood, als je zorgt dat de calorieën ongeveer gelijk blijven.
Je kunt de zuivel eventueel (deels) vervangen door plantaardige producten als havermelk, sojayoghurt, etc. Wederom: als de macro's maar ongeveer gelijk blijven 🙂
Goede morgen Mark,
Wat ben ik blij met jouw voedingsschema.
Ik ben afgelopen zaterdag ermee begonnen en ben nu al 1,5kg afgevallen.
super!!
Wel jammer dat de hoeveelheid Kcal die ik per dag mag, niet klopt met het dagschema,
maar dat pas ik steeds zelf aan door aantal dingen weg te laten.
verder erg gemakkelijk om vol te houden door zoveel eetmomenten.
Ik lust niet zo graag muesli , deze vervang ik met vers fruit en ook kwark eet ik niet voor het slapen gaan, deze vervang ik met een 1 glas magere melk.
En hoe verder volgende week?
het zelfde weekschema nog een keer doen?
Hi Molly,
Wat goed om te horen, ga zo door! Bij lagere hoeveelheden calorieën klopt het schema inderdaad nog niet 100%, maar top dat je dat zelf zo op hebt gevangen 🙂
We werken aan een platform waarmee je wekelijks een heel ander schema krijgt. Tot die tijd kun je dit inderdaad herhalen! Daarbij kun je wat meer variatie aanbrengen door bijvoorbeeld af te wisselen met de soorten groente en fruit die je gebruikt.
Joke zegt : Ik heb haast met afvallen voor een operatie moet ik 20 kg afvallen.Liefst zo snel mogelijk.
Dus het gaat mij te langzaam.Ik heb nooit trek en het is erg veel eten.Ik kan dat allemaal niet op.
Er staat ook veel zuivel in het schema dus slecht voor mijn astma.Garnalen zijn niet goed voor cholesterol evenals eieren.
Geen idee of ik iets aan je schema heb.
Doelstelling is met name mijn bovenlijf sterker maken. Rug, schouders, armen, schouders en borst.
Ik heb dumbells, een optrekstang, een fitnessbankje en fitnesselastieken.
Ik volg momenteel een split schema van athlean x. Ik volg ook het voedingschema. Mijn gewicht blijft gelijk. Mijn armen zijn in drie maanden 1 cm in omtrek gegroeid. In mijn optiek is dat te weinig en ik vraag me af of ik beter over kan stappen op een full body schema dat ik driemaal per week herhaal.
Ik houd mijn voeding bij en zorg voor ongeveer 100-120 gram eiwitten per dag. Al dan niet aangevuld met whey.
Is er ook een vegetarische variant te krijgen?
Ik heb pas een voedselschema laten opmaken. Ik mis de mogelijkheid om het op zak te hebben via app of afdrukmogelijkheid. Het is bij mij de bedoeling om gespierder te worden, in combinatie met ongeveer 5 keer per week krachttraining. Neem ik dan best bijkomen of stabiel blijven in gewicht?
zeer tevreden met het schema omdat het me laat zien wat gezond eten is en de hoeveelheden hiervan!
mijn enige motivatie is ook gezond eten omdat ik rare uren werk ga je ook raar en verkeerd eten en dit probeer ik aan te pakken!
wel mis ik recepten of wat te doen met de ingredienten! ik ben een held in eten maar eten maken is niet mijn sterkste vak! graag zou ik wat recepten zien wat je van de in het schema vermelden recepten kan maken
Hi Loed,
Fijn dat je er iets aan hebt! We werken aan een platform waarbij je volledige recepten krijgt, in plaats van alleen de ingrediënten 🙂
Het is een erg leuk idee, maar het is erg moeilijk om te doen als je nog thuis woont. Ik ben een persoon dat heel snel trek heeft (of het nou gezond is of niet) en een trage stofwisseling. De maaltijden zien er lekker uit, maar het is allemaal zo extra naar mijn mening. Misschien moet het ook om af te vallen, I guess. Ik woon nog thuis, dus het meeste kan ik niet doen. Erg jammer.
Ik vind het voedingsschema duidelijk en afwisselend. Ik heb alleen vaak last van een opgeblazen gevoel. Leeftijd/ overgang???
Hi Lilian,
Daar kan het mee te maken hebben, het kan ook zijn dat je lichaam op bepaalde voedingsstoffen slecht reageert. Misschien heb je iets aan deze blog?
Graag een schema om af te vallen en 3 keer in de week op ma wo en vr of za sporten, krachttraining met 3 x 12 10 en 8 sets
Ben niet tevreden over de voedingsschema’s. Het aantal khd is iedere dag te hoog en dan staat erbij dat deze dus niet juist is berekend maar dat daar nog aan gewerkt wordt. Ik zou zeggen: verleen die service dan niet.
Hoi Gerry,
Je hebt helemaal gelijk. Excuses voor het ongemak.
Wel wil ik graag even toelichten waarom dit (nog) niet werkt.
Technisch is deze voedingstool erg complex. De schema's geven we daarom volledig gratis weg (bij andere websites betaal je hier vaak tientallen euro's voor).
We doen dit zodat we de feedback die we van jullie ontvangen kunnen gebruiken om de schema's en de voedingstool te verbeteren.
Een van de punten die we nu tegenkomen is dat de voedingswaarden bij mensen met een lage kcal behoefte nog niet helemaal klopt. (Bij 80% van de schema's gaat het goed, bij de andere 20% dus nog niet helemaal).
We zijn bezig met een nieuwe versie die deze versie zal gaan vervangen. Qua efficiëntie is het voor ons niet handig om nog aanpassingen te doen aan deze huidige versie. Bij de nieuwe update zal dit allemaal voor iedereen naar behoren werken.
Ik hoop dat je het enigszins vanuit onze kant begrijpt. Voor nu kun je het schema als leidraad gebruiken en zelf bijvoorbeeld wat koolhydraten schrappen om het qua voedingswaarden toch kloppend te krijgen. Je kunt eventueel een gratis app zoals MyFitnessPal of FatSecret gebruiken om bij te houden wat je hebt gegeten.
Ik hoor het heel graag als je nog met vragen zit.
Groet,
Mark
Heeft u ook schema voor vegetariërs?
Hartelijk dank voor uw antwoord.
Hi Niki,
Daar werken we nog aan! Tot die tijd kun je ons schema eventueel als basis gebruiken en vlees en vis door plantaardige alternatieven vervangen 🙂
goedenmiddag,
zou graag van u een voedingsschema willen ontvangen
Groetjes Liz
Graag ontvang ik een Voedingschema.
Hoi het is even wennen .
Maar het is goed te doen .
Groetjes Monique
Ik wil mijn spieren laten groeien doormiddel van eten en sporten kan ik daar een eetschema voor krijgen?
Hi Lars, als je dat bij doelstellingen aangeeft krijg je er inderdaad een schema op maat voor 🙂
Ik ga pas morgen echt beginnen. Heb altijd heel veel moeite om een dieet te volgen maar dit keer ga ik er echt voor. Het ziet er allemaal goed uit, niet teveel poespas en het is ook overzichtelijk. Ik heb er zin in, bedankt
Heel veel succes Ester!
De schema,s zijn goed en overzichtelijk.
Ik zou alleen persoonlijk fijn vinden om ook de bereidingswijze van de lunch en diner beschreven te hebben. Je hebt nu alleen de hoeveelheden.
Als je volgorde van bereiden er dan bij hebt? Zou ik heel erg fijn vinden. Verder zeg ik top.
Dankjewel, Diny! We werken aan een platform waar ook uitgebreidere recepten op te vinden zijn 🙂
Heb het met belangstelling gelezen. Ga kijken hoe het mij van nut kan zijn. Lastig is wel soms de kleine hoeveelheden en het doen van de boodschappen daarvoor. Maar dat komt omdat ik alleen ben.
Daar zal ik me wel uit redden.
Ik heb niks ontvangen in mijn mail box !
Hi Jean Luc,
Nog steeds niet? Als het niet werkt, kun je ons even mailen 🙂
Beste Mark,
Als eerste reactie op het voedingsschema die ik een paar maanden probeer te volgen :
- Ontzettend bedankt voor je help,
het werkt langzaamhand en zeker!
- Ik lees alles wat je naar mij e-mailt en altijd interessante informatie vind ik dan.
-Je adviezen pas ik toe, omdat eiwittenrijke methode de enige die bij mij toe doet!
- Veel succes en geluk in je werk... op je pad.
Heel vriendelijke groet, Veronique
Beste,
Bedankt voor jullie schema. Omdat ik veel voedselintoleranties heb. (fruit,nagenoeg geen zuivel, zaden, noten, sommige groenten) wacht ik op jullie aanpassing in het programma. Jullie zijn er mee bezig heb ik begrepen. Ik eet geen tarwe brood, (wel spelt, haver) en glutenvrije pasta omdat ik me daar beter bij voel. Heel lastig dit ja...Thanks!
Werken we inderdaad aan, Sterre! Tot die tijd hoop ik dat je zelf met wat aanpassingen toch iets aan het schema hebt 🙂
Dag Mark,
Vind het heel praktische recepten, heel gemakkelijk en vraagt weinig tijd. Ook producten die je overal gemakkelijk kan verkrijgen.
Ben nog maar enkele dagen bezig dus op het resultaat is het nog even wachten, kan ik nog niet veel over zeggen. Wel kan ik zeggen dat ik geen hongergevoel heb gedurende de dag, dus dat is al een heel goed teken. Dus ook geen zin in suikerproducten, wat ik alleen maar kan toejuichen.
Alvast bedankt
Beste dagelijkse schema maker,
Je vroeg me zojuist om een reactie.
Het schema ziet er keurig netjes, divers en compleet uit.
Echter ben ik een vrij simpel persoon, en heb ik simpelweg niet de intentie ladingen diverse soorten voedsel in huis te halen, met de daarbij behorende culinaire hoogstandjes.
Ik zou liever horen "kieper er per dag 200 gram kaas & een halve liter yoghurt extra in", daar zou ik concreet iets mee kunnen. Wat ik nu toegezonden kreeg is te...perfectionistisch.
Bedankt en mvg, Peter
Ik hebmijn Advies niet binnen gehad ?
Hi Tiny,
Is het nog steeds niet gelukt? Je kunt ons even mailen als het aanvragen niet werkt!
Persoonlijk zal ik niet veel aan het advies hebben, helaas.., als ik het boodschappenlijstje bekijk.
a. Ik ben vegetariër.
b. Omdat ik kankerpatiënt ben, moet ik zoveel mogelijk 'zure' producten vermijden en mijn lichaam op het juiste alkalische ph houden.
c. Zelfs al golden bovenstaande argumenten niet voor me, dan nog zou het om financiële redenen nauwelijks haalbaar zijn. Temeer daar ik alleen woon en maar erg kleine porties tegelijk kan eten. Er zou teveel eten weggegooid moeten worden. Ook al omdat de genoemde hoeveelheden in het lijstje kleiner zijn dan de beschikbare opties bij supermarkten.
Fijn voedingsschema overzichtelijk. Eindelijk eens geen ingewikkelde recepten, maar lekker makkelijk te maken. En fijn dat de macro's erbij staan. Ik hoef zelf niet alles uit te rekenen. Ideaal. En het is geen "hongerdieet" dat ervoor zorgt dat je na een week nier meer volhoudt.
Verbeterpuntjes:
Het zou handig zijn als ik het schema in pdf kan printen. Ik vind de snacks soms wat onevenwichtig verdeeld en ik zou graag een alternatief willen voor het ontbijt zonder producten met melk/yoghurt, dit in verband met opname van medicatie.
Wil heel graag 10 kilo bijkomen maar lukt niet goed... slaap lang ben veel moe en soms geen zin om iets te eten maar wel honger gevoel hebben loop heel veel emotioneel en lastig voel mij niet goed in mijn vel en hoofd..
Wat kan ik daar aan doen
Ik voel helemaal met je mee..
Heel herkenbaar. Moeten en willen aankomen ( al was het maar om minder moe te zijn), maar te moe en lusteloos om als je trek in eten hebt, het te gaan pakken of klaarmaken..
Zou ook graag willen weten hoe die cirkel te doorbreken.
Hallo
Beste,
Ik heb een persoonlijk schema willen maken met meer eiwitten als voorgesteld, maar dit wordt nog niet verwerkt in het voedingsschema ?
Kun je dit aanpassen ?
Hi Marco,
Dat zou moeten kunnen! Als het echt niet werkt kun je ons even mailen 🙂
Hoi ik ben Armand, het eetschema ziet er goed uiten ben nu 4 dagen bezig echter ben ik diabeet en rozijnen zijn niet bepaald goed voor mij. Graag eetschema aangepast voor diabeten.
Grtjs Armand
Hi Armand,
Helaas hebben we nog geen specifieke aangepaste schema's, zijn we wel mee bezig! Tot die tijd kun je het beste zelf een beetje schuiven met je voorkeuren 🙂
Hi ,Ik heb nog niet echt in de voedingsschema gekeken,ik ben namelijk ziek,moet er wel boven op komen,maar ik laat het wel weten
Ondanks 7x 1 uur lesgeven aan 40 plussers, zoals pilates, kracht yoga en cardio toch nog een voor mij teveel buikvet...
Ik fiets wel elke dag en loop op mijn werk
Schema’s werken goed. Krijg jammer genoeg nu alleen geen schema in elkaar geschat met mijn eigen invulling. Hij blijft maar laden en laden. Ik wil graag een schema net 1800kcal, 50% koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten
Hallo,
Helaas flinke verwarring en tevens teleurstelling...
Ik heb gekozen voor bijkomen en het advies dat ik krijg is gelijk aan het advies van mijn dochter die voor afvallen heeft gekozen???
Even voor de duidelijkheid;
Ik wil graag ‘aankomen’ en absoluut NIET ‘afvallen’...
(Misschien dat er toch nog een Advies voor me is?)
Hoi Daisy,
Ik denk dat je het zelfde email adres hebt gebruikt voor beide schema's. Kan dat kloppen?
De meest recente invoer wordt gekoppeld aan het email adres.
Als jullie beiden een eigen schema op maat willen dan moet je dus 2 verschillende emails gebruiken.
Hoop dat het zo duidelijk is!
Hoi Mark,
Bedankt voor je reactie.
We hebben allebei een verschillend e-mail adres, en daarbij was ìk degene die eerder om ‘advies’ had gevraagd dan mijn dochter. Volgens mij was zij een kwartier tot een half uur na mij pas gaan kijken op jullie site. Vreemd dan toch??
Hi Daisy,
Zijn de adviezen echt exact hetzelfde, of liggen ze alleen dicht bij elkaar?
In dat eerste geval kun je ons even mailen, dan is er iets misgegaan bij de aanvraag. In het laatste geval betekent het dat jullie stofwisseling gewoon erg verschillend is. Als je dochter dagelijks veel meer calorieën verbruikt dan jij (bijv. door meer te sporten, zwaardere lichaamsbouw etc.) kan haar hoeveelheid om af te vallen voor jou al een calorieoverschot zijn. In dat geval zijn vergelijkbare hoeveelheden eten dus geschikt voor heel verschillende doelen 🙂
Hoi
Ik ben erg blij met het voedingsschema. Heerlijk dat er voor mij al bedacht is wat ik ga eten. Het is afwisselend en veel meer dan ik normaal eet ( terwijl ik heb gekozen voor afvallen)
Of het werkt weet ik nu nog niet maar het begin is goed!
Ik ben blij met deze voedingsschema . . Ik ben 3 kilo afgevallen . Bio + magere kwark van de poeiesz is een goeie kwark . Daar doe ik ongebrand en ongezouten walnoten in . Heerlijk . Veel groente eten . Veel snackgroenten eten . 1 stukje volkorenbrood met smeerkaas 15 + kaas . Ideaal . Dinner heel veel groentes plus stukje vlees . Dit werkt voor mij . Ik ben super blij kilo’s vliegen eraf . Dank jewel
Wat goed, Baukje, ga zo door!
Wat als je veganist ben?
kan ik melk door iets ander vervangen? Wordt veel in je schema aangegeven en ik lust geen melk. En rozijntjes??? heb je daar een alternatief voor?
Ik ben een appel-eter deze vind ik niet terug in het schema. (sowieso niet heel veel fruit). Kan ik dit eten ipv druiven?
Bedankt!
Hi Judith,
Je kunt ipv. melk bijvoorbeeld ook af en toe een schaaltje yoghurt eten. Let er wel op dat de voedingswaarden in totaal ongeveer gelijk blijven.
Rozijnen kun je vervangen door andere gedroogde vruchten, zoals gedroogde dadels of abrikozen.
Je kunt fruit inderdaad prima onderling uitwisselen, dus appels ipv. druiven is uitstekend!
Hi Bernadette, we werken aan een aangepaste versie voor vegetariërs en veganisten! Tot die tijd kun je het beste proberen de dierlijke producten uit het schema zelf te vervangen door producten met een vergelijkbare voedingswaarde.
De optie vegetarisch in het voedingsschema zou ik erg op prijs stellen. Een cracker met kalkoenfilet is bijv. nou niet iets waar ik wat mee kan.
Hi D,
Zijn we mee bezig! Tot die tijd kun je het beste vegetarische alternatieven zoeken met een vergelijkbare voedingswaarde (cracker met een gekookt eitje, bijvoorbeeld).
Ik heb voedsel intolerantie, geen gluten en geen lactose en ben 54 jaar en train 4 a 5 keer per week gewichten 1 uur met cooldown 1 uur wandelen verhogen vetverbranding. Ik combineer intermitten fasting, bloedgroep dieet 0 zero naast me intolerantie test. Hierdoor beperkt in gebruik van bepaalde voeding geen tarwe bijv. Geen melkproducten. Ben 25 kilo lichter maar sta nu stil op 103 kilos. Weet niet goed welke verandering mijn programma extra uitdaging geeft om nog laatste 15 kilo eraf te krijgen vreemd is dat me benen en armen droger zijn van slanke mensen maar borst rug en buik volume maken. En val eerder af bij armen en benen dat middensecties. Ondanks complete trainingen.
Hi Roberto,
Waar je afvalt heeft niet te maken met de precieze spiergroepen die je traint, maar eerder met de hormoonbalans van je lichaam. Vetopslag op de buik kan bijvoorbeeld een symptoom zijn van een overschat aan cortisol, waar vet op de borst (onder andere) veroorzaakt kan worden door te veel oestrogeen. Het is misschien de moeite waard om hier wat over te lezen en te kijken of je daar eventueel meer symptomen van vertoont.
Verder geldt als je af wilt vallen: minder calorieën! Uiteindelijk is dat de enige manier om vet te verbranden. Het hoeft geen groot tekort te zijn, maar als je voortgang nu gestokt is, zul je net iets minder energie binnen moeten krijgen 🙂
Mijn sport staat er niet bij: BOWLS en Mini Golf
Hij Mark,
heb je ook tips voor vegetariërs en veganisten?
Groetjes Fen
Hi Fen,
Je kunt bijvoorbeeld dit artikel en dit artikel lezen 🙂
Graag wil ik wat afvallen en mijn lichaam verstrakken. Qua sport ga ik 2keer per eek zwemmen en 1keer naar dansles.
Ik wil afvallen ben benieuwd naar de voeding
Ik heb vooral een ingevallen gezicht. Voor de rest vind ik het ongezond dun,
Ik eet minimaal een half brood met vleeswaren per dag en met het avond eten schep ik ook redelijk tot veel op met een stuk vlees
6pack in 8 weken
Prima
Hoi daar, ik sport twee keer in de week 40 minuten per keer..cardio fitness. Daarbij doe ik lichamelijk werk, maar werk 4 avonden per week van 1500 tot 2300, neem 3x in de week 6 boterhammen mee met kaas en tomaat, zijn die bruine boterhammen zo verkeerd, ik val bijna niet af of kom weer bij...Ik eet veel fruit en zondig weinig met verkeerd eten dacht ik..doe bewust boodschappen. Ik ben een man van 46 jr en weeg 84 kilo en dan weer 85 ..beetje irritant.
Vr. gr Danny
Hoi Danny, aangezien er niets verandert kan je voor een verandering in je dieet gaan. Probeer je boterhammen te verminderen naar 4 en te vervangen door volkoren ipv bruin. Het beleg kaas kan je vervangen door kipfilet of kalkoen, minder in calorieen dan kaas toch proteinerijk. En om die andere 2 boterhammen te compenseren kan je gaan voor een eiwitshake of een magere kwark of proteinerijk kwark.
Probeer je koolhydraten te verlagen en te vervangen door proteinerijk voedsel.
Als je wil afvallen in t algemeen. Probeer je calorie inname te verminderen met ongeveer 300 cal per dag. Teveel fruit is ook weer teveel suikers, hou t op 2 stuks per dag.
Probeer t een maand en blijven sporten.
Afvallen is een lang proces.
wat is voor jouw veel fruit? zitten veel suikers in. en brood zou ik gewoon eten maar wel volkoren brood. weet niet of je kaas 30 of 48 +eet. dat helpt nog al en in kwark zit weer meer eiwitten in dan in de yoghurt. zeggen dat dat helpt met afvallen.. succes
anders een app gebruiken zodat je precies weet wat je eet en hoeveel macro's je binnen krijgt. koolhydraten vetten en eiwitten.
succes
Hi Danny,
Ik vermoed dat het probleem hem eerder in de kaas dan de boterhammen zit! Kaas is namelijk best calorierijk... Maar nog waarschijnlijker is dat het niet aan één product ligt, maar eerder aan je voedingspatroon als geheel, waarmee je gewoon iets te veel calorieën binnenkrijgt. Heb je al eens een paar dagen al je eten bijgehouden om te zien hoeveel energie je daarmee eet?
Bedankt voor de reacties....
Joga zwemmen lijndancing
Vind het een super schema makkelijke gerechten etc. Toch jammer dat de voedingswaarden geen enkele dag kloppen tot zelfs met tekort van 400 calorieën .En dat het maar een weekschema is ,2 weken was perfect geweest , nog meer variatie
Dag Bart,
Excuses voor het ongemak.
Bij sommige schema´s gaat het nog niet helemaal goed qua kcal.
We zijn hier achter de schermen volop mee bezig. Het duurt nog eventjes, maar in januari komt er een grote update. Je ontvangt dan elke week een nieuw weekschema. Volledig op maat, waar ook de macro´s gewoon 100% kloppen.
Wellicht zou je voor nu wat kunnen proberen te schuiven.
Hoop dat je er toch wat mee kunt!
Groetjes,
Mark
Ah super , ja vul het nu zelf wat aan om toch zo goed mogelijk de calorieën te evenaren dat ik als doel heb
Ik zie aan mijn buik dat die te dik wordt en daarom wil ik graag afgevallen
Ik wil graag afvallen en en beter figuur krijgen
Wil graag nog 10 tot 15 kilo afvallen
Nvt
Misschien lees ik eroverheen, maar ik ben opzoek naar informatie over vocht gebruik bij de maaltijden of tussendoor.
Drink ik altijd water of mag een kopje koffie of thee, misschien wel melk, ook?
Hi Meta,
Water, thee en koffie zijn allemaal prima (wel zonder suiker, en let een beetje op hoe veel cafeïne je op een dag binnenkrijgt). Melk levert wat calorieën, dus hou daar rekening mee. Als je er trek in hebt kan af en toe een glas echter prima. Wil je echt zeker weten dat je goed zit, dan kun je even de hoeveelheid energie uitrekenen en die bij een tussendoortje in mindering brengen 🙂
Wat ik mis bij het voedingsschema is informatie hoe ik deze makkelijke maaltijden zou kunnen bereiden. Er staan alleen ingrediënten bij en ik ben niet zo'n keuken prinses dat ik ze allemaal kan bedenken.
Kunnen er kleine aanwijzingen bij komen?
Ik heb spier reuma en onstekingen aan mijn bewegende gewichten mijn rug is versleten net als mijn knieen nu ga ik reuma zwemmen en wil graag wat gewicht verliezen dus ook anders gaan eten
Heel erg handig en goed schema, net als het blog.
Echt goed werk!
Misschien nog een kleine toevoeging.... ik zou het fijn vinden als je het schema ook (per dag) zou kunnen printen/afdrukken.
Hopelijk is dit in de toekomst ook mogelijk.
Veel groetjes!
Dankjewel, Lia! Gaan we naar kijken 🙂
Ik heb een voedingsintollerantie voor gluten en voor dierlijke melk(producten). Hebben jullie aangepaste voedingsschema's of tips hoe ik dit kan aanpakken?
Hoi Nadia,
We werken aan aangepaste schema's voor allergieën, maar die zijn nu nog niet klaar. Je kunt voor nu de lactose- en glutenproducten vervangen door plantaardige melksoorten, glutenvrij brood, linzenpasta, etc. 🙂
ben benieuwd wat er uit komt
Hallo,
Wat is de beste vervanger voor gerookte zalm, garnalen en tonijn? Ben geen viseter namelijk...
Hi Henk,
Andere eiwitbronnen zijn prima alternatieven. Wel kun je, als je helemaal geen vis eet, overwegen er een omega 3-supplement bij te nemen 🙂
Wil graag mijn buikje kwijt ben een week bezig ben nu al 4.5 kilo kwijt omdat ik geen koolhydraten meer eet en ook geen suiker. Suiker is gif. Alleen moet ik wel energie krijgen anders red ik het niet met mijn zware werk!?
Hi Freek,
Minderen met toegevoegde suikers betekent niet dat je per se geen koolhydraten meer mag eten! Er zijn namelijk ook genoeg gezonde koolhydraten (die je juist met zwaar week hard nodig hebt). Lees daar bijvoorbeeld dit artikel even over 🙂
Graag afvallen, daarnaast meer spieren!
Volgens de berekeningen zou ik 1934 kcal nodig hebben doch het voedingsschema geeft me gedurende de hele week menu's met meer cal. Is dit normaal of zit er een klein foutje in de menu's?
Ik vroeg het schema voor mijn zoon maar hij lust geen rozijnen en noten. Door wat kunnen deze vervangen worden?
Hoi Isabelle,
In plaats van rozijnen zou je andere gedroogde (of niet-gedroogde) vruchten kunnen gebruiken. Noten kun je vervangen door andere producten met gezonde vetten (zoals avocado of een scheutje olijfolie) en producten met eiwitten.
ik ben rond de 6/7 kilo afgevallen niet eens in snel tempo maar rustig aan heb geen dieet gevolg
alleen veel water gedronken meer als anders en geen snoepje koekjes chocolade chips meer aangeraakt
maar nu heb ik een slappen buik en vind het heel erg
Hoi Lenie,
Dat klinkt alsof je op de gezondst mogelijke manier bent afgevallen! Die slappe buik is een bekend verschijnsel, maar dat zal na verloop van tijd verminderen. Je kunt daar zelf ook een handje bij helpen door regelmatig buikspieroefeningen te doen 🙂
ik heb snel overbelaste spieren dus moe. eet vaak zo om de 2u zoek gezonde makkelijke tussendoortjes voor wel buikvet verminderen. fiets en wandel elke dag. maar heb ook de tussendoortjes nodig, is niet altijd gezond. ontbijtkoek roggebrood banaan en druiven of een cracker met iets. en 3-4 volkoren boterhammen per dag
Hallo,Ik heb een paar vragen over het invullen van het schema.
Ik werk niet en beweeg thuis niet zo heel veel, alleen iedere dag fietsen (6-8 km). Ik zwem wel 2x per week een uur en doe thuis 2x per week een 30 minuten krachtoefeningen.
Ik heb dus ingevuld 2xper week sporten en bij soort sport de onderste. Is dit wel goed of overschat ik de beweging die ik heb.
Ik eet namelijk nu 1250 calorieen per dag en max 75 KH en val niet meer dan 2ons af. Als ik in het weekend 1 dag wat meer eet is het resultaat van een paar weken weer teniet gedaan. Moet ik meer eten of juist minder?
Hi Loes,
Twee keer sport per week lijkt me eerder een onderschatting dan een overschatting, dus daarmee zou je goed moeten zitten.
1250 kcal per dag is vrij weinig, daarmee zou je af moeten vallen. Weet je zeker dat het aantal getelde calorieën klopt? Mensen maken daar vaak kleine foutjes mee die flink op kunnen lopen (zie bijvoorbeeld deze blog). Ik zou je aanraden een week echt alles dat je binnenkrijgt te wegen en bij te houden in bijv. My Fitness Pal of de Eetmeter, om zeker te weten dat je niet iets over het hoofd ziet.
Val je dan nog steeds niet af, dan zou ik je liever aanraden iets meer te bewegen dan minder te eten. Je zou dan bijvoorbeeld kunnen overwegen om nog twee krachttrainingen per week in te lassen 🙂
Hey, zou graag een strakke buik krijgen maar..weet niet echt hoe er aan te beginnen dus zou ik graag wat hulp van jullie willen mvg Kevin 😉
Hi Kevin, misschien heb je iets aan dit artikel!
Kan ik met 2dagen p week alleen groenten en fruit eten afvallen
Hi Lieke,
Dat zou misschien werken, maar ik zou liever voor de wat meer gematigde aanpak gaan en gewoon dagelijks een klein calorietekort creëren. Dat doe je onder andere door relatief veel groente en fruit te eten. Op die manier loop je niet het risico dat je op de andere dagen alsnog te veel eet en zo je calorietekort van de groente en fruit-dagen opheft. Ook is de kans gewoon groter dat je het volhoudt als je het wat rustiger aanpakt 🙂
Ik ben een paar jaar geleden met Weight Wathers 10 kilo afgevallen. In het begin het goed!! Daarna niet meer, aangekomen!!
Wat een fijn schema dank je wel. Vraagje ik zou volgens de berekeningen rond de 1600 kcal zitten. Maar het schema geeft regelmatig meer aan. Er staat bij dat dit nog verholpen wordt. Kan ik het beste tot die tijd zelf wat voeding weglaten?
Dat is waarschijnlijk de beste oplossing, Miranda 🙂 Je kunt het beste een beetje schuiven met de tussendoortjes zodat je macro's in totaal beter uitkomen.
Ik wil rond de 30 kg afvallen en daarbij ook wat kracht terugkrijgen in mijn benen.
Ik wil graag weten wat ik nodig heb om aan te komen en gespierder te worden
Het beste voor spieren is eiwitten. Een goed recept is kipfilet met rijst en broccoli. Dan moet je ook wel krachtoefeningen uitoefenen
Hoi ,
net het eetschema binnen gekregen .
Ziet er goed uit maar persoonlijk vind ik het nogal veel Koolhydraten klopt dit 210 gr.
Ik kom nu nauwelijks aan de 140 khd per dag en vind het ook lastig om aan 2000 calorieen te komen voor me gevoel ben ik al constant aan het eten en ik kom er niet eens aan de 1600 .
In mijn eetschema zie ik ook veel vis, garnalen enz staan ik ben geen visteter dat lust ik namelijk niet door wat kan ik dit vervangen?
Hi Chris,
Het aantal koolhydraten kan goed kloppen. Als je wat minder wilt eten dan de berekende 2000 kcal kun je dat wel het beste doen door op de koolhydraten te besparen, en de hoeveelheid eiwitten en vetten gelijk te houden.
Vis kun je vervangen door andere eiwitrijke producten zoals vlees, peulvruchten, soja, etc. Wel is vis een bron van gezonde vetten die je niet in vlees vindt. Als je helemaal geen vis eet, kun je overwegen een omega 3-supplement te gebruiken om hiervoor te compenseren.
Hi,
Ik zou graag een optie zien zodat ik het voedingschema in een PDF kan opslaan en kan uitprinten. Dit zodat ik het bijvoorbeeld op de koelkast kan hangen.
Dank voor de feedback Ron. We zullen kijken wat we hiermee kunnen!
Goedemorgen, is er al een vegetarische of een vegan versie beschikbaar?
Nog niet, Patricia, we zijn ermee bezig!
Marco’s op basis van gewicht daarvoor is toch de vetvrije massa voor nodig??! Hou de berekening daar rekening mee? Want hoe zwaarder hoe mee eiwitten maar daar zit volgens mij een grens aan
Hoi Kas,
Voor de meeste mensen is uitgaan van lichaamsgewicht prima en ook het meest praktisch (veel mensen hebben geen inzicht in vetvrije massa).
Wel hebben we een functie toegevoegd waarbij je zelf je macro's kunt wijzigen. Bijvoorbeeld als je dus wel je macro's wilt bepalen op basis van vetvrije massa. Je kunt dit bij je voedingsschema pagina invoeren en het schema wordt hier dan op aangepast.
Heb mijn voedingsschema gekregen maar ik ben allergisch voor lactose,gluten ,tarwe,soya,koemelk en kiwi en citrusfruit.
Ook werkt mijn lever,eiwitvertering en schildklier niet goed.
Wat kan ik doen met dit schema?
Hi Angel,
Helaas hebben we nog niet de mogelijkheid om allergieën mee te filteren in het schema. Tot die tijd kun je het losjes als inspiratie aanhouden en producten waar je allergisch voor bent door vergelijkbare opties veranderen. Kiwi door ander fruit, glutenproducten door glutenvrije opties (linzenpasta ipv gewone pasta, etc), plantaardige melk met toegevoegde calcium voor melk, enzovoort. Hoop dat dat helpt 🙂
Wil graag spieren kweken maar ook het verbranden!
Ik wil mijn vet percentage verminderen door een juist voedingsschema aan te houden
Ik krijg niets na ‘berekenen’ 🙁
Hi Nathalie,
Lukt het wel via deze link?
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Precies bij mij ook al niet. Wordt vast aan gewerkt. Slapen is ook goed voor fit, straks en gezond dus ik wacht nog even af en check morgen of 'bug' is verholpen. 😉
2115u
Blijft haperen op:
Het schema is klaar!
We gaan hem nu voor je ophalen...
Sorry werkt niet
Hoi P,
Hier werkt het wel weer. Wat gaat er fout?
ook bij mij lukt het niet. het blijft steeds laden?
Hoi Christine,
Als het goed is werkt het weer!
Hallo,
Bij mij blijft de pagina om het schema te openen ook heel de tijd laden.
Wanneer is dit probleem opgelost? Of is het mogelijk het schema door te mailen?
Hi Evi,
Hij doet het weer!
Ik heb nu al 3 keer geprobeerd om een schema te krijgen maar telkens krijg ik wel een email van jullie maar als ik op de link klik dan blijft het maar aangeven dat die het schema aan het laden is.!!! En mijn vriend had gisteren avond nog alles ingevuld en toen kreeg hij wel gewoon zijn schema voor de hele week( hij is er trouwens supper blij mee en heeft mij ook echt aangeraden om het te gaan proberen) daarom vindt ik het erg jammer dat de schema bii mij niet werkt. Zouden jullie mij kunnen helpen?
Hi Lorrana,
Onze excuses!
Hier wordt op dit moment aan gewerkt. Als het goed is werkt het straks weer.
Helaas laadt mijn schema helemaal niet zowel op telefoon als desktop...
Hij blijft hangen op samenstellen
Hi Lisa,
Ja dat klopt. Excuses voor het ongemak.
Als het goed is werkt het morgen weer! 🙂
Hoi,
Bedankt voor het schema! Ik ga er eens maar kijken of ik alles lust
Helaas wel jammer dat het nog niet helemaal klopt om af te vallen.
Succes met jullie site!
Oh en misschien handig om bovenin een link te maken om een reactie te kunnen plaatsen i.p.v. helemaal onderaan...was een aardig eind scrollen
Hoi Mark,
De tool blijft hangen bij het samenstellen van het schema, na 10 minuten heb ik het opgegeven..
Groetjes Henk Kruithof Kremer
Dag Henk,
Excuses voor het ongemak.
Op dit moment is er een kleine storing. Hier wordt op dit moment aan gewerkt.
Probeer het morgen nog eens!
Ik zou graag het voedingsschema willen zien, maar helaas blijft het scherm hangen op dat hij het voedingsschema aan het samenstellen is. Hij blijft dus laden en ik kan dus geen schema zien 🙁
Hoi Rebecca,
Onze excuses! Klein technisch probleempje.
Wordt op dit moment naar gekeken!
Hoi Mark,
Het schema bevalt goed. Alleen jammer dat het voor 1 week is. Dit is natuurlijk wel begrijpelijk, maar een schema voor twee week zou voor de afwisseling nog mooier geweest.
Heb ook je twee boeken. Staat nuttige info in. Het is wat gepuzzel en kost wat tijd om het juiste voedingsschema te krijgen. Van daar dat een voeddingsplan voor twee week handig zou zijn.
Hoe erg is het als je over de aantallen heen gaat?
Groeten Bayron
Hoi Bayron,
Bedankt voor je reactie.
Over enige tijd komen we met een update waarbij je elke week een nieuw weekschema op maat ontvangt. Zo eet je dus vanzelf gevarieerd en gaat het schema niet snel vervelen. Hier zijn we volop mee bezig, alleen heeft wat tijd nodig. 🙂
Fijn om te horen dat de boeken goed bevallen. Je kunt de recepten uit de boeken natuurlijk prima combineren met het weekschema. Qua voedingswaarden zit dit wel goed!
Wat betreft je laatste vraag. Als je iets meer of minder eet is dat geen probleem. Het gaat erom dat je aan het einde van de week ongeveer in de richting komt van je doel kcal inname + macro's. Focus je dus niet teveel op de details.
Veel succes!
HAllo Mark,
Ik heb nog een vraagje. Ik ben van nature niet een grote eter, met al die tussen doortjes zit ik op zo'n dag savonds propvol. Heb eens uitgepuzzeld wat ik noermaal aan calorieën opneem en dat is rond 1200. Mijn voedingsschema zit op 1545, ga ik dan nog wel afvallen? Mijn maandelijkse snackbuien heb ik al 12 jaar achter de rug. Ik hoor vaak dat men al kilos verloor door geen suiker in koffie en thee te nemen en het koekje te laten staan en ook geen toeje of zelden nemen. Die fase ben ik ook allang voorbij. Ik at tussendoor 2× fruit en savonds een bak yoghurt. Mijn overgewicht bleef. Mijn schildklier is ook in orde. Ik moet er wel bij zeggen dat ik vroeger veek crashdieeten heb gevolgd, met het bekende jojo effect. Ik ben nu 2 weken met dit voedingsschema beziig en nog niet afgevallen.... Eerst dacht ik dat er wat af was maar dat bleek vanmorgen niet, weeg hetzelfde als 2 weken geleden. Jammer...
Hoi Alice,
Het voedingsschema is volgens algemene richtlijnen berekend, dus het kan best zijn dat jouw lichaam daar iets vanaf wijkt. Als je merkt dat je nu voor je gevoel veel eet en niet afvalt, kun je prima wat minder eten. Je kunt op de voedingsschema-pagina een kleinere hoeveelheid calorieën invoeren, dan krijg je aangepaste hoeveelheden te zien.
Ik zou niet té veel minder doen, inderdaad om te voorkomen dat je op een crashdieet uitkomt. Probeer het bijvoorbeeld eerst een tijdje met 200 kcal minder, dus ongeveer 1350, en kijk hoe dat loopt. Succes!
Ik mag geen laktose en gluten hebben. Kan het aangepast worden?
Hi Caroline,
We werken aan een update waarmee je dat soort filters in je schema kunt aangeven. Voor nu kun je de zuivelproducten vervangen door plantaardige alternatieven, zoals amandelmelk en soyayoghurt. In plaats van de gluten kun je eveneens glutenvrije producten gebruiken.
Volgens jullie berekening mag ik 14 gram Koolhydraten per dag en het voedings schema zit op 90 /124 vindt ik wel een erg groot verschil.
Hebben jullie een beter schema ander hoef ik er niet mee te beginnen
Groet Irma
Hi Irma,
Bij erg lage hoeveelheden calorieën werkt het schema helaas nog niet helemaal goed. Klopt het totaal aantal calorieën per dag wel? Dan kun je het namelijk gewoon gebruiken 🙂
Sinds ik een andere anticonseptiepil inneem ben ik bijgekomen en deze kilos krijg ik er niet meer af
Hi Britt,
Heb je de mogelijkheid om op een andere pil over te stappen? Zo niet, dan zijn een paar belangrijke tips:
- Voorkom vocht vasthouden door genoeg te drinken en niet te veel zout te eten
- Kijk uit met alcohol, dat versterkt het effect
- Probeer nét wat minder te eten (100 kcal per dag kan al verschil maken!)
Heel veel succes!
Tof
Ik ben ondanks mijn gezonde leefstijl en sporten waarschijnlijk door stress en overgangsklachten in 1 jaar tijd 5 kilo aangekomen en wat ik ook doe, krijg het er niet af. Wil op oude gewicht terug omdat ik last heb van het vet rond buik en heupen en me te breed voel. Wil vet verbranden!
Mijn voedingsschema klopt niet met hetgeen ik mag hebben per dag.
is al 2 maal verstuurd en is niet anders.
Ik mag bij de berekening 17 gram khd per dag en alleen het ontbijt van maandag bevat al 26 gram. Dit is het tweede schema wat ik aanvraag en de 2e keer dat het echt totaal mis gaat
Hoi Marije,
Excuses voor het ongemak. Bij lage kcal inname gaat het nog niet helemaal goed. (Dit komt omdat de maaltijden die erin zitten niet helemaal geschikt om de voedingswaarden bij een lage kcal inname kloppend te krijgen).
Hier wordt nog aan gewerkt!
Hoi Mark,
De berekeningen voelen niet helemaal goed. Het gewicht, moet dat niet zijn het gewicht excl je vetpercentage? Als je 176cm bent en je weegt 90kg... dan ga je voor je vetmassa extra eiwitten naar binnen werken. Dit voelt niet goed. Zou je niet eerst je vetvrije masse moeten weten en van daaruit gaan rekenen?
Dag Nick,
Dank voor je opmerking.
Je hebt ook gelijk.
Alleen voor een groot merendeel van de mensen is uitgaan van ´x´ gram per kilogram lichaamsgewicht prima en ook het meest praktisch. Simpelweg om het feit dat meeste mensen geen inzicht hebben in hun vetvrije massa. Voor de 'normale' persoon is deze werkwijze dus helemaal prima.
We hebben wel rekening gehouden met de mensen die hun macro´s zelf willen bepalen (bijvoorbeeld op basis van vetvrije massa).
Je kunt bij de voedingstool zelf de hoeveelheid kcal / eiwit / kh / vet invoeren. Het schema wordt hier dan op aangepast.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Hallo
Had binnen 2 minuten mn schema en zag er opzich niet uit dat je echt honger gaat krijgen alleen 1 punt ik lus geen melk kan ik dat niet vervangen door nog een keer yoghurt met haver en granen mix.
Dat zou een mooi aanpas puntje zijn invullen wat je niet mag hebben en lust. Maar tot zover goed bezig ziet er goed en simpel uit
Hi Jordy,
We werken aan functies waarmee je inderdaad producten kunt filteren! Voor nu kun je de melk het best vervangen door een paar lepels yoghurt, dat heeft ongeveer dezelfde voedingswaarde 🙂
Hey mark hoe ik ook probeer...Ik krijg het voedingsschema maar niet toegestuurd.
Gr sandra
Hi Sandra, kun je ons even mailen? Dan lossen we het voor je op!
Graag zou ik willen weten of je van bijv. de roerbakgroenten ook soep mag maken.
Per dag merk ik dat de hoeveelheid eten vanaf het diner tot aan het voor het slapen gaan van de kwark TE VEEL is om nog op te eten, mag je verantwoord verminderen of zelfs weglaten van snacks?
Hi Judith,
Je kunt de ingrediënten zeker ook gewoon voor andere gerechten gebruiken 🙂
En als je nu wat te veel eet, is minder ook prima. Voel je vrij om het schema naar je eigen wensen en voorkeuren aan te passen!
Leuk
Top artikel!
Goed Danielle
John
Heb artritis artrose en fibromyalgie
Ik wil graag terug naar 77kg..
Wil graag een voedingsschema
Ik heb net het voedingsschema gekregen en bekeken. Ik moet iedere dag 2 gekookte eieren eten, dat zijn 14 eieren deze week. Dat lijkt me niet ideaal voor de darmen. Klopt dit aantal wel?
Was het niet max 16 per week
Hallo Mark,
Bedankt voor het voedingsschema.
Hier heb ik nu wel een vraag over. 145 gram eiwitten lijkt mij zoveel. Dit is overigens net zoveel als de koolhydraten. Ik weeg 59 kilo.
Een bak van 300 gram yoghurt wegwerken gaat mij ook nooit lukken.
Klopt dit wel? Ik hoef geen bodybuilder te worden.
Groetjes
Hi Marjolijn,
Als je niet aan krachttraining doet, kan je inderdaad wel wat minderen met de eiwitten (en dus met de bakken yoghurt 😉 ) Het beste kun je het schema als een startpunt beschouwen, niet als een strikte regel die je precies moet volgen. Voel je vrij om het naar jouw persoonlijke voorkeuren aan te passen!
Dag Mark,
Zojuist keurig het schema binnen gekregen en het ziet er top uit! Echter 1 ding wat mij opviel, zodra ik mijn boodschappenlijstje naar de AH pagina overzet met de knop die daarvoor is, staan alle ingrediënten als 1 stuks. Misschien zou dit nog een optie zijn om mee aan de slag te gaan. Verder helemaal top!
Met vriendelijke groet,
Lars
Hoi Lars,
Dank voor je compliment.
En wat betreft de boodschappen. Dit is iets waar we nog aan werken.
Stap voor stap maken we het een stukje beter! 🙂
Houd de website in de gaten voor meer updates!
hi,
zijn er ook vegetarische schema's?
Hi Mark,
Dat zou ik ook graag willen weten!
Bedankt!
Hi Cathy,
Nog niet, maar we werken aan updates waarmee je dat soort filters wel aan kunt geven. Hou de website dus in de gaten 🙂
Wat moet ik nu doen?
Hallo.
Mijn voedingsschema is heel anders dan ik had verwacht en ik twijfel of dat het juiste is om af te vallen. Waar kan ik mijn eigen eetpatroon vermelden waarop het voedingsschema wordt aangepast ?
Hi Karen,
Helaas is dat nu nog niet mogelijk (we werken wel aan een platform waarmee je meer zelf voedingsschema's kunt maken!) Het staat je natuurlijk vrij om dit schema aan je eigen voorkeuren aan te passen 🙂
Heb het voedingsschema niet ontvangen
Ik gaf op dat ik wil afvallen, en krijg vervolgens te zien dat ik 3000kcal per dag moet gaan eten ?!
Hi Martijn,
Als je erg actief én groot gebouwd bent, is dat mogelijk. Anders is er waarschijnlijk ergens iets misgegaan... Kun je ons even mailen als het probleem zich nog steeds voordoet?
Hi,
Ik heb een schema gedownload maar het probleem is dat ik niet tegen melk kan, en daardoor geen yoghurt, kwark en cottage cheese kan eten, waarmee kan ik dat vervangen?
Groetjes,
Vera
Hi Vera,
Je zou een deel kunnen vervangen door plantaardige alternatieven, zoals soya-yoghurt en notenmelk. Verder kun je ook andere eiwitbronnen gebruiken, zoals bijvoorbeeld een gekookt ei of een plakje mager vlees.
hallo,
Ik heb net het voedingsschema ontvangen maar de koopknop werkt bij mij niet. Waar kan dat aan liggen?
groetjes
Afvallen
Wil graag 3 kg afvallen en dan proberen op gewicht te blijven.
Dan schommelt bij mij vooral
Hoi, ik heb het voedingsschema ontvangen, waarvoor dank. Ik heb alleen een vraag. Ik houd absoluut niet van gekookte eieren. Heb het geprobeerd maar ik word daar echt heel misselijk van. Wat kan ik hiervoor in de plaats nemen?
Hi Gre,
Kun je eieren wel verdragen als ze op een andere manier bereid zijn? Dan zou je bijvoorbeeld ook gewoon een omeletje of een gebakken ei kunnen maken. (Hou wel rekening met de vetten die je daarbij toevoegt).
Zijn eieren in het algemeen problematisch, dan kun je ze vervangen door andere eiwitbronnen. Magere yoghurt of kwark heeft bijvoorbeeld een relatief vergelijkbare voedingswaarde.
Goedenavond,
In de bereking die voor mij gemaakt is op mijn gegevens en mijn doel (afvallen) staat dat ik 1679 kcal per dag zou moeten eten. Echter, het schema dat ik van jullie heb ontvangen bestaat op de meeste dagen uit ongeveer 1800 kcal. Als ik het schema volg bereik ik mijn doel dus niet, ik heb dus niks aan het schema. Is het mogelijk om dit aan te passen, zodat ik een schema krijg waar ik daadwerkelijk mijn doel zou kunnen bereiken?
Alvast bedankt,
Frédérique
Ik heb dat ook! Ruim 200kcal boven de uitgerekende behoefte...
Lijkt me niet hamdig wanneer je aangeeft te willen afvallen
Hi Frédérique, dat zou niet moeten! Kun je ons even een mailtje sturen? Dan kijken we ernaar.
Hoi, kunt u misschien een voedings schema maken voor slechte eters die niet zo veel dingen lusten?
Hallo,
Ik ben erg blij met dit voedingsschema, heb het gevoel dat ik heel veel eet . Maar ik mag met een verjaardag of feestje toch wel een klein stukje taart of zo? Hoe pas ik dat aan in het schema, zo vaak komt dat niet voor.
Hi Alice,
Dat mag inderdaad gewoon 🙂 Je kunt op zo'n moment het beste wat van de snacks door de taart vervangen. Als het maar heel af en toe gebeurt, is het geen probleem als je totale kcal-aantal voor zo'n dag iets hoger uitkomt.
Hi,
Super, maar heb nog een suggestie. misschien is het mogelijk om in een drop down menu bepaalde dingen te vervangen. Ik kan bv niet tegen pindakaas (krijg ik buikpijn) zo het zou handig zijn om te weten wat je als vervanger kunt gebruiken. Rijstwafel lust ik bv ook niet en zo zullen misschien andere mensen ook wel iets hebben waar ze of allergisch voor zijn of niet lusten of liever iets anders hebben daarvoor in de plaats. Verder super handig om een schema te hebben en te weten welke boodschappen je moet halen in 1 oogopslag. top.
gr Nicole
Hi Nicole,
Dankje voor de suggestie! We zijn bezig met een schema waarin je inderdaad bepaalde voedingsmiddelen kunt uitsluiten. Hou de website of Facebookpagina in de gaten, daar houden we je op de hoogte 🙂
Goedemiddag,
Kun je bijvoorbeeld als lunch ook volkoren brood vervangen door volkoren crackers? En wat staat dan ongeveer in verhouding? 2 crackers ipv 1 boterham?
En op het moment dat je je schema iets aan wil passen qua caloriebehoefte bijv. dan laadt ie niet een nieuw schema, misschien een tip.
Verder top initiatief en heel duidelijk en makkelijk te volgen. Verademing na een koolhydraatarm dieet. Was bang dat ik niet meer af zou vallen, maar gaat juist wel..
Hoi Leonie,
Leuk dat je zo enthousiast bent!
Het is prima om het volkorenbrood te vervangend door volkoren crackers.
Als de voedingswaarde ongeveer in de buurt komt is het helemaal prima.
Wat betreft het aanpassen van het schema. Dit gaat inderdaad nog niet bij iedereen helemaal goed.
Hier zijn we van op de hoogte en wordt aan gewerkt.
Groet,
Mark
Wil afvallen en strakker in vel
60 kilo zou ik super vinden.
Vorig mail niet binnen gekregen.
Graag had ik meer info
Wil graag afvallen en spieren opbouwen.
Hoe krijg ik mijn voedingschema binnen? Ik heb het ingevuld maar ik krijg niks via de mail of iets
Dag Lars,
Vreemd. Heb je het juiste e-mail adres gebruikt? En ook je spam gecontroleerd? Zou je het anders nog eens willen proberen via:
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Laat even weten of het zo lukt!
Bedankt voor het weekmenu, top,ik wil graag afvallen,ga ermee aan de slag,
Ik ben in afwachting van de extra menu's!
Ik heb een vraag wat betreft de hoeveelheden in het weekmenu.
Bv als er staat 50 gr pasta is dit dan gekookt of ongekookt?
Is gekookte aardappel ook toegestaan? Zoja hoeveel gram?
Alvast bedankt.
Ciska
Dag Ciska,
De hoeveelheden gelden voor het onbereide product.
Je kunt inderdaad ook aardappel of zoete aardappel gebruiken als vervanging voor de rijst. Als het qua voedingswaarde ongeveer gelijk is kun je in principe met alle producten variëren.
Veel succes!
het lijkt mij een fijn programma ,maar heb enkele problemen met mijn voedingsschema
ik ben vegetarier alle melk producten vervangen voor soja/rijst/havermelk .
mijn grootste probleem is de overgang al 12 jaar en +/_ 14 kilo aangekomen .
moest natuurlijk al mijn voeding patroon aanpassen maar vind het enorm moeilijk om een balans te vinden en zodra ik die heb en maar de geringste afwijken maak/neem, dan merk ik dat direct, als daar een lijdraad voor gevonden wordt ben ik er bij.
ik hoop dat deze er is .
p.s. fantastisch is de boodschappen lijst wel geen ah hier( Fankrijk) maar elk andere supermarkt doet het ook
Hoi J.C.,
Dank voor je berichtje.
We werken nog aan een update waarbij je zelf dieetvoorkeuren kunt ingeven. Hier zijn we druk mee bezig!
Voor nu kun je proberen zelf wat creatief te zijn en de producten die je niet mag of lust te vervangen.
Veel succes! 🙂
Misschien wordt de website wel gewoon door AH gesponsord.
Graag afvallen en een spieropbouw.
Hoi Danielle,
Spieropbouw en vetverlies gaan niet echt samen. Voor vetverlies is een calorietekort nodig en voor spieropbouw juist een calorieoverschot.
Je zult dus moeten kiezen voor één van de twee opties.
Heb je op dit moment niet echt overgewicht? Focus je dan eerst op spieropbouw door voor de optie 'aankomen' te kiezen.
Ben je voor je gevoel wat te zwaar? Kies dan eerst voor de optie 'afvallen'. Als je vervolgens tevreden bent met je gewicht dan kun je langzaam aan je calorie inname wat gaan verhogen.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Ik was benieuwd naar hoe jullie voedingsschema eruit zou zien en hoe dat is ten opzichte van wat/hoe ik nu eet (geen fanatiek sporter maar probeer wel op te letten en gezond te eten). Twee dingen vielen me op:
-ik eet/drink geen melk producten en daar wordt veel gebruik van gemaakt. Ben dus benieuwd naar een eventuele update waarbij je dit kunt aanpassen en wat dan de alternatieve zijn.
-wortels als snack goede tip en pas ik nu ook toe maar totaal bijna 1,5 kilo in de week vind ik toch wel erg veel (en daar kom ik op uit als ik alles bij elkaar optel...).
Hoi Elvira,
Dank voor je reactie.
1. Aan deze update werken we nog. Je kunt straks aangeven welke producten je wel / niet lust of mag.
2. Goede tip! Dit gaan we zeker meenemen met een volgende update.
Voor nu toch veel succes met het voedingsschema!
Hey Mark.
In mijn Voedingsschema staat 100 gr zilver lies rijst, gebruik liever Basmati rijst.
Maar mijn vraag is eigenlijk, gaat het om 100gr onbereid of bereide rijst?
Hi Kevin,
Het gaat hier om het onbereide product.
Ook is het prima om basmati rijst te gebruiken.
Veel succes!
Ik zie in het schema bijvoorbeeld meerdere keren lunch staan.. of 3x snack 1
En snack 2.
Houdt dit in dat je dat allemaal mag, of een keuze uit die 3 voorgestelde snacks of lunch?
Daar zou misschien verbetering in kunnen.
Groetjes
He Leroy,
Dank voor je feedback!
Alles wat je in het schema ziet staan mag je ook eten.
We hebben hier meer vragen over gehad. We zijn dan ook aan het bekijken hoe we dit wat logischer kunnen weergeven.
Check je voedingsschema pagina voor komende updates!
Helemaal geweldig! Ik zit me zojuist vol te snauwen met de 10gr notenmix 🙂 Haha!
Ben benieuwd naar alle updates ook qau invoer wat je wel of niet mag/lust..
Ik houdt het in de gaten! Als ik vragen heb hoor je ze nog wel 🙂
Hoi Leroy,
Helemaal prima.
Heel veel succes!
Wil graag mijn buikomvang verminderen en wat kilo’s kwijt
Hoi J. Koster,
In dat geval kies je voor de optie 'afvallen'.
Daarmee val je per week zo'n 0.75 - 1 kg af.
Als je over je gehele lichaam vet verliest zal uiteindelijk ook je buikvet verminderen. Dit is een traag proces, geef het dus wat tijd!
Wil afvallen en energie houden
Hoi Heleen,
Kies in dat geval voor de optie 'afvallen'.
Het schema is zo opgebouwd zodat je tijdens het afvallen nog steeds voldoende kcal binnenkrijgt. Dit voorkomt dat je jezelf op den duur slap en futloos gaat voelen.
Heel veel succes!
Jammer dat mijn aangepaste voedingsschema niet echt aangepast te noemen is.. hier kan ik helaas niet op bouwen. Ipv 30 koolhydraten, staan er soms wel 190 op ! Gaat niet werken dus. Ik zou graag een vericht ontvangen als het wel exht aangepast is. Verder wel handig dat je dan alles bij AH kunt bestellen voor een hele week! Ik wacht het af !
Hoi Kai,
Excuses voor het ongemak. Dit is inderdaad bekend.
Bij schema´s met een lage hoeveelheid koolhydraten werkt het nog niet optimaal.
Hier wordt aan gewerkt. Binnenkort komen er meer updates!
Graag afvallen
Aankomen wat te doen
Afvallen
Ik heb een advies van jullie gekregen.
Hierin staan alleen veel zuivelproducten en af en toe Gluten.
Dit zijn helaas producten die ik alleen in minimale hoeveelheid ( 1 glas melk per dag) kan verdragen. Kunnen jullie mijn schema hierop aanpassen?
Hi Imke,
Helaas kunnen we het schema nu nog niet automatisch aanpassen. We werken aan een versie waarmee je wel allergieën en intoleranties kunt aangeven!
Tot die tijd kun je de zuivelproducten vervangen door plantaardige zuivel en/of andere bronnen van eiwitten. In plaats van de producten met gluten zou je glutenvrije opties (bijv. linzenpasta, glutenvrij brood, etc.) kunnen gebruiken. Ook kun je maaltijden natuurlijk altijd vervangen door een heel andere maaltijd met vergelijkbare voedingswaarden 🙂
Militair die af wilt vallen. Vandaar het verplichte elke dag sporten. Maandag vrijdag duurloop of interval training
Dinsdag en donderdag kracht woensdag crossfit/kracht uithoudings training.
Ik ben in gevecht met mijn hormonen. Ik ben in een haar tijd meer dan 20 kilo aangekomen. Oorzaak stoppen met roken, overgang, antidepressiva.
Graag uw adviez
Hi Susan,
Dat klinkt als een erg nare cocktail van omstandigheden. Wanneer je hormonen uit balans zijn, kunnen je voeding en leefstijl daar veel verbetering in brengen. Je leest er in dit artikel meer over, hopelijk heb je daar iets aan. Succes!
Ik ben aan huis gebonden en kan slecht lopen door medische ongemakken.
Ik kan veel voedingsmiddelen niet eten of mag ze niet eten ivm ziekte van crohn en een stoma. Om te beginnen mag ik al geen zaden, noten en pitten. Havermout leverproblemen op met mijn maag en zo heb ik een waslijst aan groente, fruit etc die te lang is om hier te noemen waar ik me ook absoluut niet meer aan waag. Ik weet waar ik het over heb na 33 jaar dealen met crohn. Ik ben erg benieuwd naar jou oplossing. Yooghurt of kwark op een nuchtere maag gaat ook niet, evenals ontbijten met fruit. Dat is binnen 30 minuten overgeven. En dat kan nooit de bedoeling zijn van het voedingsschema. Ik weet dat dit erg complex is en verwacht ook geen wonderen.
Hi Jolanda,
We werken nog aan een voedingsschema waarmee je meer persoonlijke voorkeuren en allergieën aan kunt geven. Hou de site in de gaten om daar updates over te krijgen! Hopelijk kun je dan makkelijker een schema maken dat voor jou zo goed mogelijk past 🙂
Hoi. Ik lust absoluut geen havermout is er een ander alternatief voor? Elke dag yoghurt met muesli als ontbijt is er saai en eentonig. Ik hoor het graag.
Hi Tineke,
Om volkoren koolhydraten en eiwitten binnen te krijgen bij je ontbijt kun je ook gewoon voor volkoren boterhammen met eiwitrijk beleg kiezen. Je kunt dan zelf even rekenen met de voedingswaarden om te kijken welke hoeveelheden qua calorieën vergelijkbaar zijn met de havermout in het voedingsschema 🙂
ideaal hoor zo'n schema!! goede basis om vanuit te werken 🙂
enkel zodat jullie dit nog beter kunnen maken, feedback puntjes: ik vond de bak yoghurt van 400gr op de maandag erg veel, past niet eens in een yoghurtkom!
Op de dinsdag moet ik 375ml melk met 60gr havermout eten, alleen begrijp ik de combi niet echt, zelfs als je dit een nachtje laat staan hou je nog enorm veel melk over die niet met de havermout mengt...
Dag Birgit,
Goed om te horen! 🙂
En bedankt voor je feedback. Daar kunnen we wat mee voor verbeteringen!
Wat betreft de yoghurt --> Goede tip!
Wat betreft de havermout. Dit zou een goede verhouding moeten zijn.
Dit is precies de verhouding die ook op een pak havermout wordt geadviseerd. We hebben deze verhoudingen zelf getest en dat ging prima.
Heb je het al geprobeerd te maken met deze verhouding? Dat ging dus niet goed begrijp ik?
Hoor het graag van je. Dan kan ik er naar kijken!
Betreft de verhouding melk/havermout: Misschien ligt het aan de manier waarop ik het heb gemaakt bedenk ik mij nu. Ik maak altijd ‘overnight oats’ maar mogelijk hou je dan meer melk over dan wanneer je er warme havermout mee maakt, dat doe ik namelijk nooit! Zou dat het verschil zijn dan?
Hi Birgit,
Ik denk dat daar het 'probleem' zit. 🙂
Je kunt de portie havermout gewoon zo bereiden zoals je zelf wilt.
Die hoeveelheid melk valt qua kcal te verwaarlozen.
Veel succes verder!
Klopt, vanochtend de warme havermout gemaakt en klopt precies de hoeveelheid, merci!
Ik ben Vegan. Hoe
Kan ik het beste afvallen zonder honger?
Hi Jos,
Ook als je veganistisch eet, kun je honger voorkomen door genoeg eiwitten en vezels binnen te krijgen. Denk aan volkoren granen, peulvruchten, noten... Ook blijft natuurlijk het advies gelden om genoeg groente en fruit te eten, en zo veel mogelijk onbewerkte voeding te kiezen 🙂
Het valt me op dat er vaak gebruik wordt gemaakt van rijstwafels. Waar zou ik dat eventueel door kunnen vervangen? Ik vind ze namelijk echt heel vies en heb al verschillende merken e.d. geprobeerd.
Hi Manon, je zou eventueel ook volkoren crackers kunnen gebruiken in plaats van rijstwafels. (Wel even de ingrediënten checken of ze ook inderdaad 100% volkoren meel gebruiken, want dat is vaak niet het geval...)
wil weer fitter worden
Hoi ben erg onder de indruk nu al en nog 2 tips
Graag wat meer keus kwaliteit sport bij invullen.
Graag wil ik de kcal zelf aanpassen en dan een advies daarop aangepast ontvangen dat zou perrrrrrrrrrrrrrrrrrrfect zijn 🙂
Dag Herre,
Goed om te horen!
En goed nieuws: je kunt zelf je kcal behoefte + macro's invoeren op je voedingsschema pagina. Het schema wordt er vervolgens op aangepast. 🙂
Ik wil graag afvallen maar toch genoeg energie hebben om te werken en te trainen. Bvb bedankt
Hi Jarda,
De truc is dan om geen extreem calorietekort te gebruiken, maar met een matig tekort geleidelijk af te vallen. Onze voedingsschema's zijn daarop afgestemd 🙂
Net een zware rugoperatie gehad waardoor ik de laatste jaren alleen kon bewegen door te fietsen . Wil graag afvallen in combinbatie eiwitrijke voeding vooir botherstel.
Erg leuk idee! 🙂 Ik zou graag een mogelijk willen om een vegetarische variant te kunnen kiezen.
Hoi Nicole,
Thanks!
We werken nog aan een update zodat je zelf dieetvoorkeuren kunt invoeren.
Dit duurt nog eventjes...
Volg FitChef op Facebook of Instagram
om hiervan op de hoogte te blijven!
Hallo Mark,
Ik heb zojuist mijn voedingsschema ingezien en gezien het advies dat ik heb gekregen krijg ik dan met dit schema en paar 100 gram eiwitten te weinig en zo'n 500 gram koolhydraten te veel binnen per week.
Iedere dag te weinig eiwitten en iedere dag te veel koolhydraten..
Mvg,
Raimon
PS. Neemt niet weg dat ik het een fantastisch initiatief van jullie vind, dat je dit doet. Ben er erg blij mee en ga er zeker mee aan de slag.
Dag Ramon,
Dat is vreemd.
Zou je mij je persoonlijke voedingsschema URL willen mailen naar info@fitchef.nl?
Dan ga ik er naar kijken!
Groet,
Mark
Ik heb zonet mijn voedingsschema gekregen. Ik had voor "type sport" gekozen voor "Duursport/cardiotraining &krachtsport" maar ik weet helemaal niet zeker of dit de goede keuze is. Ik ga 1 maal per week naar de fitness die bestaat uit 2x 12 minuten te kiezen uit stappen (6km/uur 6%helling), cross trainer of hometrainer. Voor de rest alle spieren oefenen (buik, dijen, armen, ...) ook met gewichten. Verder ga ik minstens twee maal per week tango dansen, waaronder 1x een uur ononderbroken les en verder 1 à 2 maal gaan dansen ... dus wisselende duur en niet ononderbroken (afhankelijk van het aantal invitaties maar variërend tussen 1 en 2 uur)
Wat een mooi schema. Maar gezien ik moet aankomen, valt het me juist op dat er alleen magere producten erbij zitten. Magere kwark, magere melk en magere yoghurt. En kwark lust ik niet eens, haha. Dus de kwark zal ik veranderen in volle yoghurt en de magere melk in volle melk.
Ook snap ik niet waarom er rijstwafels bij mij op het menu staat. Maar wat ik wel weer goed vind is dat er in plaats van 1 plakje beleg er 2 worden gezegd op de crackers. Dat vind ik dan wel weer super. Maar ik mis ook de boter voor op de cracker en brood.
Een paar kleine aanpassingen en dan werkt het denk ik super. Helemaal als er straks ook meer variatie is per week. Maar tot nu toe ziet het er super goed uit. *Thumps up* voor jullie.
Heb intussen de eiwitten aangepast, want dat kon, en wacht op het nieuwe schema, deze blijft constant rondjes draaien, looping. zowel in safari als in chrome, Jammer, vind het echt een geweldig initiatief!!
Vrouw 49, 175 77 kg. 3xsport. Stel ik ben geen vrouw, (max 130 eiwit per dag voor vrouw) dan nog zou ik bij 77 kgx 1,8 (het maximale volgens je eigen artikel over eiwit) 138,7 eiwit moeten/mogen eten. Mijn schema die ik krijg geeft 154 eiwit aan. Ik kan het dus niet gebruiken helaas? Hoor t graag.
Wil graag weten hoe ik moet eten, ik val telkens terug in ongezonde gewoonten
Misschien een idee om je voedingsschema ergens op te hangen? Als je eenmaal in een bepaalde gewoonte zit, is dat vaak moeilijk te veranderen. Je moet jezelf weer een andere gewoonte aan leren. En dat is lastig. Ik weet je situatie niet, maar soms is ergens een herinnering waarom je het doet een manier om aan je nieuwe (gezonde) gewoonte te houden.
We zullen zien he
Ik probeer aan te komen door spiermassa op te bouwen. Ik train 3 tot 4 keer per week en wil graag meer weten over hoe en wat het nou allemaal zit.
Hi Jens,
Goed bezig! Je leest wat algemene tips voor bulken in dit artikel. Verder vind je op onze blog ontzettend veel informatie over training en voeding, dus hopelijk kunnen we je daarmee vooruit helpen!
Ik drink/gebruik geen magere melk maar wel karnemelk. Mogelijk ja of nee
Hi Margo, dat kan ook prima 🙂
Hallo,
ik kijk zo naar het schema en die ziet er goed uit alleen staat in dat ik zalm moet eten en andere vis soorten helaas lust ik dat niet dus voor wat moet ik het dan vervangen?
gr Josje
Dag Josje,
Allereerst, goed om te horen!
Je zou dit kunnen vervangen door iets anders eiwitrijks (kip of kalkoen bijvoorbeeld).
Je mist dan alleen wat vetten. Je zou bijvoorbeeld wat extra avocado kunnen toevoegen.
Als je geen (vette) vis eet is het verstandig om een visolie supplement te nemen.
Zojuist mijn voedingsschema gekregen, dank hiervoor. Maar ik moet zeggen dat er weinig tot geen variatie in zit. Een week bijna elke dag het zelfde of om de dag herhaling. Zeer saai. Ook ben ik geen fan van pasta, wat kan ik als vervanging gebruiken? Geen rijst wat dat eet je al 3 keer.
Hoi Danielle,
Bedankt voor je feedback.
We zijn nog druk bezig om meer variatie toe te voegen. Dus helemaal mee eens!
Voor nu kun je zelf wat proberen te variëren met groente en fruit. Dit maakt qua voedingswaarden niet veel verschil.
Als vervanging voor pasta kun je o.a. denken aan (zoete) aardappel en quinoa.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Ben totaal verrast door dit gratis voedingsschema en bijbehorende macro's.
Alles zit erg goed in elkaar en geweldig om de boodschappenlijst erbij te hebben.
Zelf al 7 kilo afgevallen door op de kcal te letten, at voornamelijk weinig vet en zat wel hoog in complexe koolhydraten. Nu nog maar eens even over de andere boeg gooien 🙂
Bedankt voor alle moeite die jullie in dit schema hebben gestoken!
Hoi Tine,
Leuk om te horen dat je zo enthousiast bent. 🙂
Houd de website in de gaten (of like FitChef op Facebook)
Er komen nog veel meer toffe (gratis) dingen aan! 🙂
Hoi,
Is dit een schema voor een week of kan ik deze schema elke week op nieuw gebruiken ?
Dag Marly,
Voor nu kun je dit schema hergebruiken in de lopende weken.
Wel is het verstandig om zelf variatie aan te brengen in groent en fruit omdat je anders erg eenzijdig gaat eten.
We werken nog aan een update voor meer variatie. Dit duurt nog eventjes!
Na het aanpassen van de macro's komt t nieuwe voedingschema niet door. Een paar maal geprobeerd zonder succes. Site blijft langer dan n half uur "denken". Standaard Voedingsschema werkt super...
Dag Michael,
Dank voor de feedback.
We gaan kijken wat er aan de hand is. Techniek laat ons soms nog in de steek! 😉
Fijn dat het 'normale' schema in ieder geval goed werkt.
Groet,
Mark
Als koolhydraten en suikers de dikmakers niet zijn, wat dan wel? Wil er graag meer over te weten komen
Hi Jason,
De belangrijkste dikmaker is niet een specifiek product, maar eerder een ongezond voedingspatroon als geheel! Wanneer je te veel kcal eet, kom je aan, uit welke macro's dat overschat aan kcal ook komt. Er kunnen dan weer talloze redenen zijn dat je te veel eet: te veel lege calorieën, ongezonde snacks, emotie-eten... Maar uiteindelijk is het probleem altijd te veel calorieën!
Ik zou graag carb cycling uitproberen
Dag Kenny,
Dat is helaas niet mogelijk met de huidige voedingsschema opzet. Je kunt natuurlijk wel dit schema gebruiken en op je rustdagen minder koolhydraten eten.
Groet,
Mark
Goedemorgen,
Ik heb mijn schema bekeken maar ik mis fruit.Mag dat niet gegeten worden bij dit schema?
groeten,
Mirjam
Dag Mirjam,
Er zou ten minste 2 stuks fruit per dag in moeten zitten.
Zou je je persoonlijke voedingsschema URL willen mailen naar info@fitchef.nl?
Dan kijk ik er naar!
P.s. Je kunt voor zelf fruit toevoegen als tussendoortje als vervanging voor een ander tussendoortje als je wilt.
Ik heb vrijdag deze site ontdekt. Geprobeerd mijn voedingsschema te printen maar helaas past het niet op een a4tje. Liggend printen geprobeerd maar ook daar valt er behoorlijk wat af. Boven en onder én links en rechts. Graag zou ik een versie willen ontvangen die ik zonder probleem uit kan printen. Ik denk wel dat het voor mij werkt maar moet er nog aan beginnen.
Ik eet blijkbaar nog steeds te veel. Hoe val ik nog 5 kilo af.
Hi Elly,
Om af te vallen, heb je een calorietekort nodig. Als je met het voedingsschema nog steeds wat te veel eet, kun je het nog eens aanvragen met wat minder activiteit. Je krijgt dan een lagere dagelijkse calorie-inname 🙂
Meer spieren minder vetsleumer12
De hoeveelheid tussendoortjes verschilt nogal per dag. Kan je daar ook in wisselen. BV een cracker i.p.v. nootjes?
Tevens mis ik fruit als tussendoortjes. Ik ben daar juist een liefhebber van.
Kan ik extra fruit nemen of kan ik iets vervangen voor fruit
Hi Ingrid,
Het is helemaal prima om zelf wat variatie aan te brengen hoor.
Pin jezelf niet te veel vast op de voedingswaarden. Dat ga je op termijn toch niet volhouden.
Volg het schema voor 80% en varieer met gezonde producten voor die overige 20%.
Als je qua calorieën per dag in de richting komt dan doe je het al heel erg goed.
Mocht je nog vragen hebben, dan hoor ik het graag.
Succes!
Bedankt voor het antwoord.
Ik heb nog 1 vraag.. Het schema die je toegestuurd krijgt, kun je die alrijd of voor langere tijd blijven volgen? Of heb je na een bepaalde tijd een ander schema nodig ondat je lichaam eraan went of zoiets.
Alvast bedankt!
Groeten
Raymond
Dag Raymond,
Het kan zijn dat je op een gegeven moment je kcal inname moet wijzigen. Afhankelijk van je progressie en doelstelling. We hebben nu een update aan je persoonlijke voedingsschema toegevoegd zodat je zelf je kcal + macro's kunt invoeren.
Stel dat je na verloop van tijd geen gewicht meer verliest, dan kan je je kcal inname bijvoorbeeld met 100-200 kcal verlagen. Je voert dit simpelweg in en het voedingsschema wordt hierop aangepast.
Daarnaast is het wel belangrijk om voldoende te blijven variëren met je voedingsstoffen. Je kunt nu zelf variëren met groenten, fruit etc.
We werken nog aan een update voor meer variatie. Dit duurt alleen nog eventjes. Houd de website in de gaten!
Ik heb lipodeem en wil proberen iets van de omtrek van mijn benen te krijgen
Hallo,
Momenteel zit ik in een revalidatie process waardoor ik vrijstelling heb van het werk. Wel moet ik 5 dagen per week trainen maar wil hier de juiste voeding bij. Weet hierdoor alleen niet zo goed welk activiteiten niveau ik in de tool moet kiezen.
Enig advies ?
Vergeet erbij te vermelden dat ik wil afvallen tegelijkertijd
Ha Roy,
Als je door je revalidatie wat minder beweegt dan normaal, maar nog wel sport, zou ik voor "redelijke beweging" gaan. Je compenseert dan voor de verminderde beweging door iets minder trainingen aan te geven dan je eigenlijk doet 🙂
Wil graag arm spieren kweken
En een sixpack krijgen?
Gewoon gespierd lichaam krijgen?
Afvallen
Ik heb me aangemeld voor een voedingsschema omdat ik wil aankomen en heb deze ontvangen. Nou heb ik deze bekeken. Het valt me op dat het eigenlijk nog wel behoorlijk meevalt wat ik per dag mag eten en nu zei een gedachte in mn hoofd. "Straks ga ik nog honger lijden." Aangezien ik sowieso het dubbele eet op een dag. Mede dankzij mn snelle stofwisseling en omdat ik zelf al een druk persoon ben van mezelf en de hele dag in de weer ben op mijn werk. En nog 1 klein dingetje. Wat voor vervanger kan ik voor kruiden gebruiken, dit vanwege mijn allergie. Groet wendel.
Dag Wendel,
Deze week komt er een update online zodat je zelf ook je eigen kcal behoefte + voedingxmix (eiwitten, koolhydraten, vetten) kunt invoeren.
Het voedingsschema wordt hier vervolgens op aangepast.
Houd je persoonlijke pagina in de gaten.
Wat betreft de kruiden. Die leveren nauwelijks tot geen energie. Je kunt hier dus volop naar wens mee variëren.
Veel succes!
Ik ben vegetariër en ik eet geen suiker. Kun je aangeven wat ik in plaats van vlees kan eten?
Hoi Marja,
We werken nog aan een update zodat je zelf voorkeuren en dieetwensen kunt aangeven. (Dit duurt nog eventjes).
Voor nu heb je misschien wat aan dit artikel: https://drogespieren.nl/spiermassa/eiwitrijke-producten-geen-vlees-of-vis-zijn
P.s. Wil je op de hoogte blijven van alle ontwikkelingen?
Volg FitChef dan even op Facebook! 🙂
Wil hoofdzakelijk afvallen
hoi Ik heb aangegeven dat ik wil afvallen. als ik in de menu's kijk zie ik toch meer hogere waardes staan dan wat ik nodig heb.
ik neem aan dat het juist minder moet zijn
Hi Noelle,
Als je afvallen hebt aangegeven, geeft de tool je een menu waarmee je onder je calorieverbruik eet. Als je wilt weten wat je calorieverbruik is, kun je de vragenlijst ook een keertje invullen met de optie 'op gewicht blijven': je ziet dan wat je dagelijks verbruikt.
Klopt je menu ten opzichte van die waardes nog steeds niet, laat het ons dan even weten!
graag plattere buik en sterke spieren ivm artrose
Goedendag,
Heb zojuist een voedingsschema aangevraagd voor afvallen. Ik ben 43 jaar en heb (schatting) een verpercentage van ongeveer 18,5% (berekend door een elektronisch apparaat van de sportschool). Spierpercentage zit rond de 72%. Ik eet geen produkten met toegevoegde suiker of fabrieksvoedsel. Ik train 5x per week vrij zwaar met gewichten en af en toe cardio. Doel is om spiermassa te behouden/vergroten maar vetpercentage te verlagen. Ik blijf wat hangen waar ik nu op zit. Is dit wel het juiste voedingsschema voor mij? Ik neem ook per dag ongeveer 60 gram wheyeiwit, maar dat komt niet in het schema voor. Qua vet wil ik dus afvallen maar qua spiermassa groeien.
Hi Marlon,
Zeker als je al een wat meer gevorderde sporter bent, kun je vaak niet tegelijk spieren opbouwen en vet verbranden. Als je allebei tegelijk probeert, loop je dus inderdaad snel vast.
In dat geval kun je dus het beste voor de aanpak van bulken en cutten kiezen, waarbij je afwisselt tussen deze twee doelen. Je kunt daarvoor dan twee verschillende voedingsschema's aanvragen, één voor afvallen en één voor spieropbouw!
begrijp ik het goed dat weekoverzicht voorlopig elke week kan doen ?
Hoi Geje,
Dat klopt.
Voorlopig hebben we enkel dit weekschema.
Over enige tijd komen we met updates voor meer variatie.
Mocht je nu al wat meer willen variëren in de recepten, dan zijn de FitChef boeken wellicht wat voor je.
Bij al deze recepten staat de voedingswaarde zodat je dit goed kunt inpassen in je weekschema.
Hoor het graag als je vragen hebt!
Ik vind de tool echt super! Wat is zelf nog handig zou vinden is als je bijvoorbeeld een alternatievenlijstje erbij krijgt, voor als je een allergie hebt of iets echt niet lust. Ga zo door!
Hoi Myra,
Dat is goed om te horen!
En dat is zeker iets waar we aan werken.
Je kunt straks dieetvoorkeuren invoeren en het voedingsschema wordt daar dan op aangepast.
Hier zijn we druk mee bezig!
Volg FitChef op Facebook om op de hoogte te blijven van alle ontwikkelingen.
Denk dat ik genoeg beweeg. Minimaal 8000 stappen per dag.
D.m. . Wandelen en 1x per week tennis.
Tel de calorieën max 1400 per dag.
Hiermee in 1 maand 2.5 kg afgevallen. Maar langzaam klimt de weegschaal weer omhoog.
Hi Margeet,
Hoe kom je aan die 1400 kcal per dag?
Heb je de tool ingevuld? (1400 is erg weinig namelijk).
2 keer per week zwem ik. Ik snoep graag en veel
Hi Louise,
Als je in de voedingstool dan invult 'lichte beweging' en 'afvallen' dan ontvang je een voedingsschema dat voor jou waarschijnlijk geschikt is.
Gebruik dit als startpunt en doe als dat nodig is wat aanpassingen.
Veel succes!
Hallo,
Bedankt voor het voedingsschema. Ik gebruik het sinds kort maar het lijkt nu al te helpen. Ik at zelf niet gevarieerd genoeg en te weinig calorieën, met dit schema en het sporten erbij merk ik dat mijn lichaam daar positief op reageert.
Ik heb alleen 1 vraag: het na het avondeten staat nog een 3e snackmoment en eten voor het slapen. Vooral het eten voor het slapen is nogal veel en is het niet zo dat eten na een bepaald tijdstip noet goed is voor je lichaam? Omdat je stofwisseling trager is.
Groeten
Raymond
Dag Raymon,
Dat is super om te horen!
Het is een fabel dat eten laat in de avond wordt opgeslagen als vet.
Zie ook onze blogpost hierover: laat in de avond eten.
Je kunt helemaal zelf bepalen wanneer je welke maaltijden eet.
Als je wilt kun je de snack 3 dus ook 's middags eten. Je hebt dan in de avond alleen nog het diner en de maaltijd voor het slapen.
Let vooral niet teveel op de details, maar kijk naar het grote plaatje.
Heel veel succes!
Beste Mark,
Bedankt voor de snelle reactie en ik zie de update tegemoet
Gr Barrie
Ik krijg nu weer voor mijn 2de week dezelfde recepten klopt dit?
Dag Trudy,
Hoe bedoel je dat?
Het is één weekschema op dit moment.
We werken nog aan updates voor meer variatie. Dit duurt nog eventjes!
Hey Mark
Is of komt er ook een voedingschema op maat voor veganistische sporters?
Vr gr
Barrie
Dag Barrie,
Op dit moment is er nog niet.
Maar we werken aan een update waarbij je zelf voorkeuren kunt aangeven waarop het voedingsschema vervolgens wordt aangepast.
Wil je van alle ontwikkelingen op de hoogte blijven?
Lik FitChef dan even op Facebook! 🙂
Is het mogelijk om recepten aan het voedingsschema toe te voegen? Ik zie namelijk alleen maar ingrediënten. Alvast bedankt.
Hoi Marlies,
Bedankt voor je feedback. Hier zijn we nog druk mee bezig!
Voor nu spreken de 'recepten' als het goed is zoveel mogelijk voor zich.
Mocht een maaltijd toch niet helemaal duidelijk zijn, laat het hier dan eventjes weten. Dan kom ik er zo snel mogelijk op terug.
Houd FitChef op Facebook in de gaten voor meer updates!
Hoi Mark,
ik beleef heel veel plezier met het lezen van je blog en het voedingsschema, maar ik heb diabetes type 2.
Hoe weet ik per dag hoeveel suiker ik binnen heb ? Ik maak mijn granola, tussendoortjes en dessertjes zelf. Maar vaak zit suiker gewoon verborgen in bepaalde ingrediënten. Ik vervang de suiker in recepten door ahornsiroop, kokosbloesemsuiker en kaneel. Soms moet ik me beroepen op Canderel. Maar ik kan natuurlijk niet alles zelf maken.
Alvast bedankt hoor
Hoi Ann,
Goed dat je zo veel zelf in de keuken staat! Ik moet je wel even waarschuwen: vooral ahornsiroop heeft niet zo'n heel andere voedingswaarde dan suiker. Met diabetes kun je er dus beter niet te veel van eten: het heeft nog steeds een hoge glycemische waarde. Die van kokosbloesem is iets lager, maar niet heel veel. Fruit is vaak je beste optie, omdat daar meer vezels in zitten die de suikerrespons vertragen 🙂
Verder is het belangrijk om etiketten te kunnen lezen: daar vind je altijd of er suiker in een product zit, hoewel het soms een beetje verstopt zit. Hier lees je onze tips!
Ik wil afvallen en spieren bouwen.
Het zou prettig zijn om te weten hoe je de menu's bereiden moet van het weekmenu, zal wel niet voor de gratis weekmenu voorbeeld zijn, of zie ik iets over het hoofd?
Hoi Mattie,
Bedankt voor je reactie.
Dit is iets waar we nog mee bezig zijn.
De maaltijden die er nu zitten spreken in principe voor zich.
Maar mocht je ergens over twijfelen, laat het dan gerust even weten. Dan kom ik er op terug!
Ik wil heel graag wat kilo's kwijt. Maar heb geen motivatie meer
Hoi,ik ben nieuw en heb de laatste 10 jaar constant geprobeerd om af te vallen door allerlei diëten te volgen. Helaas is dat niet gelukt eerder een jojo effect. Ik ben sinds november vorig jaar met pensioen gegaan, heerlijk. Maar ik was al veel te zwaar en ben nu 6 kilo zwaarder dan toen en nu dus zeker 20 kilo te zwaar. Ik ga 3 X per week naar fitness en doe daar het vetverbrandings programma sinds 1 juli en moet zeggen dat ik tot nu toe 400 gram afgevallen ben. Maar dat was ik al in de eerste week. Daarna helaas geen gram meer. Ik hoop dat het met dit voedingsschema wel gaat lukken. Ik kan geen gewoon brood eten en eet speltbrood of glutenvrij brood. Ik ben benieuwd. Ik wil graag de overtollige kilo's kwijt. Vriendelijke groet, Ursula
Dag Ursula,
Als je het voedingsschema structureel volgt weet ik zeker dat je de resultaten gaat zien (en behouden!) waar je op hoopt.
Wens je heel veel succes!
Mocht je met vragen zitten, stel ze gerust!
Hoi hoi!
Ik ben bekend mer voedingsschema’s maar na 1/2 maanden lijkt er niets meer te veranderen dus gaat mijn motivatie weg ik hoop dat ik bij jullie genoeg sturing kan krijgen en het zo vol te houden:) alleen wat ik ook lastig vind ik ben sinds kort vegetarisch en ik weet niet goed met wat ik het vlees allemaal kan vervangen zonder dat ik een honger gevoel blijf houden... ik hoop dat je mij eem goede tip kan geven! Ik eet nu gewoon extra groente en heb gisteren bonen geprobeerd (dit werkt!) maar ga dat niet elke dag eten haha ik hou variatie! Afwachtend op je reactie. Groetjes Marieke
Dag Marieke,
Bedankt voor je reactie.
We zijn druk bezig met de voedingsschema tool waarbij je straks zelf kunt aangeven wat je voorkeuren zijn qua voeding. (Bijvoorbeeld vegetarisch).
Houd de website de komende tijd in de gaten om op de hoogte te blijven van de ontwikkelingen.
Mocht je meer willen variëren qua recepten, dan zijn de FitChef boeken wellicht wat voor je. In deze boeken staan vele gevarieerde eiwitrijke recepten waaronder ook een aantal vegetarisch.
Hoor het graag als je vragen hebt!
Beste Mark,
Ik wil een schema invullen, maar ben aan het twijfelen wat ik nu moet doen.
Ik ben nu de afgelopen 4 maanden bezig met calorieën tellen icm jouw boeken. Dit heeft zeker zijn vruchten afgeworpen door van de 89,6 naar 76 kg te dalen. Ondanks dit zit het laatste “laagje” vet nog rond de buik zoals bij velen.
Nu weet ik niet of ik het schema op afvallen of op gewicht blijven moet gaan invullen. Afvallen zou prima kunnen omdat er nog vet zit, maar icm spiermassa opbouw zou je juist weer meer binnen moeten krijgen gok ik zo.
Wat zou nu de beste methode zijn om verder te gaan?
Ik ben een man van 39 jaar van 1.78m. Ik loop 2 tot 3x per week tussen de 7.5 en 12 km, fiets (wielren) 30 km en doe aan krachtraining en HIIT.
Alvast bedankt.
Rody
Dag Rody,
Goed om te horen dat met hulp van de boeken al mooie resultaten hebt geboekt.
Zoals je terecht aangeeft gaat het laatste beetje buikvet pas als allerlaatste weg.
Het hangt er een beetje af van wat je op termijn wilt. Wil je graag wat spiermassa opbouwen? Focus je dan eerst daar op en verlaag daarna je vetpercentage totdat ook het laatste beetje buikvet weg gaat.
Wil je per se nu het buikvet weg? Kies dan voor de optie 'afvallen', maar accepteer dat spieropbouw dan op een laag pitje komt te staan.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Dank je wel voor je reactie Mark.
Ik denk dat ik het schema aan ga houden om dan toch het laatste beetje weg te werken. Icm de huidige training is dat nog steeds heel goed te doen merk ik.
Bedankt en het schema is een erg mooie aanvulling het ik gezien.
Vriendelijke groeten,
Rody
Goed om te horen Rody. Veel succes!
Houd je persoonlijke voedingsschema pagina goed in de gaten.
We zijn druk bezig met nieuwe updates! 🙂
Dank je wel. Ik zal het zeker in de gaten houden.
Jullie zijn goed bezig
Dankje Rody!
Dank voor het schema !
Vraagje; Mijn schema is berekend op 3 keer per week krachttraining. Moet ik de calorien verband in die training er nog bovenop tellen ?
Op basis van mijn gewicht (102 kg ) en lengte ( 197cm) moet ik 2770 kcal eten om 0,5 tot 1 kg per weer af te vallen. Maar moet ik op trainigsdagen hier dan dus nog de trainingscalorien bij optellen ?
Ben benieuwd !
Vr gr
Tom
Dag Tom,
Graag gedaan!
Je hoeft niet meer te eten op trainingsdagen.
Je totale kcal behoefte is al berekend over de gehele week op basis van je activiteit. Dit zit dus allemaal al in de formule.
Gebruik de uitkomst als richtlijn en ga vervolgens wat aanpassingen in je voedingsschema doen indien dat nodig is.
Heel veel succes!
Dank voor je antwoord. Wat ik daar nog niet helemaal van begrijp is dat ik dan op bijv trainingsdagen ( waar ik 500 kcal extra verbrand ) dus 500 kcal extra in deficit ben dan dagen dat ik rust? Dan zit je toch niet elke dag +- 500 onder je onderhoud ?
Dag Tom,
In de formule is je activiteit al meegenomen. Je hebt daar aan gegeven een X aantal keer per week te sporten.
Op basis daarvan is je totale kcal inname berekend. Als je dit deelt over 7 dagen kom je op een gemiddelde kcal inname per dag.
Dit betekent dat je aan het einde van de week in een deficit zit en dus vet verliest.
Het is zeker nier erg om iets meer te eten op trainingsdagen, maar het is ook zeker niet noodzakelijk.
Je lichaam breekt niet in 1 dag spiermassa af omdat je een iets groter calorietekort hebt die dag.
Kijk dus vooral naar het grote plaatje: de weektotalen en niet zozeer de dag details.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Fijn om een schema met richtinggevende maaltijden te krijgen! Kan er ook een lijst komen met melkvervangende producten? Ik verdraag geen melk, yoghurt en kwark (kefir wel) en kokosyoghurt gaat ook goed, maar met name die laatste is volgens mij vetter dan de magere varianten in het voedingsschema.
Hoi Chantal,
Misschien heb je wat aan deze blog: alternatieven voor melk.
We zijn volop bezig met de ontwikkeling van de tool. We werken aan een update waarbij je kunt aangeven welke producten je niet mag of lust.
De recepten in het weekschema worden hier dan op aangepast.
Dit duurt alleen nog eventjes. Houd de website in de gaten voor deze updates! 🙂
goede site.
Dankje Krista! Leuk om te horen!
Heb altijd gefitnest echter heb 5jaar stil gelegen. Ben het nu weer aan het oppakken.
Goed bezig, Robin, ga zo door!
Hi,
Ik ben echt super blij met dit gratis schema, eindelijk iemand die niet wilt verdienen aan iemand anders z'n verdrietige probleem..
Alleen is 't aantal calorieën wat voor mij berekend is 'n aantal waar ik op afval omdat mijn verbranding extreem hoog is (zonder lichamelijke oorzaak)..
Maar hoop iig nieuwe ideeën qua voeding op te doen via 't schema..
Hoi Patricia,
Dankjewel en graag gedaan!
De kcal zoals de voedingstool is aangeeft is berekend volgens een algemeen bekende formule (Harris en Benedict).
Natuurlijk is iedereen anders en kan het zo zijn dat dit voor jou niet optimaal is.
We werken aan een update zodat je zelf je kcal + voedingsmix kunt invoeren. Het voedingsschema wordt hier dan automatisch op aangepast.
Als het een beetje mee zit gaat deze update deze week nog live. Houd je persoonlijke pagina dus in de gaten!
Een juiste voedingsschema zoeken is erg lastig.
Dag Jelle,
Heb je het gratis voedingsschema al aangevraagd?
Zou je ons je feedback willen geven? We zijn volop bezig om de tool verder te verbeteren. Alle feedback is dus welkom!
Hallo Mark,
Ik ben allergisch voor garnalen. Enig idee waarmee ik die zou kunnen vervangen binnen het schema?
Hi Nick,
Je kunt die vervangen door iets anders eiwitrijks.
Denk bijvoorbeeld aan kipfilet, kalkoenfilet, biefstuk reepjes, wit vis etc..
Veel succes!
Ik tennis ook 2 x per week.
Dag,
Ik heb het voedingsschema dat aangepast is op mijn doel (aankomen) gedownload. Ik vind het er prima uitzien! Nu staat er bij informatie dat de tool nog in ontwikkeling is en dat het dus kan voorkomen dat sommige dagen niet de juiste hoeveelheid aangeeft. Ik heb heb namelijk 3876 calorieën nodig maar alle dagen op het schema komen daar ver onder zoals 3500 calorieën. Kan ik het schema dan als nog gebruiken? Zo nee, als ik de calorieën moet verhogen, hoe moet ik dat dan doen en wat moet ik eten?
Mijn tweede vraag is: Is het ook goed als ik van alle dagen in de week 1 dag uitkies en dat een tijdje aanhoud (omdat ze toch allemaal ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën hebben en allemaal gezond zijn) en dan vervolgens een andere dag uitkies als ik er flauw van ben? Ik studeer namelijk en dat zou qua prijs een hoop schelen.
Alvast bedankt!
Groeten,
Youri
Dag Youri,
Bedankt voor je berichtje.
De voedingstool is inderdaad nog volop in ontwikkeling. We zijn bezig met een update zodat we voor elke kcal behoefte een 100% accuraat schema kunnen genereren.
Je kunt het schema zeker nog gebruiken. Je kunt de kcal + voedingswaarden die die dag nog ontbreekt gewoon opvullen met andere producten. Kom je bijvoorbeeld wat koolhydraten tekort? Neem dan een stuk fruit extra. Kom je eiwitten tekort? Neem dan wat extra magere kwark etc.
Qua voedingswaarden is het prima om één dag te herhalen. Maar ik zou je dit niet adviseren omdat je dan veel te eenzijdig gaat eten. De variatie in vlees, vis, peulvruchten, verschillende soorten groenten en fruit is juist ontzettend belangrijk. Je kunt het voedingsschema wel wat finetunen zodat je met je budget beter uitkomt, maar let hier wel op!
Zoals gezegd. We zijn druk bezig om dit verder te optimaliseren. Houd je persoonlijke voedingsschema pagina in de gaten voor updates!
Ben benieuwd
Hoi Nine,
Heb je het gratis voedingsschema inmiddels ontvangen per e-mail?
Zo niet, laat het ons weten!
wil afvallen
Dag Patrick,
Dat is een mooi doel!
Kies in de voedingstool voor de optie 'afvallen'. Dan zou het helemaal goed moeten komen!
Veel succes!
Ik wil zeker 5kilo afvallen en op mijn buikspier werken. Oefent ik thuis, maar ik denk dat een goeie dieet /gebalanseerd eten speelt ook den rol
Ik ben benieuwd....
hoi ik heb voedingsadvies gevraagd maar ontvang niks per mail.
Hoi Jet,
Soms duurt het even voordat de e-mail met het voedingsschema wordt verzonden.
Is het inmiddels al gelukt?
Zo niet. Zou je het nogmaals willen proberen via deze link?
https://fitchef.nl/voedingsschema/
Ik wil in vetpercentage afnemen maar in spiermassa toenemen.
Nu wil ik graag weten welke hoeveelheden in hierbij moet innemen
Dag Bart,
Spieropbouw en vetverlies gaan in principe niet echt samen (tenzij je echt net begint met sporten).
Je zult dus moeten kiezen voor één van de twee. Waar ligt je prioriteit? Heb je nu best wat overgewicht? Dan zou je eerst kunnen kiezen voor de optie 'afvallen'.
Ben je niet echt te zwaar? Focus je dan eerst op spieropbouw (kies optie 'aankomen'). Je kunt dan na enige tijd de focus leggen op vetverlies.
Hoop dat je hier wat mee kunt!
Hoi Mark!
Het is gelukt! Super bedankt voor de goede en snelle hulp!
Groetjes,
Valerie
Super om te horen Valerie!
Veel plezier met het voedingsschema! 🙂
Helaas werkt echt niet
Hi Sandra,
Lukt het wel via deze link?
https://fitchef.nl/voedingsschema
Herstellende van een zware hart operatie. Aneurysma. Ik kan hoog uit 3 km wandelen.
Hi Miranda, dat is naar om te horen! In dat geval moet je natuurlijk vooral niet meer doen. Ik zou je wel aanraden om binnen je grenzen zo actief mogelijk te blijven, dat zal je herstel vermoedelijk ook goed doen. Beterschap 🙂
Hallo Mark,
De meeste vrouwen hebben niet zo'n snelle spierontwikkeling, ja, blijkt dat ik niet zo'n vrouw ben. Ik heb een snelle spierontwikkeling en van nature een gespierd lichaam. En nu dat ik zelfs ongeveer 10 kilo te zwaar ben en al drie jaar niet meer regelmatig sport en veel zit/lig, vragen mensen of ik aan de apparaten hang omdat mijn armen en schouders zo gespierd zijn.
Ik ben gezegend dat mijn verhoudingen in proportie blijven ongeacht welke maat ik heb en ik weet dat wanneer ik ongeveer 2 maanden regelmatig krachttraining doe dat ik al resultaat zie (zoals in 2015), maar het blijft een gespierd lichaam. Sommige mannen raken er zelfs van geïntimideerd.
Wat voor tips heb je voor zulke type lichamen?
Groet G
Hi Gidget,
Het hangt er vanaf wat je doelen zijn! Als je af wilt vallen, is een calorietekort sowieso noodzakelijk. Wanneer je vindt dat je lichaam te gespierd wordt, kun je daar cardio bij doen om extra calorieën te verbranden. Met een calorietekort zal de spierontwikkeling echter sowieso veel minder snel gaan, dus je zou kunnen kijken of dat nog uitmaakt 🙂
Hoi Mark,
Ik vul alles in en dan klik ik op bereken, daarna schiet hij gelijk terug naar alle velden maar dan zijn we weer blanco. Op tel geprobeerd en op de iPad.
Er wordt ook geen mail adres gevraagd. Klopt dat?
Groetjes,
Hi Valerie,
Erg raar. Bij anderen lukt het wel gewoon.
Normaal gesproken ga je na invullen naar een andere pagina waarop je je caloriebehoefte + voedingsmix ziet.
Daar kun je dan je e-mail adres achterlaten zodat we je een link met het voedingsschema kunnen mailen.
Ik heb dit even nagevraagd bij de technische ontwikkelaar.
Je kunt voor nu ook deze link proberen. Laat je even weten of het daar wel mee lukt?
Bij mij lukt het ook steeds niet. Spring telkens terug naar het beginscherm als je op versturen klikt.
Hi Alette,
Erg vreemd. Ik ga kijken wat er aan de hand is.
P.s. Even voor de duidelijkheid: de pagina opent in een nieuw venster nadat je op 'Berekenen' klikt.
Had je dat gezien?
Ik wil graag 10 tot 15 kilo afvallen.
Dag Betty,
Dat is een mooi doel!
Gebruik de voedingstool en geef aan dat je wilt 'afvallen'.
Je ontvangt dan een e-mail met je persoonlijke voedingsschema.
Veel succes!
Wil strakker in mijn lichaam komen te zitten
Hi Petra,
Geef in dat geval in de voedingstool hierboven aan dat je wilt 'afvallen'.
Je ontvangt dan via de mail een voedingsschema op maat waarmee je op een verantwoorde manier vet verliest.
Graag een paar kilo minder.
Hoi M,
Als je de voedingstool invult en aangeeft dat je wilt 'afvallen' dan ontvang je een voedingsschema waarmee je per week tot zo'n 1 kg gewicht verliest.
Het is helemaal gratis en je ontvangt het schema binnen 2 minuten in je e-mail inbox.
Ook bij mij blijft hij terugspringen naar opnieuw invullen.
Hi Samm,
Als het goed is moet het nu lukken.
Wil je nog eens proberen?
Hi! Ik zou graag een schema willen. Ik vul al meerdere keren de vragen in. Alleen bij het versturen springt hij weer naar het begin scherm waardoor het niet lukt .
Groetjes,
Valerie
Hi Valerie,
Volgens mij gaat het nu goed.
Wil je het nog een keer proberen?
Het lukt helaas nog steeds niet
Hi Valerie,
Dat is vreemd. Hier gaat het wel goed namelijk. Wat gaat er niet goed? Heb je alle velden ingevoerd?
Wat voor melding krijg je te zien?
Ik train hard en let goed op mijn eiwitten weyshakes en aminozuren voor mijn herstel. Mischien krijg ik hier nog nieuwe tips of ideeën.
Voeding is de basis die de kracht en herstel bepaald.
Inderdaad, Nabil! Hopelijk vind je op Drogespieren nog wat nuttige tips die je verder vooruit kunnen helpen 🙂
Ik wil graag op gewicht blijven, maar ook wat gespierder worden.
Hoi Linda,
Minimaal 20gr eiwitten inname kort na de training. Niet langer dan 20minuten na de intensieve training innemen. Magere Kwark voor het slapen gaan. Geen tussendoortjes maar wel voldoende koolhydraten innemen over de dag.
Ps harder krachttrainingen doen en je zelf doelen stellen en je daarin steeds verbeteren (zwaarder trainen) Hoeft niet zwaar te zijn qua gewichten maar beoefen ze goed en onder controle.
Enjoy and good luck,
Groetjes nabil
Hoi Linda, als je niet per se af wilt vallen is een klein calorieoverschot de beste manier om meer spieren te kweken zonder daarbij veel vet op te slaan. Wil je ook een beetje vet kwijt, dan kun je het beste met een klein calorietekort beginnen. Wel zal de spiergroei daarmee wat minder snel gaan.
Je kunt ook periodes van spieropbouw afwisselen met periodes van vetverlies: zie bulken en cutten.
Wil vet verbranden maar ook spieren kweken
Hi Marco, je kunt dan het beste beginnen met krachttraining en een klein calorietekort. In het begin zal je daarmee nog voldoende vooruitgang boeken. Begint de spiergroei op een zeker moment af te nemen, dan kun je overwegen om afwisselend te gaan bulken en cutten 🙂
Hoi Ursula,
Als je in bovenstaande tool je gegevens invult en vervolgens kiest voor 'aankomen' dan ontvang je een voedingsschema op maat waarmee je (in combinatie met training uiteraard) aankomt in spiermassa zonder dat je veel vet opslaat.
Ik hoor het graag als je nog vragen hebt!
Groet,
Mark
Wil wel gespierder worden en sterker nou nog weten wat ik moet eten