Voedingsschema op maat
Wil je graag afvallen (cutten) of aankomen (bulken), maar heb je moeite met het samenstellen van een goed voedingsschema? Met onze weekmenu's is al het denkwerk voor je uit handen genomen.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen stellen we wekelijks een nieuw voedingsschema voor je samen die gebaseerd is op je gewenste voedingswaarden. Zo eet je moeiteloos precies wat je lichaam nodig heeft.
We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema's
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je weekmenu's. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen (optioneel).
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. De wekelijkse voedingsschema's worden hier vervolgens gewoon op aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Hoii ik zou graag willen weten hoeveel koolhydraten en vetten ik mag om af te vallen ik weeg nu 57,8 kilo vetpercentage 26% spier 71% ik eet nu 50 koolydraten op een dag en 100 vet en 60 gram eiwitten is dit goed of niet wil graag snel afvallen maar ook geen spierverlies krijgen ik sport 4x in de week
Hallo Noa, dat is een goede vraag! Vul even onze calculator in op de website van fitchef, en in 2 minuten krijg je je persoonlijke aanbeveling.
Hallo
Ik ben 48, altijd erg slank geweest. Maar met de jaren komen er toch wat kilootjes bij. En dat is welkom. Ik ben 178 en weeg momenteel 62 kilo. Het vervelende is dat wat er bij komt op mijn buik en heupen gaat zitten. Hoe krijg ik dat er af zonder op andere plaatsen af te vallen?
Hallo Kitty, de vetverdeling bij vrouwen is geconcentreerd rond de buik en heup. Maar waar je precies afvalt, is ook persoonlijk.
Goedemiddag,
wat fijn om alle reacties en vragen te lezen. Ook voor mij lastig om met drukke baan, tijd te vinden om aandacht aan lichaam te besteden.
Ben 36, 194cm en 100 kg. Ik hoef niet zo nodig af te vallen, maar vetpercentage is te hoog. Is trainen dan de oplossing of eerst afvallen?
Hoi Frans,
Trainen en afvallen gaat hand in hand. Ga op zoek naar een training of andere manier van bewegen die jij leuk vind. Op die manier houd je het langere tijd vol en levert het mentaal ook minder stress op. Begin ook klein, met bijvoorbeeld 15 minuten wanneer je opstaat, of zelfs tijdens het eten koken. Je kunt er ook voor kiezen om eerst je voeding op orde te krijgen (indien nodig).
Beste,
In het gratis voedingschema word wel opgenomen hoevaak je sport,
Maar niet wat je dagelijkse activiteit is (beroep)
Ik ben 26jr weeg 73.5kg en vetpercentage van 17%
Ik ben sinds 2 weken begonnen met fitness en wil graag achter komen hoeveel kcal ik moet nemen, echter zijn er veel berekeningen maar wijken allemaal af van elkaar.
U voedingsschema geeft aan +/- 2900kcal,
Terwijl ik via een andere calc. Met in kunnen vullen van de dagelijkse activiteit kantoorbaan aangeeft 2390kcal.
Is de 2390kcal normaal voor mijn situatie of moet ik echt naar 2900?
Hoi Martijn,
Wat is je doel? Afvallen, op gewicht blijven of aankomen?
Aankomen
Ik ben 16 jaar (jongen) weeg ongeveer 64 kilo en ben 1,78 lang. Ik wil graag in spieren aankomen. Ik vroeg me af of zo’n schema werkt. Ik sport 2x in de week (voetbal). En af en toen doe ik thuis push ups en buikspier oefeningen.
Hoi Koen,
Voor het aankomen en spieren zul je ook echt gericht moeten trainen. Een voedingsschema helpt bij het proces, maar met alleen voeding kom je er niet.
Hoi,
Help!!! Ben in de afgelopen 6 maanden ruin 10 kilo aangekomen wat erg frustrerend is, maar weet ook dat mijn calorie inname hoger is dan mijn verbruik. Ik ben 1,63 en weeg 83 kg . Voorheen woog ik tussen 70-72 kg en was ik altijd al bezig met afvallen, gezond eten en sporten 3-4 keer per week club power en hardlopen.
Merk dat ik nu in de overgang zit en dat de snaai behoefte met vlagen heel erg is. Nu heb ik ook een stress volle periode achter de rug en heb ik de afgelopen 2 jaar nauwelijks meer gesport.
Dus mijn doel is;
- 10 kg liefst nog meer eigenlijk -20 kg
- zoveel mogelijk vegan eten
- meer bewegen
Is mijn doel mogelijk of is het te hoog gegrepen?
Groetjes, Meitie
Hoi Meitie,
Geen paniek! De overgang en stress zijn lastig. Maar zo te lezen was je heel actief en hopelijk vond je dat ook leuk. Het bewegen weer oppakken op een manier die je nu leuk vindt zal al heel veel helpen. Doelen stellen is goed, maar maak ze klein en concreet. Bijvoorbeeld door als doel te hebben iedere dag een half uurtje te gaan wandelen. Of wanneer je nu nog niet plantaardig eet, niet ineens alles om te gooien, maar te beginnen met het vervangen van 1 product. Wellicht kan dit artikel je helpen bij het maken van de doelen.
Even een vraag. Ik ben een vrouw van 39 jaar oud, schommel nu tussen 86-88 kg bij een lengte van 167 cm. Mijn gemeten vetpercentage is 39,4% en moet voor het goede naar 28-31%. Ik sport 2x in de week bij een PT en in normale omstandigheden tennis ik ook 2x in de week. Is het te simpel om te zeggen dat ik nog 8-10kg vet kwijt moet raken om een gezond lichaam te hebben? Dit geeft namelijk een andere uitkomst dan wanneer ik uitga van de BMI berekening. Voor mij is een gewichtsverlies van 8-10kg namelijk beter haalbaar dan 18 kg aangezien ik er nu al ruim 14 kg vanaf heb. Ik heb een zandloper figuur met een taille van ongeveer 88 cm. Ik ben even benieuwd.
Hoi Nienke,
Volgens mij ben je al heel goed bezig! Je BMI zegt niks over je vetpercentage. Zo kan iemand met heel veel spieren toch een hoog BMI hebben. Focus je eerst op je huidige doel: het verlagen van je vetpercentage naar 28-31% en de 8-10kg. Dat is een mooi, haalbaar doel om naar toe te werken. Wanneer dat gelukt is kun je kijken hoe je je voelt. En als je wilt kun je tegen die tijd altijd nog een nieuw doel stellen.
Hoi ik ben Joey ik ben 15 jaar en ik weeg 68.1 kg ik ben net begonnen met trainen van buikspieren en de armen. Ik wil mijn vetpercentage verminderen want als ik in de spiegel kijk zie ik dat ik echt dik ben. Ik wil nu zelf er iets aan doen nu het nog kan met de extra tijd die ik nu heb. Ik ben net een week begonnen met mijn voeding maar heb nog geen idee wat ik wel en niet moet eten om mijn vetpercentage te verlagen en hoeveel ik iets van kan eten kwa eiwitten koolhydraten en vetten. Ik weet dat training en voeding belangrijk is, en wil hier graag voor de volle 110% gaan. Heeft een van jullie tips hoe ik dit het beste kan doen en wat ik hierbij dan moet eten? Oo. Ik ben laatst in korte tijd veel afgevallen door een operatie van mijn kaak en been(denk aan 2 tot 2.5 maanden) ik woog toen iets van 88.5 kg ik weeg nu 68.1 kg en ben nu bezig om weer op kracht te komen en wil nu dat ik mezelf in de spiegel kan aankijken zonder het gevoel te krijgen dat ik echt veel te dik ben (en dus een dikke buik heb) ik wil hier door dus mijn vetpercentage verlagen en mijn spiermassa opbouwen. Oo en ik at al nooit iets van snoep of koek of chips en dat soort dingen al Mcdonalds dat eet ik nooit. Ik hoop dat jullie mij hierbij kunnen helpen.
Hi Joey,
Goed dat je met je gezondheid bezig wilt gaan! Je gewicht is op zich niet per se te hoog, maar naar wat je schrijft is je vet vooral ongelijk verdeeld waarbij het te veel op je buik zit?
Ik zou op ons platform FitChef even de vragenlijst invullen om je ideale voedingswaarden per dag te berekenen, dat kan helemaal gratis (alleen even mailadres opgeven). Op basis daarvan kun je met een app zoals de Eetmeter aan het puzzelen slaan om een geschikt dagmenu in elkaar te zetten. Let op dat je daarbij wel blijft variëren, dus bijvoorbeeld elke dag andere groenten en fruit of zilvervliesrijst in plaats van volkoren pasta :-)
Voor de training kun je beginnen met het lezen van dit artikel en dit artikel. Ik hoop dat je daarmee aan de slag kunt!
Hey Ik ben Emile 18 jaar en ik geraak maar niet van mijn vet af van mijn onderste buikspieren ik eet gezond en train regelmatig maar zie maar geen resultaat.
Mijn lichaam is redelijk laag in vet buiken mijn buik dan.
Hi Emile,
Wat vervelend! Het is inderdaad bekend dat buikvet vaak het laatste beetje vet is dat door je lichaam wordt gebruikt bij een calorietekort. Als je doorgaat met langzaam (!) afvallen, zul je op een zeker moment vanzelf wel resultaat gaan zien! Maar let op dat je er geen crashdieet van maakt, want dan is het buikvet ook het eerste vet dat er weer bij komt als je weer normaal gaat eten.
Ik ben 14 jaar en 1 84 lang ik train nu al een tijdje maar het zien van resultaat word steeds wat minder qua voeding vind ik het lastig om op gezond eten over stappen heeft iemand tips voor wat ik elke dag sowieso moet eten ?
Hoi Rob,
Goed dat je op je voeding let! Zeker als je traint is dat heel belangrijk. Het is wel normaal dat je resultaat na een tijdje wat vertraagt, maar je kunt erg veel vooruitgang boeken door te zorgen dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt.
Wat je iedere dag sowieso moet eten is: voldoende groente (je lichaam heeft die vitamines en vezels nodig), voldoende gezonde eiwitten (zoals mager vlees, vis, soja of bonen), volkoren granen (zoals volkoren brood, volkoren pasta, zilvervliesrijst, etc.) en ca. twee liter water. Het is het beste om binnen deze categorieën te variëren, dus niet elke dag dezelfde groenten etc. Zo krijg je zo veel mogelijk voedingsstoffen binnen.
Wat je niet te veel moet eten is suiker en verzadigd vet. Ook met zout kun je beter rustig aan doen. Als je dus bijvoorbeeld veel snacks, witbrood of kant-en-klare maaltijden eet, kun je die het best proberen te vervangen door gezonde(re) producten.
Ik raad je aan ook nog even verder te lezen op deze blog, want er staan een hoop artikelen met basisinformatie waar je waarschijnlijk veel aan hebt!
Hoi ik ben David en ik ben 15 jaar en ik doe aan calisthenics en bodybuilden ik wil graag een voedingschema om meer spiermassa te kweken en daarom wil ik een voedingschema maken jullie ook voeding schema's voor 15 jarige.
Hi David,
Op jouw leeftijd zou ik je aanraden daar even met een personal trainer of andere specialist naar te kijken. Belangrijk is in ieder geval dat je genoeg eiwitten eet en dat je zeker niet te weinig calorieën gaat eten, want je bent nog in de groei!
Hoi. Ik ben 102 kg. (Iedereen schat me 80/85 kg). 1,70 lang.
Ik doe aan fitness.
Eet stevig maar bewust. ( geen fastfood)
Eet veel groente en fruit.
Desondanks blijft mn buik nog dik en af en toe erg opgezwollen. Wil van mn buik af.
Oo. Ik heb een erg drukke baan.
Hoi A,
Helaas is buikvet inderdaad vrij hardnekkig; vaak verdwijnt het pas als de rest van je lichaam al heel wat vetreserves verbrandt heeft. Het belangrijkste dat ik je aan kan raden is om rustig door te gaan met afvallen, met een licht (!) calorietekort (500 kcal per dag is ongeveer het streven). Als je daar lang genoeg mee doorgaat zou je op een zeker moment ook in je buik resultaat moeten zien :-)
Gebruik granaatappelsap niet van de supermarkt teveel suiker maar van het merk schulp bij een biowinkel na een maand of wat heb je minder buikvet drink elke avond een glas de sap moet donker zijn en een beetje wrang van smaak het is niet heel erg lekker maar wel gezond
Paul
Hoi,
Ik ben te zwaar. Ik weeg 67 kg, 13 jaar en ik ben 156 cm lang. Ik wil graag afvallen maar het lukt niet. Ik kom juist aan. Ik zwem 1 a 2 keer per week en ik ga 1 keer per week naar de sportschool. Ik doe dan sommige dingen voor de spieren en sommige dingen om calorieën te verbranden. Ik let op mijn eten met de mijn eetmeter app van het voedingscentrum. Ik krijg van alle voedingsstoffen voldoende binnen. Wat doe ik verkeerd?
Hoi Annie,
Wat goed dat je al zo bewust met je voeding en beweging bezig bent! Ook als je nog niet meteen het gewenste resultaat ziet, laat dat zien dat je doorzettingsvermogen en zelfdiscipline hebt. Dat maakt het al een stuk makkelijker om uiteindelijk je doel te bereiken :-)
Omdat je nog erg jong bent, is het onverstandig om heel hard te gaan lijnen. Dat is slecht voor je groei, en bovendien schommelt bij veel kinderen het gewicht gedurende de puberteit stevig. Maar als je nu nog aankomt, wijst dat erop dat je wat meer calorieën binnenkrijgt dan je nodig hebt, zelfs ondanks het sporten. Het kan verstandig zijn om te kijken of je je calorie-inname dagelijks met bijvoorbeeld 100 of 200 kcal omlaag kunt krijgen, en dan even een paar weekjes te kijken wat er gebeurt.
Vaak is ietsje minder calorieën eten niet zo heel moeilijk als je weet waar je op moet letten! In deze blog geven we bijvoorbeeld wat handige tips :)
Als je echt harder wilt gaan diëten, ga dan eerst eventjes naar de huisarts. Dat mag met je ouders, maar je kunt ook zelf gaan. De arts kan je bijvoorbeeld doorsturen naar een diëtist, zodat je zeker weet dat je niet op een ongezonde manier afvalt.
Heel veel succes!
Hoi hoi,
Ik doe fanatiek aan powerliften. Nu zou ik heel graag wat willen afvallen maar geen kracht verliezen.
zien je daarvoor tips?
Groetjes
Hi Esther,
Helaas kun je bij het afvallen nooit helemaal voorkomen dat je ook een beetje kracht verliest. Wel kun je dat zo veel mogelijk vermijden! Het belangrijkste is dat je genoeg eiwitten blijft eten en goed blijft trainen. Ook is het essentieel dat je geen al te groot calorietekort aanhoudt; ongeveer 500 kcal per dag is genoeg om rustig gewicht te verliezen, en daarmee dwing je je lichaam niet om spierweefsel als brandstof in te zetten :)
(Qua cal zit ik tussen de 1300-1500 per dag)
Hi! Ik ben nodig toe aan wat advies. Ik wil graag mijn vetpercentage wat verlagen. Ik ben 175 en weeg 54.5kg. Ik heb bureauwerk maar doe 4 keer per week aan cardio (steady state hartslag 120/130 voor 60min op een spinfiets) en wandel 5 avonden per week 4km. Wat is jullie advies qua macros? Groet, Eva
Hoi Eva, ik zou deze gegevens even invullen in de tool en dan kijken wat eruit komt :-) Als je daar vervolgens vragen over hebt, hoor ik het graag van je!
Hi! E.e.a. Gelezen en toch ben ik nu een beetje lost.
Ik weeg 54,5kg, 168cm lang en mijn caloriebehoefte in rust is 1334.
Nu sport ik 2x /3per week .
Ik wil zeker niet afvallen maar wel mijn vetpercentage verlagen. Ik zit op 20% vetpercentage.
Tegelijkertijd wil ik mijn spieren laten groeien. Kies dan voor verlaging vetpercentage?? Ik probeer er ook achter te komen wat dan obv verlagen % of massa groeien welke macro verhouding ik dan aanhou.
1000000x thanks
Hi Dorette,
Kan me voorstellen dat dat verwarrend is! Het lastige is dat je niet zo makkelijk tegelijk vet kunt verbranden en spieren kunt kweken, want voor het één heb je een calorietekort nodig, en voor het ander een overschot.
Om dat op te lossen, is het patroon van 'cutten en bulken' erg nuttig. (Dat klinkt alsof het vooral voor bodybuilders is, maar het is in minder extreme vorm ook gewoon een heel effectieve manier om jouw doel te bereiken.) Je leest er in deze blog meer over :)
Nog even. Ik begon met ongeveer 67,5kg.
Groetjes erkan
Dag,
Ik ben momenteel 71,5kg. Ik begon een maand geleden met sporten en sinds 2 weken eet ik tegen de 4000cal. Ik train 5/6 dagen kracht. Ik wil graag tege de 80kg/85kg droog zijn. Ik train 3 setjes van 10x 8x en 6x. Kan ik dit blijven doen.. om droog te zijn tegen de zomer? Alvast bedankt
Mvg e
Hi Erkan,
Als je 4000 kcal eet, eet je waarschijnlijk meer overschot dan de 200/300 kcal per dag die we aanraden om droog aan te komen. Je zult daardoor niet alleen in spier aankomen, maar waarschijnlijk ook in behoorlijk wat vet. (Je lichaam kan namelijk niet onbeperkt extra spierweefsel opbouwen op een dag...)
Daarnaast moet je met 5/6 trainingen per week heel zeker weten dat je een fatsoenlijk schema hebt, anders is de kans op overtraining / blessures erg hoog. Heb je er al eens naar gekeken met een personal trainer van je sportschool?
Al met al klinkt het alsof je iets te snel en iets te hard wilt met je spieropbouw. Daarmee werk je jezelf alleen maar de blessures en vetopslag mee in!
Even een rekenvoorbeeld: als je over zes maanden tien kilo zwaarder wilt zijn, hoef je dus maar 600 gram per maand, dus 150 gram per week aan te komen. Dat is een calorieoverschot van ca. 1200 kcal per week, dus nog geen 200 kcal per dag. Er is geen enkele reden om extreem veel te gaan eten :-)
Als je naar een overschot van 250 kcal per dag gaat, weet je zeker dat je vooral spieren opbouwt, niet te veel vet. Als je dat combineert met een goed schema, kom je tegen de zomer echt al een heel eind!
Goedenavond,
Na het zien van de documentaire "Gamechangers", ben ik geïnteresseerd geraakt in plant-based voeding. Hebben jullie voor mij tips hoe dit kan verwerken in mijn huidige voeding? Of is het mogelijk door jullie vegetarisch voeding schema te laten opstellen?
Gr,
Hoi Pim,
Ik zou je aanraden om even een kijkje te nemen op ons platform FitChef! Daar kun je een persoonlijk weekmenu laten opstellen dat wekelijks vernieuwd wordt, en waarbij je ook kan kiezen voor opties zonder vlees en/of vis.
Ook zonder account kun je overigens alle FitChef recepten bekijken en doorzoeken. Ook daar kun je dus al veel inspiratie opdoen om minder vlees te gaan eten.
Ten slotte is misschien deze blog interessant voor je :-)
Hallo,
Ik ben 15 jaar, 183cm en weeg 68 kilo.
Ik wil graag een aantal kilo aankomen( spiermassa)
Ik doel op 2500 kcal per dag.
Ik sport 5x p week( 3 x kracht en 2x cardio.
Maar ik vroeg me af of ik teveel koolhydraten binnenkrijg, dit ligt dagelijks rond de 300 gram. Voornamelijk uit brood en fruit .
Maar ik vind het moelijk om aan 2500 kcal te komen en mn koolhydraten te verminderen. Tips?
Hoi Bryan,
Goede vraag! Geen zorgen, voor 2500 kcal per dag is het logisch dat een flink deel uit koolhydraten komt. Voor jouw gewicht zou ik ongeveer 140 gram eiwit (=560 kcal) en 70 gram vet (=630 kcal) aanraden. Daarmee zit je rond 1200 kcal en moet je dus nog 1300 kcal opvullen. Dat is ongeveer gelijk aan die 300 gram koolhydraten.
Dat is dus geen enkel probleem :) Volkoren brood en fruit zijn ook heel gezonde bronnen van koolhydraten, dus ga rustig zo door!
Ik ben 1.56 en weeg 84 kilo
Ik train elke dag en ga 3 keer per week naar de sauna. Ik doe mee aan 2 groepslessen per dag. Body pump doe ik 4 keer per week doordat het met gewicht is. Maar... Iets heel raar mijn / maar blijft groot. En ik weet heel goed wat gezond eten is. En drink ik 2 / en half liter water per dag.wat doe ik dan fout en wat raad je me aan
Hoi! Heb je ook je calorieën al eens nauwkeurig bijgehouden, bijvoorbeeld met de Eetmeter-app? Gezond eten is namelijk niet altijd hetzelfde als de juiste hoeveelheid calorieën: je kunt prima aankomen door te veel gezond te eten.
Ik raad je aan om even uit te rekenen hoeveel calorieën je dagelijks nodig hebt en dan een week je voeding bij te houden. Het kan goed zijn dat je dan al snel ziet waar het probleem zit!
Hey, ik ben 1,80 en weeg 73 kg. Ik wil graag aankomen richting de 80-85 kilo. Daarnaast train ik nog niet maar ben ik wel van plan om 10 kilo aan te komen en droog te worden. Probleem is dat ik moeilijk aankom, is het verstandig om whey gainer of whey proteïne te gruiken?
Hi Lars,
Ik zou proberen te beginnen met zo veel mogelijk 'natuurlijk' voedsel om aan te komen, o.a. omdat dat qua voedingsstoffen gewoon een betere basis vormt voor je lichaam. Mocht je dan merken dat je net een paar honderd kcal van je doel blijft hangen, dan zou je eventueel supplementen in kunnen zetten. Ik zou het echter niet als plan A aanbevelen :-)
Een jaar geleden ben ik bevallen van een prachtige dochter, maar helaas zijn er enkele zwangerschapskilo's aan blijven plakken.
Ik weeg 68 kg en meet 177 cm. Graag zou ik mijn streefgewicht wat 62 kg terug behalen.
Kunnen jullie mij enkele tips geven aub?
Alvast bedankt!
Hi Veerle,
Ik zou dit artikel even doorlezen, daar kun je alle basistips om af te vallen terugvinden :-) Meer adviezen vind je hier. Hoop dat je daarmee een begin kunt maken, bij vragen kun je ons natuurlijk altijd bereiken!
Hey hey
Ik heb net een gezond bmi met gewicht van 56kg bij een lengte van 1.70m . Graag zou ik wat willen aankomen maar mijn probleem is dat alles alleen maar op me buik blijft plakken. In verhouding heb ik best een dikke buik en ik schaam me dat erg voor. Overal mooi slank en dan zo'n dikke buik. De verhoudingen kloppen gewoon niet. Ik weet dat je niet plaatselijk vet kan verbranden maar ik weet echt niet meer wat ik moet doen. Ik beweeg voldoende en mijn eetgewoontes zijn zo goed als plantaardig. Heeft u misschien nog tips
Hoi Lo,
Buikvet is bij veel mensen hardnekkig, en verdwijnt pas als allerlaatste wanneer je vet verliest. Ik zou je aanraden om een beetje krachttraining moeten gaan doen! Dat heeft twee voordelen: je komt over je hele lichaam wat aan, maar dan in spierweefsel, wat je wel kunt sturen, en met een beetje geluk verbrand je ook wat extra vet op je buik, doordat de training je hormoonbalans verbetert. Je hoeft niet meteen heel fanatiek te gaan sporten: één of twee goede trainingen per week kunnen al een groot verschil maken!
Waarom staat er gratis als je vervolgens eerst moet betalen om je voedingsschema te kunnen krijgen?!
Hoi Herman,
Excuus, dat is nog een overblijfsel uit de vorige fase! Toen we het schema nog aan het testen waren, was het gratis toegankelijk. Inmiddels hebben we er een groot platform omheen gebouwd en vragen we inderdaad een maandelijkse vergoeding voor. Omdat er veel verschillende links naar deze pagina op de site staan, hebben we ze nog niet allemaal bij kunnen werken.
Kun je even doorgeven waar je de 'gratis' gevonden hebt? Dan pas ik het aan!
Ik heb een spierziekte CIDP, is het verstandig om extra eiwitten bv in de vorm van poeder te slikken?
Hoi Anoniem,
Dat kun je het best even met je huisarts overleggen. Bij medische problemen kunnen wij namelijk geen advies geven.
Heel veel succes!
Hi,ik ben dayron ik eet meer dan mijn moeder dubbel haar bord maar aleen mijn buik wordt een beetje dik en de rest van mijn lichaam blijft dun weet u meschien een manier om mijn maag kleiner te maken
Hoi Dayron,
Als je nog in de puberteit bent, is dit heel normaal! Je bent dan vol in de groei en hebt gewoon superveel brandstof nodig. Over een tijdje wordt je trek vanzelf wat minder :)
In de tussentijd is het beste dat je kunt doen gezond eten en liefst ook een beetje bewegen. Zo zorg je dat je lichaam gezond kan ontwikkelen en dat je niet ongezond veel vet opslaat!
Hi, Hebben jullie ook een vegetarisch menu? En is het mogelijk om eerst een paar dagen uit te proberen voordat ik een betaald abonnement neem?
Hoi Jiska,
Bedankt voor je interesse!
Je kunt op dit moment met een lidmaatschap bij FitChef vlees en vis uitsluiten van je weekmenu´s.
Op dit moment zitten we nog in eerste opstartfase en geven we bijna 50% korting op een abonnement.
Voor 3 maanden is dat nu éénmalig €23,85 i.p.v de normale prijs van €44,85.
Je kunt zonder risico starten. Mochten de menu's toch niet bij je passen dan kun je binnen 14 dagen opzeggen en ontvang je het aankoopbedrag terug.
Hoor het heel graag als je nog vragen hebt!
Wil graag een schema voor spieropbouw. Ik stagneer nu omdat ik denk ik te weinig eet:(.
Vraagje, ik neem voordat ik ga slapen mijn medicijnen in is dat een probleem want ik vast dan al wel 20-12
Hoi Olivia,
Voor het vasten is dat geen probleem. Wel is het handig om zeker te weten dat de werking van je medicijnen niet beïnvloed wordt als je ervoor een paar uur niets eet :-)
Hoi,
Ik weeg veel te weinig 45k en ben 160 lang. Kan je beter vetten eten of koolhydraten om snel aan te komen?
Met vriendelijke groet,
Rosella
Hoi Rosella,
Vetten bevatten relatief meer calorieën, dus daarmee hoef je minder te eten om een calorie-overschot te creëren. Om je voedingspatroon gebalanceerd te houden, is het echter ook belangrijk om voldoende eiwitten en koolhydraten te blijven eten :-)
Misschien heb je ook nog iets aan dit artikel?
graag een voedingsschema om 10 kg af te vallen
ik wacht op het schema.
Hoi Joke,
Via http://www.fitchef.nl kun je het voedingsschema aanvragen.
Je hebt dan binnen 2 minuten toegang!
heb het gratis week menu aan gevraagd , om te zien of het wat voor mij is .Momenteel beweeg ik weinig omdat mijn heup versleten is en geopereerd wordt .
Beterschap, M! Ik hoop dat je iets aan het schema hebt om toch gezond te blijven :-)
Het oude overzicht was heel prettig om mee te starten jammer dat dit offline is.
Sorry Wes! We hopen dat het nieuwe basisschema op FitChef nog beter bevalt :-)
Ben benieuwd
Hi,
Ik vul alles in maar wanneer ik op 'berekenen' klik wordt het vakje wel groen maar er gebeurt verder niets. Ik krijg geen volgend scherm of iets dergelijks.
Hoe kan ik aan het schema komen?
Gr. Virgilio
Hoi Virgilio, dat is gek! Kun je ons even mailen op info@fitchef.nl? Dan kijken we met je mee!
Ik wil mijn spieren aansterken
Hopelijk is dit een motivatie om de zomer in te gaan
Dank bij voorbaat
Succes Lief!
waar vult men het email in?
Hoi Valerie,
Als je je gegevens invult en op berekenen drukt, kom je daarna op een pagina waar je je mailadres in kunt vullen :-)
Waar vul ik mijn emailadres in?
Hoi Virgilio,
Als je je gegevens (gewicht etc.) invult, krijg je daarna een pagina te zien waar je je mailadres in kunt vullen :-)
Afvallen
IK zie nergens waar ik het voedingsschema kan downlaoden?
Hoi Carmen,
Als je je gegevens invult en je mailadres opgeeft, krijg je een link naar het voedingsschema opgestuurd!
Ik ben Christine en Ben al 2kg afgevallen in 2weken bedankt voor het chema
Graag gedaan Christine, ga zo door!
LS,
Komt het oude 'vertrouwde' voedingsschema weer terug? En uiteraard wanneer, over enkele dagen/weken? Ondanks dat ik interesse heb in het premium verhaal en nu aan het testen ben, vind ik het jammer dat er niet op elk moment een aanpassing gedaan kan worden in de macro's/calorieën omdat je moet wachten tot de volgende week voor een aanpassing van het schema. Hierover al contact gehad trouwens. Kortom heel handig als de oude tool gehandhaafd blijft.
Groet,
Bert
Hoi Bert,
Dankjewel voor je waardevolle feedback.
Het systeem is nu inderdaad zo gemaakt dat het een week duurt voordat de wijziging actief is.
We werken aan een oplossing zodat je als Premium gebruiker éénmalig direct je weekmenu kunt updaten nadat je een wijziging hebt doorgevoerd.
Staat op onze to do list.
Dankjewel voor je begrip!
Hoi, ik had vorige maand een voedingsschema ontvangen per mail. De link werkt niet meer. Hoe kan ik mijn schema weer inzien?
Hoi Lindsay,
Op dit moment is het voedingsschema even niet toegankelijk, omdat we het nieuwe Fitchef platform aan het overzetten zijn. Het goede nieuws is dat je binnenkort daar een voedingsschema aan kunt vragen :-) Hou de site dus in de gaten!
Wil voor de zomer 8kg kwijt zijn, dan ben ik weer mooi op gewicht
Succes Hans :-)
Hi, Ik vind jullie site, helder en informatief. Ik zoek er graag dingen in op. Good job! ;-x
Dankjewel Jasmijn!
Wil van me vet af
Ik kan niet bij mijn voedingsschema. Maar jullie willen wel feedback op hoe het schema bevalt. Niet echt handig om om feedback te vragen als jullie bezig zijn met het verbeteren van jullie platform :-(
Hoi Danielle,
Excuus, het schema is inderdaad eventjes niet bereikbaar! Technisch was er helaas even geen andere mogelijkheid. Binnenkort is het weer terug, we horen tegen die tijd heel graag wat je ervan vindt :-)
wat is een vervanger voor havermout?
Hoi Astrid,
Je kunt ook Brinta gebruiken als je dat lekkerder vindt! Hou je helemaal niet van pap, dan kun je ook gewoon voor een volkoren boterham met eiwitrijk beleg gaan. Let op dat je de juiste hoeveelheden kiest, zodat je op ongeveer dezelfde voedingswaarde uitkomt :-)
Hoi,
Hoe zit het met de cheatdays als je een voedinschema volgt? Of kan je bijvoorbeeld geen chips of zo meer eten?
Dank je alvast
Hoi Hamza,
Je kunt natuurlijk prima af en toe een maaltijd niet volgens het schema eten (of zelfs een hele dag, als je het niet te vaak doet). Het schema is je richtlijn, je kunt zelf bepalen hoe veel je daarvan af wilt wijken :-)
Hoi Mark, ik heb geen facebook of instagram. Zou u daarom zo vriendelijk willen zijn om dat schema naar mijn gewoon mailadres te sturen aub.
Dank bij voorbaat.
Eddy
Hoi Eddy,
Je hebt geen Facebook of Instagram nodig om binnenkort een account op FitChef te maken! Wel zijn we de site nu nog over aan het zetten, dus op dit moment is het schema even niet bereikbaar. Dat is binnenkort weer verholpen :-)
Schema ziet er overzichtelijk en makkelijk uitvoerbaar uit
Ik vroeg een maaltijdplan om op gewicht te blijven. Ik moet 2058kcal per dag eten volgens het plan. Maar dat is echt te veel eten, ik krijg dat gewoonweg niet op. Dus honger heb ik al zeker niet :)
Hoi Bieke,
Het kan natuurlijk zijn dat jij een beetje minder nodig hebt, ieder lichaam is toch weer anders! Ik zou kijken wat het schema bij jou voor uitwerking heeft, dan kun je de hoeveelheid vanzelf nog een beetje aanpassen :-)
Beetje jammer dat het voedingsschema nu doordat ze bezig met het online platform he niet meer bij je voedingsschema kan.
Hoi M,
Excuus voor het ongemak.
We zijn druk bezig om de nieuwe weekmenu's online te zetten. Kon helaas niet op een andere manier.
Bedankt voor je begrip. We zitten er bovenop!
Wat fijn om een voedingsschema te krijgen wat heel makkelijk uitvoerbaar is.
Ik kijk al uit naar alle andere recepten.
Succes!
Dankjewel Angela, jij ook veel succes gewenst!
Ik ben veganist,kan daar ook een schema op gemaakr worden?zou erg mooi zijn
Hoi Mieke,
Op dit moment hebben we nog geen veganistisch schema, maar we werken er wel aan! Hopelijk komt het binnenkort beschikbaar in de premium versie van ons nieuwe FitChef platform :-)
Ik had een vraag, moet ik mijn voedingsschema 9 weken volgen en dan precies dezelfde ?
Hoi Koray,
Je kunt je voedingsschema zo lang volgen als je wilt! Wel is het verstandig om het af en toe opnieuw te laten berekenen als je bijvoorbeeld flink afvalt of aankomt, want dat verandert de hoeveelheid voedingsstoffen die je nodig hebt :-)
Ook kun je natuurlijk best wat variëren, bijvoorbeeld door andere groentes, vruchten en granen te gebruiken. Zo hou je het ook leuker voor jezelf!
mag geen notenmix, heeft u een vervanger?
Hoi G,
In plaats van noten kun je het best andere bronnen van eiwitten en gezonde vetten gebruiken, zoals geroosterde peulvruchten in wat olijfolie, vette vis, etc. :-)
Ik sport via mijn werk elke ochtend iets meer dan een uur. Eerst plankworkout, daarna half uur crossfitt en daarna een parcour cardiofitness voor het hele lichaam. Graag wil ik mijn buikvet weghebben en wat dikke gespierdere benen krijgen. Weet niet wat ik precies moet eten......
Hoi Dolf,
Als je bij het voedingsschema voor afvallen kiest, krijg je als het goed is een aardig idee! Hopelijk haal je ook uit deze blog nog wat extra informatie :-)
Ik eet geen vlees, alleen als ik uit eten ga een aantal keer per jaar.
Het zou daaromfijn zijn om ook te kunnen kiezen voor een vegetarisch voedingsschema.
Verder een goed schema, maar bovenstaande suggestie zou je doelgroep kunnen uitbreiden.
Hoi Sanne,
Helemaal waar! Over een paar weken komt ons nieuwe FitChef platform online, waarin je met een Premium abonnement ook een vegetarisch schema kunt laten maken. Hou de site in de gaten als je daar iets aan hebt :-)
Beste,
Ik heb vorig jaar koolhydraat arm gegeten, ben een jaar bezig geweest ben er niks mee opgeschoten. (Zit ook in de overgang) weet niet of dit er mee te maken had. Als ik dit schema lees moet je veel eten en s’avonds voor het slapen gaan ook nog, ik kan s’avonds niks eten kun je dat weg laten? Maar ik ga maandag beginnen ik ben heel benieuwd of het nu wel lukt.
Hoi Sjoukina,
De overgang is inderdaad een lastige periode om af te vallen! (Misschien heb je ook iets aan onze tips in deze blog?)
Als je 's avonds liever niet eet, kun je de 'avondsnack' bijvoorbeeld als toetje gebruiken, of hem overdag als extra tussendoortje invoegen. Zo krijg je toch alle voedingsstoffen binnen :-)
Volgens uw advies schema moet ik minimaal 2700kcal per dag binnen krijgen. Is niet zo'n probleem was het niet dat ik als gevolg van een operatie een zeer kleine maaginhoud heb. Ongeveer een kwart van wat het was.. Ik zou zeker 5 keer of vaker per dag moeten eten wil ik blijven sporten en aankomen. Voedsel met een relatief hoog percentage eiwit en calorieën per 100 gram.
Is lastig. heeft u een advies?
Hoi Erich,
Dat is lastig! Je kunt zo veel mogelijk gebruik maken van gezonde calorierijke producten, die je bijvoorbeeld in deze blog vindt. Gebruik bijvoorbeeld volle zuivel ipv magere zuivel, of gedroogd fruit ipv vers fruit, dan heb je een stuk minder nodig voor dezelfde hoeveelheid calorieën :-)
Hi Fitchef,
In het voedingsschema staan de ingrediënten om bijvoorbeeld het avondeten te maken maar ik ben op zoek naar de recepten die daarbij horen. Ik heb ze ook niet zien staan in de twee boeken die ik bij jullie heb besteld. Zie ik ze ergens over het hoofd?
Grt,
Bert
Hoi Bert,
Er zitten nog geen uitgebreide recepten bij de voedingsmiddelen: je kunt ze dus bereiden zoals je dat zelf lekker vindt. Over een paar weken komt ons nieuwe FitChef-platform online, waarin volledige recepten gebruikt worden. Hou dus de site in de gaten als je dat prettig vindt :-)
Bedankt Voorn het voedingsschema. Daar ben ik heel blij mee. Ik ben er net mee begonnen en zie dus nog geen resultaat dus ben ik heel benieuwd. Ik heb tot op heden geen honger gekregen bij het volgen van het schema en dat is altijd een pluspunt.
Super om te horen Sue, ik hoop dat je snel resultaat ziet :-)
Super!! Dit werkt echt voor mij. Bedankt!
Hoi Nancy,
Hoe heb jij het schema ontvangen? Ik krijg het namelijk niet voor elkaar♀️
Groetjes Veronique
Top Nancy, ga zo door!
Ik ben verbaasd over de hoeveelheid voeding, dat eet ik niet eens op een dag, haha. Ik ben vegetarier, eet weleens vlees hoor, maar sporadisch. Ik zou mijn voedingsschema hier meer op afgestemd willen zien. Goede voedingsstoffen die belangrijk zijn ook qua beweging
Hoi Femma,
In ons nieuwe platform kun je met een Premium abonnement ook een vegetarisch eetschema aanvragen. Dat komt over een paar weken online, dus hou de site in de gaten!
Tot die tijd heb je misschien ook iets aan deze blog over vegetarisch eten :-)
Helemaal top fijnste dieet wat ik tot nu toe heb gedaan
Heel erg bedankt
Graag gedaan John!
Top schema! Zo heb ik geen ‘honger’ gevoel meer tijdens de middag of net voor het avond eten doordat ik nu ongeveer iedere 2 uur wat eet!
Dat is precies de bedoeling Jules, fijn dat het voor jou werkt!
Op zoek naar een leefstijl ipv dieet ivm lipoedeem en fibromyalgie altijd op mijn voeding letten. Dankjewel voor hulp
Succes, Jenny!
Ik snap het schema niet zo goed met 3x snack 1 en 3x lunch? Houd het in dat ik mag kiezen uit al deze dingen?
Hoi Laura,
In principe mag je alles eten dat er op een dag staat. Je kunt het zelf ook narekenen door de calorieën bij elkaar op te tellen: als het goed is kom je dan ongeveer op je dagelijkse totaal uit :-)
Ik ben heel blij met het voedingsschema! Ik volg het niet helemaal omdat ik geen vlees eet en ook geen melkproducten, maar ik kan er veel ideeën uit opdoen en variaties aan m’n normale eetpatroon aanbrengen.
Ik kijk uit naar het nieuwe platform voor een op maat gemaakt menu!
Top dat je het schema als inspiratiebron hebt kunnen gebruiken, Lourien! En hou de site in de gaten :-)
Hoi,
ben blij met het schema, ik kreeg dus te weinig eiwitten binnen, waardoor ik dus sneller behoefte kreeg naar suiker.
Gebruik het schema nu een paar dgn, met wat kleine aanpassingen, ( ik eet geen vlees,) maar heb dus geen trek in suiker, en ben daar heel blij mee :-)
ben benieuwd of ik resultaat ga zien. ( ik wil iets af vallen)
gr,
Cin
Top om te horen Cindy, succes!
Dank je wel Mark, voor het voedingsschema. Ik moet het nog wel aanpassen, ivm gluten- en koemelkintolerantie. Dat is dus nog wel een werkje, maar ik ben al blij dat ik weet wat de verhoudingen zijn van de Koolhydraten-Eiwitten-Vetten. Ik ga ermee aan de slag.
Groetjes, Cecile
Hallo,
Schema is handig zodat ik weet hoeveel ik van bepaalde dingen nodig heb. Ik eet alleen plantaardig, dus aan het schema zelf heb ik niet zoveel.
Zou super zijn als je dit soort informatie door kan geven zodat het schema beter op bij je past
Hoi Colin,
Daar werken we aan! In het platform dat komende weken online komt, kun je met een Premium abonnement ook allergieën en dieetwensen aangeven :-)