Gratis Voedingsschema op maat
Bereken hieronder eerst je caloriebehoefte:
(Je ontvangt het schema binnen 2 minuten in je e-mail inbox.)
Voedingsschema voor afvallen (cutten), aankomen (bulken), op gewicht blijven
Wil je weten hoe je moet eten om meer spierweefsel op te bouwen? Of weet je niet goed hoe veel calorieën je nodig hebt om af te vallen? Met bovenstaande calculator kom je daar heel eenvoudig achter. Vul je gegevens in en geef aan wat je doel is: afvallen (ook wel cutten), aankomen (ook wel bulken) of op je huidige gewicht blijven.
Aan de hand van wetenschappelijke richtlijnen berekent de tool vervolgens welke dagelijkse calorie-inname voor jou optimaal is. Ook geven we op basis van je activiteit je de ideale verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten.
Gratis voedingsschema op maat voor mannen en vrouwen
Aan de hand van die caloriebehoefte en optimale voedingsmix kun je binnen slechts 2 minuten een gratis voedingsschema op maat downloaden. (En ja, dat is echt 100% gratis, zonder verborgen kosten!) We zorgen ervoor dat het altijd gevarieerd samengesteld wordt. Doordat het gratis voedingsschema genoeg groente, fruit, vezels, eiwitten en langzame koolhydraten bevat, krijg je alle voedingsstoffen binnen die je nodig hebt!
Gezond eten makkelijk gemaakt
We vinden het belangrijk om gezond eten zo toegankelijk mogelijk te houden. Daarom zul je in onze weekschema’s ook geen ingewikkelde, dure superfoods terugvinden. We gebruiken gewoon ingrediënten die je in iedere supermarkt kunt halen. De recepten zijn bovendien eenvoudig en overzichtelijk, ook als je weinig ervaring in de keuken hebt.
Boodschappenlijst bij het voedingsschema
Verder krijg je ook meteen een handige boodschappenlijst bij je gratis voedingsschema. Natuurlijk is die ook weer netjes op maat gemaakt. Zo ben je in de supermarkt goedkoper uit en hoef je achteraf geen eten weg te gooien. Ten slotte kun je de boodschappen met één druk op de knop online bestellen.
Aangepaste macro’s invoeren
Volg je een specifiek dieet en wil je liever je eigen voedingsmix (verhouding kcal, eiwit, kh, vet) invoeren? Dan is dat geen probleem! Je kunt je caloriebehoefte en macro’s handmatig wijzigen om aan jouw richtlijnen te voldoen. Het voedingsschema op maat wordt daar vervolgens gewoon aan aangepast. Zo kun je periodes van afvallen (cutten) en aankomen (bulken) gemakkelijk met elkaar afwissen.
Feedback of vragen?
Deze tool is nog volop in ontwikkeling. Heb je een vraag, feedback of opmerking naar aanleiding van het gratis voedingsschema? Laat het ons dan weten in een reactie hieronder, zodat we je zo snel mogelijk kunnen helpen.
Mooi schema om aan te komen, maar voor mijzelf wat teveel suikers.
Voor diegene die daar minder moeite mee hebben. Doen, dit werkt echt als je er een paar kilootjes bij wilt hebben.
Moeilijk te realiseren.
Ik Wou Is weten hoe anderen het doen, maar ik bedenk zelf wel wat en lust bepaalde dingen niet. ben wel wat wijzer geworden maar wil dit schema niet volgen.
Bedankt.
hallo
mijn dochter van 46 eet een kolidraten dieet omdat haar man voor zijn hartfalen moet afvallen en doet hier aan mee. ze ierg afgevallen en heeft een drukke huishouding van 8 kinderen telkens komt er een alergie zoals jicht en een vergiftigingallergie heeft hoofd pijn en snel moe daarbij werkt ze ook nog 2 dagen, ik maak mij bezorgd voor haar ,toch heeft ze veel energie en vliegt door het huis soms slaapt ze een hele dag,is dit dat het komt door stress .haar bloed is boven het gemiddelte,maar ik maak mij zorgen om haar
dat ze dit niet overleefd ze is net een vliegende non en dan gaat het weer door.ze heeft veel te verwerken zoals ziekte en problen met de kinderenin het opgroeien,ik ben bang dat het teveel voor haar word vooral ook met dit kolidraten dieet
Heb al naar de gym geweest ,fitness, dans, zelfs hypnose.
Niks helpt ben wel over 2 jaar eileiders afgenomen,maar was al 8 jaar gemenoposeerd.
Vroeger woog ik 60 kg nu op 2 jaar tijd 74 kg zeer gefrustreerd .
Groetjes Carina
Hoi ,het gaat super , bedankt voor jullie steun! groetjes Ann
Hallo Mark,
Ik ben inderdaad begonnen met dit schema naar dan vooral ter ondersteuning van mijn huidig eetpatroon!
Aangezien ik veel sport ben ik altijd bezig met goede voeding voor mijn lichaam.
Ik houd me dus niet strikt aan het schema maar het is wel ontzettend handig om bepaalde gerechten te maken en mijn doelen te bereiken!
Top bedacht! Thanks hiervoor.
"Fitchef" en "turbo" had ik al in huis hier ben ik dan ook groot voorstander van!!
Groetjes pieter
Val niet af ondanks het vele sporten
beste,
hoe kan ik aan het voedings schema geraken??
mvg
Ik wil graag afvalen
Super fijn schema. Lust niet alles wat erin staat maar heb er wel veel uitgehaald. De website is ook erg duidelijk en gerustellend voor mijn afval actie. Ik ben sinds vorige week begonnen en zit nu al beter in mijn vel. Bedankt!
ik heb veel gesport maar helaar gebroken schouder kan niet meer vind zo erg
dank voor het schema,ik ga er alle dingen uithalen die ik graag eet,veel eiwitten en veel groenten en fruit,verder zie ik wel,ik maak me niet meer druk maar toch bedankt!
Ik sporten eerst wel toen woog ik nog 73 kilo maar toen ging mijn gezicht hangen.En dat wil ik niet.
En nu kan ik niet sporten net een nieuw heup gekregen
Het voedingsschema ziet er heel leesbaar en mekkelijk uit. Wil er zeker aan beginnen, maar pas na de feestdagen !!
Het voedingsschema ziet er heel gebruiksvriendelijk en toegankelijk uit voor mij. Ga er zeker aan beginnen, maar pas na de feestdagen....
Ik wil graag afvallen
Handig voedingsschema.Maar 2 vragen,als je wilt aankomen waarom magere producten? (Magere kwark,yoghurt)En als snack 5 (!) Rijstewafels,best veel als je het vergelijkt met andere dagen