Review: Nakd repen!

Zoals trouwe lezers van deze blog wel weten, zijn we bij Drogespieren.nl vaak niet dol op ‘gezonde repen’. Vaak is ‘suikervrij’ namelijk codetaal voor ‘bomvol vermomde suikers die net zo ongezond zijn’. En ook met de voedingsstoffen die erin zitten, valt het vaak vervelend tegen.

Maar, zo werd ons door meerdere lezers gevraagd, hoe zit dat dan met Nakd repen? Die beloven immers wél echt gezond, onbewerkt en natuurlijk te zijn, met alleen duidelijke ingrediënten. Een interessante belofte, maar hoe veel komt er ook inderdaad van terecht? We bekijken het in deze product review!

Wat zijn Nakd repen?

Voor wie de Nakd repen nog niet in de supermarkt heeft zien liggen: het gaat om repen die voornamelijk gemaakt zijn van fruit en noten. Ze zijn glutenvrij, veganistisch, ongebakken en bevatten geen toegevoegde suikers. Op het eerste gezicht dus de droom van iedere mogelijke gezondheidsstroming.

Nakd repen worden in de meest uiteenlopende smaken gemaakt. Van fruitvarianten als Berry Delight en Apple Danish tot notensmaken als Cashew Cookie en Pecan Pie. Er zijn ook een paar minder duidelijk te traceren smaken, zoals Bakewell Tart en Carrot Cake. Ten slotte bestaat er ook nog de Crunch-serie, die extra knapperig gemaakt is met gepofte soja-eiwitten.

Noten en pitten

We kunnen hier moeilijk alle smaken los bespreken, want het zijn er behoorlijk veel. Daarom kijken we in deze review waar de ingrediëntenlijsten van alle reepjes ongeveer uit zijn opgebouwd, en hoe gezond die zijn. Te beginnen met een belangrijk ingrediënt in veel Nakd repen: de noten en pitten.

Met name cashewnoten spelen in veel repen een belangrijke rol. Soms als ‘vulmiddel’ voor stevigheid (31% cashew in de Berry Delight, bijvoorbeeld) en soms als smaakmaker (maar liefst 51% cashew in de Cashew Cookie). Sommige repen bevatten ook andere noten, zoals walnoten en amandelen.

Met dit deel van de ingrediëntenlijst zijn we behoorlijk tevreden. Je kunt een Nakd reep beschouwen als een bijdrage aan dat dagelijkse handje noten. Hou de calorieën een klein beetje in de gaten (daarover later meer), en je zit hiermee goed.

Gedroogd fruit als zoetmiddel

Het volgende belangrijke ingrediënt is in bijna alle Nakd repen gedroogd fruit. Meestal gaat dat om dadels. Die vormen soms meer dan de helft van de ingrediënten (52% in de Pecan Pie, bijvoorbeeld). Daar komen soms ook nog enkele procenten aan rozijnen bij.

Nu is gedroogd fruit inderdaad gezonder dan geraffineerde suiker, omdat het meer vezels en vitamines levert. Maar let op: de suikers die erin zitten zijn nog steeds gewoon suikers! Ze zorgen dus nog steeds voor een stijging in je bloedsuiker en alle gerelateerde gevolgen. En omdat de suiker in gedroogd fruit relatief geconcentreerd is, is dat effect sterker dan bij vers fruit.

Dat maakt dadels niet opeens ongezond. In beperkte mate kun je er prima van genieten. Maar wanneer de helft van je reep eruit bestaat, werk je met zo’n tussendoortje toch ook opeens een flinke berg suikers naar binnen. Het is belangrijk om daar in elk geval van bewust te zijn.

Natuurlijke smaakstoffen

Ten slotte nog een laatste ingrediënt dat je op veel van de etiketten terug ziet keren: natuurlijke smaakstoffen. Dit is het punt waar we het minst over te spreken zijn. “Natuurlijke smaakstoffen” is namelijk een bijzonder brede categorie. En er is geen enkele verdere aanwijzing om welke smaakstoffen het dan precies gaat.

Vaak spelen ze bovendien een behoorlijk grote rol. In de Cocoa Orange, bijvoorbeeld, zit geen vleugje sinaasappel! De citrussmaak moet dus uit de “natuurlijke smaakstoffen” komen – maar we hebben geen idee hoe natuurlijk of gezond die zijn. Iets vergelijkbaars geldt voor meerdere andere smaken.

Voedingswaarde Nakd repen

Tot zo ver de ingrediënten. Hoe zit het ten slotte met de voedingswaarde van de Nakd repen? De energiewaarde verschilt per smaak, maar ligt gemiddeld zo tussen de 350 en 450 kcal per 100 gram. Per reepje van 35 gram is dat dus ongeveer 120 tot 150 kcal. Dat is een prima hoeveelheid voor een tussendoortje.

Wel belangrijk om rekening mee te houden: zoals gezegd komt een groot deel van die calorieën uit snelle suikers. Dat gaat om ongeveer 13 gram per reepje, soms zelfs iets meer. Ben je daar gevoelig voor, dan kun je die dosis vrij snel in je energielevels voelen! De hoeveelheid vezels ligt niet echt hoog genoeg om dat effect volledig tegen te gaan.

Ten slotte bevatten de Nakd repen vrij veel vetten, wat gezien de noten geen verrassing mag heten. Voor extra eiwitten zijn deze repen geen erg efficiënte keuze: meer dan 2-3 gram per reep krijg je er niet mee binnen.

Zijn Nakd repen gezond?

Dus, zijn de Nakd repen al met al een gezonde keuze als tussendoortje? Ze zijn in ieder geval een stuk beter dan de gemiddelde energiereep. Omdat ze iets kleiner zijn, is er weinig gevaar dat je te veel eet. En er zitten geen bergen sterk bewerkte “natuurlijke suikers” in die precies zo ongezond zijn als geraffineerde suikers.

Het belangrijkste nadeel is dat de Nakd repen nog steeds erg veel suikers bevatten en daarmee nog steeds pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Verder is het jammer dat de lijst van ingrediënten net wat minder transparant is dan hij wil lijken. De onbenoemde “natuurlijke smaakstoffen” roepen toch vragen op.

Al met al geen reep om er dagelijks vier van te eten, maar een prima optie voor af en toe. Hou wel goed de ingrediëntenlijsten in de gaten en kies liefst een smaak die wat minder suiker en wat meer noten bevat. Daarmee beperk je de nadelen zo veel mogelijk en gebruik je de Nakd repen vooral als een gezoet handje noten!