Veel mensen trainen minder dan ze eigenlijk zouden willen doen. Hier zijn talloze redenen voor, maar één die we vaak horen, is dat die sportschool toch een drempel vormt. Mensen trainen liever thuis, waar niemand ze bezig kan zien en waar ze niet de deur uit hoeven. Dan is de veelgehoorde klacht echter weer dat het zo moeilijk is om thuis gevarieerde oefeningen te vinden.
De TRX is één manier om daar een oplossing voor te vinden! Deze handige tool kan gebruikt worden voor de meest uiteenlopende trainingen. De TRX oefeningen in dit artikel vormen een goede introductie tot de verschillende mogelijkheden.
Wat is een TRX?
De TRX is een trainingsapparaat dat in feite bestaat uit twee touwen met handvaten eraan. Je kunt die constructie bijvoorbeeld aan de muur of in de deuropening ophangen. Op die manier heb je maar heel weinig ruimte nodig om te kunnen trainen! Het andere grote voordeel van de TRX is dat je je eigen lichaamsgewicht kunt gebruiken om oefeningen uit te voeren.
Je traint daardoor niet alleen de primaire spiergroepen van de oefening intensief: je hele lichaam wordt bij de training betrokken. Je moet actief je balans houden, en traint daarom naast spieren ook je algemene lichaamshouding. Ook ideaal voor wie iets tegen de sportschool heeft, kortom!
TRX oefeningen armen
Voor je armen zijn vooral de push-up in pull-up in de TRX goede basisoefeningen. Voor de push-up hang je de TRX touwen relatief laag en leg je hier je voeten in. Maak een plank van je lichaam en voer een push-up uit zoals gewoonlijk. Hoe lager je de touwen hangt, hoe zwaarder de oefening wordt! De pull-up doe je staand.
Pak de handvatten van de TRX vast, ongeveer op schouderhoogte. Laat jezelf langzaam zakken terwijl je de touwen op spanning houdt, en trek jezelf voorzichtig weer overeind. Deze oefeningen trainen vooral je schouders, borst en triceps. Je neemt de rest van je lichaam echter ook aardig mee!
TRX oefeningen benen
De beenspieren kun je eveneens doen met je enkels in de TRX, maar dan op je rug. Ga liggen en til je onderrug en billen van de grond, zodat je een plank maakt. Beweeg vervolgens je voeten uit en naar elkaar toe, terwijl je goed in balans blijft. Een andere optie is om je hielen juist naar je billen toe te trekken, voor de spieren achterop je benen.
Wil je iets heel anders, dan kun je ook lunges uitvoeren in de TRX. Hierbij laat je je achterste been in de TRX liggen en zet je je voorste been zo ver naar voren dat je knie niet voorbij je tenen komt als je je laat zakken.
TRX oefeningen core
Ook je core kan enorm goed getraind worden met TRX oefeningen. Een aantal hebben wederom de plankhouding als basis. Leg je voeten in de TRX en zet je handen op de grond. Duw dan je billen omhoog en probeer je enkels als het ware naar je kin toe te brengen. Beweeg langzaam en voorzichtig weer naar de startpositie.
Een variatie is om juist je knieën naar je borst te trekken; je krult jezelf dan als het ware op. En wil je vooral de buikspieren trainen? Trek dan je knieën om en om naar je borst toe, in plaats van beide tegelijk!
Meer variatie in TRX oefeningen
Hierboven noemen we alleen enkele TRX oefeningen die geschikt zijn voor een basistraining. Je kunt echter nog veel meer met deze trainingstool! Omdat de lengte van de touwen verstelbaar is, en omdat ze ook los en vast gebruikt kunnen worden, is het aantal mogelijke oefeningen bijna oneindig.
Als je een TRX in huis hebt, is het dan ook zeker aan te raden om regelmatig nieuwe dingen uit te proberen. Zo voorkom je dat je routine al te veel in je spieren ‘slijt’ en dat je vooruitgang stokt door gewenning!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!