Strongman training: meer dan brute kracht

Strongman is een sport. Je krijgt er misschien al direct het beeld bij van grote mannen die aan de haal gaan met tractorbanden, betonnen stenen en vrachtwagens. Toch is strongman veel meer dan alleen brute kracht. Geïnteresseerd? Lees dan dit artikel over strongman training.

Wat is strongman?

Strongman is een sport waarbij je zware en vaak onhandige voorwerpen zo snel mogelijk wilt verplaatsen. Denk daarbij aan autobanden, boomstammen en betonnen blokken. Strongman draait voor een groot deel uit techniek. Je traint dus kracht en conditie tegelijk.

Strongman atleten zijn vaak fors gebouwd. Tegelijkertijd hebben ze een fantastisch uithoudingsvermogen en zijn ze erg explosief. Super atleten dus. En dat is nodig om de voorwerpen van A naar B te brengen of boven hun hoofd te tillen.  

Dat betekent niet dat strongman training alleen voor topsporters is. Iedereen aan strongman training doen. De training zijn uitdagend en afwisselen en waarschijnlijk heel anders dan je gewend bent. Het is niet te vergelijken met de standaard oefeningen die je in de sportschool doet.

Strongman oefeningen

Wat zijn nou echte strongman oefeningen? Bij wedstrijden komende volgende oefeningen vaak voor:

• ‘Atlas stones’,  tillen
• Tractor trekken
• Een ‘boomstam’ of gewicht van ander materiaal boven het hoofd brengen
• Farmers walk

Uiteraard heb je niet zomaar een paar hele zware stenen, boomstam of tractor tot je beschikking. Op locaties waar ze strongman training aanbieden doe je daarom vaak andere oefeningen. Dit zijn er een aantal:

• Deadlift met een barbell
• Zandzakken over de schouder gooien
• Overheid press barbell
• Yoke carry

Techniek is erg belangrijk bij deze sport. Zonder een juiste techniek kun je misschien wel iets zwaars optillen, maar krijgt je het object vervolgens niet op de juiste manier boven je hoofd of naar de overkant.

Strongman kent overeenkomsten met Crossfit. Of eigenlijk is dit andersom. Strongman is populairder geworden door de populariteit van Crossfit. Vind je Crossfit leuk, dan is Strongman misschien ook wel wat voor jou.

Strongman competitie

Je kunt ook meedoen aan wedstrijden. De winnaar mag zich dan ‘de sterkste man van…’ noemen. In Nederland is de winnaar dan ook ‘De sterkste man van Nederland’. Het nationaal kampioenschap vindt ieder jaar plaats. Er doen dan acht tot tien mannen mee.

Het Nederlands kampioenschap vindt al sinds 1979 plaats in verschillende steden. Er bestaat uiteraard ook een ‘sterkste vrouw van Nederland’. Dat NK is een stukje minder populair. Maar wie weet komt dat nog!

Iconen van de afgelopen jaren zijn onder andere Berend Veneberg, Jarno Hams, en Alex Moonen. Berend was wel zeven keer De Sterkste Man. De huidige titelhouder is Kelvin de Ruiter in 2019.

De 5 voordelen van Strongman training

Mocht je nog niet overtuigd zijn om een keer een strongman training te proberen, dan geven we je hier nog aan voordelen.

Functionele kracht

Alle oefeningen bestaan uit bewegingen die dagelijks doet bij normale bezigheden. Alleen doe je die normaal gesproken natuurlijk met minder gewicht. Dingen tillen, duwen, trekken en lopen met gewicht.

Het zijn dus functionele oefeningen die jouw krachtiger maken in je dagelijks leven. Dit kan zeer goed zijn voor mensen met een kantoorbaan, die eigenlijk weinig functionele bewegingen maken. Door oefeningen te doen verklein je de kans op blessures wanneer je bijvoorbeeld een zware boodschappentas moet tillen.

Mentale kracht

Bij een strongman training zoek je je grenzen op. Steeds zwaarder, een stukje verder of een oefeningen die je nog nooit gedaan hebt. Door die uitdaging iedere keer aan te gaan train je ook je mentale kracht. En een beetje zenuwachtig zijn voor een oefening mag best.

Sterke handen

Doordat je vaak objecten vasthoud die zwaar zijn of niet heel praktisch zijn, train je je handen, onderarmen en schouders. We noemen dat een sterke grip. En dat is heel erg handig. Andere oefeningen of dagelijkse bezigheden worden er makkelijker door.

Vet verbranden

Trainingen zijn erg intensief. Veel intensiever dan normale krachttraingen. Dat betekent ook dat je veel calorieën verbrandt. Je lichaam gaat vaak ook vet verbranden, omdat je snel door de koolhydraten heen bent. Met strongman trainingen kan iemand dus prima afvallen of droger worden.

Kracht op alle fronten

Strongman training is een full body training. Er is bijna geen spier die je niet gebruikt. En de bewegingen variëren ook iedere keer. Je traint hierdoor kracht op verschillende manieren.

Je traint statische kracht. Hierbij houd je een zwaar gewicht vast en probeer je deze daar te houden. Je traint uithoudingsvermogen door meerdere herhalingen met zwaar gewicht te doen. En je traint je maximale kracht door zo zwaar als je kunt een oefening uit te voeren.