Hoe lekker het ook is om jezelf even helemaal af te beulen in de sportschool. Soms komt het gewoon even niet uit. Je hebt geen tijd om heen en weer te fietsen tussen alle dagelijkse verplichtingen door, bijvoorbeeld. Betekent dat dat je je work-out voor de dag over zult moeten slaan? Gelukkig is dat ook weer niet nodig!
Met de juiste fitness oefeningen voor thuis kun je ook aan je lichaam werken zonder het huis uit te hoeven. Heb je geen goede oefeningen in voorraad die je zonder apparaten uit kunt voeren? Dan kun je met de volgende vijf oefeningen een heel eind komen!
Waarom thuis trainen?
Er kunnen allerlei redenen zijn waarom je een keertje liever thuis traint dan in de sportschool. Tijdgebrek, bijvoorbeeld, zeker als de sportschool een stukje verder van je huis af ligt. Een andere veelgehoorde reden is dat mensen liever zonder toekijkers sporten. Zeker wanneer je pas net begint en je nog niet zo comfortabel bent met je training, is dat zeker begrijpelijk.
Met oefeningen als deze heb je gelukkig niets anders nodig dan een matje en prettige sportkleding. Je hoeft niet bang te zijn dat je thuistraining minder effectief is dan een tripje naar de sportschool. Deze vijf fitness oefeningen voor thuis zijn flink pittig en zullen je aardig uitputten! Heb je moeite om je een beeld te vormen bij deze oefeningen? Op Youtube staan enorm veel instructie video's.
Fitness oefeningen voor thuis
1. Cannonball
Deze oefening is meteen behoorlijk intensief – en je hebt er een beetje ruimte voor nodig. Zak met je voeten naast elkaar door je knieën en spring zo hard mogelijk omhoog en naar rechts. In de sprong zwaai je je armen boven je hoofd en probeer je je knieën naar je borst te tillen.
Hurk direct weer door zodra je landt en spring opnieuw, nu naar links, enzovoort. Zo train je niet alleen je bovenbenen, maar ook je buikspieren. Let op: als je geen sterke enkels hebt, kun je het best met kleine sprongen beginnen. Zo voorkom je blessures!
2. Spiderman-push-up
Deze push-upvariant ziet er misschien wat vreemd uit, maar het is zeker een intensieve training. Begin in de standaard push-up positie. Wanneer je jezelf naar de grond laat zakken, breng je echter ook één van je knieën naar je elleboog. Bij de beweging omhoog zet je je voet weer tegen de grond. Wissel af met beide benen. Heb je moeite met de push-up, steun dan op je knieën om de beweging lichter te maken.
3. Groiner
Deze oefening vereist wat flexibiliteit. Begin in de plankpositie, en zet vanuit daar een grote stap naar voren met rechts. Je rechtervoet komt zo in de buurt van je hand te staan. Zet nu je rechtervoet terug, terwijl je met je linkervoet een volgende stap vooruit doet. Je benen wisselen elkaar zo dus af.
Moeite om je evenwicht te bewaren? Maak de stappen dan iets kleiner. Het kan soms ook helpen om je bovenlichaam iets hoger te tillen door je vuisten op de grond te zetten.
4. Burpee
De burpee is berucht om zijn intensiviteit – maar ook uiterst effectief! Begin staand, en laat jezelf zo snel mogelijk in plankpositie op de grond vallen. Doe een explosieve push-up, en ‘spring’ naar voren terwijl je daaruit omhoog komt. Spring in één beweging door omhoog, en herhaal het geheel zodra je landt.
Iets te pittig naar jouw smaak? Je kunt in plaats van een push-up alleen een plank doen. Op die manier hoef je niet bang te zijn dat je armen het begeven, en kun je de rest van de oefening nog steeds uitvoeren.
5. Mountain climbers
Deze traditionele oefening traint niet alleen je benen, maar ook je core. Ideaal! Ga in plankpositie staan, en ‘schop’ je knieën afwisselend richting je borst. Je kunt hier zelf kiezen hoe snel je de oefening uitvoert. Voor beginners is het waarschijnlijk makkelijk om balans te houden met een laag tempo. Wil je het echt intensief maken, ga dan zo snel mogelijk!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!