• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Krachttraining » 5 voordelen van de sumo deadlift

5 voordelen van de sumo deadlift

26 januari 2022 by Pieter de Wit Reageer

5 voordelen van de sumo deadlift

De deadlift is een belangrijke compound oefening die zeker niet je krachtprogramma mag ontbreken. Maar dat wil niet zeggen dat je altijd dezelfde standaard variant moet doen. Naast de conventionele deadlift is er bijvoorbeeld ook de romanian deadlift en de stiffed leg deadlift. Een andere ondergewaardeerde variant is de sumo deadlift. Deze heeft zijn naam niet gestolen en biedt een aantal interessante voordelen.

Inhoud verberg
1) Wat is de sumo deadlift?
2) Welke spieren train je met de sumo deadlift?
3) 5 voordelen van de sumo deadlift
3.1) 1. Rechtere rug
3.2) 2. Meer glute activatie
3.3) 3. Meer power
3.4) 4. Makkelijker bij beperkte mobiliteit
3.5) 5. Squatten zonder een barbell op je schouders

Wat is de sumo deadlift?

De sumo deadlift is een variant op de normale deadlift waarbij je in een veel bredere voetpositie staat. Hierdoor lijk je in de beginhouding een beetje op een sumoworstelaar.

De uitvoering gaat als volgt:

  • Ga achter de barbell staan.
  • Zet je voeten erg breed naar buiten, breder dan schouderbreedte.
  • Het midden van je voeten moet zich onder de barbell bevinden.
  • Buig met een rechte rug door je knieën totdat je de barbell kan vastnemen.
  • Hou de barbell vast op schouderbreedte.
  • Hou je rug zo recht mogelijk, met je borstkas vooruit.
  • Til de barbell op vanuit je heupen.

Welke spieren train je met de sumo deadlift?

De sumo deadlift wordt ook weleens de sumo squat genoemd. Dat komt omdat je rug veel meer rechtop staat dan bij een deadlift. De actieve spieren komen dan ook meer overeen met een squat dan met een deadlift.

De meest gebruikte spieren zijn:

  • Quadriceps: meer dan bij een gewone deadlift
  • Adductoren: door de brede positie
  • Hamstrings
  • Bilspieren
  • Core
  • Rugspieren: iets minder dan bij de gewonde deadlift

5 voordelen van de sumo deadlift

Waarom zou je nu deze variant kiezen ten opzichte van de normale deadlift? Wij geven je alvast 5 redenen.

1. Rechtere rug

Omdat je je rug rechter kan houden belast je deze minder. Dat geldt zowel voor je boven- als voor je onderrug. Vooral als je al wat rugklachten hebt kan dit je helpen om zwaar te trainen en je rug niet onnodig te belasten.

2. Meer glute activatie

Door de brede voetpositie gaan je billen makkelijker aanspannen. Dat kan erg handig zijn als je bij de normale deadlift of squat je bilspieren niet voelt activeren. In dit geval heb je het beste van beide werelden. Normaal gezien zou je namelijk meer activatie moeten voelen bij een deadlift dan bij een squat. Maar nu heb je een squatbeweging met erg veel quadriceps en glute activatie.

3. Meer power

Omdat je rug meer rechtop blijft, blijft de barbell dichter bij je lichaam. Deze kortere hefboom laat je toe om meer power te leveren. Bovendien heeft de sumo deadlift een kortere range of motion, wat je ook helpt om meer gewicht te tillen.

4. Makkelijker bij beperkte mobiliteit

Niet iedereen heeft de mobiliteit om een goede normale deadlift uit te voeren met een rechte rug. De sumo deadlift vereist minder mobiliteit of lenigheid van je hamstrings, waardoor de beweging vaak makkelijker is aan te leren. Anderzijds is de brede positie wel erg belastend voor je adductoren. Dus bouw dit erg langzaam op en luister naar je lichaam.

5. Squatten zonder een barbell op je schouders

Zoals al eerder gezegd is de sumo deadlift eigenlijk een sumo squat, omwille van het spiergebruik. Maar terwijl je bij een normale barbell squat de barbell in je nek legt, kan je nu gewoon de barbell tillen vanop de grond. Dat vraagt natuurlijk wel wat gripkracht, maar je zit niet met dat onaangename gevoel in je nek of op je schouders.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • 8 voordelen van core training
  • Calisthenics: wat is het en wat zijn de voor- en nadelen? 
  • Ontdek waarom de hip thrust de beste oefening is voor strakke billen!
  • Wat is supercompensatie?
  • Het ideale fitness dieet: 6 keer voeding voor spierherstel!
  • Time under tension (TUT): wat is het en hoe gebruik je het in je krachttraining?
  • De 5 beste oefeningen tegen pijn in de onderrug
  • Heb jij voldoende spierkracht? Doe de test!
  • Je nekspieren trainen om nekpijn te voorkomen?
  • 4 tips bij het kopen van een fitnessbank

Categorie: Krachttraining

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy