Hoe behandel je een spierknoop?

[Gesponsord artikel]
Actief in sport of fitness? Dan is er een grote kans aanwezig dat je weleens last hebt gehad van spierknopen. Deze knopen, anders genoemd triggerpoints, zijn pijnlijke plekken die ontstaan in je spieren door het overbelasten hiervan. Stress of een slechte houding kan ook een aanleiding zijn. In dit artikel bespreken we hoe je aan de hand van een foam rol een spierknoop kunt behandelen. Heb jij regelmatig last van spierknopen en wil je graag een manier om hier vanaf te komen? Lees dan verder!

Functie van een foam rol

Simpel gezegd is het een cilindervormige rol die gemaakt is van schuimrubber. Je kunt de foam rol gebruiken voor zelfmassage en het losmaken van spierknopen. Op deze manier kun je de spanning en pijn in je spieren verminderen door op de roller te liggen en over de (desbetreffende) spieren te rollen. Maar hoe werkt een foam rol precies?

Hoe werkt een foam rol

Door de foam rol te gebruiken, creëer je druk op je spieren, ook op de spieren die vastzitten. Dit helpt om verklevingen hierin te breken, en juist de bloed- en zuurstoftoevoer naar dat gebied te bevorderen. Zodoende kunnen afvalstoffen worden afgevoerd, en kan je herstelproces beginnen.

Gebruik foam rol

Er zijn een aantal stappen die je moet doorlopen om een spierknoop te behandelen met een foam rol. Allereerst moet je de juiste plek vinden. Zo kan je de spierknoop effectief behandelen. Gevoelige plekken in je spieren, waar je pijn en/of strakheid ervaart, kunnen hierop duiden. Als tweede is het van belang om de roller onder het gebied te plaatsen die je wilt gaan masseren. Als derde ga je langzaam rollen over de foam roller, om druk uit te oefenen op het gebied van je spierknoop. Neem hiervoor ongeveer een halve minuut tot minuut. Daarna kan je stilstaan op de plek waar je de pijn ervaart. Houd dit even vol, zodat het ook effect kan hebben. Het rollen kan onprettig of pijnlijk aanvoelen, maar toch helpt dit bij het genezingsproces. Herhaal deze stappen om de spierknoop los te maken.

Tips bij het gebruik

Bij het gebruik van een foam roller is er altijd een risico op letsel als deze niet correct wordt gebruikt. Het is belangrijk om rustig te beginnen en korte sessies te doen, en vervolgens geleidelijk de intensiteit te verhogen en de druk op te bouwen. Let erop om gewrichten en botten te vermijden, aangezien een foam roller bedoeld is om spieren te masseren. Als je blessures hebt, is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen voordat je de foam roller gebruikt. En drink voldoende water, zodat afvalstoffen uit je lichaam kunnen worden afgevoerd. Met deze tips kun jij je spierknoop effectief behandelen!

Gastblog door: Matchusports
Neem contact op als je ook een gastblog wilt publiceren.