• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Gastblogs » Hoe behandel je een spierknoop?

Hoe behandel je een spierknoop?

6 juli 2023 by Mark van Oosterwijck Reageer

[Gesponsord artikel]
Actief in sport of fitness? Dan is er een grote kans aanwezig dat je weleens last hebt gehad van spierknopen. Deze knopen, anders genoemd triggerpoints, zijn pijnlijke plekken die ontstaan in je spieren door het overbelasten hiervan. Stress of een slechte houding kan ook een aanleiding zijn. In dit artikel bespreken we hoe je aan de hand van een foam rol een spierknoop kunt behandelen. Heb jij regelmatig last van spierknopen en wil je graag een manier om hier vanaf te komen? Lees dan verder!

Functie van een foam rol

Simpel gezegd is het een cilindervormige rol die gemaakt is van schuimrubber. Je kunt de foam rol gebruiken voor zelfmassage en het losmaken van spierknopen. Op deze manier kun je de spanning en pijn in je spieren verminderen door op de roller te liggen en over de (desbetreffende) spieren te rollen. Maar hoe werkt een foam rol precies?

Hoe werkt een foam rol

Door de foam rol te gebruiken, creëer je druk op je spieren, ook op de spieren die vastzitten. Dit helpt om verklevingen hierin te breken, en juist de bloed- en zuurstoftoevoer naar dat gebied te bevorderen. Zodoende kunnen afvalstoffen worden afgevoerd, en kan je herstelproces beginnen.

Gebruik foam rol

Er zijn een aantal stappen die je moet doorlopen om een spierknoop te behandelen met een foam rol. Allereerst moet je de juiste plek vinden. Zo kan je de spierknoop effectief behandelen. Gevoelige plekken in je spieren, waar je pijn en/of strakheid ervaart, kunnen hierop duiden. Als tweede is het van belang om de roller onder het gebied te plaatsen die je wilt gaan masseren. Als derde ga je langzaam rollen over de foam roller, om druk uit te oefenen op het gebied van je spierknoop. Neem hiervoor ongeveer een halve minuut tot minuut. Daarna kan je stilstaan op de plek waar je de pijn ervaart. Houd dit even vol, zodat het ook effect kan hebben. Het rollen kan onprettig of pijnlijk aanvoelen, maar toch helpt dit bij het genezingsproces. Herhaal deze stappen om de spierknoop los te maken.

Tips bij het gebruik

Bij het gebruik van een foam roller is er altijd een risico op letsel als deze niet correct wordt gebruikt. Het is belangrijk om rustig te beginnen en korte sessies te doen, en vervolgens geleidelijk de intensiteit te verhogen en de druk op te bouwen. Let erop om gewrichten en botten te vermijden, aangezien een foam roller bedoeld is om spieren te masseren. Als je blessures hebt, is het raadzaam om eerst een arts te raadplegen voordat je de foam roller gebruikt. En drink voldoende water, zodat afvalstoffen uit je lichaam kunnen worden afgevoerd. Met deze tips kun jij je spierknoop effectief behandelen!

Gastblog door: Matchusports
Neem contact op als je ook een gastblog wilt publiceren.

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Je lever helpen herstellen
  • Lectine: gezond of vergif?
  • 7 praktische tips voor een mooi figuur!
  • Heb jij je verzekering voor 2023 al gekozen? 
  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Het gebruik van warmtepads voor optimaal spierherstel
  • Dit zijn de voordelen van verstelbare dumbbells voor je homegym
  • Wat is biotine (vitamine B8) en welke functies heeft het?
  • Tips voor het voorkomen en behandelen van rugklachten
  • Vitale punten voor een gezond begin van 2022

Categorie: Gastblogs

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Het gebruik van warmtepads voor optimaal spierherstel
  • Hoe behandel je een spierknoop?
  • Welke supplementen kunnen helpen bij het krijgen van droge spieren?
  • Dit zijn de voordelen van verstelbare dumbbells voor je homegym
  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Het gebruik van warmtepads voor optimaal spierherstel
  • Hoe behandel je een spierknoop?
  • Welke supplementen kunnen helpen bij het krijgen van droge spieren?
  • Dit zijn de voordelen van verstelbare dumbbells voor je homegym

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy