• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Krachttraining » Trainen met spierpijn

Trainen met spierpijn?

9 februari 2014 by Mark van Oosterwijck 6 Reacties

Trainen met spierpijn?

Vaak zie je dat mensen die net met krachttraining beginnen te hard van stapel lopen. Ze proberen in een bevlieging goed te maken wat ze in alle voorgaande jaren hebben laten schieten. Dit is een typische beginnersfout, in de fitnesswereld is meer namelijk niet per definitie beter. Trainen met spierpijn is niet verstandig en kan resulteren in overtraining, op dit moment is het juist beter om je spieren wat rust te gunnen.

Inhoud verberg
1) Rust is belangrijk
2) Spierpijn
3) Trainen met spierpijn

Rust is belangrijk

Het is belangrijk om te beseffen dat je spieren niet groeien in de sportschool, maar op het moment dat ze aan het herstellen zijn. Door je spieren zwaar te belasten en vervolgens genoeg rust te nemen én je spieren te voorzien van voldoende goede voedingstoffen, stimuleer je een goed herstel.

Afhankelijk van de intensiteit van de training hebben je spieren zo'n 48-72 uur rust nodig om optimaal te herstellen. Na deze periode zijn je spieren iets versterkt waardoor je de volgende keer net wat zwaarder kunt trainen en je op de lange termijn dus spiermassa opbouwt.

Spierpijn

Spierpijn is een teken dat je spieren nog niet helemaal herstelt zijn, het trainen met spierpijn werkt dit dus eigenlijk averechts. Je hindert namelijk het proces van spiergroei en het 'sterker maken' van je spieren, dit betekent dat je spieren nog niet dusdanig versterkt zijn dat je het maximale uit je volgende training kan halen.

Om je herstel te bevorderen is het belangrijk om elke dag minimaal 7-8 uur te slapen en kritisch te kijken naar je voedingsschema, als je dit op orde hebt herstel je simpelweg sneller.

Trainen met spierpijn

Trainen met spierpijn is mogelijk als je trainingsschema hier goed op is afgestemd en je er voor zorgt dat je de spiergroep waar je spierpijn hebt niet belast. Bij veel oefeningen gebruik je namelijk meerdere spiergroepen tegelijk zoals borst - triceps en rug - biceps. Het is belangrijk om hier rekening mee te houden in je schema om overtraining te voorkomen.

Als je een correct split schema volgt kan je met een hoge frequentie trainen zonder in de problemen te komen met je herstel. Je zou het als volgt kunnen doen.

  • Maandag: Borst | Triceps | Buik
  • Dinsdag: Rug | Biceps
  • Woensdag: Benen | Schouders | Buik
  • Donderdag: rust
  • Vrijdag: Borst | Triceps | Buik
  • Zaterdag: Rug | Biceps
  • Zondag: rust
Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Thuis fitness zonder materialen: de beste oefeningen!
  • Hoe vaak per week sporten?
  • Beste core stability oefeningen!
  • Core Oefeningen
  • Voeding voor sporters: de essentiële basics!
  • Shoulder impingement: doortrainen of rusten?
  • Waarom je niet teveel moet focussen op de standaard van '12 herhalingen' 
  • 7 redenen om de squat jump in je work-out te steken
  • Hoe snel geeft krachttraining resultaat?
  • 5 signalen dat je te veel traint!

Categorie: Krachttraining

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. The terminator zegt:

    17 juli 2019

    Maandag
    Rug- biceps

    Dinsdag
    Borst- triceps - buikspieren

    Woendag
    Benen

    Donderdag
    Schouders - nek - buik

    Vrijdag
    Rust

    Zaterdag
    All out training( own body weight) train je de pest pleuris

    Zondag
    Rust

    Onderstussen cardio dagen stuk of 3

    Beantwoorden
  2. George zegt:

    11 mei 2017

    Hoi, bedankt voor het interessante artikel.

    Ik vroeg me wel af of het (voorbeeld) split schema ook zou werken als je borst en rug met dumbbells traint? Omdat dan bijvoorbeeld bij de flyes voor de borst ook je biceps worden belast. Andersom worden bij seated rear lateral raises voor je rug juist weer je triceps belast. Met andere woorden, op de borst- en rugdagen belast je dan steeds zowel biceps als triceps. Is dat dan niet slecht voor het herstel?

    Hoop dat mijn vraag een beetje duidelijk is :)

    Beantwoorden
  3. edson zegt:

    6 maart 2017

    Kan ik trainen op een frozen shoulder?

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      8 maart 2017

      Hoi Edson,

      Die vraag kun je het beste even aan een specialist op dat gebied stellen.
      Een huisarts of fysio bijvoorbeeld.

      Groetjes,

      Mark

  4. isa zegt:

    27 november 2016

    Hoi. Waarom maar 1 keer benen / week ?

    Beantwoorden
    • Mark zegt:

      28 november 2016

      Dag Isa,

      Je zou je benen ook 2 keer per week kunnen trainen.
      In dit schema wordt het dan al snel vrij veel. Als je je benen echt goed traint heb je vaak al snel wat langer herstel nodig.

      Je zou het ook kunnen rouleren. Dus op maandag na dit schema met benen beginnen en het schema dan 'doorschuiven' zeg maar. Het is vooral belangrijk dat je goed naar je lichaam luistert. Je kunt het zelf het beste aanvoelen of een spiergroep weer volledig is hersteld.

      Groet,

      Mark

Geef een reactie Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering
  • Het effect van voldoende slaap op je spiergroei

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • 3 tips om richting te geven aan je fitness-reis
  • Korting sportschool verzekering
  • De wereld van eiwitrijke voeding en eiwitbronnen
  • Korting sportschool verzekering

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2025 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy