Je moet écht even ergens stevig mee aan de slag – en toch lukt het niet. Wat geluidjes daar, wat langslopende mensen daar… Je moet naar de wc, en vooruit, tóch maar even Facebook checken… Kortom: je concentratie gaat nergens heen, en daarmee je werk ook niet.
Gelukkig kun je je concentratie verbeteren met een paar praktische tips! Zowel voeding als leefstijl hebben grote invloed je hersencapaciteiten. We geven je hieronder 9 manieren om je dag geconcentreerder en efficiënter door te komen.
Concentratie verbeteren: 9 tips
1. Gezonde vetten
De juiste brandstof voor je brein is essentieel om gefocust te blijven. Je doet je hersenen met name een groot plezier door genoeg gezonde vetten te eten. Die kunnen niet alleen je concentratie verbeteren, op de lange termijn voorkomen ze bijvoorbeeld ook ziektes als Alzheimer.
De beste bron van gezonde vetten is vette vis, zoals zalm of haring. Ook avocado’s, noten en olijfolie zijn voorbeelden van goede producten. Extreem veel hoef je er niet van te eten: met één keer per week vis en een handje noten per dag ben je al erg goed bezig.
2. Vitamine C
Vitamine C staat bekend als de weerstandsvitamine, maar het stofje doet nog veel meer voor je lichaam. Zo zorgt het ervoor dat je je opgewekt en helder voelt – en je dus beter kunt concentreren. Om die reden is het verstandig om hier ruim genoeg van binnen te krijgen.
Veel mensen denken dat je per se citrusfruit moet eten om vitamine C binnen te krijgen. Hoewel het daar inderdaad in zit, zijn er nog veel meer goede bronnen. Vruchten als bosbessen bevatten ook grote hoeveelheden vitamine C. En in groentes als broccoli en paprika zit zelfs meer dan in sinaasappels!
3. Eiwitten
Als je te weinig eiwitten binnenkrijgt, zul je je snel slapjes en moe gaan voelen. Een slechte concentratie is zelfs één van de eerste symptomen van een eiwittekort. Het is dus belangrijk om hier een beetje op te letten.
Gelukkig is het vrij eenvoudig om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Je kunt uit heel wat verschillende bronnen kiezen: vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten, soja, noten, volkoren granen… Als je in elke maaltijd één of twee bronnen verwerkt, zit je sowieso goed.
4. Geen snelle suikers
Als je je écht duf en moedeloos wilt voelen, dan moet je vooral aan de suiker gaan. Tuurlijk, een hand snoep of een beker cola geeft je een snelle oppepper. Maar ‘snel’ is hier juist het probleem: juist na zo’n piek volgt er altijd een dal. En zo’n welbekende after dinner-dip is moordend voor je concentratie.
Vermijd dus frisdrank, snoep, witbrood, gebak en meer van zulke rommel. Kies in plaats daarvan voor volkoren granen, fruit, lekker veel groente en andere bronnen van vezels. Die zorgen voor een langzame vertering waarbij de energie goed over je dag verspreid wordt.
5. Hydratatie
En ons laatste punt in de categorie voeding: zorg dat je genoeg drinkt! Een uitgedroogd hoofd functioneert nu eenmaal niet goed. Zet dus altijd een flesje water of kop thee op je bureau en zorg dat je dagelijks twee liter water binnenkrijgt.
Koffie en thee zijn daarbij prima, als je ze enigszins met mate drinkt. Meer dan drie koppen koffie per dag is niet aan te raden, door de hoge hoeveelheid cafeïne. Groene en zwarte thee heeft een maximum van zo’n zes kopjes. Van kruidenthee kun je wel eindeloos blijven drinken.
6. Slaap genoeg
Niet verrassend: slaap is essentieel voor je denkvermogen. Wil je je concentratie verbeteren, dan kan een uurtje eerder naar bed al wonderen doen. Veel mensen komen namelijk lang niet in de buurt van de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht.
Slaap je lang, maar ben je nog steeds altijd moe? Dan kan het zijn dat je slaap kwalitatief gewoon niet zo goed is. Zorg ervoor dat je in een donkere kamer slaapt, met niet te veel geluiden en genoeg frisse lucht. Daarmee haal je het meeste uit je nachtrust.
7. Beweeg voldoende
Acht uur stilzitten achter je bureau is slopend voor je focus. Gelukkig zijn er genoeg manieren om die periode een beetje op te breken. Zo kun je prima tijdens de lunch een wandelingetje maken. Ook staand telefoneren of een stabureau gebruiken zijn goede opties.
Je kunt er zelfs voor kiezen om overlegjes en vergaderingen te combineren met een frisse wandeling. Je bent een stuk productiever en helderder als je intussen een beetje kunt bewegen, en het vergadert een stuk fijner in de buitenlucht!
8. Maak overzichtelijke plannen
Veel mensen verliezen hun concentratie niet alleen door vermoeidheid en slechte voeding. Ook een onoverzichtelijke planning zorgt voor problemen. Het is namelijk weinig efficiënt als je de helft van je tijd bezig bent uit te zoeken wat je nu eigenlijk moet doen.
Om die reden kun je je to do-lijst het best opdelen in zo veel mogelijk ‘hapklare brokken’. Niet ‘een rapport schrijven’, maar ‘de inleiding schrijven’, ‘hoofdstuk 1 afmaken’, enzovoort. Zo kun je gerichter en meer stap voor stap te werk gaan, en ben je productiever!
9. Elimineer afleiding
Ten slotte is je concentratie verbeteren soms ook een kwestie van de juiste omgeving creëren. Het is namelijk ontzettend makkelijk om afgeleid te raken, en daar kunnen je gezonde vetten niet altijd tegenop…
Dus: sluit je kantoordeur, en hang een briefje op dat je niet gestoord wil worden. Zet pushberichten op je computer uit. Sluit Facebook en Twitter. Zet je telefoon op vliegtuigmodus, of zet hem op zijn minst op stil en leg hem ver weg. Zo voorkom je dat je gedachten iedere twee minuten ergens anders heen getrokken worden!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!