10 tips om te stoppen met constant piekeren!

Het zit ons allemaal wel eens tegen. Sommige mensen kunnen dat heel makkelijk van zich af zetten, maak vaak houdt tegenslag ons behoorlijk bezig! Dat is niet alleen heel vervelend, ook je gezondheid kan er flink op achteruit gaan. Je blijft ’s avonds te lang wakker liggen, krijgt meer trek in ongezond eten en hebt de energie niet meer om te gaan sporten. Allemaal geen al te beste zaak.

Stoppen met piekeren is dus essentieel om jezelf gezond te houden. Maar hoe doe je dat nou? Hopelijk geven onze tien praktische tips je het opstapje dat je nodig hebt!

Wat is piekeren?

Natuurlijk is het wel belangrijk om je te realiseren dat nadenken niet altijd piekeren is. Je kunt prima op een nuttige en constructieve manier proberen om je problemen op te lossen. Het wordt piekeren wanneer je merkt dat je gedachten steeds in hetzelfde cirkeltje vast blijven zitten, zonder dat dat een oplossing oplevert.

Je bent vooral bang, je bent onzeker, en je weet niet wat er gaat gebeuren. Dat kost ontzettend veel energie, en je hebt er ook nog eens niets aan! Het is dus zaak om jezelf zo snel mogelijk weer uit die vicieuze cirkel te krijgen.

Stoppen met piekeren

Makkelijker gezegd dan gedaan, natuurlijk. Dus hoe doe je dat, stoppen met piekeren? De onderstaande tien tips helpen je ermee!

1. Je kunt de toekomst niet voorspellen!

De eerste stap om te stoppen met piekeren? Bedenk hoe nutteloos het eigenlijk is! Er valt doorgaans met geen mogelijkheid iets over de toekomst te zeggen. Natuurlijk, in je paniek kun je er ten volle van overtuigd zijn dat het alleen nog maar fout kan gaan. Dat ligt echter nooit vast. Hoe veel doemscenario’s je ook uitdenkt, de werkelijkheid loopt altijd anders. Dan kun je er dus net zo goed mee ophouden.

2. Wat gebeurd is, is gebeurd

Ook het verleden is maar al te vaak een bron van gepieker. Want wat was er gebeurd als je dat net iets anders aan had gepakt? Als je die en die spullen niet vergeten was? Als je op tijd was geweest? Ook hier geldt weer: realiseer je dat je er helemaal niets aan hebt. De gebeurtenissen zijn niet opeens anders verlopen als je er maar lang genoeg over nadenkt.

3. Denk na over goede scenario’s

Wanneer we piekeren, zien we vooral rampscenario na rampscenario voor ons. Maar wie zegt dat de toekomst per se slechter moet zijn? Probeer eens om positieve scenario’s te bedenken. Want wie weet is die ene vriend helemaal niet boos, en misschien zorgt dat foutje op werk helemaal niet voor een ramp. Kortom: dwing jezelf om je voor te stellen hoe het allemaal gewoon goed kan komen.

4. Tel je zegeningen

Weet je al zeker dat je problemen hebt? Dan gaan we de positiviteit ergens anders vandaan halen. Want goed, dit gaat misschien niet zo lekker – maar wat als je het even in het perspectief van je hele leven ziet? Er gaat ook ontzettend veel wél goed. Maak eens een lijstje met zaken waar je dankbaar voor bent. Is dat allemaal niet veel belangrijker dan dit ene punt van stress?

5. Schrijf het van je af

Soms helpt gewoon even stoom afblazen al om zaken weer op een rijtje te krijgen. Dat is waarom een dagboek bijvoorbeeld zo nuttig kan zijn. Neem elke avond even een kwartiertje om al je frustraties en angsten eruit te gooien. Dat lucht niet alleen enorm op, het kan je ook een helderder blik op de situatie geven. Zeker als je je schrijfsels een weekje later nog eens terugleest!

6. Praat erover

Andere mensen kunnen je vaak enorm helpen om van je gepieker af te komen. Zo komen ze vaak met heel andere perspectieven en ideeën die je kunnen kalmeren. Bovendien herinnert een goed gesprek je eraan dat je nog steeds een hoop fijne mensen om je heen hebt. Dus bel je beste vriend eens op of ga met je zus op de bank zitten. Communiceren lucht altijd op!

7. Pak het probleem aan

Hoe lang je ook piekert, er komt eigenlijk nooit iets zinnigs uit. Een goede manier om jezelf uit die cirkel te trekken, is door gewoon aan een oplossing te beginnen. Lijkt het probleem te groot om aan te pakken? Deel het dan op in kleine stapjes en ga daarmee aan de slag. Al doe je maar een klein beetje, je zult zien dat je je direct veel beter voelt.

8. Ga iets actiefs doen

Valt er eigenlijk niets op te lossen omdat het probleem zich buiten je controle bevindt? Ook dan kun je maar beter ergens mee aan de slag gaan. Een fysieke activiteit zorgt namelijk dat je gedachten even wat minder aandacht krijgen. Dus bak een taart, ga tuinieren, knutsel iets in elkaar of klus wat in huis. Het helpt niet alleen om met piekeren te stoppen, je houdt er ook nog eens mooi resultaat aan over.

9. Leid jezelf af

Lig je ’s avonds in bed te piekeren, dan is een taart bakken misschien niet de beste optie. Ook dan kun echter beter voor wat afleiding zorgen dan dat je maar naar het plafond blijft staren. Zet lekkere muziek op en dans een rondje door de kamer voor je in bed gaat liggen. Of lees een goed boek tot je moe genoeg bent om snel in slaap te vallen. Kijk alleen liever niet te veel tv, want daar gaat je nachtrust weer op achteruit!

10. Doe ontspanningsoefeningen

Ontspanningsoefeningen kunnen je helpen om je gedachten weer tot rust te brengen. Zo zijn er heel wat ademhalingsoefeningen met het doel om je te kalmeren. Ook mediteren is een uitstekende manier om alle gedachten even helemaal uit je hoofd te bannen. Natuurlijk kun je ook je eigen manieren vinden om te ontspannen: of je nu een bad neemt of gaat wandelen, alles dat voor jou werkt is goed.