MCT-olie: hoe gezond is dit supplement?

Vetvrije diëten zijn – gelukkig – weer steeds minder populair onder sporters. In plaats daarvan wordt het juist weer aanbevolen om meer vetten te eten, zolang dat maar gezonde vetten zijn. Er zijn zelfs verschillende supplementen in de aanbieding waarmee je méér van die gezonde vetten binnen kunt krijgen. MCT-olie is daar een goed voorbeeld van.

Maar wat maakt deze olie nu precies zo populair als supplement? Wat zijn de voordelen – en zijn er ook nadelen aan het gebruik verbonden? We gaan er in onze blog van vandaag uitgebreid op in.

Wat is MCT-olie

De afkorting MCT staat voor medium chain triglyceride, oftewel middellange vetzuren. Deze vetten hebben kortere ketens dan de meeste ‘normale’ vetten, die lange ketens hebben. Die afwijkende structuur zorgt ervoor dat MCT-olie net even andere eigenschappen heeft dan andere vetten.

Het belangrijkste verschil is dat MCT-olie sneller door het lichaam opgenomen kan worden. De vetzuurketens worden direct afgebroken om in de darmen geabsorbeerd te worden. In plaats daarvan worden ze direct via de lever gebruikt, en kunnen ze dus direct energie leveren.

Voordelen MCT-supplement

Het grote voordeel van die snelle opname? Je verbruikt de calorieën uit MCT-olie vrijwel onmiddellijk. Dat betekent dat ze zeker bij het sporten goed als energiebron kunnen dienen. Door een MCT-supplement te gebruiken, voorkom je dat je lichaam spieren gaat verbranden om snel energie te kunnen leveren.

Ook is MCT-olie simpelweg een eenvoudige manier om meer calorieën aan je dieet toe te voegen. Zoals alle vetten bevat het 9 kcal per gram. Wanneer je op een gezonde manier aan wilt komen in spiermassa, is dit dus een heel effectief supplement.

Nadelen MCT-supplement

Dat wil echter niet zeggen dat MCT-olie helemaal geen nadelen heeft. Een belangrijk punt is dat het voornamelijk uit verzadigde vetten bestaat. Te veel is steeds slecht voor hart en bloedvaten.

Daarnaast krijgen veel mensen last van buikpijn wanneer ze grotere hoeveelheden van het supplement innemen. De grens ligt dan ongeveer rond de 30 gram. Kleinere hoeveelheden kunnen ook voor een nare nasmaak en een opgeblazen gevoel zorgen.

MCT-olie gebruiken of niet? 

Is het dan verstandig om MCT-olie te gebruiken? Wat je zeker kunt doen, is het vervangen van de vetten die je nu gebruikt. Zo wijst een onderzoek uit dat MCT-olie beter verzadigt dan kokosolie. In een ander onderzoek verloren mensen meer gewicht met een MCT-supplement dan met olijfolie.

Dat MCT-olie als vervangend product gezond is, wil echter niet zeggen dat je er zo veel mogelijk van moet eten! Het blijft belangrijk om ervoor te zorgen dat je dieet in balans blijft. Ook van een relatief vet product wil je dus alleen gematigde hoeveelheden binnenkrijgen – zeker als het verzadigd is.

Het is dus prima om vetten die je nu eet (deels) te vervangen, maar ga niet opeens lepels extra MCT naar binnen werken!