Een beachbody krijg je zo!

Wil jij in de zomer met een strak lichaam op het strand liggen? Dan is het langzamerhand tijd om daar wat werk in te steken! Een beachbody kweek je namelijk niet in een weekje – zeker niet als je de rest van het jaar op de bank ligt.

Wat is dan wél een goede manier om het aan te pakken? We geven je zeven praktische tips om in de zomer op je slankst voor de dag te komen. En dat natuurlijk zonder dat je maandenlang een onuitstaanbaar dieet hoeft te volgen…

Tips voor een beachbody

Een beachbody krijg je niet vanzelf – maar het hoeft ook zeker niet ingewikkeld te zijn. Als je deze zeven tips de komende maanden opvolgt, zul je al snel verschil zien!

1. Geen crashdieet!

Veel mensen realiseren zich in het voorjaar dat ze met kerst misschien nét wat te veel gegeten hebben. Die extra pondjes willen ze zo snel mogelijk kwijt. En dus gaan ze aan een dieet met enorme tekorten, om maar zo snel mogelijk af te kunnen vallen.

Dat is helaas onverstandig. Ten eerste is een crashdieet waanzinnig ongezond en moeilijk vol te houden. Daarnaast zijn de resultaten ook maar zelden duurzaam. Zodra je weer normaal gaat eten kom je weer aan – en dan kun je volgend jaar weer opnieuw beginnen!

2. 80/20-regel

Beter is het om gewoon gezond en niet te veel te eten, dan val je een stuk verantwoorder af. Betekent dat dat je vanaf nu alleen nog maar spinazie en quinoa mag eten? Dat gelukkig ook weer niet. Het beste is om hierbij de 80/20-regel aan te houden.

Wat wil dat zeggen? 80% van je eten is gewoon gezond en onbewerkt, met een goede verhouding van macronutriënten. De andere 20% mag je dan doen wat je wilt. Zo zijn af en toe snacks, een lekker toetje of zelfs een avondje pizza gewoon nog mogelijk. Als je het maar niet de hele tijd doet!

3. Meer eiwitten

Als je een beachbody wilt kweken, zijn eiwitten je grootste vriend. Ze versterken bijvoorbeeld je spieren (waarover hieronder meer) en zorgen dat je je langer verzadigd voelt. Hoe meer je sport, hoe meer eiwitten je het beste kunt eten.

Goede bronnen zijn natuurlijk dierlijke producten als vlees, vis, eieren en zuivel. Maar ook plantaardige eiwitbronnen als soja, peulvruchten, noten en granen zijn zeker aanraders. Die bevatten minder verzadigde vetten en weer andere vitamines en mineralen die je hard nodig hebt.

4. Meer vezels

Nog een fijne manier om ‘vanzelf’ af te vallen: meer vezels eten! Vezels vullen enorm en zorgen zo dat je automatisch minder eet. Bovendien houden ze je darmen gezond, waardoor je in het algemeen beter in je vel zult zitten.

Vezels zitten in (volkoren) plantaardige producten. Volkoren granen, bijvoorbeeld, maar ook groente, fruit en peulvruchten. Door hier voldoende van te eten, kom je vrij snel aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 30 tot 40 gram.

5. Geen calorieën drinken

Nog een manier om die beachbody binnen bereik te krijgen: zorg dat je alleen calorieën eet, niet drinkt. Dat betekent geen frisdrank of vruchtensappen. Alcohol is al helemaal een afrader, omdat het er ook voor zorgt dat je makkelijk meer vet opslaat.

Het probleem met vloeibare calorieën is vooral dat ze nauwelijks vullen. Zo loopt de hoeveelheid energie die je binnenkrijgt op, en heb je toch snel alweer honger! Kies je gewoon voor water, dan elimineert dat heel wat onnodige overschotten aan energie.

6. Krachttraining

Krachttraining is echt niet alleen iets voor bodybuilders! Het zorgt bij iedereen voor mooier afgetekende spieren en daarmee dus voor een strakker uiterlijk. Ook verbrand je meer calorieën met meer spiermassa – en val je dus sneller af. Allemaal ideaal voor die beachbody.

Vrouwen hoeven zich daarbij geen zorgen te maken over enorme biceps. Die ontstaan echt niet van de ene op de andere dacht! Bovendien maken de meeste vrouwen überhaupt niet genoeg testosteron aan voor dat soort spiergroei. Je lichaam wordt dus vooral strakker, niet breder.

7. HIIT

De meeste mensen kiezen voor cardio zoals hardlopen als ze af willen vallen. Dat heeft echter wat problemen. Je bent bijvoorbeeld flink lang bezig voor relatief weinig resultaat. Bovendien kan je lichaam bij langdurige cardio spieren afbreken om aan genoeg energie te komen.

Wil je toch meer bewegen om af te vallen? Kies dan liever voor intervaltraining of HIIT. Door heel intensieve sprints af te wisselen met rust, ben je sneller klaar en zie je meer resultaat. Een win-winsituatie, dus!