• Spring naar de hoofdnavigatie
  • Door naar de hoofd inhoud
  • Spring naar de eerste sidebar
  • Skip to footer

Drogespieren.nl

Spiermassa, krachttraining, vetpercentage verlagen, gezonde voeding, recepten

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Blog
    • Afvallen
    • Gezondheid
    • Hormonen
    • Krachttraining
    • Motivatie
    • Overig
    • Cardio
    • Recepten
    • Spiermassa
    • Supplementen
    • Vetpercentage
    • Product reviews
    • Gastblogs
Home » Vetpercentage » Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden?  

Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden?  

28 januari 2019 by Mark van Oosterwijck 8 Reacties

Wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden?  

Buikvet: het is misschien wel de grootste vloek van iedereen die aan zijn lichaam wil werken. Op de rest van je lichaam zie je vaak al snel resultaat als je gezonder bent gaan eten. Je valt af of wordt snel gespierder wanneer je ook bent gaan sporten. Maar op je buik… Het lijkt niet uit te maken hoe trouw je dat buikspierkwartiertje bezoekt: dat vervelende kwabje blijft maar boven je riem uit puilen.

Wat is dan wel de manier om daar echt vanaf te komen? En wat zijn de beste oefeningen om buikvet te verbranden? We bespreken vandaag hoe je deze uitdaging het beste aan kunt gaan.

Inhoud verberg
1) Waarom is buikvet verbranden moeilijk?
2) Plaatselijk buikvet verbranden
3) Geen buikspierkwartiertje
4) Hoe raak je buikvet dan kwijt?
5) Cardio om buikvet te verbranden?
6) Oefeningen om buikvet te verbranden
7) HIIT tegen buikvet
8) Eten om buikvet te verliezen

Waarom is buikvet verbranden moeilijk?

Voor veel mensen is buikvet zoals gezegd het laatste vet dat begint te verdwijnen. De reden hiervoor is dat je lichaam enorm sterk geneigd is om het vet juist als voorraadje op deze plek vast te houden. Zeker bij vrouwen is dat effect sterk te zien, dit heeft te maken met de vruchtbaarheid. Maar ook mannen kunnen een flinke bierbuik ontwikkelen.

Een reden daarvoor kan zijn dat ze veel van het stresshormoon cortisol aanmaken, dat het vet naar de buik ‘stuurt’. Al met al geldt dat je vetpercentage als geheel behoorlijk laag moet liggen om een plattere buik te krijgen. Voor mannen is dat vanaf ongeveer 15%, voor vrouwen iets hoger, rond de 20%.

Plaatselijk buikvet verbranden

Veel mensen gaan dat buikvet tegen door vooral ontzettend veel buikspieroefeningen te doen. Ze gaan er vanuit dat daarmee ook het vet op de buik vanzelf wel zal verdwijnen. Helaas is dat soort ‘plaatselijk vet verbranden’ in principe onmogelijk. Je lichaam haalt haar energie namelijk niet per se van dezelfde plek waar de inspanning geleverd wordt.

In plaats daarvan wordt vet gelijkmatig van over het hele lichaam gebruikt. Zo wordt het immers ook opgeslagen: netjes verdeeld over je verschillende ledematen. Alleen bepaalde hormonen kunnen ervoor zorgen dat bepaalde plekken juist meer of minder vet ‘toegewezen’ krijgen. En bij veel mensen hebben die hormonen juist tot gevolg dat het vet op je buik hardnekkiger is!

Geen buikspierkwartiertje

Buikspieroefeningen zijn dus niet de beste oefeningen om buikvet te verbranden, hoe onlogisch dat ook kan klinken. Je kunt sit-ups en crunches blijven doen tot je erbij neervalt, maar daarmee vliegt dat vet niet automatisch van je middel af! Het enige dat je er misschien mee bereikt, is dat je buikspieren wel degelijk een stuk sterker worden.

Helaas zal dat niet heel zichtbaar zijn voor je iets aan dat nare kwabje gedaan hebt. Je sixpack in wording blijft namelijk verborgen onder dat ‘dekentje’ van vet. Kortom: als je echt die platte buik van je dromen wilt krijgen, kun je je abonnement op het buikspierkwartiertje voorlopig opzeggen.

Hoe raak je buikvet dan kwijt?

Wat is dan wel de manier om buikvet te verbranden? Heel simpel: je wilt dat het vet overal op je lichaam zo veel mogelijk verdwijnt. Als je maar lang genoeg overtollig vet blijft verbranden, komt dat buikvet vroeg of laat ook echt aan bod. Je zult daarvoor vooral je vetpercentage onder de hierboven genoemde grenzen moeten krijgen.

Om vet kwijt te raken, is het belangrijk om meer calorieën te verbruiken dan je binnenkrijgt. De beste oefeningen om buikvet te verbranden zijn dus oefeningen waarmee je zo veel mogelijk calorieën verbrandt. Op die manier creëer je immers het makkelijkst een calorietekort.

Cardio om buikvet te verbranden?

Wanneer het om het verbranden van calorieën gaat, denken veel mensen als eerste aan cardio. Dat is niet heel vreemd: cardio is inderdaad jarenlang gepromoot als dé trainingsmethode waarmee je energie verbruikt. En in zekere zin is het waar dat je tijdens de training meer calorieën kwijtraakt dan tijdens bijvoorbeeld een krachttraining.

Helaas doet cardio niets ‘structureels’ om je vetverbranding te versnellen. Je verliest alleen de paar honderd calorieën van tijdens het hardlopen zelf. Als je bedenkt dat je voor een kilo vet 7.777 calorieën moet verliezen, is het eigenlijk een heel inefficiënte sportmethode. Krachttraining zorgt daarentegen voor meer spieropbouw. En meer spieren betekent dat je de hele dag door meer calorieën verbrandt!

Oefeningen om buikvet te verbranden

De beste oefeningen om buikvet te verbranden zijn daarom krachttraining oefeningen. Of specifieker gezegd: het zijn oefeningen waarmee je zo veel mogelijk nieuw spierweefsel aanmaakt of krachtoefeningen waar je veel calorieën mee verbruikt.

Op die manier profiteer je immers optimaal van de versnelling in je stofwisseling die spieren kunnen stimuleren. Je kunt om die reden het beste voor de training van grote spiergroepen kiezen. Je buikspieren zijn maar relatief klein; effectiever zijn bijvoorbeeld de beenspieren, rugspieren en borst- en schouderspieren.

Ga daarbij vooral voor grote, samengestelde oefeningen. Dit zijn oefeningen die meerdere spieren tegelijk in beweging laten komen. Hiermee kun je in zo min mogelijk tijd en moeite zo veel mogelijk nieuwe spiermassa laten groeien. En zo verbrand je uiteindelijk meer calorieën! Enkele goede oefeningen om buikvet te verbranden:

  • Squats
  • Lunges
  • Deadlifts
  • Bent over barbell rows
  • Pull ups
  • Kettlebell oefeningen

HIIT tegen buikvet

Zit het je toch niet helemaal lekker om de cardio volledig achterwege te laten? Of wil je bijvoorbeeld ook graag nog wat aan je conditie werken? Natuurlijk is het dan zeker een optie om nog wat cardio aan je krachttraining toe te voegen. Daarbij hoef je echter niet meteen urenlang hard te gaan lopen. Nuttiger is het om voor High Intensity Interval Training te kiezen.

Deze vorm van cardio draait om korte, explosieve inspanningen gecombineerd met rustperiodes. Je behaalt zo sneller resultaat, zonder dat je veel tijd kwijt bent. We vertellen je in een ander artikel uitgebreider wat de vele voordelen van een HIIT-workout zijn!

Eten om buikvet te verliezen

Ten slotte is er natuurlijk nog een factor naast beweging: je eten. Zo bepaal je immers hoe veel calorieën je binnenkrijgt. Ook dit is van groot belang. De uitspraak “abs are made in the kitchen” komt ten slotte ergens vandaan! Let echter wel op dat je om calorieën te minderen niet meteen op een volledig crashdieet gaat.

Dat is ten eerste gewoon ontzettend ongezond, omdat je je lichaam langere tijd alle benodigde voedingsstoffen ontzegt. Daarnaast heeft het echter ook weinig effect. Je zult er zo veel spieren door kwijtraken dat je stofwisseling enorm vertraagt. Zodra je weer normaal gaat eten, kom je meteen weer aan. Eet dus gezond en gebalanceerd, dat is de beste manier om op de lange termijn buikvet te verbranden!

Vond je dit een interessant artikel of heb je een vraag of opmerking?
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!

  Misschien ook interessant...

  • Droog trainen: 17 simpele tips in een handig overzicht!
  • Carb Nite System voor het verlagen van je vetpercentage!
  • 8 natuurlijke vetverbranders!
  • Te weinig eten om af te vallen?
  • Een beachbody krijg je zo!
  • Stofwisseling versnellen: 7 tips!
  • Intermittent Fasting: de voor- en nadelen op een rijtje! 
  • Help! Ik zie geen buikspieren
  • Hoe krijg je een strakke buik?
  • Ruststofwisseling berekenen! 

Categorie: Vetpercentage

Download nu de FitChef app!

Lees Interacties

Reacties

  1. kristof zegt:

    22 april 2020

    wat is t beste dieet / oplossing als ge via een grootkeuken werkt om serieus overgewicht te verliezen & conditie / spieren te kweken zonder af te zien?

    Beantwoorden
    • Ineke zegt:

      24 april 2020

      Hoi Kristof,

      Vet verlies je door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Met een klein calorietekort kun je afvallen zonder af te zien en veel spiermassa te verliezen. Een goede vuistregel is om een calorietekort te creëren dat maximaal 20% van je energieverbruik is. Misschien heb je iets aan deze tips of deze. Succes!

  2. Roberto zegt:

    21 maart 2020

    Nuttige info,
    Bedankt.

    Beantwoorden
  3. sigrid zegt:

    17 mei 2019

    super goede tips! ik ben 16 en nu 74 kilo en ik wil graag veel afvallen. intetessant stuk over dat cardio helemaal niet zo effectief is zoals je denkt. Thanks!
    groetjes sigrid

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      17 mei 2019

      Heel veel succes, Sigrid! Laat het ons weten als je ergens vragen over hebt, dan helpen we je graag verder :-)

  4. Martijn zegt:

    1 januari 2019

    Ik ben in 15 weken tijd 14 kilo afgevallen. Ik ben flink op mijn eten gaan letten en ook veel gaan sporten. Ik weeg nu 75 kilo. Lengte is 1.76m . Leeftijd Is 37. Ik maak ook gebruik van de "eetmeter" app. Hier hou ik alles bij met wat ik nuttig en blijf ik netjes en soms ruim onder de 2500kcal. En dit kan ik prima volhouden door de weeks. En in het weekend. Zaterdags neem ik dat wel wat lekkers, pilsje of een chipje of iets anders maar met mate . En kom ik dan net boven dw 2500kcal.Na jaren geen sport meer uitgeoefend te hebben , doe ik nu op de maandag avond 1 uurtje kickboksen , donderdag hiit training van 45 minuten en op de zaterdag of zondag nog thuis intensief roeien 45 a 60 minuten interval training.. Nu wil ik niet verder meer afvallen ,( gezicht gaat licht tekenen krijg ik te horen) maar wil wel nog graag wat buikvet verliezen.

    Wat kan ik het beste doen en wat niet om een strak resultaat te krijgen .

    Met vriendelijke groeten,

    Martijn .

    Beantwoorden
  5. Jeroen zegt:

    2 augustus 2018

    Bedankt!

    Beantwoorden
    • Lotte (beheerder) zegt:

      4 augustus 2018

      Hoop dat je er wat aan hebt, Jeroen :-)

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Primaire Sidebar

 

fitchef app

Meest recente artikelen

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen
  • Hoe krijg je sterke botten?

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Product reviews
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage

Footer

Meest recente berichten

  • Tips voor lekkere en eiwitrijke voeding
  • Transvetten moet je absoluut vermijden!
  • Wat zijn de voordelen van rauwe melk?
  • 7 rugvriendelijke buikspieroefeningen

Categorieën

  • Afvallen
  • Cardio
  • Gastblogs
  • Gezondheid
  • Hormonen
  • Krachttraining
  • Motivatie
  • Overig
  • Recepten
  • Spiermassa
  • Supplementen
  • Vetpercentage
  • Product reviews

Overig

  • FitChef App NIEUW
  • Weekmenu's
  • Gezonde recepten
  • FitChef boeken
  • Gastblogger worden
  • Partnerprogramma
  • Over ons

Bedrijfsgegevens

  • FitChef B.V.
  • KvK: 76435008
  • BTW: NL860622228B01
  • Contact
   

© 2023 Drogespieren.nl Algemene voorwaarden Privacy policy