Wanneer je met je gezondheid bezig bent, is het belangrijk om je voortgang bij te houden. Dat is namelijk niet alleen ontzettend goed voor je motivatie, het voorkomt ook dat je problemen over het hoofd ziet. Je hebt het op die manier immers snel door als je bijvoorbeeld een plateau bereikt bij het trainen.
Het is echter niet altijd even makkelijk om een nauwkeurige meting te maken. Hoe stel je vast of jouw lichaam gezond is? Ga je iedere ochtend op de weegstaal staan, of kies je beter voor een andere methode? Vandaag gaan we uitgebreid op die vraag in en vertellen we je onder andere alles over het meten van je vetpercentage!
Lichaamsgewicht zegt weinig
Laten we met die weegschaal beginnen: daar heb je uiteindelijk heel weinig aan. Misschien dat het je een ruwe inschatting geeft als je écht alleen af aan het vallen bent, maar zelfs dat is twijfelachtig. Wat is het probleem van die weegschaal? Heel simpel: hij houdt geen rekening met de samenstelling van je lichaam.
Vet en spierweefsel worden bijvoorbeeld heel makkelijk op dezelfde hoop gegooid. Dat betekent dat een mollig persoon en een gespierd persoon precies hetzelfde resultaat te zien kunnen krijgen. Als je vet verliest, maar intussen meer spieren opbouwt, zal er op de weegschaal nauwelijks verschil te zien zijn. Dat kan waanzinnig frustrerend zijn! Het is in zo’n geval dus beter om voor een nauwkeuriger meetmethode te kiezen.
BMI is onnauwkeurig
En als we het toch over die weegschaal hebben: ook het BMI is een slechte maat om te bepalen of je lichaam gezond is. De reden is precies dezelfde. Het BMI wordt berekend als de verhouding tussen je lengte en je gewicht. Dat werkt alleen als een gemiddelde over een flinke groep mensen. Voor individuen is het simpelweg zo goed als waardeloos.
Ben jij al maanden bezig om je BMI-waarde onder een bepaalde grens te krijgen, stop daar dan vooral mee! Het is simpelweg een mythe dat dit cijfer ook maar iets zegt over hoe gezond je bent of over hoe goed je resultaten zijn.
Waarom vetpercentage meten?
Goed, zullen veel mensen nu zeggen, maar dat verschil tussen spieren en vet, dat zie je toch gewoon? Tot op zekere hoogte is dat waar. Wanneer je net in de sportschool begint, zul je merken dat je lichaam simpelweg slanker en strakker wordt. Je broeken passen beter, of je moet zelfs een nieuwe garderobe aanschaffen.
In dat geval is inderdaad geen nauwkeurige meting nodig om te bepalen of je goed bezig bent. Naarmate je wat langer traint zal het verschil met het blote oog echter steeds minder zichtbaar worden. Je wilt weten of de aanpassingen in je voedingsschema het gehoopte resultaat leveren. Daarom is je vetpercentage meten belangrijk. Op basis van de resultaten kun je vervolgens heel gericht je voedingsschema aanpassen.
Vetpercentage is de beste meting
Je vetpercentage is precies wat het woord zegt: het percentage van je lichaam dat uit vet bestaat. Dat wordt dus afgezet tegen de overige massa van bijvoorbeeld spieren, pezen, botten en vocht. Door je vetpercentage met enige regelmaat te weten, zie je precies hoe de samenstelling van je lichaam door de tijd verandert.
En belangrijk: je ziet het zo ook als het percentage onder de veilige grens komt. Een te laag of te hoog percentage brengt namelijk ook de nodige gezondheidsgevaren met zich mee. Het vetpercentage meten voorkomt dat je jezelf zo in de problemen brengt.
Wat is een gezond vetpercentage?
Wat is dan wel een gezond vetpercentage? Dat verschilt tussen mannen en vrouwen. Bij mannen is 2-4% wel echt de ondergrens. Onder de 13% ben je duidelijk flink atletisch, maar ook onder de 17% ben je nog bovengemiddeld fit. Gemiddeld voor mannen is ongeveer 18-25%. Zit je boven de 25%, dan is er sprake van overgewicht en is het verstandig om af te vallen.
Vrouwen hebben gemiddeld een hoger vetpercentage, dus de grenzen liggen hier aanmerkelijk hoger. 10% is ongeveer de ondergrens. Onder de 20% ben je als vrouw buitengewoon atletisch, tot 24% is nog bovengemiddeld. Tussen de 25 en de 32% is je vetpercentage gemiddeld, daarboven is het voor vrouwen een verstandige keuze om gewicht (en vet) te verliezen.
| Mannen | Vrouwen | |
|---|---|---|
| Essentieel lichaamsvet | 2-4% | 10-12% |
| Atletisch | 6-13% | 14-20% |
| Gezond | 14-17% | 21-24% |
| Acceptabel | 18-25% | 25-31% |
| Te veel lichaamsvet | 25% + | 32% + |
Vetpercentage meten met de weegschaal
Het is mogelijk om met behulp van de weegschaal een schatting van je vetpercentage te geven. Daar zijn meerdere methodes voor. Sportscholen hebben vaak een weegschaal die een meting uitvoert met behulp van een elektrisch schokje. Het probleem van die methode is dat hij heel onzorgvuldig is: een hogere vochtbalans kan bijvoorbeeld al heel andere uitkomsten geven.
Een beter idee is daarom om een gewichtsmeting te combineren met metingen van je lichaamsomtrek. Online kun je verschillende rekenhulpen vinden die dat heel eenvoudig maken. Je hoeft alleen de juiste maten te meten en de uitkomsten in te vullen. Het programma geeft je vervolgens een schatting van je vetpercentage.
Vetpercentage meten met huidplooimeting
Helemaal ideaal is die manier van vetpercentage meten nog steeds niet. De nauwkeurigste methode – als hij goed uit wordt gevoerd – is dan ook de huidplooimeting. Het idee is heel eenvoudig. Je neemt een aantal plooien op vastgestelde punten op je lichaam en meet met een speciaal apparaatje hoe breed die zijn. Dit geeft een goede indicatie van de hoeveelheid vet over je hele lichaam.
Er zijn huidplooimetingen die vier punten meten, en metingen die zelfs zeven punten nodig hebben. Ook voor deze methode bestaan online calculators die het heel makkelijk maken om de resultaten te interpreteren
Huidplooimeter kopen
Huidplooimeters zijn voor heel redelijke prijzen te koop bij veel online fitnesswinkels. Let er als je de meting zelf doet wel op dat je de meting correct uitvoert. Je vetpercentage meten met een huidplooimeter vereist wat ervaring.
Wil je er echt zeker van zijn dat de meting correct uitgevoerd wordt? Bij veel sportscholen of andere sportzaken vind je professionals die je hier even mee kunnen helpen. Zo weet je zeker dat verschillen écht verschillen zijn, en geen toevallige variaties in de meting!
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Denis pas op met chocolade en melk aangezien hier veel suiker en vetten kunnen inzitten. Suiker zijn verkeerde koolhydraten zeker als je al aanleg hebt om wat zwaarder te worden
Volgens mij is de beste manier een dexa scan. Dit kun je op meerdere plekken doen voor gemiddeld zo'n 50,-. Een huidplooimeter is uiteraard ook goed, maar vereist heel veel oefening.
Hiii
Ik heb het keto dieet zelf nooit gevolgd
Wel veel terug koppeling van een vriend die het in combinatie deed met intermediair vasten
Maar heel veel afviel
Ben ik na wat onderzoek het carnivore dieet gaan volgen
Heb het nu 2 keer 30 dagen gedaan met een pauze van 9 dagen ertussen)(snakte naar fruit) voel mij in alle vormen beter onder
Maar hoor er vrij weinig over
Misschien zou je er een artikel over kunnen schrijven
Groeten
Hi Rochen,
Dank voor de suggestie, we zullen ernaar kijken! Wel vast even een kleine waarschuwing, je krijg met je carnivore dieet vermoedelijk veel te veel verzadigd vet binnen, plus te weinig van de vitamines en mineralen die je normaal uit plantaardige producten haalt. (Er is een reden dat je naar fruit snakt: je lichaam geeft aan dat je enorme tekorten opbouwt.) Ik zou je dus toch aanraden je nog even wat verder in de materie te verdiepen en een wat gebalanceerder voedingspatroon op te bouwen :-)
L.S.
De meest betrouwbare meting voor het bepalen van lichaamsvet is, wegen in het water.
Bij mijn weegschaal kun je aangeven of je een atletisch persoon bent of dat je een gewone bouw hebt. Ik had verwacht dat er een ander calorieën verbruik uit zou komen, dat klopt. Maar er komt ook een ander vetpercentage uit bij het wegen. Hoe kan dit?
Hi Claudia,
Als je veel aan sport doet, heb je gemiddeld genomen relatief meer spiermassa. Een groter percentage van je gewicht komt dan dus uit spieren, waardoor je een kleiner percentage 'overhoudt' voor vet :-)
Hoi mark,
Ik heb via een online calculator eens berekend wat mijn VP zou zijn aan de hand van nek omtrek, middel omtrek en heup omtrek... Hier kwam uit dat mijn VP 20 zou zijn (vrij acceptabele).
Op de weegschaal in de sportschool kwam een VP van 26 uit.
Ik ben nu licht verward, want welke komt nou meer in de buurt van dede waarheid waarheid?
Ik ben 175 lang en weeg nu 65 kilo (ik kom vanaf + 120 af) zou dit te maken kunnen hebben met overtollige huid die ik nog wel hier en daar heb dat de weegschaal anders meet..??
Groetjes Nikki
Hi Nikki,
Zowel lichaamsomtrek als de weegschaal zijn niet 100% betrouwbaar als het om vetpercentage gaat. Het kan dus goed dat ze wat uit elkaar liggen, zeker als je inderdaad wat meer huidweefsel hebt. Als je zeker wilt weten hoe het zit, kun je een huidplooimeting uit laten voeren, dat is de nauwkeurigste methode. Tot die tijd klinkt het alsof je voor je lengte een heel gezond gewicht hebt, dus ik zou me niet te veel zorgen maken!
Hoi,
ik heb even een vraagje. Ik weeg 84,9 kilo ben 184 cm en mijn bmi is 25,1. Nu heb ik op de weegschaal van de sportschool ( de beste zeggen ze) een vetpercentage van 42,8 %???? Dat zou betekenen dat ik dus zwaar morbide obesitas zou hebben. Mijn viscerale binnenvet is maar 6%, dus dat is het ook niet. ik heb van mt kleren 40, heel soms 42. Kun jij mij uitleggen waarom mijn vet zo hoog is. De sportschool zegt ja dat is gewoon zo hoog bij jou, want bij iedereen klopt ie, dus ook bij jou. Nou ik zie er gewoon normaal uit, en tuurlijk ben ik bezig omdat ik graag 78 kilo wil wegen, maar 42,8% vet????? Help.
Gr Syl
Dag Syl,
Hoe hebben ze de vetmeting gedaan? Want dit lijkt zeker niet te kloppen.
Moest je op een soort weegschaal gaan staan? Want die zijn vaak niet heel erg accuraat.
Je kunt je vetpercentage het beste laten meten met behulp van een huidplooimeting. Met een tang meten ze dikte van de huidplooi op diverse plaatsen van het lichaam. Hieruit kan het vetpercentage worden bepaald. Je kunt dit vaak bij veel sportscholen laten doen. Of anders bij een (sport)arts, diëtist of sportzaak.
Misschien even Googlen op huidplooimeting bij jou in de buurt?
Hoop dat je hier iets mee kunt.
Groetjes,
Mark
Maar als ik toch liever een weegschaal met vetmeting wil, welke is dan aan te bevelen?
Hi Cath,
Het aanbod is groot.
Ik heb even voor je gekeken. Deze ziet er wel goed uit:
http://tinyurl.com/z96jsng
Ik ben benieuwd naar je ervaringen.
Groet,
Mark
Interessant artikel.
Dankjewel Peter!
Beste Mark,
Bedankt voor je reactie, ik heb de app gedownload en ik ga er even een maand mee aan de slag! en dan hoor je het wel. Je hebt helemaal gelijk het is gewoon nog veel te snel om er niets over te zeggen :)
Beste Mark,
Bedankt voor je snelle reactie! helemaal strak zie ik er zowieso helaas nog niet uit :) Ik heb zelf heel erg aanleg voor vet, en ik woog 115 kg en ben in een jaar veel afgevallen door te stoppen met koolhydraten en weeg nu 82 kg. Ik heb ook onwijs veel spiermassa verloren en mij lichaam ziet er ongeveer nu uit als de foto met 20% vet precentage alleen wat minder massa. Ik wil graag werken naar de foto met 15% vet. Ik merk dat ik aardig die richting op gaat, alleen het vet rond me buik (zwembanden) lijkt te langzaam weg te gaan. Ik heb een krachtkooi aangeschaft met veel gewichten en accecoires dus ik kan alles thuis doen met zwaar gewicht en ik hou nu ook jouw trainings en voedingschema aan. Wat ik nu tijdens mijn carbloading eet is een kop chococrueslie met melk, wit brood met hagelslag en een bord witte rijst met kip in de avond. Zou je denken dat ik hier mee goed bezig zou zijn om me vet te sneller te laten verdwijnen?
groeten Dennis