Voeding die je absoluut moet vermijden voor zichtbare buikspieren!

Zichtbare buikspieren, dat is het doel van heel wat fanatieke sportschoolbezoekers. Je ziet ze dan ook dag in, dag uit in de weer met de meest krankzinnige buikspieroefeningen. En toch lijkt zo’n intensief trainingsregime bepaald geen garantie voor succes te zijn!

Talloze sporters zijn namelijk nog steeds niet tevreden met hoe ze eruit zien. Waar komt dat door, als het probleem niet in je motivatie en training zit? Meestal is voeding de grote boosdoener. Vandaag leggen we uit waarom, en geven we een aantal producten die je echt moet vermijden voor zichtbare buikspieren!

Zichtbare buikspieren

De centrale vraag is natuurlijk: hoe kom je aan zichtbare buikspieren. Veel mensen gaan voor maar één methode, namelijk buikspieroefeningen doen tot ze geen vinger meer kunnen bewegen. Natuurlijk is dat een déél van de oplossing – maar een leven aan crunches hoeft je nog steeds geen zichtbare buikspieren op te leveren!

De reden is dat je buikspieren pas zichtbaar worden als ook het vet erboven zo veel mogelijk verdwenen is. Je zult dus ook je vetpercentage zo veel mogelijk moeten verlagen. Dat is een proces dat alleen over je hele lichaam tegelijk plaats kan vinden, niet alleen op je buik. Plaatselijk vet verbranden is namelijk onmogelijk, zoals je waarschijnlijk weet als je deze blog met regelmatig leest.

“Abs are made in the kitchen”

Er wordt wel gezegd dat buikspieren “in de keuken gemaakt worden”. Dat is niet onjuist, je hebt natuurlijk de juiste bouwstoffen nodig om spieren op te bouwen. We zijn daar in andere artikelen al vaker op ingegaan: zorg dat je genoeg eiwitten eet, eet complexe koolhydraten, enzovoort. Toch bereiken veel mensen ook hun buikspierdoelen niet als ze aan al die vereisten voldoen.

Het probleem zit hem dan vaak in wat ze niet zouden moeten eten! Natuurlijk is het prima om af en toe even te zondigen; daar blijf je uiteindelijk gezonder mee. Maar weigert jouw sixpack simpelweg om tevoorschijn te komen? Dan is er een goede kans dat je net wat te veel zondigt!

Nog even voor de duidelijkheid: In principe kun je elke dag koekjes, donuts en ijs eten en nog steeds buikvet verliezen, onder de voorwaarde dat je onder je energiebehoefte eet. Het probleem zit hem in het feit dat deze producten nauwelijks verzadigen.

Je hebt maar een 'X' aantal calorieën per dag. Om het jezelf gemakkelijk te maken is het belangrijk dat je die calorieën nuttig gebruikt. Dat betekent voedingsmiddelen die je een voldaan en vol gevoel geven.

Voeding die je moet vermijden

Hieronder geven we een lijst van negen producten die je het beste helemaal uit de weg kunt gaan. Ze kunnen al je progressie op korte termijn helemaal teniet dan. Een aantal daarvan zullen je waarschijnlijk relatief dierbaar zijn. Helaas zijn ze simpelweg ook heel slecht voor je buikvet.

Probeer ze eens een tijdje uit je voedingspatroon te schrappen en zie waar het je brengt. Niemand zei dat het kweken van zichtbare buikspieren gemakkelijk zou zijn!

1. Fastfood

Sta jij na een avondje stappen nog wel eens in de McDonalds? Slecht idee! Fastfood levert ontzettend veel calorieën (en zout) zonder dat het nuttige voedingsstoffen bevat. Dubbel fout, dus. Wil je toch af en toe iets soortgelijks eten, kies dan bijvoorbeeld voor onze gezonde kapsalon. Ook zoete aardappelfriet is voor veel mensen een prima vervanging van gewone friet.

2. Transvetten

En als we het dan toch over vette voedingsmiddelen hebben: alles waar transvetten in zitten, kun je ook maar beter vermijden. Deze halfverharde plantaardige vetten kunnen ontzettend slecht door je lichaam verwerkt worden. Transvetten zitten bijvoorbeeld in margarine en bak- en braadvetten. Ook bijvoorbeeld gebak, bladerdeeg en andere bewerkte voedingsmiddelen vallen in deze categorie.

3. Snelle koolhydraten

Met koolhydraten op zichzelf is niets mis. Ze leveren energie die je organen en hersenen hard nodig hebben. Het probleem ontstaat pas wanneer je de vezels bij de koolhydraten weghaalt. Ze zorgen dan voor enorme bloedsuikerpieken en daarmee voor meer vetopslag!

Vervang witte rijst dus door zilvervliesrijst, en witbrood door volkorenbrood. Ook witte pasta en aardappels zonder schil kun je maar beter vermijden voor zichtbare buikspieren.

4. Stokbrood met kruidenboter

Een avondje uit eten met vrienden of familie moet natuurlijk kunnen. Maar zijn zichtbare buikspieren je doel? Dan laat je het stokbrood met kruidenboter vooraf liever staan. Het levert je enorm veel calorieën - en dan moet je hoofdgerecht nog komen! Neem liever alleen een hoofdgerecht en geniet daar met volle teugen van!

5. Desserts

Deze valt in dezelfde categorie als de stokbrood met kruidenboter. Geniet rustig van je avondje uit eten, maar maak daarbij wel verstandige keuzes! Een flinke dame blanche of een kaasplankje leveren zoveel extra calorieën die je progressie van die week plots teniet kunnen doen!

6. Snoep en frisdrank

Geraffineerde suikers zijn de naarste koolhydraten van allemaal. Het vervelende is dat ze vandaag de dag bijna overal in zitten. Het kan daarom moeilijk zijn om ze volledig te ontwijken. Waar je in ieder geval vanaf moet blijven, zijn snoep, koek en frisdrank.

Deze producten zijn simpelweg op geen enkele manier nuttig voor je lichaam; je komt er alleen maar als een gek van aan. Ook vruchtensappen uit pak vallen overigens in deze categorie!

7. Bewerkt vlees

Naast vetten en koolhydraten hebben we natuurlijk nog de eiwitten. De meeste producten in die categorie zijn prima, maar voor bewerkt vlees kunnen we een uitzondering maken. Het bevat veel ongezonde soorten vet en draagt bovendien bij aan hart- en vaatziektes. Kies dus liever voor magerder vleessoorten als kip, of voor vis. Of haal je eiwitten uit de talloze plantaardige bronnen!

8. Light producten

Light chips, light mayonaise of light pindakaas? Het lijkt misschien een makkelijke manier om op calorieën te besparen, maar het gaat je zichtbare buikspieren niet helpen. Vaak wordt het vet hier namelijk vervangen door veel suiker of andere rommel. Kijk maar eens op het etiket – je wordt daar echt niet blijer van!

9. Alcohol

Hier gaan we ons waarschijnlijk impopulair mee maken – maar dat moet dan maar. Alcohol is funest voor zichtbare buikspieren! Niet voor niets noemen we een bierbuik een bierbuik! Overmatig drinken leidt tot een hogere productie van cortisol, het stresshormoon. En het levert je natuurlijk enorm veel extra calorieën! Wees dus verstandig en laat die biertjes eens een maand of wat staan. Wedden dat je verschil merkt?