Fat burner kopen? 12 tips en valkuilen!

Fat burners worden vaak met grootse en glorieuze beloftes op de verpakking verkocht. Meer vet verbranden zonder dat je er iets voor hoeft te doen! De hele dag door meer energie! Betere trainingsresultaten! Geen wonder dat dit soort supplementen als warme broodjes over de toonbank vliegen. Iedereen wil immers moeiteloos af kunnen vallen.

Helaas gaat er óók heel wat klinkklare onzin rond in de wereld van de dieetmiddelen. Wil je een fat burner kopen, dan is het belangrijk om daar rekening mee te houden. We zetten in deze blog de belangrijkste fat burner tips en valkuilen op een rijtje. Zo voorkom je dat je nutteloos geld uitgeeft of zelfs last krijgt van nadelige bijwerkingen!

Wat zijn fat burners?

De naam fat burners is al een beetje misleidend. Het is namelijk niet zo dat de stofjes in deze supplementen direct lichaamsvet beginnen te verbranden zodra je ze inneemt! Zoals we op deze blog al vaker genoemd hebben: er bestaat niet zoiets als een stof die automatisch je vet oplost.

De enige manier om vet kwijt te raken, is door meer calorieën te verbranden dan je binnenkrijgt. Je lichaam moet dan namelijk je vetreserves aanspreken om nog voldoende energie vrij te maken. Hiervoor moet je óf minder gaan eten, óf meer gaan verbranden.

Fat burners helpen je met het laatste. In theorie bevatten ze stoffen die je metabolisme versnellen, waardoor je automatisch wat meer calorieën verbrandt. In combinatie met een geschikt eetpatroon zóú dat ertoe kunnen leden dat je een gezond calorietekort opbouwt.

Wat zit er in fat burners?

Je hoort wat twijfel in de bovenstaande alinea, en die is er niet voor niets. Hoewel het in theorie allemaal mooi klinkt, is er nog geen wetenschappelijk bewijs dat het gebruik van fat burners ook inderdaad significant verschil maakt voor je vetmassa, zelfs als het je metabolisme even een boost geeft!

Daar komt nog bij dat zelfs op de korte termijn niet alle fat burners wel werken. Veel supplementen bevatten stoffen waarvan de werking absoluut niet wetenschappelijk bewezen is. Volgens dit overzicht zijn cafeïne en groene thee de enige ingrediënten die echt enige invloed lijken te hebben.

8 valkuilen van fat burners

Maar, denk je nu misschien, baat het niet dan schaadt het niet, toch? Je kunt altijd een fat burner gebruiken naast je dieet en training, en dan maar zien of het helpt? Dat kán inderdaad – maar er zitten dan wel wat addertjes onder het gras.

Om te beginnen geef je dan natuurlijk voor niets handenvol geld uit. Fat burners zijn aardig duur. Maar bovendien kan een verkeerde mindset of een verkeerd gebruik ook verder je gezondheid beschadigen! We noemen maar liefst 8 valkuilen:

1. Denken dat fat burners een wondermiddel zijn

Veel mensen denken dat vet verbranden met fat burners ‘vanzelf’ gaat – wat ze verder ook eten. En dus komt met hun verdere dieet al snel de klad erin, of sporten ze minder. Het gevolg? Dat kleine beetje calorieën dat je extra verbrandt, weegt niet op tegen de extra calorieën die je zo binnenkrijgt. Soms kom je daardoor zelfs juist aan!

2. Denken dat fat burners altijd werken

Hoe het komt is nog niet helemaal duidelijk, maar fat burners zijn gewoon niet voor iedereen even effectief. Net zoals er mensen zijn die geen gevolgen voelen van koffie, zijn er ook mensen die niets extra’s gaan verbranden van dit soort supplementen. Er is dus geen enkele garantie dat jij er iets aan hebt.

3. Te lang fat burners blijven gebruiken

Je lichaam is ontzettend flexibel. Als je langere tijd een fat burner gebruikt, past het zich na verloop van tijd weer aan. Dit is een automatisch proces dat bedoeld is om energie te besparen – je lichaam probeert immers zo efficiënt mogelijk te blijven! De fat burner heeft dan echter geen enkel effect meer… Om die reden is het aan te raden om na een paar weken gebruik altijd een pauze in te lassen tegen de gewenning.

4. Nutteloze ingrediënten gebruiken

Veel fat burners bevatten extracten van exotische kruiden en andere effectief klinkende stoffen. Het probleem is dat er, zoals eerder gezegd, geen bewijs is dat ze iets doen. In sommige gevallen kunnen ze zelfs schadelijk zijn en bijvoorbeeld leverfalen veroorzaken, zoals beschreven in dit onderzoek.

5. Fat burners met CLA gebruiken

CLA wordt wel genoemd als een alternatief voor cafeïne – maar dat is het niet! Om te beginnen blijkt uit onderzoek dat het praktisch geen effect heeft op de vethuishouding. Daar komt nog bij dat het zelfs schadelijk kan zijn: het veroorzaakt bijvoorbeeld ontstekingen in je lichaam. Het is daarom beter om dit ingrediënt links te laten liggen.

6. Te veel cafeïne drinken

Zoals gezegd zit er in de meeste fat burners cafeïne – de belangrijkste werkzame stof. Je moet echter wel in gedachten houden dat cafeïne in grote hoeveelheden niet goed voor je is! Als je een fat burner koopt, is het dus belangrijk dat je niet óók nog veel koffie of zwarte/ groene thee drinkt. Daarmee zit je al snel over de grens.

7. Te zwaar trainen door een fat burner

Fat burners geven vaak een flinke energieboost, en om die reden nemen veel mensen ze voor de training in. Zo kun je immers zo veel mogelijk uit je workout halen. Het probleem is dat je wel je grenzen in de gaten moet houden! Als je door de energie de signalen van je lichaam negeert, vergroot dat het risico op blessures of overtraining.

8. Slecht slapen door een fat burner

Ten slotte heeft cafeïne in een fat burner dezelfde uitwerking als in koffie: het houdt je wakker. En slaap heb je juist ontzettend hard nodig als je sport of op dieet bent, want het houdt je hormonen in balans en herstelt je spieren. Het is daarom geen goed idee om fat burners te gebruiken na ongeveer 4 uur ’s middags.

Fat burner kopen?

Kortom, zelfs een goede een fat burner is hoogstens een klein steuntje in de rug, en het blijft essentieel om gezond te leven! Bovendien zijn veel fat burners op de markt volkomen nutteloos…

Wil je toch een fat burner kopen? Hou dan de volgende tips in de gaten!

1. Check de inhoud zorgvuldig

Een bruikbare fat burner bevat in ieder geval cafeïne of thee-extract. Andere stoffen die misschien iets kunnen helpen zijn bijvoorbeeld guarana, capasaicine en yerba maté, maar daar is nog geen sluitend bewijs voor geleverd. Sommige stoffen wil je er ook zeker níét in hebben, zoals efedrine en CLA. Andere ingrediënten kun je het best even opzoeken om te kijken of ze veilig zijn.

2. Lees onafhankelijke recensies

Sommige supplementen hebben meer geld besteed aan marketing dan aan daadwerkelijke ontwikkeling van een werkend product. Om die reden is het verstandig om altijd goed de recensies en ervaringen van anderen te lezen. Onafhankelijke reviews geven je het beste idee van de effectiviteit van producten! Let wel op dat je niet per ongeluk gesponsorde recensies zit te lezen.

3. Niet te duur!

Fat burners zijn altijd wel een beetje prijzig, maar ze hoeven echt niet peperduur te zijn. Body & Fit heeft bijvoorbeeld een fat burner met prima ingrediënten voor €0,25 per portie. Iets meer is ook prima, maar meer dan zo’n €0,75 per portie is echt nergens voor nodig.

4. Volg de gebruiksaanwijzingen

Gebruik nooit meer van de fat burner dan op de verpakking aangeraden wordt. Ook als de werking minder begint te worden, kan meer van het supplement ongezond worden! Bij gewenning kun je beter even een paar weken stoppen met het gebruik en daarna weer verder gaan, dan pakt je lichaam het vaak weer beter op.