Jezelf een avondje laten gaan en meteen 2 kilo aangekomen?

Een avondje uit waarbij je meer gegeten hebt dan je van plan was? Het kan zelfs de meest gedisciplineerde sporter een keertje overkomen. Je hebt al weken gezond gegeten, je ziet de vooruitgang op de weegschaal… en dan is het in de kroeg opeens heel gezellig en heb je voor je het weet een schaal bitterballen en een zak friet achter de kiezen. En daar sta je dan op de weegschaal, de volgende ochtend. Twee kilo erbij!

Voor veel mensen reden tot paniek; sommigen geven hun hele dieet er zelfs om op. Maar is het nu echt zo’n ramp als je je een avondje laat gaan? Dat bespreken we vandaag in onze blog!

Calorieën en kilo’s

Laten we eerst eens heel feitelijk naar de cijfers kijken. Er is namelijk iets vreemds aan de hand met dat toegenomen gewicht op de weegschaal! Een kilo lichaamsgewicht staat, zoals je misschien wel weet, gelijk aan een overschot van zo'n 7.777 calorieën (bron). Om twee kilo aan te zijn gekomen, moet je dus 15.444 calorieën extra binnengekregen hebben.

Dat is natuurlijk vrijwel onmogelijk voor een avondje uit. Tenzij je in een dronken bui een hele fles olijfolie leeg hebt gedronken, is het waarschijnlijk maximaal bij zo’n 2.000 calorieën gebleven. Daarmee kun je dus hoogstens zo’n 300 gram van aangekomen zijn. Die toename in gewicht heb je er binnen een paar dagen weer af! Geen reden tot paniek dus!

Vocht vasthouden

Maar hoe komt het dan dat de weegschaal je toch zo veel zwaarder maakt? De belangrijkste reden is dat je extra vocht vast bent gaan houden door al dat ongezonde eten. Onder andere de grote hoeveelheid zout heeft dat effect. Het vasthouden van vocht is echter ook relatief gemakkelijk op te lossen. Zorg vooral dat je genoeg water drinkt in de dagen die volgen!

Dat lijkt tegen-intuïtief, maar op die manier zorg je dat je lichaam geen water opspaart vanwege een tekort. Eet verder weinig zout en beweeg voldoende. Op die manier heb je het grootste deel van die extra kilo’s zo weer weg.

Geen 24-uur grens

Iets anders dat je in gedachten moet houden, is dat je lichaam niet in ‘dagen’ denkt. Dat is soms makkelijk te vergeten, omdat we zelf wel per dag bijhouden wat we binnenkrijgen. Je lichaam maakt echter niet elke nacht een ‘definitieve’ balans op! Die extra calorieën worden in de loop van meerdere dagen verwerkt, net als alles dat je binnen krijgt.

Als je de dagen na je uitschieter goed op je voeding let, valt het dus met dat overschot reuze mee. Eventueel kun je zelfs proberen iets minder calorieën te eten in die dagen, aangenomen dat je geen ongezond tekort creëert. Zo komt dat extra gewicht er zelfs nooit 'echt' bij.

Het voordeel van een uitschieter

En nog meer goed nieuws: zo’n onverantwoord avondje kan ook zijn voordelen hebben. Als je al lange tijd aan het diëten bent, gaat je lichaam zich aanpassen aan de lagere hoeveelheid calorieën die je eet. Het heeft dan, met andere woorden, minder energie nodig. Door een avond veel te eten, keer je dat effect weer even om.

Je lichaam krijgt immers het signaal dat er wel degelijk genoeg voedsel voorhanden is. Je kunt het vergelijken met een ongeplande cheat day. Natuurlijk betekent dit niet dat je er een gewoonte van moet maken, maar voel je dus ook niet te schuldig.

Blijf positief!

En dat wegzetten van je schuldgevoel is misschien wel het belangrijkste dat je moet doen wanneer je een keer te veel gegeten hebt. Het zorgt alleen maar voor een vervelende negatieve spiraal. Soms raken mensen door dat schuldgevoel zelfs zo ontmoedigd dat ze het helemaal opgeven! Dat is natuurlijk wel het laatste dat je wilt.

Schud dat frietje met dus zo snel mogelijk weer uit je geheugen en concentreer je op de positieve kanten. Je hebt een gezellige avond gehad, en nu ga je er gewoon zo gezond mogelijk weer tegenaan. Op die manier kun je de nadelige gevolgen nog het best beperken!