Zelfs als alle sportclubs gesloten zijn kan je absoluut nog fit blijven. Misschien moet je tijdelijk je favoriete sport gedag zeggen, maar fit blijven is dan juist des te belangrijker om er meteen weer in te vliegen zodra je sportclubs weer open is. Ontdek onze 10 motivatie tips om fit te blijven tijdens de lockdown.
1. Stel jezelf een nieuw doel
Om gemotiveerd te blijven is het belangrijk dat je jezelf doelen stelt. Misschien ben je helemaal uit je ritme en je ziet er even de zin niet meer van in. Blijf dan niet bij de pakken zitten, maar bedenk hoe je deze situatie kan omkeren tot een kans. Afvallen, spieren kweken, trainen voor een marathon, het kan allemaal zonder sportschool. Wees niet te bescheiden, stel jezelf een uitdagend doel waar je helemaal warm van wordt!
2. Daag je partner uit
Als de competitie in de clubs niet doorgaat kan je nog steeds je partner of huisgenoten uitdagen voor een fysieke challenge. Enkele voorbeelden ter inspiratie:
Wie de meeste stappen per dag zet, mag de avondfilm kiezen.
Wie de meeste push-ups kan voltooien in 2 weken krijgt een massage.
Doe een wedstrijdje armworstelen voor het laatste toetje.
3. Probeer een nieuwe sport
Zwemmen zonder zwembad, of basketten op een appartement in de stad zal even niet lukken. Maar niet voor elke sport heb je veel plaats nodig. Voor ropeskipping of yoga heb je voldoende aan een paar vierkante meter. Of trek er op uit en ga buiten fietsen.
4. Doe calisthenics
Wil je fit blijven en graag krachtoefeningen doen, dan zijn calisthenics ideaal! Calisthenics zijn krachtoefeningen met je eigen lichaamsgewicht. Voor een groot deel van deze oefeningen heb je totaal geen materiaal nodig! Beginners kunnen starten met oefeningen zoals de plank, push-ups en squats. Gevorderden kunnen oefenen op de handstand of pistol squat.
5. Schaf jezelf slim trainingsmateriaal aan
Je hoeft heus geen hele dure toestellen aan te schaffen om conditie- of krachttraining te doen. Met een beetje basismateriaal creëer je eindeloos veel mogelijkheden. Denk bijvoorbeeld aan:
- Een optrekstang
- Gymnastiek ringen
- Een springtouw
- 2 kettlebells
6. Doe meer coretraining
Nu je minder toegang hebt tot dumbells en barbells is het misschien tijd om je core wat meer onder de aandacht te brengen. In plaats van een enkele buikspieroefening op het einde van je training, kan je hele work-out focussen op je core.
Goede core training zal je helpen blessures te voorkomen en je verbetert er je houding mee. Ideaal om al dat binnenzitten te compenseren. Bovendien betekent coretraining niet dat je enkel je buikspieren traint. De plank bijvoorbeeld traint ook je schouders en wood choppers trainen ook je billen en benen.
7. Ga naar buiten
Fit blijven is mogelijk tussen de 4 muren van een woonkamer. Maar er gaat niets boven de frisse buitenlucht! Het is sowieso leuk om af en toe van omgeving te veranderen, buiten wordt je minder afgeleid door je partner of kinderen, en de tijd vliegt veel sneller voorbij. Een kleine wandeling of een blokje om met de fiets gaat al snel over in een zweetsessie van anderhalf uur.
8. Disco fitness
Fit blijven is des te makkelijker met je favoriete muziek! Een woonkamer mist soms de specifieke sfeer van een fitnessruimte, waardoor je ondanks al je goede bedoelingen niet gemotiveerd raakt. Zowel binnen als buiten kan het deugd doen om even je favoriete liederen uit de boxen te laten knallen, waardoor je niet anders kan dan te bewegen.
9. Gebruik een online trainingsschema
Thuis fit blijven is een hele uitdaging als je totaal geen structuur meer hebt. Door een online trainingsschema te gebruiken creëer je weer structuur en werk je aan een specifiek doel. Je kan kiezen voor trainingsschema’s op papier, maar hele fitnessvideo’s waar je samen met een personal trainer je schema afwerkt, werkt nog veel beter.
10. Doe grote kluswerken
Zie je al dat thuis sporten niet zitten, dan kan je nog steeds fit blijven door grote kluswerken te doen. Neem je tuin onderhanden of geef je muren een nieuw laagje verf. Als je kluswerken doet werk je heel doelgericht en het eindresultaat is erg motiverend. Wie weet ontdek je wel verborgen talenten.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!