Chronische laaggradige ontsteking is een sluipmoordenaar. Het is de oorzaak van allerlei welvaartsziektes zoals hart- en vaatziekten, reuma en zelfs depressie. Dat zou al reden genoeg moeten zijn om gezonder te willen leven. Maar ook je gewicht speelt een grote rol bij dit type ontstekingen. Overgewicht en laaggradige ontstekingen spelen op elkaar in als een negatieve spiraal. Als je gewicht wil verliezen is het belangrijk inzicht te krijgen in het ontstaan van dit mechanisme. Lees snel verder en ontdek hoe je deze negatieve spiraal kan doorbreken waardoor je kan werken aan een gezond en slank lichaam.
Wat is een acute ontsteking?
Een laaggradige ontsteking is niet hetzelfde als een acute ontsteking. Een normale acute ontsteking is een gezonde reactie van het immuunsysteem waarbij witte bloedcellen infectie tegengaan. Dit type van ontsteking treedt bijvoorbeeld op bij een (snij)wonde of een infectie veroorzaakt door een bacterie, schimmel of parasiet.
De symptomen zijn uiteenlopend, maar omvatten onder andere: algehele malaise, allergische reacties, koorts, pijn, rode huid en zwellingen. Uiteindelijk zal het afgebroken weefsel je lichaam verlaten, vaak in de vorm van pus: een vloeibare substantie die bestaat uit dode witte bloedcellen en bacteriën. Wanneer de bron van het gevaar is uitgeschakeld stopt de ontsteking en wordt de balans in het lichaam weer hersteld.
Wat is laaggradige ontsteking?
Bij een chronische laaggradige ontsteking is er geen acuut probleem, maar het immuunsysteem is wel de hele tijd geactiveerd. Er zijn dus constant ontstekingsstoffen aanwezig in je lichaam. Deze stoffen zijn in dit geval niet alleen nutteloos, ze zijn ook schadelijk voor je cellen en organen en hebben ernstige gevolgen voor je gezondheid.
Hoe ontstaat laaggradige ontsteking?
Als er geen acuut probleem is, waarom wordt het immuunsysteem dan getriggerd? Er is uiteraard wel iets aan de hand. Wat overduidelijk is, is dat onze ongezonde Westerse levensstijl de grootste oorzaak is. De belangrijkste risicofactoren zijn immers stress, ongezonde voeding en een leaky gut, teveel buikvet, roken en luchtvervuiling, snelle suikers en ongezonde vetten.
En ook overgewicht is een grote risicofactor voor laaggradige ontsteking. Vet is namelijk geen passief weefsel zoals veel mensen denken. Een overmaat aan buikvet en orgaanvet veroorzaakt ontstekingsmediatoren zoals interleukine-6, adiponectin en c-reactief proteïne. Dik zijn maakt dus letterlijk ziek!
Chronische ontstekingsziektes
Het kan lang duren voordat je de echte gevolgen van laaggradige ontsteking merkt. Je lichaam zal een lange tijd niet optimaal werken en je voelt je wat minder vitaal. Maar het is pas na meerdere jaren dat de ernstige schade zich zal uiten. Helaas is het op dat moment al deels te laat.
Chronische ontstekingen geven onder ander aanleiding tot auto-immuunziekten zoals de ziekte van Crohn, colitis ulcerosa, MS, reumatische artritis, hashimoto, graves, alopecia areata, lupus, vitiligo, psoriasis en vasculitis.
Maar de gevolgen reiken zelfs veel verder en kunnen nog tal van andere ziektes veroorzaken of verder in de hand werken. Denk onder ander aan: alzheimer, astma, beroerte, botontkalking, chronische pijn, COPD, depressie, hartproblemen, slaapproblemen, hoge bloeddruk, hoge cholesterol, erectiestoornissen, nierfalen, parkinson, retinopathie en PCOS.
Moeite met afvallen
Een ander gevolg is moeite met afvallen. Als je wil afvallen worden er vetcellen afgebroken. Hierbij komt de inhoud van de vetcel vrij. Vetcellen worden echter vaak gebruikt om schadelijke stoffen op te slaan ter bescherming van het lichaam. Indien het lichaam al in overdrive werkt en het immuunsysteem al te druk bezig is of uitgeput is, dan zal het lichaam het niet toestaan om ook nog eens vetcellen af te breken en het immuunsysteem nog meer bloot te stellen aan schadelijke stoffen. Eet je weinig en val je toch niet af? Misschien weet je nu eindelijk waarom.
Wat kan je doen om laaggradige ontstekingen te voorkomen of te verhelpen?
Om laaggradige ontsteking te verhelpen zal je de hoeveelheid stress op je lichaam op zoveel mogelijk manieren moeten verminderen.
- Voldoende slapen om te kunnen herstellen
- Mentale stressreductie
- Veel bewegen ter bevordering van je herstel
- Afvallen is ook belangrijk, maar aangezien je in een negatieve spiraal zit lukt dit vaak niet.
- Gezonde voeding en het optimaliseren van je darmen. Een algeheel gezond voedingspatroon is super belangrijk. Daarboven kan je extra focussen op omega-3 zoals in vette vis, noten en lijnzaad. Omega-3 werkt namelijk ontstekingsremmend. En uiteraard is het goed om een overvloed aan groenten te eten voor de nodige anti-oxidanten. Ook fruit is belangrijk, maar omwille van de suikers moet je hier niet mee overdrijven.
- Minder vaak eten en eventueel intermittent fasting. Elke keer wanneer je eet activeer je je immuunsysteem. Vanuit het overlevingsinstinct is dit normaal omdat vroeger de kans groot was dat er slechte bacteriën in het eten zaten. Intermittent fasting is een optie, maar gewoon driemaal per dag eten zonder snacks tussendoor is meer dan voldoende.
Conclusie: de relatie tussen chronische laaggradige ontsteking en overgewicht.
Overgewicht is dus een risicofactor van chronische ontsteking, maar moeilijk afvallen is ook een gevolg. Hierdoor wordt overgewicht dus in stand gehouden. Het lichaam staat onder te veel metabole stress om afvallen mogelijk te maken. Dit is nog maar eens een argument dat aanduidt dat een gezonde levensstijl en vooral gezonde voeding de enige manier is om blijvend en succesvol af te vallen en je slanke figuur weer te bereiken en te behouden.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Waarom is 3x per dag dan voldoende. Begrijpelijk dat je lichaam dan minder vaak geactiveerd wordt. Maar is het juist niet goed om maaltijden verdeeld te eten. De opname van bijvoorbeeld eiwitten is anders niet optimaal dus mis je veel voedingsstoffen.
Hoi Charlotte, Volgens de orthomoleculaire voedingsdeskundigen is 3x maal ideaal, in combinatie met een aantal keren per week intermittent fasting of 2 maaltijden per dag. Er echt geen reden om alle eiwitten te gaan spreiden over de dag. Het is iets wat ons is aangepraat door de supplementen-industrie. Mocht je er een betrouwbaar wetenschappelijk artikel over vinden wil ik het altijd eens voor je lezen.