5 voordelen van neusademhaling tijdens het slapen

We hebben allemaal de mogelijkheid om zowel door de mond als door de neus adem te halen. Je mond dient echter in de eerste plaats om te eten en te praten. Indien je neus verstopt is, is het handig dat je ook door je mond kan ademhalen, maar verder zou je zoveel mogelijk door je neus moeten ademhalen. Neusademhaling heeft namelijk meer voordelen dan je denkt, zowel overdag als ‘s nachts.

5 voordelen van neusademhaling

Overdag kan je jezelf er op wijzen om je mond gesloten te houden en zoveel mogelijk door je neus te ademen. ‘S nachts is dat wat lastiger, maar minstens even belangrijk. Ontdek de 5 voordelen van neusademhaling tijdens het slapen

1. Verwarmen en bevochtigen van de lucht

De meest voor de hand liggende voordelen hebben te maken met het filteren van de lucht. Je neus bevat neushaartjes, een nauwe doorgang en een goede doorbloeding.

Hierdoor wordt de lucht die binnenkomt via de neus optimaal gefilterd, bevochtigd en verwarmd of gekoeld, afhankelijk van de buitentemperatuur. Dit beschermt je lichaam tegen vervuiling van buitenaf en het is efficiënter voor je ademhaling in de longen.

2. Neusademhaling beschermt tegen pathogenen

De neus filtert de lucht niet enkel via het neusslijmvlies. Onze sinussen produceren stikstofoxide, dat zich in de neus vermengd met de ingeademde lucht. Deze stikstofdioxide helpt om bacteriën en virussen in ons lichaam te bestrijden. Het maakt ons dus minder snel ziek.

3. Minder stress

Als je door je neus ademt, zul je bijna automatisch ook meer door je buik ademhalen. Deze diepe buikademhaling stimuleert de nervus vagus, de belangrijkste zenuw voor het parasympathisch zenuwstelsel.

Dit is het zenuwstelsel dat instaat voor de rust, het verlaagt
ademhalingsfrequentie, hartslag, bloeddruk en spanning op de spieren en zorgt zo voor minder stress in je hele lichaam. Dit is natuurlijk erg belangrijk omdat je tijdens de nacht moet herstellen van al je daginspanningen.

Mondademhaling doet het tegenovergestelde. Het activeert het (ortho)sympathische zenuwstelsel welke de “fight or flight” stressreactie veroorzaakt. Indien je ‘s nachts niet in staat bent om je stressreactie uit te schakelen zul je nooit uitgerust wakker kunnen worden.

4. Algemene gezondheid

Mondademhaling is gelinkt aan allerlei gezondheidsaandoeningen zoals een verhoogde bloeddruk, hartproblemen en slaapapneu. Het verergert astma, kan cognitieve stoornissen veroorzaken.

De zuurstofvoorziening via mondademhaling is suboptimaal en daarom kan dit op langere termijn grote gevolgen hebben voor je hersenen, hart en andere organen.

5. Betere Co2 balans

Als je door je mond ademt, adem je te veel Co2 uit. Andersom bereik je met neusademhaling een optimale zuurstof-kooldioxide-uitwisseling. Hierdoor zal het bloed een evenwichtige zuurtegraad (pH) behouden. Het behouden van de juiste pH in je bloed is van levensbelang. Kleine afwijkingen kunnen fatale gevolgen hebben.

Hoe kan je makkelijker door je neus ademen tijdens je slaap?

Als je slaapt weet je natuurlijk niet of je door je mond of neus ademhaalt. Je zou je partner natuurlijk kunnen vragen om de hele nacht naar jou te kijken, maar daar wordt in de ochtend niemand blij van.

Een makkelijke manier om jezelf te dwingen om door je neus adem te halen is het gebruik van mondtape. Hiermee plak je je mond letterlijk dicht tijdens de nacht en forceer je neusademhaling. Gebruik hiervoor geen ductape, maar enkel tape die daar speciaal voor voorzien is. Probeer het eens een weekje en noteer elke dag in een schriftje hoe je je voelt bij het opstaan.