Wanneer je besluit om je leefstijl te veranderen, dan zal dit in het begin even omschakelen zijn. Als je gewend bent aan veel zoetigheid en junkfood dan zal het wat tijd kosten om aan je gezonde leefstijl te wennen. In plaats van een broodje hamburger speciaal eet je nu een salade met tonijn als lunch. In het begin zal dit wat discipline vereisen, maar het mooie is dat je na een tijdje je gezonde leefstijl steeds meer begint te waarderen.
Je zult merken dat je er fitter en gezonder uit gaat zien, maar ook dat je veel positiever in het leven gaat staan. Door de beweging en alle gezonde voedingsstoffen die je binnenkrijgt begint je lichaam steeds beter te functioneren. Je krijgt meer energie en zin in het leven en wordt simpelweg een leuker mens. Dit geeft een enorme motivatie om je gezonde leefstijl voort te zetten en er bovenal van te genieten.
Inhoud artikel
Een gezonde leefstijl hoeft geen straf te zijn
Veel mensen interpreteren een gezonde leefstijl als een extreem streng dieet waarbij ze zeer weinig calorieën mogen nuttigen. Dit is ook waar het vaak fout gaat, mensen maken het besluit dat ze wel wat kilo's kwijt willen en lopen direct veel te hard van stapel.
Na enkele weken komen ze tot de conclusie dat ze niet de gewenste resultaten hebben behaald, maar ook dat ze compleet uitgeput zijn en beseffen dat ze dit voor de lange termijn toch niet volhouden. Langzaam aan sluipen de oude eetgewoontes er weer in en vliegen de kilo's er in recordtempo weer aan.
Als je elke dag in strijd bent met je leefstijl dan gaat dit ten koste van de kwaliteit van je leven, dit moet je natuurlijk zien te voorkomen. Wat heb je er aan als je er goed uitziet, maar elke dag geobsedeerd bent om je voedingsschema? Je moet beseffen dat een gezonde leefstijl iets is wat je voor de lange termijn doet en waar je van kunt genieten.
Een gezonde leefstijl hoeft helemaal geen straf te zijn, mits je bereid bent om de juiste beslissingen te nemen. Hieronder wat tips om je gezonde leefstijl voor geruime tijd vol te houden en te genieten van het proces.
De 80/20% regel
Veel mensen denken dat een gezonde leefstijl betekent dat je alleen zilvervliesrijst, droge kip en broccoli mag nuttigen. Niks is echter minder waar, wanneer je ervoor zorgt dat je binnen je calorieën blijft dan is het helemaal geen probleem om dingen te eten waar je echt zin in hebt. De 80/20% regel houd in dat 80% van je calorieën bestaat uit gezonde en hoogwaardige voedingsstoffen en de overige 20% uit dingen waar je dol op bent.
Je kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om de hele week heel strikt te eten en één dag in de week (bijvoorbeeld op zondag) nergens naar te kijken en gewoon te eten waar je zin in hebt (uiteraard wel gecontroleerd). Ook kan je ervoor kiezen om elke dag ruimte over te houden voor een snack waar je zin in hebt.
Hoe je dit inplant is aan jezelf, dit heeft als voordeel dat je minder het gevoel hebt dat je aan het diëten bent waardoor de kans groter is dat je de gezonde leefstijl voor geruime tijd volhoud.
Geniet van elke hap
Je hebt elke dag maar een 'x' aantal calorieën om binnen je energiebehoefte te blijven. Probeer wanneer je eet dan ook te genieten van elke hap die je in je mond stopt. We zijn altijd druk in de weer met van alles waardoor we vaak even snel tussendoor wat eten naar binnen werken.
Wanneer je langzaam eet dan kan je het eten niet alleen meer waarderen, maar het zorgt er ook voor dat je lichaam eerder een signaal krijgt dat je vol zit. Hiermee voorkom je dat je 'overeet' en binnen de kortste kerel veel calorieën binnenkrijgt.
Weet wat je wel en niet kunt eten
Een gezonde leefstijl betekent helemaal niet dat je wordt beperkt in hetgeen je kunt eten, er zijn tal van voedingsmiddelen die enorm lekker én gezond zijn.
Wanneer je kiest voor producten met hoogwaarde voedingstoffen (veel vezels, mineralen, vitaminen, antixodanten etc.) dan krijg je hier een verzadigd gevoel van zonder dat je veel calorieën binnenkrijgt. Hiermee verklein je de kans dat je toegeeft aan de verleiding van ongezonde snacks die voortdurend op de loer ligt.
Mark van Oosterwijck is online voedingscoach en auteur van de twee bestseller FitChef boeken. Deze boeken bevatten simpele eiwitrijke recepten, achtergrondinformatie, voorbeeld weekschema’s en meer.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!