Wat is de beste ochtendroutine voor je gezondheid? Top 10

Een goede ochtendroutine wordt door veel succesvolle mensen aangeprezen als de manier voor een gezond en succesvol leven. Meditatie lijkt de meest populaire ochtendroutine te zijn als je menig influencer mag geloven. Maar wat is de beste ochtendroutine die jou persoonlijk vooruit kan helpen in je leven? 

Hoe kies je de beste ochtendroutine? 

De beste ochtendroutine is iets erg persoonlijk en hangt voornamelijk af van je doelen. Indien het jouw doel is om meer te bewegen, zou je bijvoorbeeld elke ochtend een korte wandeling kunnen maken. Indien je gezonder wil eten, kan je elke ochtend extra tijd vrijmaken om een gezonde lunch voor te bereiden voor op je werk. Simpel toch? 

Daarom zijn er zoveel ochtendroutines als er mensen zijn. Denk maar aan elke ochtend 10 minuutjes aan je boek schrijven, studeren in een nieuwe cursus of je beste vriend(in) opbellen. Zolang het aansluit bij jou doelen is het prima. Maar hoe zit het met ochtendroutines voor je gezondheid? 

De 10 beste ochtendroutines voor je gezondheid

Een ochtendroutine kan een doel op zich zijn, maar vaak is het een investering in de rest van je dag. Door je ochtend mentaal en fysiek goed te starten verzeker je jezelf ervan dat de rest van de dag vlotter zal verlopen. 

1. Mediteren

Mediteren verhoogt je bewustzijn en brengt je tot rust. Het is de ideale manier om je mentaal te wapenen tegen de stress van de dag en je niet van de wijs laten brengen door allerlei onvoorziene omstandigheden. 

2. Een ochtendwandeling

Beweging in de ochtend activeert je spieren en verscherpt je mentale alertheid. Hierdoor  wordt je makkelijk wakker zonder nood aan extra koffie. Bovendien geniet je van gezonde buitenlucht en daglicht in de ochtend. Dit alles samen zet je in een natuurlijk bioritme. 

3. Stretching

Stretching heeft ongeveer dezelfde voordelen als wandelen, zeker als je het buiten doet, maar het heeft wel een kleiner effect op je hartslag. Het voordeel van stretchen is dat je alle ochtendstijfheid kan wegwerken en je je de rest van de dag veel lekkerder in je vel voelt. Het is ideaal voor sporters voor het voorkomen van blessures en ook voor mensen die op kantoor werken en te veel zitten. 

4. Je doelen luidop herhalen

Elke dag je doelen herhalen zorgt ervoor dat je onderbewustzijn voor jou aan het werk gaat. Hierdoor zul je later op de dag makkelijker de juiste keuzes maken die je dichter bij je doelen brengen. Maak jij elk jaar goede voornemens, maar vergeet je ze zodra januari achter de rug is? Dan is dit de oplossing!

5. Lezen

De meeste mensen lezen in de avond. Maar elke ochtend 10 minuutjes lezen zorgt ervoor dat je rustig de dag begint zonder in de stress modus te komen. Je kan kiezen voor een ontspannend fictie boek, of een informatief zelfhulpboek om je te helpen je doelen te bereiken. 

6. Jezelf hydrateren

De ochtend is een ideaal moment om jezelf extra te hydrateren. ‘S nachts verlies je veel vocht en in de ochtend is je maag leeg, dus wordt water erg snel opgenomen. De beste drankjes om te hydrateren zijn water, water met citroen, kokoswater en thee. En ja, ook koffie is prima om te hydrateren. 

7. Je intenties voor de dag zetten

Je intenties voor de dag zijn niet hetzelfde als je doelen. Je doelen hebben betrekking op wat je wil bereiken op fysiek of financieel gebied. Je intenties hebben meer te maken met welke mindset en gevoel je de dag wil ervaren. Een intentie kan bijvoorbeeld zijn om te handelen vanuit liefde, of het positieve te zien in alles wat je die dag meemaakt. 

8. Een koude douche nemen

Een koude douche geeft je de ultieme energieboost om wakker te worden. Het ondersteunt je natuurlijke bioritme door een boost in je cortisol. Deze dagelijkse cortisol boost in de ochtend heet de ‘cortisol awakening response” of kortweg CAR. En het is ook goed voor je immuunsysteem, mentale weerbaarheid, en nog zoveel meer. 

9. Je dankbaarheid uitspreken

In plaats van je ochtend stressvol te beginnen en te bedenken wat je allemaal nog moet doen en moet bereiken om rust, vrede en geluk te vinden, kan je je dankbaarheid uitspreken. Hierdoor focus je op wat je al hebt. Je leert tevreden zijn met wat je nu al mag ervaren. Hierdoor voel je meer tevredenheid en geluk, zomaar, door een shift in je mindset. 

10. Een ademhalingsoefening doen

Je ademhaling is de schakelaar voor je staat van zijn. Aangezien de meeste mensen vrij gestrest zijn is het handig om in de ochtend te focussen op een rustige buikademhaling. Maar indien je je ademhaling liever gebruikt om juist energie op te wekken kan dat ook. Hiervoor kan je bijvoorbeeld ‘the breath of fire” gebruiken.