Als je kijkt naar professionele roeiers, dan zie je dat ze allemaal superfit zijn en een afgetraind atletisch lichaam hebben. Roeien is een erg complete sport waar je helemaal fit van wordt. Als je zelf wat vaker indoor roeien in je work-out integreert kan je je eigen fitnessniveau stevig verbeteren. Ontdek 6 voordelen van indoor roeien.
1. Indoor roeien verbetert je conditie
Om je conditie te kunnen trainen moet je veel spiermassa tegelijk aan het werk zetten zodat je hart sneller gaat pompen. Omdat de benen de grootste spieren van het lichaam zijn, spelen zij hierin de grootste rol. Denk maar aan wandelen, hardlopen, fietsen of skeeleren.
Ook bij roeien worden de benen serieus aan het werk gezet zodat je hart sneller gaat slaan. En je armen doen ook mee, wat het nog meer intens maakt. Hierdoor kun je, als je dat wil, je grenzen opzoeken en zelfs trainen aan je maximale hartslag.
2. Roeien draagt je gewicht
Net als fietsen is indoor roeien gewichtsdragend. Dat heeft als eerste voordeel dat het je gewrichten minder belast. Dat is goed voor iedereen, en specifiek als je nog niet veel spierkracht in de benen hebt ontwikkeld of wat overgewicht hebt.
Een tweede voordeel van gewichtsdragende conditie-oefeningen is dat je de intensiteit beter kan controleren. Hoewel je met indoor roeien heel intens kan trainen, kan je er ook uitermate rustig mee trainen. Je kan je trainingsintensiteit dus heel goed afstellen aan de hand van de weerstand en je snelheid. Iets wat met hardlopen veel lastiger is te bepalen. Daar ga je veel sneller ongewenst in “de rode zone” trainen.
3. Je ontwikkelt basiskracht
Als je echt sterk wil worden moet je gewichten tillen. Maar met indoor roeien train je wel je basiskracht. Vooral als je nog redelijk ongetraind bent zal je er veel voordeel uit halen. Een gevorderde krachtsporter zal er niet nog sterker van worden. Maar hij of zij kan er wel de gewonnen kracht mee onderhouden indien er een weekje of twee geen krachttraining kan gedaan worden, zoals bijvoorbeeld tijdens een vakantie.
4. Indoor roeien is efficiënt
Omdat je je hele lichaam aan het werk zet op 1 toestel werk je natuurlijk erg tijdsefficiënt. Indoor roeien is geen wondermachine waarmee je op 10 minuten tijd je droomlichaam creëert. Maar toch is het een ideale manier om je training efficiënt te organiseren. Voor een complete conditietraining in de sportschool kan het een beter keuze zijn dan de loopband of de fiets.
En wie trainen met gewichten saai vindt, of er geen extra tijd voor over heeft, kan door indoor roeien toch een goede basiskracht ontwikkelen. Het is ook het ideale toestel als je op zoek bent naar een fitnesstoestel voor thuis waar je zo veel mogelijk voordeel uit kan halen.
5. Het verbetert je houding
Ieder lichaam is anders, maar gemiddeld genomen zitten we met z’n allen te vaak voorovergebogen. Ofwel omdat we naar een beeldscherm staren, ofwel omdat we autorijden of op de bank hangen. Wat betreft het bovenlichaam train je met roeien vooral je rugspieren. En dit komt je houding ten goede.
- Door je ellebogen dicht tegen je lichaam te houden train je je grote brede rugspieren die het meeste kracht leveren.
- Door je ellebogen verder weg van je lichaam te houden, maar nog net onder de schouders, focus je vooral op je bovenrug, waardoor je schouderbladen naar achter getrokken worden. Deze laatste positie is echt heilzaam om je houding te verbeteren.
6. Je werkt aan je mobiliteit
Van regelmatig indoor roeien wordt je geen doorgewinterde yogi, maar toch zal het je mobiliteit enigszins verbeteren. Als je bijvoorbeeld kijkt naar de beenbeweging, dan zie je dat je heupen en knieën (bijna) maximaal plooien en buigen. Je stimuleert een grotere range of motion dan op de fiets of tijdens een squat.
En ook je rug komt goed in beweging. Als je rug het toelaat kan je tijdens het indoor roeien je rug steeds lichtjes bol en hol maken. Luister wel naar je lichaam en doe dit vooral tijdens de opwarming aan een lagere intensiteit. Zo lijkt het wel alsof je duizend cat-cows aan het doen bent. Misschien wordt roei-yoga nog wel een ding.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!
Goedemiddag, ik heb een ernstig versleten knie en moet mij in de sportschool heel erg beperken met oefeningen op apparaten (been is ernstig verslapt t.o.v. gezonde been). Is roeien nu wel of niet geschikt voor mijn knie.