Waarom je met cardio training helemaal niet zo veel vet verbrandt!

Of je nu over straat loopt of in de sportschool bezig bent. Je ziet overal mensen die bezig zijn met cardio training. Goede kans dat jij zelf ook hardloopt of regelmatig op een crosstrainer of loopband staat! De meeste mensen die intensief aan cardio doen, doen dat om vet te verbranden. Je verbrandt er immers flink wat calorieën mee.

Wat echter maar weinig sporters weten, is dat cardio training helemaal niet de meest effectieve manier is om af te vallen! In dit artikel leggen we je precies uit waarom. Ook geven we je alternatieven om wel snel vet kwijt te raken.

Wat is cardio training precies?

De naam cardio training is een afkorting van cardiovasculaire training. Dat wil zeggen dat het om trainingen gaat die gericht zijn op hart en bloedvaten. Simpel gezegd gaat het om trainingsvormen die bedoeld zijn om de hartslag wat omhoog te brengen door constante beweging. Hierdoor verbruikt het lichaam extra energie, wat op de lange termijn tot vetverlies leidt.

Ook zorgt cardiotraining voor een betere conditie en vermindert het lichamelijke stress. Eigenlijk vallen alle langdurige en redelijk constante bewegingsvormen in deze categorie. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, zwemmen, fietsen en dansen.

Krachttraining en naverbranding

Cardio training lijkt een heel effectieve manier om vet kwijt te raken. Je verhoogt immers je calorieverbranding voor langere tijd, waarmee je logischerwijze af zou moeten vallen. Toch zijn er betere alternatieven mogelijk, zoals krachttraining. Ook al verbrand je tijdens een krachttraining veel minder calorieën dan tijdens een gemiddelde cardio work-out. Hoe zit dat?

Krachttraining zet het zogenaamde afterburn-effect in werking. Je verbrandt tot wel 48 uur na de training extra calorieën omdat je lichaam nog bezig is met het herstellen van je spieren. Per saldo verlies je daarom meer vet met een krachttraining dan met cardio training.

Meer spierweefsel, meer vetverbranding

Er is nog een andere reden dat krachttraining op de lange termijn effectiever is dan cardio. Dat is de manier waarop je lichaam met energie omgaat. Kort gezegd komt het erop neer dat spierweefsel in het dagelijks leven meer energie verbruikt dan vetweefsel.

Hoe meer spierweefsel je hebt, hoe meer vet je dus verbrandt met simpele, alledaagse bezigheden zoals lopen, schoonmaken, dansen, en zelfs stilzitten. Door aan krachttraining te doen, zorg je er zo voor dat je lichaam een steeds efficiëntere machine wordt om calorieën te verbranden.

High interval intensity training

Intervaltraining, ook wel high interval intensity training (HIIT) genoemd, is een manier om cardio training efficiënter en effectiever in te zetten. In plaats van bijvoorbeeld een uur hard te lopen, trek je een aantal korte sprintjes met daartussen pauzes. Daarmee stuw je je lichaam sneller naar je fysieke grenzen toe, waarmee de work-out een stuk effectiever wordt.

Als je twee keer per week 20 minuten aan intervaltraining doet, kan dat zelfs meer resultaat opleveren dan vier keer per week 45 minuten hardlopen. Daarnaast stimuleert ook HIIT het afterburn-effect dat krachttraining ook zo nuttig maakt.

Wanneer wel cardio training?

Is cardio training dan helemaal nergens goed voor? Nee, het zou te ver gaan om dat te stellen. Cardio is nuttig om wat extra calorieën te verbranden en het heeft diverse gezondheidsvoordelen. Ook is het natuurlijk uitermate geschikt om je conditie te verbeteren, wat nuttig is wanneer je voor een specifiek doel aan het trainen bent zoals bijvoorbeeld een marathon.

Ook kan een combinatie van cardio- en krachttraining, bijvoorbeeld kettlebell training, een fijne overall work-out voor je hele lichaam opleveren. Zolang cardio training niet je enige methode is om af te vallen, is er dus weinig mis mee. Je moet alleen weten waar de sterke en zwakke punten liggen!