De meeste mensen sporten graag omdat ze het ontspannend vinden en omdat het goed is voor de conditie. Maar af en toe gebeurt het dat het helemaal niet zo ontspannend is en dat je thuiskomt met flinke hoofdpijn na het sporten.
Deze inspanningshoofdpijn kan elke sporter krijgen, maar komt vooral vaak voor bij hardlopers. Ook vrouwen zijn meestal gevoeliger voor hoofdpijn na het sporten dan mannen. Maar waar komt deze hoofdpijn vandaan en wat kun je ertegen doen?
Inhoud artikel
Wat is inspanningshoofdpijn?
De naam zegt het al, inspanningshoofdpijn krijg je nadat je jezelf flink hebt ingespannen, na het sporten bijvoorbeeld dus. Het is een vervelende, zeurende hoofdpijn die meestal wel verdwijnt binnen een dag, maar in enkele gevallen ook tot migraine kan leiden. Hoe het precies ontstaat is nog onduidelijk, maar waarschijnlijk is een verhoogde druk in je hersenvaten de oorzaak hiervan.
Verkeerde lichaamshouding
Er zijn tal van redenen waarom het kan gebeuren dat jij thuiskomt met een flinke dosis hoofdpijn. Een daarvan kan zijn dat je een verkeerde lichaamshouding hebt als je aan het sporten bent, zowel tijdens het hardlopen als tijdens het gebruik van bijvoorbeeld fitnessapparatuur. Hierdoor kan er een verkeerde druk op je nekwervels ontstaan waardoor je vanzelf hoofdpijn na het sporten krijgt.
Te weinig zuurstof
Naast een verkeerde lichaamshouding kan ook te weinig zuurstof een oorzaak zijn van jouw hoofdpijn na het sporten. Dit kan komen doordat je een verkeerde ademhalingstechniek gebruikt tijdens het sporten.
Of misschien sport je wel in een zuurstofarme omgeving waardoor ademhalen lastiger wordt. In combinatie met hoge temperaturen en veel inspanning kan dit uiteindelijk voor die vervelende hoofdpijn na het sporten zorgen. Let er goed op dat je voor, tijdens en na het sporten genoeg eet en drinkt en dat je de benodigde voedingstoffen binnenkrijgt.
Hoofdpijn na het sporten voorkomen
Het kost misschien even tijd om uit te zoeken wat voor jou de reden is dat je thuiskomt met hoofdpijn na het sporten en hoe je dit voor de volgende keer kunt voorkomen. Maar gelukkig zijn er naast veel oorzaken ook veel kleine tips om te voorkomen dat jij de volgende keer na het sporten met hoofdpijn zit. Drink altijd genoeg water tijdens het sporten, zodat je lichaam genoeg vocht blijft vasthouden.
Houding tijdens het sporten
Is de oorzaak niet in je voeding te vinden? Let dan goed op je houding tijdens je activiteiten. Zorg altijd voor een juiste warming-up en cooling-down. Je kunt ook wat schouderoefeningen doen om te zorgen dat je schouders en nek meer ontspannen zijn. Weet je niet wanneer je een juiste houding hebt? Een fysiotherapeut of een manueel therapeut kan je daarbij helpen.
Andere sport
Blijf je maar last houden van hoofdpijn na het sporten? Misschien kun je overwegen om eens een kijkje te nemen bij een andere sport. Het kan zijn dat een bepaalde sport minder geschikt is voor jouw lichaam en dat een andere sport betere uitkomsten biedt voor jou. Je kunt ook verschillende sporten afwisselen, zodat je niet altijd dezelfde delen van je lichaam belast. Op deze manier moet je hoofdpijn na het sporten toch snel afnemen!
Mark van Oosterwijck is online voedingscoach en auteur van de twee bestseller FitChef boeken. Deze boeken bevatten simpele eiwitrijke recepten, achtergrondinformatie, voorbeeld weekschema’s en meer.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!