Je hebt jezelf het gehele jaar door uitgesloofd in de sportschool en keuken en eindelijk is het zover, de zomervakantie waar je zo lang naar uit hebt gekeken komt eraan! Je wilt er natuurlijk op je best uitzien, maar je wilt ook gewoon kunnen genieten van je welverdiende vakantie.
Het is ook helemaal niet erg om jezelf lekker te laten gaan, maar toch zijn er wat simpele dingen die je kunt doen om toch in vorm te blijven tijdens je vakantie!
1. Geef jezelf toestemming om meer calorieën te eten
Proberen vast te houden aan je 'dieet' of je gezonde levensstijl zoals je die thuis gewend bent is bij voorbaat al gedoemd om te mislukken wanneer je op vakantie bent. Of je moet jezelf voortdurend beheersen tegen alle verleidingen die op de loer liggen, of je geeft ineens toe aan die verleidingen waarbij je zoveel eet dat je er ziek van wordt.
In plaats van jezelf voortdurend te kwellen is het veel beter om een middenweg te kiezen, geef jezelf de ruimte voor wat extra calorieën en geniet er dan ook van. Na de vakantie heb je weer alle tijd om je gezonde levensstijl op te pakken.
2. Neem een flinke kop zwarte koffie als ontbijt
Het ontbijt vervangen door zwarte koffie heeft een paar voordelen. Van de cafeïne uit koffie is aangetoond dat het je vetverbranding stimuleert, wanneer je uit de nachtrust komt en nog geen voedsel in je lichaam hebt wordt dit effect zelfs nog versterkt.
Een mooie bijkomstigheid van koffie is bovendien dat het je hongergevoel controleert en je energie en mentale alertheid stimuleert. Het uitstellen van je ontbijt tot in de middag is dus helemaal niet zo moeilijk als dat het lijkt!
Wanneer je op vakantie bent en een stevig ontbijt zou eten, dan heb je al een grote portie van je calorieën voor die dag binnen. Als je dan later in de dag ook nog gaat lunchen én 's avonds weer uit eten gaat en de nodige cocktails drinkt dan zal het je niet verbazen dat je flink over je energiebehoefte heen gaat.
Door je ontbijt uit te stellen en dit te vervangen door zwarte koffie stimuleer je de vetverbranding in de morgen en heb je later in de dag een 'buffer' voor extra calorieën.
3. Houd je eerste maaltijd laag in calorieën
Wanneer je op vakantie bent dan krijg je normaliter de meeste calorieën binnen in de avond, denk aan het diner en de nodige (alcoholische) drankjes. Als je jezelf hier van bewust bent dan kun je hier op voorhand rekening mee houden. Probeer je eerste maaltijd uit te stellen tot in de middag, je drinkt dus alleen zwarte koffie tot die tijd.
Deze eerste maaltijd hoeft vervolgens ook helemaal geen calorieën bom te zijn. Zorg dat deze maaltijd veel eiwitten bevat (stukje kipfilet, biefstuk, magere vis etc.) en relatief weinig koolhydraten. Op deze manier houd je ruimte over voor calorieën/koolhydraten voor later in de avond. Zo kan je gewoon optimaal genieten van je avond terwijl je calorie inname blijft beperkt.
4. Eet de dingen waar je echt van geniet
Hoe vaak gebeurd het je dat je iets eet omdat het toevallig voor je neus staat, maar waar je eigenlijk niet echt van geniet? Probeer alleen dingen te eten waar je echt zin in hebt als je op vakantie bent. Stokbrood met kruidenboter vooraf is natuurlijk altijd lekker, maar heb je dit echt per se nodig?
Hetzelfde gaat op voor een dessert. Hoe vaak is het je niet overkomen dat je eigenlijk lekker had gegeten, maar dat je na het dessert met een misselijk en balend gevoel het restaurant verliet? Je zult even wat discipline moeten tonen om deze versnaperingen op dat moment te laten staan, maar achteraf zul je er alleen maar dankbaar om zijn.
5. Maak je niet te druk
De persoon die het meest met jouw uiterlijk bezig is ben jijzelf. Voor anderen maakt het helemaal niet uit of jij nu wel of niet een extra grammetje vet hebt. Natuurlijk zit je lekkerder in je vel (letterlijk en figuurlijk) als je in vorm bent, maar je gaat in één of twee weken vakantie echt niet alles verpesten waar je het gehele jaar zo hard voor heb gewerkt. Geniet dus gewoon van je vakantie en maak je niet te druk.
Laat hieronder een reactie achter. We proberen dezelfde dag nog te reageren!